Menu dieta macro da 1600 calorie
Questo menu dieta macro da 1600 calorie è pensato per chi cerca un piano alimentare ipocalorico ma ricco di proteine, utile per perdita di peso controllata o per mantenere massa magra con un apporto calorico ridotto. Il menu settimanale (7 giorni) offre un bilanciamento di macronutrienti che favorisce sazietà e recupero muscolare, fornendo anche una lista della spesa completa e ricette semplici. Puoi usare il piano in due modi: scaricare il PDF predefinito (1600 kcal, valori fissi) oppure generare un piano personalizzabile, modificando ricette, sostituendo pasti e adattando calorie, allergie e preferenze — la versione generata permette maggiore customizzazione e personalizzazione rispetto al menu fisso.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (1600 kcal, 121g proteine, 105g carboidrati netti, 65g grassi, 28g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
1625 kcal, 116g proteine, 109g carboidrati netti, 71g grassi, 20g fibre al giorno
1 1/2 porzione(i) (123cal, 4p, 10c, 5f)
2 uovo(i) (139cal, 13p, 1c, 10f)
1 1/2 lattina(e) (213cal, 11p, 23c, 7f)
1 vasetto (139cal, 20p, 8c, 3f)
1 porzione(i) (188cal, 7p, 6c, 14f)
1 1/3 porzione(i) (152cal, 3p, 25c, 4f)
1 bastoncino(i) (83cal, 7p, 2c, 6f)
3/4 porzione(i) (362cal, 44p, 32c, 5f)
1/4 tazza(e) (222cal, 8p, 3c, 18f)
Giorno 2
1600 kcal, 126g proteine, 88g carboidrati netti, 74g grassi, 19g fibre al giorno
1 1/2 porzione(i) (123cal, 4p, 10c, 5f)
2 uovo(i) (139cal, 13p, 1c, 10f)
1 porzione(i) (293cal, 31p, 23c, 7f)
1 porzione(i) (76cal, 2p, 5c, 5f)
1 tazza(e) (149cal, 8p, 12c, 8f)
1 1/3 porzione(i) (152cal, 3p, 25c, 4f)
1 bastoncino(i) (83cal, 7p, 2c, 6f)
8 oz (316cal, 51p, 1c, 12f)
2 1/2 porzione(i) (268cal, 7p, 10c, 19f)
Giorno 3
1600 kcal, 126g proteine, 74g carboidrati netti, 78g grassi, 23g fibre al giorno
1 1/2 porzione(i) (123cal, 4p, 10c, 5f)
2 uovo(i) (139cal, 13p, 1c, 10f)
1/2 panino(i) (336cal, 21p, 29c, 14f)
1 porzione(i) (171cal, 9p, 12c, 7f)
1/2 porzione(i) (155cal, 16p, 4c, 7f)
1 gambo di sedano (7cal, 0p, 1c, 0f)
1/2 tazza(e) (75cal, 4p, 6c, 4f)
8 oz (316cal, 51p, 1c, 12f)
2 1/2 porzione(i) (268cal, 7p, 10c, 19f)
Giorno 4
1600 kcal, 121g proteine, 99g carboidrati netti, 67g grassi, 28g fibre al giorno
1 porzione(i) (203cal, 15p, 7c, 12f)
1/8 tazza(e) (87cal, 2p, 1c, 8f)
1/2 panino(i) (336cal, 21p, 29c, 14f)
1 porzione(i) (171cal, 9p, 12c, 7f)
1/2 porzione(i) (155cal, 16p, 4c, 7f)
1 gambo di sedano (7cal, 0p, 1c, 0f)
1/2 tazza(e) (75cal, 4p, 6c, 4f)
6 oz (300cal, 40p, 4c, 12f)
4 porzione(i) (164cal, 11p, 16c, 1f)
1/2 porzione(i) (100cal, 4p, 20c, 0f)
Giorno 5
1600 kcal, 113g proteine, 133g carboidrati netti, 57g grassi, 21g fibre al giorno
1 porzione(i) (203cal, 15p, 7c, 12f)
1/8 tazza(e) (87cal, 2p, 1c, 8f)
1 1/2 lattina(e) (371cal, 27p, 35c, 10f)
3/4 tazza(e) (187cal, 21p, 22c, 2f)
1/2 porzione(i) (124cal, 9p, 14c, 3f)
1/2 pompelmo (59cal, 1p, 12c, 0f)
1 hamburger(i) (399cal, 37p, 28c, 15f)
3 carota(e) (158cal, 2p, 15c, 8f)
Giorno 6
1600 kcal, 122g proteine, 116g carboidrati netti, 55g grassi, 41g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (129cal, 16p, 6c, 4f)
2 carota(e) (54cal, 1p, 8c, 0f)
1/8 tazza(e) (111cal, 4p, 2c, 9f)
2 porzione(i) (644cal, 38p, 50c, 21f)
1/2 porzione(i) (124cal, 9p, 14c, 3f)
1/2 pompelmo (59cal, 1p, 12c, 0f)
8 oz (317cal, 50p, 0c, 13f)
2 porzione(i) (170cal, 2p, 24c, 4f)
Giorno 7
