Plan alimentaire macro de 1600 calories
Ce plan alimentaire macro de 1600 calories sur 7 jours convient à ceux qui veulent perdre du poids progressivement ou maintenir leur masse musculaire grâce à un apport élevé en protéines (≈120 g/jour), des glucides modérés et des lipides contrôlés, pour favoriser la satiété et la récupération. Il s'agit d'un plan de repas pratique, avec recettes faciles et liste de courses prête à l'emploi. Deux usages sont proposés : générer votre propre plan hebdomadaire personnalisable (choix et échange de recettes, ajustement des portions, prise en compte d’allergies et préférences) ou suivre le plan préconçu en PDF (1600 kcal, 121 g protéines, 105 g glucides nets, 65 g lipides, 28 g fibres/jour) qui ne peut pas être modifié. La version générée sert de plan nutritionnel flexible et personnalisable pour s'adapter à vos objectifs, tandis que le PDF offre une solution clé en main.
Option 1 : Générez votre propre plan
Cela créera un plan alimentaire personnalisable où vous pourrez choisir les recettes et échanger/varier les repas jusqu'à obtenir quelque chose qui vous plaît.
Option 2 : Plan préconçu avec PDF
Ce plan PDF préconçu (1600 kcal, 121g de protéines, 105g glucides nets, 65g de lipides 28g de fibres par jour) ne peut pas être personnalisé.
Jour 1
1625 kcal, 116g de protéines, 109g glucides nets, 71g de lipides 20g de fibres par jour
1 1/2 portion(s) (123kcal, 4p, 10c, 5f)
2 œuf(s) (139kcal, 13p, 1c, 10f)
1 1/2 boîte(s) (213kcal, 11p, 23c, 7f)
1 portion(s) (188kcal, 7p, 6c, 14f)
1 pot (139kcal, 20p, 8c, 3f)
1 1/3 portion(s) (152kcal, 3p, 25c, 4f)
1 bâton(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
3/4 portion(s) (362kcal, 44p, 32c, 5f)
1/4 tasse(s) (222kcal, 8p, 3c, 18f)
Jour 2
1600 kcal, 126g de protéines, 88g glucides nets, 74g de lipides 19g de fibres par jour
1 1/2 portion(s) (123kcal, 4p, 10c, 5f)
2 œuf(s) (139kcal, 13p, 1c, 10f)
1 portion(s) (293kcal, 31p, 23c, 7f)
1 tasse(s) (149kcal, 8p, 12c, 8f)
1 portion(s) (76kcal, 2p, 5c, 5f)
1 1/3 portion(s) (152kcal, 3p, 25c, 4f)
1 bâton(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
8 oz (316kcal, 51p, 1c, 12f)
2 1/2 portion(s) (268kcal, 7p, 10c, 19f)
Jour 3
1600 kcal, 126g de protéines, 74g glucides nets, 78g de lipides 23g de fibres par jour
1 1/2 portion(s) (123kcal, 4p, 10c, 5f)
2 œuf(s) (139kcal, 13p, 1c, 10f)
1/2 sandwich(s) (336kcal, 21p, 29c, 14f)
1 portion(s) (171kcal, 9p, 12c, 7f)
1/2 portion(s) (155kcal, 16p, 4c, 7f)
1/2 tasse(s) (75kcal, 4p, 6c, 4f)
1 branche(s) de céleri (7kcal, 0p, 1c, 0f)
8 oz (316kcal, 51p, 1c, 12f)
2 1/2 portion(s) (268kcal, 7p, 10c, 19f)
Jour 4
1600 kcal, 121g de protéines, 99g glucides nets, 67g de lipides 28g de fibres par jour
1 portion(s) (203kcal, 15p, 7c, 12f)
1/8 tasse(s) (87kcal, 2p, 1c, 8f)
1/2 sandwich(s) (336kcal, 21p, 29c, 14f)
