Programmes d’entraînement en split sur 3 jours

Commencez avec certains des meilleurs programmes d’entraînement sur 3 jours par semaine pour développer une masse musculaire sèche et gagner en force. Sélectionnez simplement un programme et, en quelques clics, le créateur d’entraînement de Strongr Fastr générera une version personnalisée avec un guide complet pour chaque séance.

Lorsqu’il est bien structuré, le split sur 3 jours est en réalité l’un des meilleurs moyens de développer la masse musculaire. La croissance musculaire est optimale lorsque chaque groupe musculaire est sollicité deux fois (ou plus) par semaine. Ainsi, s’entraîner 3 fois par semaine en faisant travailler l’ensemble du corps à travers de grands mouvements composés (comme le squat, le développé couché, le soulevé de terre, le rowing, les tractions, les pompes, etc.) est l’une des façons les plus simples d’augmenter votre masse musculaire sèche. La plupart des programmes ci-dessous suivent exactement cette logique.