Splits/Rutinas de entrenamiento
Las rutinas de entrenamiento de Strongr Fastr están indexadas más abajo por tipo de split (es decir, cuántos días a la semana entrenarás). Haz clic en el tipo de split que quieras usar para ver todas las rutinas que siguen ese esquema. También puedes usar el workout builder/workout generator si necesitas ayuda para encontrar una rutina adecuada para ti y tus objetivos. Nuestra base de datos tiene rutinas desde principiante hasta avanzado, para hombres y mujeres, y para casa y gimnasio.
¿Qué es un split de entrenamiento?
Un split de entrenamiento describe cuántos entrenamientos tiene una rutina por semana y qué grupos musculares trabajarán esos entrenamientos. Por ejemplo, un split PPL de 6 días (push/pull/legs) es un calendario que te hace entrenar 6 días a la semana con 2 entrenamientos para músculos de empuje (p. ej. pecho, tríceps), 2 entrenamientos para músculos de tracción (p. ej. parte superior de la espalda, bíceps) y 2 entrenamientos para piernas.
¿Cuál es el split de entrenamiento más efectivo?
La respuesta corta es que para la mayoría de las personas el split ideal es o bien un split de cuerpo completo de 3 días (3 entrenamientos de cuerpo completo por semana) o un split de 4 días de parte superior/parte inferior (2 entrenamientos de parte superior y 2 de parte inferior por semana). En general, la evidencia muestra que los resultados óptimos se obtienen cuando trabajas cada grupo muscular 2 o más veces por semana, y ambos tipos de split cumplen esa condición. Los splits de 5 y 6 días también pueden ser muy efectivos y, en muchos casos, incluso algo más óptimos, pero para la persona promedio las leves ganancias de optimalidad probablemente se vean superadas por la dificultad añadida de encajar esos 1 o 2 entrenamientos extra cada semana. Lo clave para lograr cualquier objetivo de fitness es la consistencia a largo plazo, así que elegir una rutina que puedas mantener debe ser la prioridad y, con eso en mente, incluso algo como un split de cuerpo completo de 2 días (2 entrenamientos de cuerpo completo por semana) podría ser la mejor opción para ti.