1 portion(s) (171kcal, 9p, 12c, 7f)
1/2 portion(s) (155kcal, 16p, 4c, 7f)
1/2 tasse(s) (75kcal, 4p, 6c, 4f)
1 branche(s) de céleri (7kcal, 0p, 1c, 0f)
6 oz (300kcal, 40p, 4c, 12f)
1/2 portion(s) (100kcal, 4p, 20c, 0f)
4 portion(s) (164kcal, 11p, 16c, 1f)
Jour 5
1600 kcal, 113g de protéines, 133g glucides nets, 57g de lipides 21g de fibres par jour
1 portion(s) (203kcal, 15p, 7c, 12f)
1/8 tasse(s) (87kcal, 2p, 1c, 8f)
1 1/2 boîte(s) (371kcal, 27p, 35c, 10f)
3/4 tasse(s) (187kcal, 21p, 22c, 2f)
1/2 portion(s) (124kcal, 9p, 14c, 3f)
1/2 pamplemousse (59kcal, 1p, 12c, 0f)
1 burger(s) (399kcal, 37p, 28c, 15f)
3 carotte(s) (158kcal, 2p, 15c, 8f)
Jour 6
1600 kcal, 122g de protéines, 116g glucides nets, 55g de lipides 41g de fibres par jour
1/2 portion(s) (129kcal, 16p, 6c, 4f)
1/8 tasse(s) (111kcal, 4p, 2c, 9f)
2 carotte(s) (54kcal, 1p, 8c, 0f)
2 portion(s) (644kcal, 38p, 50c, 21f)
1/2 portion(s) (124kcal, 9p, 14c, 3f)
1/2 pamplemousse (59kcal, 1p, 12c, 0f)
8 oz (317kcal, 50p, 0c, 13f)
2 portion(s) (170kcal, 2p, 24c, 4f)
Jour 7
1600 kcal, 122g de protéines, 116g glucides nets, 55g de lipides 41g de fibres par jour
1/2 portion(s) (129kcal, 16p, 6c, 4f)
1/8 tasse(s) (111kcal, 4p, 2c, 9f)
2 carotte(s) (54kcal, 1p, 8c, 0f)
2 portion(s) (644kcal, 38p, 50c, 21f)
1/2 portion(s) (124kcal, 9p, 14c, 3f)
1/2 pamplemousse (59kcal, 1p, 12c, 0f)
8 oz (317kcal, 50p, 0c, 13f)
2 portion(s) (170kcal, 2p, 24c, 4f)
Liste de courses (61 articles)
Confiseries
Yaourt glacé
1 1/3 tasse (232g)
Miel
1 1/2 oz (42g)
Produits laitiers et œufs
Fromage en ficelle
2 bâtonnet (56g)
Œufs
10 grand (500g)
Lait entier
3 3/4 tasse(s) (900mL)
Beurre
12 c. à café (54g)
Cottage cheese faible en matières grasses (1 % de mg)
1 3/4 tasse (396g)
Fromage tranché
2 tranche (21 g chacune) (42g)
Yaourt grec écrémé nature
8 c. à soupe (140g)
Légumes et produits à base de légumes
Tomates
3 entier moyen (≈6,1 cm diam.) (369g)
Concombre
1/4 concombre (21 cm) (66g)
Persil frais
1 brins (1g)
Mini carottes
36 moyen (360g)
Brocoli surgelé
1/4 paquet (71g)
Pois mange-tout surgelés
6 tasse (864g)
Céleri cru
1/4 botte (148g)
Laitue romaine
1 feuille intérieure (6g)
Edamame surgelé, décortiqué
1 tasse (118g)
Betteraves précuites (en conserve ou réfrigérées)
4 betterave(s) (200g)
Feuilles de chou frisé (kale)
2 tasse, haché (80g)
Carottes
15 moyen (914g)
Produits de volaille
Poitrine de poulet désossée sans peau, crue
3 lb (1352g)
Céréales et pâtes
Couscous instantané aromatisé
3/8 boîte (165 g) (69g)
Graisses et huiles
Huile
1 1/4 oz (mL)
Huile d'olive
1 1/2 c. à café (mL)
Vinaigrette
1 1/2 c. à soupe (mL)
Vinaigrette balsamique
3 oz (mL)
Mayonnaise
1 c. à soupe (mL)
Épices et herbes
Cumin moulu
1/4 c. à café (1g)
Poivre noir
1/8 oz (1g)
Sel
5 g (5g)
Cannelle
2 trait (1g)
Basilic frais
6 feuilles (3g)
Poudre de chili
1 c. à café (3g)
Romarin séché
