Menu dieta da 60 g di proteine
Questo menu propone una dieta con circa 60 g di proteine al giorno, pensata per chi desidera un apporto proteico moderato e un controllo calorico semplice. Il piano alimentare bilancia proteine, carboidrati e grassi per favorire sazietà, gestione del peso e pasti pratici; è ideale come menu settimanale di mantenimento o per chi svolge attività fisica leggera. Puoi utilizzare il piano in due modi: generare un piano alimentare personalizzabile (scegliere ricette, sostituire o mescolare i pasti e adattare calorie, allergie e preferenze) oppure scaricare il piano PDF predefinito pronto all'uso. La versione generata offre ampia personalizzazione del tuo piano nutrizionale, mentre il PDF garantisce semplicità immediata con lista della spesa e ricette facili da seguire.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (1025 kcal, 81g proteine, 55g carboidrati netti, 46g grassi, 16g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
1025 kcal, 62g proteine, 81g carboidrati netti, 38g grassi, 27g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (254cal, 9p, 4c, 20f)
1/2 porzione(i) (113cal, 13p, 9c, 2f)
1 porzione(i) (171cal, 9p, 12c, 7f)
1 porzione(i) (141cal, 2p, 18c, 6f)
3 oz (130cal, 20p, 6c, 3f)
1/2 patata(e) (132cal, 3p, 25c, 0f)
2 porzione(i) (82cal, 5p, 8c, 1f)
Giorno 2
1025 kcal, 121g proteine, 20g carboidrati netti, 45g grassi, 16g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (254cal, 9p, 4c, 20f)
6 oz (222cal, 38p, 1c, 7f)
2 porzione(i) (82cal, 5p, 8c, 1f)
10 2/3 oz (423cal, 67p, 0c, 17f)
2 barbabietole (48cal, 2p, 8c, 0f)
Giorno 3
1025 kcal, 121g proteine, 20g carboidrati netti, 45g grassi, 16g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (254cal, 9p, 4c, 20f)
6 oz (222cal, 38p, 1c, 7f)
2 porzione(i) (82cal, 5p, 8c, 1f)
10 2/3 oz (423cal, 67p, 0c, 17f)
2 barbabietole (48cal, 2p, 8c, 0f)
Giorno 4
1025 kcal, 61g proteine, 89g carboidrati netti, 40g grassi, 15g fibre al giorno
1 barretta(e) (119cal, 3p, 15c, 5f)
1 uovo(s) (80cal, 6p, 0c, 6f)
3/4 tazza(s) (54cal, 1p, 5c, 1f)
1/2 panino(i) (336cal, 21p, 29c, 14f)
1 porzione(i) (76cal, 2p, 5c, 5f)
1/2 patata(e) (260cal, 27p, 28c, 3f)
1/2 porzione(i) (95cal, 2p, 7c, 6f)
Giorno 5
975 kcal, 66g proteine, 80g carboidrati netti, 38g grassi, 14g fibre al giorno
1 barretta(e) (119cal, 3p, 15c, 5f)
1 uovo(s) (80cal, 6p, 0c, 6f)
3/4 tazza(s) (54cal, 1p, 5c, 1f)
1/2 panino(i) (240cal, 14p, 12c, 14f)
1 contenitore (131cal, 14p, 13c, 3f)
1/2 patata(e) (260cal, 27p, 28c, 3f)
1/2 porzione(i) (95cal, 2p, 7c, 6f)
Giorno 6
1050 kcal, 73g proteine, 58g carboidrati netti, 54g grassi, 11g fibre al giorno
2 uovo(i) (139cal, 13p, 1c, 10f)
1 fetta(e) (114cal, 4p, 12c, 5f)
1/2 panino(i) (240cal, 14p, 12c, 14f)
1 contenitore (131cal, 14p, 13c, 3f)
1/2 porzione(i) (334cal, 24p, 12c, 18f)
2/3 tazza(e) (99cal, 5p, 8c, 5f)
Giorno 7
975 kcal, 62g proteine, 39g carboidrati netti, 59g grassi, 12g fibre al giorno
2 uovo(i) (139cal, 13p, 1c, 10f)
1 fetta(e) (114cal, 4p, 12c, 5f)
1 salsiccia (257cal, 14p, 3c, 21f)
1 porzione(i) (41cal, 3p, 4c, 0f)
1/2 porzione(i) (334cal, 24p, 12c, 18f)
2/3 tazza(e) (99cal, 5p, 8c, 5f)
Lista della spesa (58 articoli)
Grassi e oli
Olio
1 oz (28mL)
Olio d'oliva
1/6 oz (6mL)
Vinaigrette balsamica
1 cucchiaio (15mL)
Condimento per insalata
