531 per principianti
Guida all'allenamento, calcolatore e tracciamento dei progressi
Il 531 è una metodologia popolare e collaudata di allenamento con bilanciere sviluppata da Jim Wendler, powerlifter d'élite e allenatore di lunga esperienza. Questa è una variante del 5/3/1 pensata per principianti; sebbene il focus sia sulla forza negli esercizi squat, panca, stacco e military press, la routine è anche molto efficace per obiettivi come costruire massa muscolare, definire o perdere grasso, a condizione di seguire il piano alimentare. Fonte