531 pour débutants

Guide d’entraînement, calculateur et suivi de progression

531 est une méthodologie d'entraînement à la barre populaire et éprouvée développée par Jim Wendler, powerlifter d'élite et coach de force de longue date. Il s'agit d'une variante de 5/3/1 conçue pour les débutants : bien que l'accent soit mis sur la force au squat, au développé couché, au soulevé de terre et au développé militaire, la routine est également très efficace pour des objectifs comme la prise de muscle, la tonification ou la perte de graisse si vous suivez votre plan de repas. Source