1 1/2 cucchiaio (23mL)
Maionese
1 1/4 oz (37mL)
Vinaigrette ai lamponi e noci
4 cucchiaino (19mL)
Spezie ed erbe aromatiche
Sale
1/2 pizzico (0g)
Pimento (pepe giamaicano) in polvere
1/2 pizzico (0g)
Timo, essiccato
1/2 pizzico, foglie (0g)
Aceto di vino rosso
1/2 cucchiaio (8mL)
Miscela di spezie chipotle
2 pizzico (1g)
Pepe al limone
3/4 cucchiaio (5g)
Pepe nero
1 pizzico, macinato (0g)
Dijon
1 cucchiaino (5g)
Cumino macinato
2 pizzico (1g)
Verdure e prodotti vegetali
Patate
1/2 grande (Ø 7,5–10,5 cm) (185g)
Cipolla
1 cucchiaino, tritato (4g)
Aglio
3/8 spicchio(i) (1g)
Peperoncini habanero
1/8 peperone (2g)
Piselli sugar snap surgelati
4 2/3 tazza (672g)
Edamame, surgelato, sgusciato
1/2 tazza (59g)
Barbabietole precotte (in scatola o refrigerate)
6 barbabietta(e) (300g)
Pomodori
3/8 medio intero (≈6,4 cm dia.) (52g)
Lattuga romana (romaine)
1/2 foglia interna (3g)
Spinaci freschi
1/4 confezione 170 g (43g)
Patate dolci
1 patata dolce, 12,5 cm (210g)
Sedano crudo
1/4 gambo medio (19–20 cm) (10g)
Pomodori secchi
2 pezzo/i (20g)
Dolci
Zucchero di canna
1 cucchiaino (5g)
Legumi e prodotti a base di legumi
Salsa di soia (tamari)
1/2 cucchiaio (8mL)
Hummus
1 1/2 cucchiaio (23g)
Ceci in scatola
1/4 lattina/e (112g)
Prodotti a base di pollame
Petto di pollo senza pelle e senza ossa, crudo
3 lbs (1327g)
Bevande
Acqua
1/8 tazza(e) (31mL)
Prodotti a base di maiale
Filetto di maiale, crudo
2 oz (57g)
Cereali e pasta
Hominy bianco
1/8 lattina (440 g) (55g)
Altro
Pomodori stufati con peperoni e spezie
1/8 lattina (~425 g) (53g)
Insalata mista
4 1/2 tazza (135g)
Coppetta di fiocchi di latte con frutta
2 contenitore (340g)
Salsiccia di maiale italiana, cruda
1 salsicciotto (108g)
Snack
Tortilla chips
1 oz (28g)
Piccola barretta di granola
2 barretta (50g)
Zuppe, salse e sughi
Salsa (salsa a base di pomodoro)
1/4 tazza (81g)
Salsa barbecue
2 3/4 cucchiaio (48g)
Latticini e prodotti a base di uova
Uova
9 grande (450g)
Formaggio a fette
1 fetta (20 g ciasc.) (21g)
Formaggio romano
1/4 cucchiaio (2g)
Burro
2 cucchiaino (9g)
Latte intero
1 1/3 tazza(e) (319mL)
Frutta e succhi di frutta
Avocado
1 3/4 avocado (352g)
Lamponi
1 1/2 tazza (185g)
Mirtilli rossi essiccati
4 cucchiaino (13g)
Succo di limone
3/4 cucchiaio (11mL)
Prodotti da forno
Bagel
1/2 bagel medio (diam. circa 8.9–10.2 cm) (53g)
Pane
4 fetta (128g)
Salsicce e salumi
Affettati di pollo
2 oz (57g)
Prodotti a base di noci e semi
Noci
4 cucchiaino, tritata (10g)
Pesci e frutti di mare
Salmone
6 oz (170g)
dinner preparazione - 1 giorni
1. Pollo jerk
130cal, 20p, 6c, 3f (per pasto)
1 cucchiaino, tritato (4g)
1 cucchiaino (5g)
1/8 cucchiaino (1mL)
1/2 cucchiaio (8mL)
3/8 spicchio(i) (1g)
1/2 pizzico (0g)
1/2 pizzico, foglie (0g)
1/2 cucchiaio (8mL)
3 oz (85g)
1/8 peperone (2g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.13x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti in un frullatore o robot da cucina cipolla, zucchero di canna, salsa di soia, aceto di vino rosso, timo, olio, aglio, pimento (allspice) e il peperoncino habanero (usa meno peperoncino se preferisci meno piccante). Frulla fino a ottenere una salsa liscia. Metti il pollo in una ciotola, versa circa metà della salsa sopra e strofina la salsa sul pollo in modo uniforme. (Opzionale: copri e lascia marinare in frigorifero per almeno un'ora.)