1600 kcal, 122g proteine, 116g carboidrati netti, 55g grassi, 41g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (129cal, 16p, 6c, 4f)
2 carota(e) (54cal, 1p, 8c, 0f)
1/8 tazza(e) (111cal, 4p, 2c, 9f)
2 porzione(i) (644cal, 38p, 50c, 21f)
1/2 porzione(i) (124cal, 9p, 14c, 3f)
1/2 pompelmo (59cal, 1p, 12c, 0f)
8 oz (317cal, 50p, 0c, 13f)
2 porzione(i) (170cal, 2p, 24c, 4f)
Lista della spesa (61 articoli)
Latticini e prodotti a base di uova
Uova
10 grande (500g)
Formaggino a bastoncino
2 stecca (56g)
Burro
4 cucchiaio (54g)
Latte intero
3 3/4 tazza(e) (900mL)
Formaggio a fette
2 fetta (20 g ciasc.) (42g)
Cottage cheese a basso contenuto di grassi (1% di grassi)
1 3/4 tazza (396g)
Yogurt greco scremato, naturale
1/2 tazza (140g)
Legumi e prodotti a base di legumi
Hummus
1/2 tazza (135g)
Ceci in scatola
2 lattina/e (896g)
Verdure e prodotti vegetali
Baby carote
36 medio (360g)
Prezzemolo fresco
1 rametti (1g)
Cetriolo
1/4 cetriolo (21 cm) (66g)
Pomodori
3 medio intero (≈6,4 cm dia.) (369g)
Piselli sugar snap surgelati
6 tazza (864g)
Broccoli surgelati
1/4 confezione (71g)
Edamame, surgelato, sgusciato
1 tazza (118g)
Barbabietole precotte (in scatola o refrigerate)
4 barbabietta(e) (200g)
Lattuga romana (romaine)
1 foglia interna (6g)
Sedano crudo
1/4 mazzo (148g)
Foglie di cavolo riccio (kale)
2 tazza, tritata (80g)
Carote
15 medio (914g)
Altro
Yogurt greco proteico aromatizzato
1 contenitore (150g)
Miscela di erbe italiane
4 pizzico (2g)
Insalata mista
1 1/2 confezione (155 g) (218g)
Miscela di quinoa aromatizzata
1/4 confezione (140 g) (35g)
Salsa teriyaki
1 cucchiaio (15mL)
Zuppe, salse e sughi
Zuppa di pollo con noodles, condensata (in scatola)
1 1/2 lattina (300 g) (447g)
Zuppa a pezzi in scatola (varietà non cremose)
1 1/2 lattina (~540 g) (789g)
Prodotti a base di noci e semi
Pistacchi sgusciati
4 cucchiaio (31g)
Mandorle
2 3/4 oz (79g)
Burro di mandorle
1 cucchiaio (16g)
Noci
4 cucchiaio, senza guscio (25g)
Semi di girasole
4 cucchiaio (48g)
Frutta e succhi di frutta
Succo di limone
5 cucchiaio (77mL)
Olive verdi
6 grande (26g)
Pompelmo
1 1/2 grande (Ø ~11,5 cm) (498g)
Spezie ed erbe aromatiche
Cumino macinato
2 pizzico (1g)
Pepe nero
1/8 oz (1g)
Sale
5 g (5g)
Cannella
2 pizzico (1g)
Aceto balsamico
2 cucchiaino (10mL)
Rosmarino, essiccato
4 pizzico (1g)
Peperoncino in polvere
1 cucchiaino (3g)
Basilico fresco
6 foglie (3g)
Curry in polvere
2 cucchiaino (4g)
Grassi e oli
Olio
1 1/4 oz (39mL)
Vinaigrette balsamica
3 oz (90mL)
Condimento per insalata
1 1/2 cucchiaio (23mL)
Olio d'oliva
1/2 cucchiaio (8mL)
Maionese
1 cucchiaio (15mL)
Cereali e pasta
Couscous istantaneo aromatizzato
3/8 scatola (165 g) (69g)
Prodotti a base di pollame
Petto di pollo senza pelle e senza ossa, crudo
3 lbs (1352g)
Dolci
Yogurt gelato
1 1/3 tazza (232g)
Miele
1 1/2 oz (42g)
Prodotti da forno
Bagel
1 bagel medio (diam. circa 8.9–10.2 cm) (105g)
Panini per hamburger
1 panino(i) (51g)
Salsicce e salumi
Affettati di pollo
4 oz (113g)
Bevande
Acqua
10 1/4 cucchiaio (154mL)
Polvere proteica
1 3/4 porzione (80 mL ciascuna) (54g)
Cereali per la colazione
Cereali per la colazione
1 1/2 porzione (45g)
Prodotti a base di manzo
Carne macinata di manzo (93% magra)
6 oz (170g)
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Carote e hummus
123cal, 4p, 10c, 5f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Servi le carote con l'hummus.
