Menu per dieta vegana da 1500 calorie
Questo menu per una dieta vegana da 1500 calorie è pensato per chi cerca perdita di peso moderata o controllo calorico mantenendo un buon apporto proteico: il piano offre circa 100–125 g di proteine giornaliere, fibre elevate e una distribuzione equilibrata di carboidrati e grassi per sazietà ed energia. Il piano nutrizionale funziona sia come menu settimanale pronto da scaricare (PDF) sia come piano alimentare generabile e completamente personalizzabile: scegli e sostituisci ricette, adegua calorie e macronutrienti, gestisci allergie e ottieni la lista della spesa. Se desideri risultati più mirati, la versione generata può essere adattata ai tuoi obiettivi, preferenze e ritmi, trasformando questo piano standard in un vero piano alimentare su misura.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (1525 kcal, 105g proteine, 131g carboidrati netti, 53g grassi, 27g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
1550 kcal, 99g proteine, 96g carboidrati netti, 75g grassi, 24g fibre al giorno
3/4 porzione(i) (264cal, 4p, 36c, 8f)
3/4 porzione(i) (362cal, 14p, 30c, 19f)
2 1/2 pomodoro(i) (149cal, 2p, 6c, 12f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 2
1550 kcal, 96g proteine, 101g carboidrati netti, 71g grassi, 31g fibre al giorno
3/4 porzione(i) (264cal, 4p, 36c, 8f)
1 1/2 porzione(i) (301cal, 14p, 21c, 16f)
1 porzione(i) (180cal, 9p, 2c, 14f)
2 polpetta (254cal, 20p, 22c, 6f)
2 1/2 porzione(i) (189cal, 4p, 13c, 12f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 3
1550 kcal, 103g proteine, 137g carboidrati netti, 54g grassi, 27g fibre al giorno
1 bagel (248cal, 7p, 50c, 2f)
1 1/2 porzione(i) (301cal, 14p, 21c, 16f)
1 porzione(i) (180cal, 9p, 2c, 14f)
3/4 porzione(i) (168cal, 13p, 19c, 4f)
1/2 tazza(e) (47cal, 1p, 9c, 0f)
2 polpetta (254cal, 20p, 22c, 6f)
2 1/2 porzione(i) (189cal, 4p, 13c, 12f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 4
1475 kcal, 110g proteine, 159g carboidrati netti, 34g grassi, 24g fibre al giorno
1 bagel (248cal, 7p, 50c, 2f)
2 oz (148cal, 12p, 4c, 8f)
1 porzione(i) (63cal, 1p, 5c, 4f)
1 1/3 porzione(i) (231cal, 16p, 34c, 1f)
3/4 porzione(i) (168cal, 13p, 19c, 4f)
1/2 tazza(e) (47cal, 1p, 9c, 0f)
5 tender/i (286cal, 20p, 26c, 11f)
1 1/2 porzione(i) (128cal, 4p, 13c, 5f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 5
1525 kcal, 103g proteine, 138g carboidrati netti, 54g grassi, 22g fibre al giorno
1 bagel (248cal, 7p, 50c, 2f)
1 salsiccia (268cal, 28p, 11c, 12f)
1/2 porzione(i) (130cal, 2p, 18c, 4f)
1 porzione(i) (85cal, 3p, 9c, 3f)
1/2 porzione(i) (105cal, 14p, 3c, 4f)
1 cetriolo (60cal, 3p, 10c, 0f)
2 pomodori ripieni (261cal, 5p, 15c, 18f)
3 porzione(i) (212cal, 5p, 22c, 10f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 6
1500 kcal, 100g proteine, 126g carboidrati netti, 54g grassi, 25g fibre al giorno
1 bustina(e) (165cal, 4p, 29c, 2f)
1/2 tazza(e) (47cal, 1p, 9c, 0f)
1 salsiccia (268cal, 28p, 11c, 12f)
1/2 porzione(i) (130cal, 2p, 18c, 4f)
1 porzione(i) (85cal, 3p, 9c, 3f)
1/2 porzione(i) (105cal, 14p, 3c, 4f)
1 cetriolo (60cal, 3p, 10c, 0f)