1/2 c. à café (1g)
Vinaigre balsamique
2 c. à café (mL)
Curry en poudre
2 c. à café (4g)
Fruits et jus de fruits
Jus de citron
5 c. à soupe (mL)
Olives vertes
6 grand (26g)
Pamplemousse
1 1/2 grand (env. 11,5 cm diam.) (498g)
Produits à base de noix et de graines
Amandes
2 3/4 oz (79g)
Pistaches décortiquées
4 c. à s. (31g)
Beurre d'amande
1 c. à soupe (16g)
Noix (anglaises)
4 c. à s., décortiqué (25g)
Graines de tournesol décortiquées
4 c. à soupe (48g)
Légumineuses et produits à base de légumineuses
Houmous
9 c. à soupe (135g)
Pois chiches en conserve
2 boîte (896g)
Soupes, sauces et jus
Soupe de nouilles au poulet en conserve, condensée
1 1/2 boîte (300 g) (447g)
Soupe en conserve consistante (variétés non crémeuses)
1 1/2 boîte (~539 g) (789g)
Autre
Yaourt grec protéiné, aromatisé
1 contenant (150g)
Mélange de quinoa aromatisé
1/4 paquet (139 g) (35g)
Mélange de jeunes pousses
1 1/2 paquet (156 g) (218g)
Mélange d'épices italien
1/2 c. à café (2g)
Sauce teriyaki
1 c. à soupe (mL)
Saucisses et charcuterie
Charcuterie de poulet
4 oz (113g)
Produits de boulangerie
Bagel
1 bagel moyen (9 à 10 cm diam.) (105g)
Pains à hamburger
1 petit pain(s) (51g)
Boissons
Eau
10 1/4 c. à s. (154mL)
Poudre de protéine
1 3/4 boules (1/3 tasse chacun) (54g)
Céréales pour le petit-déjeuner
Céréales du petit-déjeuner
1 1/2 portion (45g)
Produits de bœuf
Bœuf haché (93% maigre)
6 oz (170g)
snack préparation - 2 jours
dinner préparation - 1 jours
1. Bol taboulé au poulet épicé
362kcal, 44p, 32c, 5f (par repas)
1/4 tomate Roma (20g)
3/8 lb (168g)
1/4 boîte (165 g) (41g)
1/8 c. à café (mL)
1/4 c. à café (1g)
1/8 concombre (21 cm) (38g)
1 brins (1g)
1/8 c. à soupe (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.25x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Enrobez le poulet d'huile, de cumin et d'une pincée de sel. Faites-le cuire dans une poêle à feu moyen jusqu'à ce qu'il soit cuit. Réservez.
2
Pendant ce temps, cuisez le couscous selon les instructions du paquet. Quand le couscous est cuit et légèrement refroidi, mélangez-le avec le persil.
3
Coupez le poulet en morceaux.
4
Assemblez le bol avec le couscous, le poulet, le concombre et les tomates. Arrosez de jus de citron et servez.
breakfast préparation - 3 jours
1. Carottes et houmous
123kcal, 4p, 10c, 5f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 4.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Servir les carottes avec du houmous.
2. Œufs bouillis
139kcal, 13p, 1c, 10f (par repas)
6 grand (300g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 3x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Remarque : des œufs précuits sont disponibles dans de nombreuses enseignes, mais vous pouvez les préparer vous-même à partir d'œufs crus comme décrit ci‑dessous.
2
Placez les œufs dans une petite casserole et couvrez-les d'eau.