2. Uova bollite
139cal, 13p, 1c, 10f (per pasto)
6 grande (300g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Nota: le uova già cotte sono disponibili in molte catene di supermercati, ma puoi prepararle tu stesso partendo da uova crude come descritto qui sotto.
2
Metti le uova in un piccolo tegamino e coprile con acqua.
3
Porta l'acqua a ebollizione e continua a bollire finché le uova non raggiungono il grado di cottura desiderato. Tipicamente, 6-7 minuti dall'ebollizione per uova alla coque e 8-10 minuti per uova sode.
4
Sguscia le uova, condisci a piacere (sale, pepe, sriracha sono tutte buone opzioni) e mangia.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Zuppa di pollo con noodles
213cal, 11p, 23c, 7f (per pasto)
1 1/2 lattina (300 g) (447g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
2. Yogurt greco proteico
139cal, 20p, 8c, 3f (per pasto)
1 contenitore (150g)
1
Buon appetito.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Ciotola di tabbouleh con pollo speziato
362cal, 44p, 32c, 5f (per pasto)
3/8 cucchiaino (2mL)
2 pizzico (1g)
1/8 cucchiaino (1mL)
1/4 scatola (165 g) (41g)
6 oz (168g)
1 rametti (1g)
1/8 cetriolo (21 cm) (38g)
1/4 pomodoro roma (20g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Condire il pollo con olio, cumino e un pizzico di sale. Mettere in una padella a fuoco medio e cuocere finché il pollo è cotto. Mettere da parte.
2
Nel frattempo, cuocere il couscous seguendo le istruzioni della confezione. Quando il couscous è pronto e si è raffreddato un po', mescolare il prezzemolo.
3
Tagliare il pollo a pezzi.
4
Assemblare la ciotola con couscous, pollo, cetriolo e pomodori. Irrorare con succo di limone e servire.
snack preparazione - 2 giorni
dinner preparazione - 2 giorni
1. Petto di pollo al balsamico
316cal, 51p, 1c, 12f (per pasto)
1 lbs (454g)
4 cucchiaio (60mL)
2 cucchiaino (10mL)
4 pizzico (2g)
1
In un sacchetto richiudibile, metti il pollo, la vinaigrette balsamica e il condimento italiano. Lascia marinare il pollo in frigorifero per almeno 10 minuti o fino a tutta la notte.\r\nScalda l'olio in una piastra o padella a fuoco medio. Rimuovi il pollo dalla marinata (scarta la marinata in eccesso) e mettilo nella padella. Cuoci per circa 5-10 minuti per lato (a seconda dello spessore) finché il centro non è più rosa. Servi.
2. Piselli sugar snap al burro
268cal, 7p, 10c, 19f (per pasto)
1/3 cucchiaino (0g)
1/3 cucchiaino (1g)
1/4 tazza (45g)
3 1/3 tazza (480g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara i piselli sugar snap seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Aggiungi il burro e condisci con sale e pepe.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Ciotola con pollo, broccoli e quinoa
293cal, 31p, 23c, 7f (per pasto)
1 pizzico (1g)
1 pizzico, macinato (0g)
1/2 cucchiaino (3mL)
1/4 confezione (71g)
1/4 confezione (140 g) (35g)
4 oz (112g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara la quinoa e i broccoli seguendo le istruzioni sulle rispettive confezioni.
2
Nel frattempo, scalda una padella con l'olio d'oliva a fuoco medio e condisci il pollo a cubetti con sale e pepe.
3
Aggiungi il pollo nella padella e cuoci per 7-10 minuti fino a completa cottura.