2 pomodori ripieni (261cal, 5p, 15c, 18f)
3 porzione(i) (212cal, 5p, 22c, 10f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 7
1525 kcal, 126g proteine, 161g carboidrati netti, 28g grassi, 34g fibre al giorno
1 bustina(e) (165cal, 4p, 29c, 2f)
1/2 tazza(e) (47cal, 1p, 9c, 0f)
1 1/2 porzione(i) (427cal, 31p, 51c, 7f)
1 1/2 porzione(i) (128cal, 4p, 13c, 5f)
1/2 porzione(i) (105cal, 14p, 3c, 4f)
1 cetriolo (60cal, 3p, 10c, 0f)
3/4 tazza(e) (110cal, 14p, 2c, 3f)
1 1/2 porzione(i) (260cal, 18p, 38c, 1f)
1 porzione(i) (68cal, 1p, 4c, 5f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Frullato proteico
1 1/2 misurino al giorno (164cal, 36p, 1c, 1ff)
Lista della spesa (51 articoli)
Cereali e pasta
Seitan
4 oz (113g)
Riso integrale
1/4 tazza (53g)
Grassi e oli
Olio
1 1/2 oz (44mL)
Olio d'oliva
3 cucchiaio (44mL)
Condimento per insalata
2/3 lbs (300mL)
Verdure e prodotti vegetali
Asparagi
5 oz (142g)
Pomodori
13 2/3 medio intero (≈6,4 cm dia.) (1684g)
Cavolfiore
3 tazza, tritata (321g)
Funghi
2 1/4 tazza, pezzi o fette (158g)
Cipolla
1 3/4 medio (dia. 6,4 cm) (190g)
Aglio
1 1/2 spicchio (5g)
Ketchup
1 1/4 cucchiaio (21g)
Cetriolo
6 cetriolo (21 cm) (1856g)
Sedano crudo
3 1/3 gambo medio (19–20 cm) (133g)
Peperone
1 grande (171g)
Patate dolci
1 patata dolce, 12,5 cm (210g)
Spinaci freschi
2 tazza(e) (60g)
Zucchine
1 grande (323g)
Cipolla rossa
1 1/2 piccolo (105g)
Carote
1 1/2 piccolo (14 cm) (75g)
Frutta e succhi di frutta
Succo di limone
1 cucchiaio (14mL)
Banana
1 1/2 medio (17,8 cm - 20 cm di lunghezza) (177g)
Mele
1 1/2 media (Ø 7,5 cm) (273g)
Mirtilli
2 tazza (296g)
Spezie ed erbe aromatiche
Sale
2 cucchiaino (12g)
Pepe nero
2 cucchiaino, macinato (5g)
Cipolla in polvere
1 cucchiaio (7g)
Bevande
Polvere proteica
12 3/4 porzione (80 mL ciascuna) (395g)
Acqua
16 tazza(e) (3768mL)
Latte di mandorla non zuccherato
1/3 gallone (1260mL)
Legumi e prodotti a base di legumi
Lenticchie crude
1 tazza (184g)
Tempeh
2 oz (57g)
Briciole di burger vegetariano
3/4 tazza (75g)
Salsa di soia (tamari)
1 1/4 cucchiaio (19mL)
Prodotti a base di noci e semi
Latte di cocco in lattina
6 cucchiaio (91mL)
Semi di zucca tostati, non salati
1/2 tazza (59g)
Fiocchi di cocco
1 1/2 cucchiaio (8g)
Burro di mandorle
1 1/2 cucchiaio (24g)
Semi di girasole
2 oz (57g)
Altro
Pasta di curry
1/2 cucchiaio (8g)
Insalata mista
3 1/2 confezione (155 g) (528g)
Hamburger vegetariano
4 polpetta (284g)
Tenders vegani stile 'chik'n'
5 pezzi (128g)
Salsiccia vegana
2 salsiccia (200g)
Miscela di erbe italiane
2 cucchiaino (7g)
Formaggio vegano grattugiato
1/3 tazza (37g)
Strisce vegane tipo pollo
1/4 lbs (106g)
Cereali per la colazione
Cereali per la colazione
1 1/2 porzione (45g)
Fiocchi d'avena istantanei aromatizzati
2 bustina (86g)
Prodotti da forno
Bagel
3 bagel piccolo (diam. circa 7.6 cm) (207g)
Dolci
Gelatina (jelly)
3 cucchiaio (63g)
dinner preparazione - 1 giorni
1. Seitan semplice
244cal, 30p, 13c, 8f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Ungi una padella con olio e cuoci il seitan a fuoco medio per 3–5 minuti, o finché non è riscaldato.
2
Condisci con sale, pepe o le spezie preferite. Servi.