3
Portez l'eau à ébullition et laissez cuire jusqu'à la cuisson désirée. En général, 6-7 minutes à partir de l'ébullition pour des œufs mollets et 8-10 minutes pour des œufs durs.
4
Écalez les œufs, assaisonnez selon votre goût (sel, poivre, sriracha conviennent tous) et dégustez.
lunch préparation - 1 jours
1. Soupe de poulet aux nouilles
213kcal, 11p, 23c, 7f (par repas)
1 1/2 boîte (300 g) (447g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préparez selon les instructions sur l'emballage.
2. Yaourt grec protéiné
139kcal, 20p, 8c, 3f (par repas)
1 contenant (150g)
1
Dégustez.
lunch préparation - 1 jours
1. Bol poulet, brocoli et quinoa
293kcal, 31p, 23c, 7f (par repas)
1/4 paquet (139 g) (35g)
1/4 paquet (71g)
1/2 c. à café (mL)
1/8 c. à café, moulu (0g)
1/8 c. à café (1g)
1/4 lb (112g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.25x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préparez le quinoa et le brocoli selon les indications figurant sur leur emballage.
2
Pendant ce temps, chauffez une poêle avec l'huile d'olive à feu moyen et assaisonnez le poulet coupé en dés avec du sel et du poivre.
3
Ajoutez le poulet à la poêle et faites cuire 7 à 10 minutes jusqu'à ce qu'il soit cuit.
4
Regroupez le poulet, le brocoli et le quinoa ; mélangez (ou gardez-les séparés — selon votre préférence). Servez.
2. Salade simple de jeunes pousses et tomates
76kcal, 2p, 5c, 5f (par repas)
1 1/2 c. à soupe (mL)
4 c. à s. de tomates cerises (37g)
1 1/2 tasse (45g)
1
Mélanger les jeunes pousses, les tomates et la vinaigrette dans un petit bol. Servir.
dinner préparation - 2 jours
1. Blanc de poulet au balsamique
316kcal, 51p, 1c, 12f (par repas)
1/2 c. à café (2g)
2 c. à café (mL)
4 c. à s. (mL)
1 livres (454g)
1
Dans un sac hermétique, mettez le poulet, la vinaigrette balsamique et l'assaisonnement italien. Laissez mariner le poulet au réfrigérateur au moins 10 minutes ou jusqu'à la nuit.
2
Faites chauffer l'huile dans une poêle à griller ou une poêle à feu moyen. Retirez le poulet de la marinade (jetez l'excédent) et placez-le dans la poêle. Faites cuire environ 5 à 10 minutes de chaque côté (selon l'épaisseur) jusqu'à ce que le centre ne soit plus rosé. Servez.
2. Pois mange-tout au beurre
268kcal, 7p, 10c, 19f (par repas)
3 1/3 tasse (480g)
10 c. à café (45g)
2 1/2 trait (1g)
2 1/2 trait (0g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préparez les pois mange-tout selon les instructions sur l'emballage.
2
Ajoutez du beurre et assaisonnez de sel et de poivre.
snack préparation - 2 jours
1. Fromage cottage aux amandes et à la cannelle
155kcal, 17p, 4c, 7f (par repas)
2 trait (1g)
6 amande (7g)
1 c. à soupe (16g)
1 tasse (226g)
1
Mélanger tous les ingrédients dans un petit bol.
2
Servir.
2. Bâtonnets de céleri
7kcal, 0p, 1c, 0f (par repas)
2 tige, moyenne (19–20 cm de long) (80g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Coupez le céleri en bâtonnets et servez.
lunch préparation - 2 jours
1. Sandwich bagel club au poulet
336kcal, 21p, 29c, 15f (par repas)
1 tranche(s), fine/petite (15g)
2 oz (57g)
1 tranche (21 g chacune) (21g)
1/2 c. à soupe (mL)
1/2 bagel moyen (9 à 10 cm diam.) (53g)
1/2 feuille intérieure (3g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Montez le sandwich selon vos préférences.