4
Unisci pollo, broccoli e quinoa; mescola (o mantieni tutto separato, a seconda della tua preferenza!). Servi.
2. Insalata mista semplice con pomodoro
76cal, 2p, 5c, 5f (per pasto)
1 1/2 tazza (45g)
4 cucchiaio di pomodorini (37g)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
1
Mescola le foglie verdi, i pomodori e il condimento in una ciotola piccola. Servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Bagel con club di pollo
336cal, 21p, 29c, 15f (per pasto)
1/2 foglia interna (3g)
1/2 bagel medio (diam. circa 8.9–10.2 cm) (53g)
1/2 cucchiaio (8mL)
1 fetta (20 g ciasc.) (21g)
2 oz (57g)
1 fetta/e sottili/piccole (15g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Assembla il panino secondo i tuoi gusti.
2. Insalata di edamame e barbabietole
171cal, 9p, 12c, 7f (per pasto)
2 tazza (60g)
2 cucchiaio (30mL)
1 tazza (118g)
4 barbabietta(e) (200g)
1
Cuoci gli edamame seguendo le istruzioni sulla confezione.\r\nDisponi le verdure a foglia, gli edamame e le barbabietole in una ciotola. Condisci con la salsa e servi.
snack preparazione - 2 giorni
1. Fiocchi di latte con mandorle e cannella
155cal, 17p, 4c, 7f (per pasto)
1 tazza (226g)
1 cucchiaio (16g)
6 mandorla (7g)
2 pizzico (1g)
1
Mescola tutti gli ingredienti in una ciotola piccola.
2
Servi.
2. Bastoncini di sedano
7cal, 0p, 1c, 0f (per pasto)
2 gambo medio (19–20 cm) (80g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il sedano a bastoncini e servi.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Uova strapazzate con cavolo riccio, pomodori e rosmarino
203cal, 15p, 7c, 12f (per pasto)
1/2 cucchiaino (3mL)
3 cucchiaio (45mL)
1 cucchiaino (5mL)
2 pizzico (0g)
1/2 tazza, tritata (90g)
2 grande (100g)
1 tazza, tritata (40g)
1
In una padella piccola, aggiungi l'olio scelto a fuoco medio-alto.
2
Aggiungi cavolo riccio, pomodori, rosmarino e l'acqua. Copri e cuoci per circa 4 minuti, mescolando ogni tanto, fino a quando le verdure si sono ammorbidite.
3
Aggiungi le uova e mescola per strapazzarle con le verdure.
4
Quando le uova sono cotte, togli dal fuoco e impiatta, completando con aceto balsamico (opzionale). Servire.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Pollo al forno con pomodori e olive
300cal, 40p, 4c, 12f (per pasto)
6 pomodorini (102g)
1 cucchiaino (5mL)
2 pizzico (2g)
6 grande (26g)
2 pizzico (0g)
1 cucchiaino (3g)
6 oz (170g)
6 foglie (3g)
1
Riscalda il forno a 425°F (220°C).
2
Metti il petto di pollo in una piccola pirofila.
3
Irrora il pollo con l'olio d'oliva e condisci con sale, pepe e peperoncino in polvere.
4
Adagia sopra il pollo i pomodori, il basilico e le olive.
5
Metti la pirofila nel forno e cuoci per circa 25 minuti.
6
Controlla che il pollo sia cotto. In caso contrario aggiungi qualche minuto di cottura.
2. Piselli mangiatutto
164cal, 11p, 16c, 1f (per pasto)
2 2/3 tazza (384g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
3. Couscous
101cal, 4p, 20c, 0f (per pasto)
1/6 scatola (165 g) (27g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.17x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Segui le istruzioni sulla confezione.
snack preparazione - 3 giorni
1. Cereali per la colazione con latte proteico
124cal, 9p, 14c, 3f (per pasto)
1/2 porzione (15g)
1/4 tazza(e) (60mL)
1/4 porzione (80 mL ciascuna) (8g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola la polvere proteica con il latte in una ciotola finché non ci sono grumi. Aggiungi i cereali.
2
Trova semplicemente un cereale che ti piaccia con una porzione che rientri nella fascia 100-150 calorie. Realisticamente puoi scegliere qualsiasi cereale per la colazione e adattare la dimensione della porzione per rientrare in quell'intervallo, dato che quasi tutti i cereali hanno una ripartizione dei macronutrienti molto simile. In altre parole, la scelta del cereale per la colazione non influenzerà drasticamente la tua dieta, dato che sono per lo più un pasto mattutino veloce e ricco di carboidrati.