2. Asparagi
157cal, 3p, 4c, 13f (per pasto)
5 oz (142g)
1 cucchiaio (14mL)
1/3 cucchiaino (2g)
1/3 cucchiaino, macinato (1g)
1 cucchiaio (14mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.63x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scaldare olio d'oliva in una padella a fuoco medio-alto.
2
Aggiungere gli asparagi e cuocere per 5 minuti, fino a quando sono teneri.
3
Aggiungere succo di limone e condimenti; mescolare.
4
Togliere dal fuoco e servire.
protein preparazione - 7 giorni
1. Frullato proteico
164cal, 36p, 1c, 1f (per pasto)
lunch preparazione - 1 giorni
1. Lenticchie al curry
362cal, 14p, 30c, 19f (per pasto)
4 cucchiaio (48g)
1/2 tazza(e) (119mL)
1/2 pizzico (0g)
6 cucchiaio (90mL)
1/2 cucchiaio (8g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.13x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sciacquare le lenticchie e metterle in una casseruola con l'acqua. Portare a ebollizione, poi coprire e sobbollire a fuoco basso per 15 minuti. Unire la pasta di curry, la crema di cocco e salare a piacere. Riportare a sobbollore e cuocere altri 10-15 minuti, fino a quando le lenticchie non sono tenere.
2. Pomodori al forno
149cal, 2p, 6c, 12f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.63x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 450°F (230°C).\r\nTaglia i pomodori a metà passando per il picciolo e spennellali con olio. Condiscili con un pizzico di sale e pepe.\r\nCuoci per 30-35 minuti fino a quando non sono teneri. Servi.
snack preparazione - 2 giorni
2. Pomodorini
21cal, 1p, 3c, 0f (per pasto)
12 pomodorini (204g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sciacqua i pomodorini, rimuovi eventuali piccioli e servi.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Ciotola con banana, mela e burro di mandorle
264cal, 4p, 36c, 8f (per pasto)
3/4 cucchiaio (4g)
3/4 cucchiaio (12g)
3/4 medio (17,8 cm - 20 cm di lunghezza) (89g)
3/4 media (Ø 7,5 cm) (137g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti i pezzi di banana e mela in una ciotola. Mescola insieme.
2
Guarnisci con scaglie di cocco e irrora con burro di mandorle.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Hamburger vegetale (polpetta)
254cal, 20p, 22c, 6f (per pasto)
2 polpetta (142g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuocere l'hamburger seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Servire.
2. Insalata mista semplice con pomodoro
189cal, 4p, 13c, 12f (per pasto)
7 1/2 tazza (225g)
1 1/4 tazza di pomodorini (186g)
1/2 tazza (113mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola le foglie verdi, i pomodori e il condimento in una ciotola piccola. Servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Vellutata di funghi vegana
301cal, 14p, 21c, 16f (per pasto)
1/2 cucchiaio, macinato (3g)
1/2 cucchiaio (8mL)
1/4 cucchiaio (5g)
1 cucchiaio (7g)
3 tazza(e) (720mL)
3 tazza, tritata (321g)
2 1/4 tazza, pezzi o fette (158g)
3/4 piccolo (53g)
1 1/2 spicchio (5g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In un pentolino piccolo, scalda il cavolfiore, il latte di mandorla, la cipolla in polvere, il sale e il pepe. Porta a ebollizione.
2
Una volta che bolle, riduci il fuoco e continua la cottura per 8 minuti.
3
Frulla il composto di cavolfiore con un robot da cucina, un frullatore o un frullatore a immersione.
4
In una padella profonda, aggiungi l'olio, i funghi, la cipolla e l'aglio e cuoci a fuoco medio fino a quando le cipolle si ammorbidiscono, circa 10 minuti.
5
Aggiungi il composto di cavolfiore ai funghi, copri e porta a ebollizione. Lascia sobbollire per 10 minuti. Servi.
snack preparazione - 2 giorni
1. Cereali per la colazione con latte di mandorla proteico
168cal, 13p, 19c, 4f (per pasto)
3/4 porzione (23g)
6 cucchiaio (90mL)
3/8 porzione (80 mL ciascuna) (12g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola la polvere proteica con il latte di mandorla in una ciotola finché non ci sono grumi. Aggiungi i cereali.