2. Salade edamame et betterave
171kcal, 9p, 12c, 7f (par repas)
1 tasse (118g)
2 c. à soupe (mL)
4 betterave(s) (200g)
2 tasse (60g)
1
Faites cuire l'edamame selon les instructions du paquet.
2
Disposez les feuilles, l'edamame et les betteraves dans un bol. Arrosez de vinaigrette et servez.
dinner préparation - 1 jours
1. Poulet rôti aux tomates et olives
300kcal, 40p, 4c, 12f (par repas)
6 feuilles (3g)
6 oz (170g)
1 c. à café (3g)
2 trait (0g)
6 grand (26g)
1/4 c. à café (2g)
1 c. à café (mL)
6 tomates cerises (102g)
1
Préchauffer le four à 425 F (220 C).
2
Déposer les blancs de poulet dans un petit plat à gratin.
3
Verser l'huile d'olive sur le poulet et assaisonner de sel, de poivre et de poudre de chili.
4
Déposer les tomates, le basilic et les olives sur le poulet.
5
Mettre le plat au four et cuire environ 25 minutes.
6
Vérifier que le poulet est bien cuit. Si nécessaire, ajouter quelques minutes de cuisson.
2. Pois mange-tout
164kcal, 11p, 16c, 1f (par repas)
2 2/3 tasse (384g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préparez selon les instructions du paquet.
3. Couscous
101kcal, 4p, 20c, 0f (par repas)
1/6 boîte (165 g) (27g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.17x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Suivez les instructions sur l'emballage.
breakfast préparation - 2 jours
1. Œufs brouillés aux kale, tomates et romarin
203kcal, 15p, 7c, 12f (par repas)
1 tasse, haché (40g)
2 grand (100g)
1/2 tasse, haché (90g)
1/4 c. à café (0g)
1 c. à café (mL)
3 c. à soupe (45mL)
1/2 c. à café (mL)
1
Dans une petite poêle, ajouter l'huile de votre choix à feu moyen-vif.
2
Ajouter le kale, les tomates, le romarin et l'eau. Couvrir et cuire environ 4 minutes en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les légumes aient ramolli.
3
Ajouter les œufs et remuer pour les brouiller avec les légumes.
4
Quand les œufs sont cuits, retirer du feu et dresser. Ajouter éventuellement un filet de vinaigrette balsamique. Servir.
snack préparation - 3 jours
1. Céréales du petit-déjeuner avec lait protéiné
124kcal, 9p, 14c, 3f (par repas)
1/4 boules (1/3 tasse chacun) (8g)
1/4 tasse(s) (60mL)
1/2 portion (15g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Mélanger la poudre protéinée et le lait dans un bol jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de grumeaux. Ajouter les céréales.
2
Choisissez simplement des céréales que vous aimez et dont une portion fait entre 100 et 150 calories. En pratique, vous pouvez choisir n'importe quelles céréales et adapter la taille de la portion pour qu'elle soit dans cette plage, puisque la plupart des céréales du petit-déjeuner ont une répartition macro-nutritionnelle très similaire. Autrement dit, le choix des céréales ne va pas bouleverser votre régime, ce sont principalement des repas matinaux rapides et riches en glucides.
2. Pamplemousse
59kcal, 1p, 12c, 0f (par repas)
1 1/2 grand (env. 11,5 cm diam.) (498g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Coupez le pamplemousse en deux et séparez les segments en coupant soigneusement de chaque côté de la membrane de chaque segment avec un couteau bien aiguisé.
2
(optionnel : saupoudrez un peu de votre édulcorant sans calories préféré avant de servir)
lunch préparation - 1 jours
1. Soupe en conserve épaisse (non crémeuse)
371kcal, 27p, 35c, 10f (par repas)
1 1/2 boîte (~539 g) (789g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préparez selon les instructions sur l'emballage.
2. Cottage cheese et miel
187kcal, 21p, 22c, 2f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Servez le cottage cheese dans un bol et arrosez de miel.
dinner préparation - 1 jours
1. Burgers teriyaki
399kcal, 37p, 28c, 15f (par repas)
1/4 c. à café (mL)
1 petit pain(s) (51g)
1 c. à soupe (mL)
4 tranches (28g)
6 oz (170g)
1
Assaisonner généreusement le bœuf avec du sel et du poivre.
