Cereali per la colazione
100-150 calorie per porzione
Valori nutrizionali e macronutrienti
| Quantità per porzione | ||
|---|---|---|
| Calorie 120 | ||
| % Valore giornaliero* | ||
| Grassi totali 1g | 1% | |
| Grassi saturi 0g | 1% | |
| Grassi monoinsaturi 0.4g | ||
| Polinsaturi (PUFA) 0.3g | ||
| Omega-3 0g | 0% | |
| Omega-6 0g | ||
| Grassi trans 0g | ||
| Colesterolo 0mg | 0% | |
| Sodio 172mg | 7% | |
| Carboidrati totali 25g | 9% | |
| Fibre alimentari 3g | 9% | |
| Zucchero 7g | ||
| Alcol 0g | ||
| Proteine 2g | 2% | |
| Vitamina C 0mg | 0% | |
| Vitamina D 0IU | 0% | |
| Ferro 0.7mg | 4% | |
| Calcio 20mg | 2% | |
| Vitamina B-12 0mcg | 0% | |
| Vitamina B-6 0mg | 0% | |
| Vitamina K 0mcg | 0% | |
| Vitamina E 0mg | 0% | |
| Vitamina A 0IU | 0% | |
| Folato totale 0mcg | 0% | |
| Potassio 75mg | 2% | |
| Magnesio 16mg | 4% | |
| Zinco 0.3mg | 3% | |
| Niacina 0.4mg | 2% | |
| Riboflavina 0mg | 0% | |
| Tiamina 0.1mg | 5% | |
| Fosforo 60mg | 5% | |
| Selenio 0mcg | 0% | |
| Manganese 0mg | 0% | |
| Rame 0mg | 0% | |
| Colina totale 0mg | 0% | |
| Acido pantotenico 0mg | 0% | |
* I Valori Percentuali Giornalieri si basano su una dieta da 2.000 calorie. I tuoi valori giornalieri potrebbero essere più alti o più bassi a seconda del tuo fabbisogno calorico:
Calorie per grammo: Grassi 9 • Carboidrati 4 • Proteine 4
Profilo dei macronutrienti
Altri nutrienti
| Ceneri | 0.8g | |
|---|---|---|
| Acqua | 0.8g | |
| Energia | 465.9kJ | |
| Vitamina D3 (colecalciferolo) | 0mcg | |
| Vitamina D (D2 + D3) | 0mcg | |
| Folato alimentare | 0mcg | |
FAQ su Cereali per la colazione
I cereali per la colazione contengono ferro?
Sì, molti cereali per la colazione contengono ferro. In media, una porzione da 30 g di cereale fortificato può contenere fino a 4,2 mg di ferro, che corrispondono a circa il 26% dell'apporto giornaliero raccomandato per un adulto, fissato a circa 18 mg al giorno. Il contenuto di ferro può variare molto tra marche e tipi di cereali, e alcuni cereali possono anche offrire fino a 18 mg di ferro per porzione, quasi coprendo l'intero fabbisogno giornaliero raccomandato.
I cereali per la colazione sono vegani?
Molti cereali per la colazione possono essere vegani, ma ciò dipende in definitiva dagli ingredienti specifici del prodotto. I cereali costituiti da cereali sono di solito adatti a una dieta vegana. Tuttavia, alcuni cereali possono contenere ingredienti non vegani come il miele o la vitamina D, che a volte deriva da fonti animali. Ingredienti come il latte e lo zucchero bianco possono anch'essi non essere vegani a causa del loro processo di produzione. Esempi noti di cereali vegani includono alcune varietà di Cheerios, Life Cereal e varie opzioni di granola. In ogni caso, è sempre consigliato verificare l'elenco degli ingredienti del produttore presente sulla confezione.
Quali sono alcune alternative ai cereali per la colazione?
I cereali per la colazione non sono l'unica opzione per iniziare la giornata in modo rapido e nutriente. Alcune alternative più salutari possono includere:
1. Porridge d'avena, che può essere arricchito con frutta fresca, noci e semi. Una porzione di porridge d'avena contiene tipicamente circa 4 g di fibra e 6 g di proteine.
2. Yogurt greco con frutta, noci o semi. Lo yogurt greco è ricco di proteine, offrendo circa 15-20 g di proteine per confezione da 150 g (5,3 once), e può essere addolcito con vari ingredienti da aggiungere.
3. Frullati preparati con frutta, verdura e una fonte di proteine come lo yogurt o una proteina vegetale in polvere.
4. Per chi preferisce una colazione salata, una frittata ricca di verdure o uno scramble di tofu (per i vegani) sono ottime alternative. Ognuno di questi pasti offre quantità significative di proteine e la possibilità di aumentare notevolmente l’assunzione di verdure.
Ricorda, il fattore più importante è trovare un'opzione per la colazione che ti piaccia e che sia in linea con le tue esigenze nutrizionali personali.