2. Pompelmo
59cal, 1p, 12c, 0f (per pasto)
1 1/2 grande (Ø ~11,5 cm) (498g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il pompelmo a metà e separa i spicchi individuali tagliando con attenzione lungo le membrane ai lati di ciascuno spicchio con un coltello affilato.
2
(opzionale: prima di servire, spolvera con il tuo dolcificante zero calorie preferito)
lunch preparazione - 1 giorni
1. Zuppa in scatola a pezzi (non cremosa)
371cal, 27p, 35c, 10f (per pasto)
1 1/2 lattina (~540 g) (789g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
2. Ricotta e miele
187cal, 21p, 22c, 2f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Servi la ricotta in una ciotola e irrorala con il miele.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Hamburger teriyaki
399cal, 37p, 28c, 15f (per pasto)
6 oz (170g)
4 fette (28g)
1 cucchiaio (15mL)
1 panino(i) (51g)
1/4 cucchiaino (1mL)
1
Condisci generosamente il manzo con sale e pepe.
2
Forma il manzo dandogli la forma di un hamburger.
3
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio-alto. Aggiungi l'hamburger e cuoci, girandolo una volta, finché non è dorato e cotto al livello desiderato, circa 2-4 minuti per lato.
4
Togli l'hamburger dalla padella e spennella con la salsa teriyaki.
5
Metti l'hamburger sulla metà inferiore del panino e guarnisci con fette di cetriolo. Chiudi con la parte superiore del panino e servi.
2. Carote arrosto
158cal, 2p, 15c, 8f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 400 °F (200 °C).
2
Disponi le carote a fette su una teglia e condiscile con olio e un pizzico di sale. Distribuiscile in modo uniforme e cuoci per circa 30 minuti finché non sono morbide. Servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Insalata di ceci al curry
644cal, 38p, 50c, 21f (per pasto)
1/2 tazza (140g)
2 cucchiaino (4g)
4 cucchiaio (48g)
4 oz (113g)
4 cucchiaio (60mL)
4 gambo piccolo (12,5 cm) (68g)
2 lattina/e (896g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti i ceci in una ciotola capiente e schiacciali con il dorso di una forchetta.
2
Aggiungi yogurt greco, curry in polvere, sedano, semi di girasole, solo metà del succo di limone e un po' di sale e pepe. Mescola.
3
Disponi le verdure a foglia su un piatto e irrora con il succo di limone rimanente.
4
Servi il composto di ceci al curry insieme alle verdure.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Frullato proteico (latte)
129cal, 16p, 6c, 4f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescolare fino a ottenere un composto omogeneo.
2
Servire.
2. Bastoncini di carota
54cal, 1p, 8c, 0f (per pasto)
4 medio (244g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia le carote a bastoncini e servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Petto di pollo base
317cal, 50p, 0c, 13f (per pasto)
1
Per prima cosa, strofina il pollo con olio, sale, pepe e eventuali altri condimenti preferiti. Se cucini in padella, conserva un po' di olio per la padella.
2
IN PADELLA: Scalda il resto dell'olio in una padella media a fuoco medio, metti i petti di pollo e cuoci fino a quando i bordi diventano opachi, circa 10 minuti. Gira dall'altro lato, poi copri la padella, abbassa il fuoco e cuoci per altri 10 minuti.
3
AL FORNO: Preriscalda il forno a 400°F (200°C). Metti il pollo su una teglia. Cuoci per 10 minuti, gira e cuoci altri 15 minuti o fino a quando la temperatura interna raggiunge 165°F (75°C).
4
AL GRILL/GRIGLIA: Imposta il forno sul grill e preriscalda al massimo. Griglia il pollo 3–8 minuti per lato. Il tempo effettivo varia in base allo spessore del petto e alla distanza dall'elemento riscaldante.
5
TUTTI: Infine, lascia riposare il pollo per almeno 5 minuti prima di tagliarlo. Servi.
2. Carote glassate al miele
170cal, 2p, 24c, 4f (per pasto)
1
Se si usano carote intere, tagliarle a bastoncini delle dimensioni delle baby carrots.
2
In una padella ampia a fuoco medio-alto unire acqua, carote, burro, sale e miele. Cuocere coperte per circa 5-7 minuti fino a quando sono tenere.
3
Scoprire e continuare la cottura, mescolando frequentemente per un paio di minuti fino a quando il liquido assume una consistenza sciropposa.
4
Aggiungere il succo di limone.
5
Servire.