531 Building the Monolith

Guide d’entraînement, calculateur et suivi de progression

531 est une méthodologie d'entraînement à la barre populaire et éprouvée développée par Jim Wendler, powerlifter d'élite et coach de force de longue date. Il s'agit d'une variante à volume élevé (c.-à-d. beaucoup de travail) de 5/3/1 conçue pour augmenter la masse musculaire. La routine se concentre sur des mouvements polyarticulaires comme le squat, le développé couché, le soulevé de terre et la traction pour développer la masse musculaire et la force du corps entier. Tout le monde peut suivre cette routine, mais elle n'est pas recommandée pour les personnes essayant de perdre du poids, car votre plan de repas pourrait ne pas fournir suffisamment de nutriments pour récupérer des entraînements exigeants. Source