2
Trova semplicemente un cereale che ti piaccia con una porzione che rientri nella fascia 100-150 calorie. Realisticamente puoi scegliere qualsiasi cereale per la colazione e adattare la dimensione della porzione per rientrare in quell'intervallo, dato che quasi tutti i cereali hanno una ripartizione dei macronutrienti molto simile. In altre parole, la scelta del cereale per la colazione non influenzerà drasticamente la tua dieta, dato che sono per lo più un pasto mattutino veloce e ricco di carboidrati.
2. Mirtilli
47cal, 1p, 9c, 0f (per pasto)
1 tazza (148g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sciacqua i mirtilli e servi.
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Bagel tostato piccolo con marmellata
248cal, 7p, 50c, 2f (per pasto)
1
Tosta il bagel fino al grado di doratura desiderato.
2
Spalma il burro e la marmellata.
3
Buon appetito.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Chik'n tenders croccanti
286cal, 20p, 26c, 11f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuoci i chik'n tenders seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Servi con ketchup.
2. Insalata semplice con sedano, cetriolo e pomodoro
128cal, 4p, 13c, 5f (per pasto)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
1/2 confezione (155 g) (78g)
1/2 cetriolo (21 cm) (151g)
1/2 medio intero (≈6,4 cm dia.) (62g)
1 gambo medio (19–20 cm) (40g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola tutte le verdure in una ciotola capiente.
2
Condisci con il condimento per insalata al momento di servire.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Tempeh base
148cal, 12p, 4c, 8f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il tempeh nella forma desiderata, ungilo con olio e poi condisci con sale, pepe o il tuo mix di spezie preferito.
2
Saltalo in padella a fuoco medio per 5-7 minuti oppure cuocilo in forno preriscaldato a 375°F (190°C) per 20-25 minuti, girandolo a metà cottura, fino a doratura e croccantezza.
2. Peperoni e cipolle saltati
63cal, 1p, 5c, 4f (per pasto)
1/4 cucchiaio (4mL)
1/4 medio (dia. 6,4 cm) (28g)
1/2 grande (82g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda l’olio in una padella a fuoco medio. Aggiungi peperone e cipolla e soffriggi finché le verdure non sono tenere, circa 15-20 minuti.
2
Condire con un po’ di sale e pepe e servi.
3. Lenticchie
231cal, 16p, 34c, 1f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Le istruzioni per la cottura delle lenticchie possono variare. Segui le indicazioni sulla confezione se possibile.
2
Scalda lenticchie, acqua e sale in una casseruola a fuoco medio. Porta a sobbollire, copri e cuoci per circa 20-30 minuti o finché le lenticchie non sono morbide. Scola l'acqua in eccesso. Servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Salsiccia vegana
268cal, 28p, 11c, 12f (per pasto)
2 salsiccia (200g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Servire.
2. Spicchi di patata dolce
130cal, 2p, 18c, 4f (per pasto)
3/4 cucchiaio (11mL)
4 pizzico (3g)
2 pizzico, macinato (1g)
1 patata dolce, 12,5 cm (210g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscaldare il forno a 400°F (200°C) e ungere una teglia.
2
Mescolare gli spicchi di patata dolce con l'olio finché tutte le superfici sono ben ricoperte. Condire con sale e pepe e mescolare ancora una volta, quindi disporre in un unico strato sulla teglia (se sono affollati, usare due teglie).
3
Cuocere per un totale di 25 minuti, o fino a quando sono dorati e teneri, girandoli una volta a metà cottura per assicurare una doratura uniforme.
3. Insalata semplice con sedano, cetriolo e pomodoro
85cal, 3p, 9c, 3f (per pasto)
2 cucchiaio (30mL)
2/3 confezione (155 g) (103g)
2/3 cetriolo (21 cm) (201g)
2/3 medio intero (≈6,4 cm dia.) (82g)
1 1/3 gambo medio (19–20 cm) (53g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola tutte le verdure in una ciotola capiente.
2
Condisci con il condimento per insalata al momento di servire.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Pomodori ripieni di verdure (senza latticini)
261cal, 5p, 15c, 18f (per pasto)
2 tazza(e) (60g)
2 cucchiaio (30mL)
2 pizzico (2g)
2 cucchiaino (7g)
4 medio intero (≈6,4 cm dia.) (492g)
1/3 tazza (37g)
1 grande (323g)
1 medio (dia. 6,4 cm) (110g)
1
Preriscalda il forno a 350 F (180 C).
2
Taglia la parte superiore di ogni pomodoro e scartala.
3
Con un cucchiaio svuota ogni pomodoro, facendo attenzione a non perforarne le pareti. Scarta la polpa e i semi.