2
Riscalda una piastra da grill o una padella a fuoco medio-alto. Aggiungi il pollo e cuoci 5-6 minuti per lato fino a quando non è più rosa all'interno.
3
In un pentolino, scalda la salsa rimasta per un paio di minuti finché non si addensa leggermente. Versa sulla carne al momento di servire.
2. Patata al forno base
132cal, 3p, 25c, 0f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
FORNO:
2
Preriscaldare il forno a 350°F (180°C) e posizionare le griglie nella terza superiore e inferiore. Lavare la patata (o le patate) accuratamente con una spazzola rigida sotto acqua fredda corrente. Asciugare, quindi usare una forchetta standard per praticare 8-12 fori profondi su tutta la superficie della patata in modo che l'umidità possa fuoriuscire durante la cottura. Mettere in una ciotola e ungere leggermente con olio. Cospargere con sale kosher e posizionare la patata direttamente sulla griglia al centro del forno. Mettere una leccarda nella griglia inferiore per raccogliere eventuali gocce.
3
Cuocere per 1 ora o fino a quando la buccia risulterà croccante ma la polpa sottostante morbida. Servire creando una linea punteggiata da un'estremità all'altra con la forchetta, quindi aprire la patata schiacciando le estremità l'una verso l'altra. Si aprirà facilmente. Attenzione però al vapore.
4
MICROONDE:
5
Strofinare la patata e punzecchiarla più volte con i rebbi di una forchetta. Mettere su un piatto.
6
Cuocere al massimo della potenza nel microonde per 5 minuti. Girare e continuare a cuocere per altri 5 minuti. Quando la patata è morbida, rimuovere dal microonde e tagliare a metà per il lungo.
7
Condire a piacere, tenendo presente che alcuni condimenti (es. burro) aumenteranno significativamente le calorie di questo piatto, mentre altri (es. sale, pepe, altre spezie) hanno poche o nessuna caloria.
3. Piselli mangiatutto
82cal, 5p, 8c, 1f (per pasto)
1 1/3 tazza (192g)
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Posole messicano
113cal, 13p, 9c, 2f (per pasto)
1/8 tazza(e) (30mL)
2 pizzico (1g)
2 oz (57g)
1/8 lattina (440 g) (55g)
1/8 lattina (~425 g) (53g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.13x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda una casseruola grande a fuoco medio-alto. Ungi la padella con spray da cucina.
2
Cospargi il maiale uniformemente con il mix di spezie chipotle.
3
Aggiungi il maiale in padella; cuoci 4 minuti o finché non è rosolato.
4
Mescola hominy, pomodori e 1 tazza d'acqua. Porta a ebollizione; copri, riduci il fuoco e fai sobbollire 20 minuti o finché il maiale non è tenero. Aggiungi il coriandolo (opzionale).
5
Servi.
2. Insalata di edamame e barbabietole
171cal, 9p, 12c, 7f (per pasto)
1 tazza (30g)
1 cucchiaio (15mL)
1/2 tazza (59g)
2 barbabietta(e) (100g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuoci gli edamame seguendo le istruzioni sulla confezione.\r\nDisponi le verdure a foglia, gli edamame e le barbabietole in una ciotola. Condisci con la salsa e servi.
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Uova con avocado e salsa
254cal, 9p, 4c, 20f (per pasto)
1 1/2 cucchiaio (27g)
1 grande (50g)
1/2 avocado (101g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuoci le uova secondo la tua preferenza (strapazzate, all'occhio di bue, ecc.).
2
Condisci con un po' di sale e pepe e completa con l'avocado a dadini e la salsa.
3
Servire.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Petto di pollo al limone e pepe
222cal, 38p, 1c, 7f (per pasto)
3/4 lbs (336g)
1 cucchiaino (6mL)
3/4 cucchiaio (5g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Per prima cosa, strofina il pollo con olio d'oliva e lemon pepper. Se cucini in padella, conserva un po' d'olio per la padella.
