Splits/Programmes d'entraînement
Les programmes d'entraînement de Strongr Fastr sont listés ci‑dessous par type de split (c'est‑à‑dire combien de jours par semaine vous vous entraînez). Cliquez sur le type de split que vous souhaitez suivre pour voir tous les programmes correspondants. Vous pouvez aussi utiliser le générateur/créateur d'entraînements si vous avez besoin d'aide pour trouver un programme adapté à vous et à vos objectifs. Notre base de données contient des programmes pour débutants à avancés, pour hommes et femmes, et pour la maison comme pour la salle de sport.
Qu'est-ce qu'un programme split ?
Un programme split décrit combien d'entraînements il y a par semaine dans un programme et quelles parties du corps sont travaillées lors de ces séances. Par exemple, un split push/pull/jambes sur 6 jours est un calendrier avec 6 séances par semaine : 2 séances pour les muscles de poussée (p. ex. poitrine, triceps), 2 séances pour les muscles de tirage (p. ex. haut du dos, biceps) et 2 séances pour les jambes.
Quel est le programme split le plus efficace ?
En bref, pour la plupart des gens l'idéal est soit un split full body sur 3 jours (3 séances full body par semaine) soit un split haut/bas sur 4 jours (2 séances haut du corps et 2 séances bas du corps par semaine). En général, les preuves montrent que les meilleurs résultats surviennent lorsque chaque groupe musculaire est entraîné 2 fois ou plus par semaine, et ces deux types de splits répondent à ce critère. Les splits sur 5 ou 6 jours peuvent aussi être très efficaces, et dans de nombreux cas légèrement plus optimaux, mais pour la personne moyenne les gains marginaux sont souvent compensés par la difficulté supplémentaire d'intégrer ces 1 ou 2 séances supplémentaires chaque semaine. L'élément clé pour atteindre un objectif de fitness est la régularité sur le long terme : choisir un programme durable pour vous sera donc prioritaire, et avec cela en tête même un split full body sur 2 jours (2 séances full body par semaine) pourrait être la meilleure option pour vous.