4
Asciuga l'interno dei pomodori con un tovagliolo di carta. Sala l'interno e mettili a testa in giù su un tovagliolo per consentire ulteriore drenaggio; metti da parte.
5
Taglia a dadini zucchina e cipolla.
6
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio. Aggiungi zucchina, cipolla, origano/condimento italiano e sale/pepe (a piacere). Salta fino a quando le verdure si sono ammorbidite, circa 4 minuti.
7
Aggiungi gli spinaci e cuoci per altri 2 minuti fino ad appassire. Togli dal fuoco.
8
Sistema i pomodori con la parte aperta verso l'alto su una teglia. Metti circa metà del formaggio (sostituto senza latticini) sul fondo dei pomodori.
9
Riempi i pomodori con il composto di verdure e copri con il formaggio rimanente.
10
Cuoci in forno per circa 20-25 minuti finché i pomodori sono ben caldi.
11
Facoltativo: poni sotto il grill per circa un minuto per dorare il formaggio.
2. Insalata di pomodoro e cetriolo
212cal, 5p, 22c, 10f (per pasto)
3 cucchiaio (45mL)
1 1/2 medio intero (≈6,4 cm dia.) (185g)
3/4 cetriolo (21 cm) (226g)
3/4 piccolo (53g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescolare gli ingredienti in una ciotola e servire.
snack preparazione - 3 giorni
1. Frullato proteico (latte di mandorla)
105cal, 14p, 3c, 4f (per pasto)
1/2 tazza (120mL)
1/2 porzione (80 mL ciascuna) (16g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescolare fino a ottenere un composto omogeneo.
2
Servire.
2. Fette di cetriolo
60cal, 3p, 10c, 0f (per pasto)
3 cetriolo (21 cm) (903g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il cetriolo a rondelle e servi.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Fiocchi d'avena istantanei con acqua
165cal, 4p, 29c, 2f (per pasto)
1
Metti l'avena in una ciotola e versa l'acqua sopra.
2
Metti nel microonde per 90 secondi - 2 minuti.
2. Mirtilli
47cal, 1p, 9c, 0f (per pasto)
1 tazza (148g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sciacqua i mirtilli e servi.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Sbriciolato vegano
110cal, 14p, 2c, 3f (per pasto)
3/4 tazza (75g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
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Cuoci gli sbriciolati seguendo le istruzioni sulla confezione. Condisci con sale e pepe.
2. Lenticchie
260cal, 18p, 38c, 1f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.38x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
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Le istruzioni per la cottura delle lenticchie possono variare. Segui le indicazioni sulla confezione se possibile.
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Scalda lenticchie, acqua e sale in una casseruola a fuoco medio. Porta a sobbollire, copri e cuoci per circa 20-30 minuti o finché le lenticchie non sono morbide. Scola l'acqua in eccesso. Servi.
3. Insalata mista semplice
68cal, 1p, 4c, 5f (per pasto)
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Mescola le foglie verdi e il condimento in una ciotola piccola. Servi.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Saltato in padella con Chik'n
427cal, 31p, 51c, 7f (per pasto)
1/4 tazza (53g)
1/2 tazza(e) (133mL)
1 1/4 cucchiaio (19mL)
1/4 lbs (106g)
1 1/2 piccolo (14 cm) (75g)
3/4 medio (89g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.38x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare riso e acqua seguendo le istruzioni sulla confezione (regolare la quantità d'acqua se necessario) e mettere da parte.
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Nel frattempo, aggiungere carote, strisce di peperone e una piccola spruzzata d'acqua in una padella a fuoco medio. Cuocere, mescolando frequentemente, fino a quando le verdure iniziano a scaldarsi a vapore e si ammorbidiscono. Aggiungere le strisce di Chik'n e cuocere fino a quando sono completamente cotte (controllare le istruzioni sulla confezione per dettagli aggiuntivi).
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Aggiungere il riso integrale e la salsa di soia nella padella e unire. Scaldare per un paio di minuti e servire.
2. Insalata semplice con sedano, cetriolo e pomodoro
128cal, 4p, 13c, 5f (per pasto)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
1/2 confezione (155 g) (78g)
1/2 cetriolo (21 cm) (151g)
1/2 medio intero (≈6,4 cm dia.) (62g)
1 gambo medio (19–20 cm) (40g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
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Mescola tutte le verdure in una ciotola capiente.
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Condisci con il condimento per insalata al momento di servire.