2
IN PADELLA
3
Scalda il resto dell'olio d'oliva in una padella media a fuoco medio, metti i petti di pollo e cuoci finché i bordi non diventano opachi, circa 10 minuti.
4
Gira dall'altro lato, poi copri la padella, abbassa il fuoco e cuoci per altri 10 minuti.
5
AL FORNO
6
Preriscalda il forno a 400 °F.
7
Metti il pollo su una teglia per grigliare (consigliata) o su una teglia normale.
8
Cuoci in forno per 10 minuti, gira e cuoci altri 15 minuti (o finché la temperatura interna non raggiunge i 165 °F).
9
SOTTOPROGRAMMA/GRIGLIA
10
Sistema il forno in modo che la griglia superiore sia a 3-4 pollici dall'elemento riscaldante.
11
Imposta il forno su broil e preriscalda alla massima potenza.
12
Griglia il pollo 3-8 minuti per lato. Il tempo effettivo varia in base allo spessore dei petti e alla vicinanza all'elemento riscaldante.
2. Piselli mangiatutto
82cal, 5p, 8c, 1f (per pasto)
2 2/3 tazza (384g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Petto di pollo base
423cal, 67p, 0c, 17f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Per prima cosa, strofina il pollo con olio, sale, pepe e eventuali altri condimenti preferiti. Se cucini in padella, conserva un po' di olio per la padella.
2
IN PADELLA: Scalda il resto dell'olio in una padella media a fuoco medio, metti i petti di pollo e cuoci fino a quando i bordi diventano opachi, circa 10 minuti. Gira dall'altro lato, poi copri la padella, abbassa il fuoco e cuoci per altri 10 minuti.
3
AL FORNO: Preriscalda il forno a 400°F (200°C). Metti il pollo su una teglia. Cuoci per 10 minuti, gira e cuoci altri 15 minuti o fino a quando la temperatura interna raggiunge 165°F (75°C).
4
AL GRILL/GRIGLIA: Imposta il forno sul grill e preriscalda al massimo. Griglia il pollo 3–8 minuti per lato. Il tempo effettivo varia in base allo spessore del petto e alla distanza dall'elemento riscaldante.
5
TUTTI: Infine, lascia riposare il pollo per almeno 5 minuti prima di tagliarlo. Servi.
2. Barbabietole
48cal, 2p, 8c, 0f (per pasto)
4 barbabietta(e) (200g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Affetta le barbabietole. Condisci con sale/pepe (opzionale: aggiungi anche rosmarino o un filo di aceto balsamico) e servi.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Bagel con club di pollo
336cal, 21p, 29c, 15f (per pasto)
1/2 foglia interna (3g)
1/2 bagel medio (diam. circa 8.9–10.2 cm) (53g)
1/2 cucchiaio (8mL)
1 fetta (20 g ciasc.) (21g)
2 oz (57g)
1 fetta/e sottili/piccole (15g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Assembla il panino secondo i tuoi gusti.
2. Insalata mista semplice con pomodoro
76cal, 2p, 5c, 5f (per pasto)
1 1/2 tazza (45g)
4 cucchiaio di pomodorini (37g)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
1
Mescola le foglie verdi, i pomodori e il condimento in una ciotola piccola. Servi.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Barretta di granola piccola
119cal, 3p, 15c, 5f (per pasto)
1 barretta (25g)
2. Uova fritte base
80cal, 6p, 0c, 6f (per pasto)
3. Lampone
54cal, 1p, 5c, 1f (per pasto)
1 1/2 tazza (185g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Lava i lamponi e servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Patate dolci ripiene di pollo BBQ
260cal, 27p, 28c, 3f (per pasto)
2 2/3 cucchiaio (48g)
1/2 lbs (224g)
1 patata dolce, 12,5 cm (210g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mettere i petti di pollo crudi in una pentola e coprirli con circa 2,5 cm di acqua. Portare a ebollizione e cuocere per 10-15 minuti fino a quando il pollo è completamente cotto.
2
Trasferire il pollo in una ciotola e lasciare raffreddare. Una volta freddo, usare due forchette per sfilacciare il pollo. Mettere da parte.
3
Nel frattempo, preriscaldare il forno a 425 °F (220 °C) e disporre le patate dolci con il lato tagliato verso l'alto su una teglia.
4
Cuocere fino a quando sono morbide, circa 35 minuti.
5
In una pentola a fuoco medio-basso, unire il pollo sfilacciato e la salsa BBQ fino a quando sono riscaldati, 5-10 minuti.