2
Façonner le bœuf en forme de hamburger.
3
Chauffer l'huile dans une poêle à feu moyen-vif. Ajouter le hamburger et cuire, en le tournant une fois, jusqu'à ce qu'il soit doré et cuit à la cuisson désirée, environ 2–4 minutes de chaque côté.
4
Retirer le hamburger de la poêle et badigeonner de sauce teriyaki.
5
Placer le hamburger sur la moitié inférieure du pain et garnir de tranches de concombre. Refermer avec la moitié supérieure et servir.
2. Carottes rôties
158kcal, 2p, 15c, 8f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le four à 400 °F (200 °C).
2
Placez les carottes tranchées sur une plaque et mélangez-les avec de l'huile et une pincée de sel. Étalez en une seule couche et faites rôtir environ 30 minutes jusqu'à ce qu'elles soient tendres. Servez.
dinner préparation - 2 jours
1. Poitrine de poulet simple
317kcal, 50p, 0c, 13f (par repas)
1
Frottez d'abord le poulet avec de l'huile, du sel, du poivre et les autres assaisonnements de votre choix. Si vous cuisez à la poêle, gardez un peu d'huile pour la cuisson.
2
À LA POÊLE : Chauffez le reste de l'huile dans une poêle moyenne à feu moyen, placez les poitrines de poulet et faites cuire jusqu'à ce que les bords deviennent opaques, environ 10 minutes. Retournez de l'autre côté, couvrez la poêle, baissez le feu et faites cuire encore 10 minutes.
3
AU FOUR : Préchauffez le four à 400°F (200°C). Placez le poulet sur une plaque de cuisson. Faites cuire 10 minutes, retournez et faites cuire 15 minutes supplémentaires ou jusqu'à ce que la température interne atteigne 165°F (75°C).
4
AU GRIL / BROIL : Réglez le four sur gril et préchauffez en position haute. Faites griller le poulet 3-8 minutes de chaque côté. Le temps varie selon l'épaisseur et la proximité de l'élément chauffant.
5
TOUTES MÉTHODES : Enfin, laissez reposer le poulet au moins 5 minutes avant de le découper. Servez.
2. Carottes glacées au miel
170kcal, 2p, 24c, 4f (par repas)
1
Si vous utilisez des carottes entières, coupez-les en bâtonnets de dimensions semblables aux baby carottes.
2
Dans une grande poêle à feu moyen-vif, combinez l'eau, les carottes, le beurre, le sel et le miel. Couvrez et faites cuire environ 5-7 minutes jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
3
Retirez le couvercle et continuez la cuisson en remuant fréquemment pendant encore quelques minutes jusqu'à ce que le liquide ait une consistance sirupeuse.
4
Ajoutez le jus de citron.
5
Servez.
breakfast préparation - 2 jours
1. Shake protéiné (lait)
129kcal, 16p, 6c, 4f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Mélangez jusqu'à homogénéité.
2
Servez.
2. Bâtonnets de carotte
54kcal, 1p, 8c, 0f (par repas)
4 moyen (244g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 4x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Coupez les carottes en bâtonnets et servez.
lunch préparation - 2 jours
1. Salade de pois chiches au curry
644kcal, 38p, 50c, 21f (par repas)
2 boîte (896g)
4 oz (113g)
4 c. à soupe (48g)
4 tige, petite (12,5 cm de long) (68g)
2 c. à café (4g)
8 c. à soupe (140g)
4 c. à soupe (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Ajouter les pois chiches dans un grand bol et les écraser avec le dos d'une fourchette.
2
Incorporer le yaourt grec, la poudre de curry, le céleri, les graines de tournesol, seulement la moitié du jus de citron et un peu de sel et de poivre.
3
Ajouter des feuilles sur une assiette et arroser du jus de citron restant.
4
Servir le mélange de pois chiches au curry avec les feuilles.