6
Guarnire ogni patata con uguali cucchiaiate di pollo.
7
Servire.
2. Insalata di spinaci e mirtilli rossi
95cal, 2p, 7c, 6f (per pasto)
4 cucchiaino (13g)
4 cucchiaino, tritata (10g)
1/4 confezione 170 g (43g)
4 cucchiaino (20mL)
1/4 cucchiaio (2g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescolare gli ingredienti in una ciotola e servire.
2
Per gli avanzi è possibile semplicemente mescolare tutti gli ingredienti in anticipo e conservarli in un contenitore ermetico in frigorifero, poi servire e condire ogni volta che si mangia.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Panino con insalata di pollo
240cal, 14p, 12c, 14f (per pasto)
1/2 pezzo (85g)
2 fetta (64g)
2 cucchiaio (30mL)
1/4 cucchiaio (4mL)
1 pizzico, macinato (0g)
1/4 cucchiaio (4mL)
1/4 gambo medio (19–20 cm) (10g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 450°F (230°C).
2
Spennella il pollo con olio su ogni lato e mettilo su una teglia.
3
Cuoci per 10-15 minuti per lato o fino a quando il pollo è cotto.
4
Lascia raffreddare il pollo e poi taglialo a pezzi.
5
Mescola tutti gli ingredienti tranne il pane e l'olio in una ciotola.
6
Per ogni panino, spalma il composto uniformemente su una fetta di pane e copri con l'altra fetta.
2. Cottage cheese & coppa di frutta
131cal, 14p, 13c, 3f (per pasto)
2 contenitore (340g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola il cottage cheese e le porzioni di frutta del contenitore insieme e servi.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Uova bollite
139cal, 13p, 1c, 10f (per pasto)
4 grande (200g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Nota: le uova già cotte sono disponibili in molte catene di supermercati, ma puoi prepararle tu stesso partendo da uova crude come descritto qui sotto.
2
Metti le uova in un piccolo tegamino e coprile con acqua.
3
Porta l'acqua a ebollizione e continua a bollire finché le uova non raggiungono il grado di cottura desiderato. Tipicamente, 6-7 minuti dall'ebollizione per uova alla coque e 8-10 minuti per uova sode.
4
Sguscia le uova, condisci a piacere (sale, pepe, sriracha sono tutte buone opzioni) e mangia.
2. Pane tostato con burro
114cal, 4p, 12c, 5f (per pasto)
dinner preparazione - 2 giorni
1. Insalata mediterranea con salmone
334cal, 24p, 12c, 18f (per pasto)
2 tazza (60g)
1 1/2 cucchiaio (23g)
1 cucchiaino (5g)
1/2 cucchiaio (8mL)
2 pizzico (1g)
1/8 cucchiaino (1mL)
6 oz (170g)
1/4 avocado (50g)
1/4 lattina/e (112g)
2 pezzo/i (20g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 350°F (180°C).
2
Metti i ceci su una teglia e mescolali con l'olio, il cumino e un po' di sale fino a ricoprirli uniformemente.
3
Sposta i ceci ai lati della teglia e metti il salmone con la pelle rivolta verso il basso al centro. Condisci il salmone con sale e pepe e cuoci per 14-16 minuti finché il salmone non è cotto e i ceci sono dorati.
4
Nel frattempo, in una piccola ciotola, mescola hummus, senape, succo di limone e un po' di sale e pepe per preparare il condimento. Se necessario, aggiungi un goccio d'acqua per diluire la consistenza.
5
Quando il salmone è cotto e abbastanza freddo da maneggiarlo, taglialo a pezzi.
6
Servi le foglie con pomodori secchi, avocado, ceci, salmone e il condimento.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Salsiccia italiana
257cal, 14p, 3c, 21f (per pasto)
1 salsicciotto (108g)
1
Cuoci la salsiccia in padella o in forno. Padella: Metti la salsiccia in una padella e aggiungi acqua fino a una profondità di ½". Porta a sobbollire e copri. Cuoci a sobbollire per 12 minuti. Rimuovi il coperchio e continua a cuocere finché l'acqua non evapora e la salsiccia non si rosola. Forno: Disponi la salsiccia su una teglia rivestita con carta stagnola. Metti nella teglia a forno freddo e accendi il forno a 350°F (180°C). Cuoci per 25-35 minuti o finché all'interno non è più rosa.
2. Piselli mangiatutto
41cal, 3p, 4c, 0f (per pasto)
2/3 tazza (96g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
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Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.