Menu dieta pescetariana low-carb da 1500 calorie
Questo menu pescetariano low-carb da 1500 calorie è un piano nutrizionale settimanale ad alto contenuto proteico e a ridotti carboidrati netti (circa 1475 kcal/giorno), pensato per favorire il controllo dell'appetito, il mantenimento della massa magra e la stabilità glicemica. La dieta è adatta a chi cerca una perdita di peso moderata, il rimodellamento corporeo o semplicemente un menu settimanale pratico e bilanciato a base di pesce, uova, tofu e verdure. Puoi utilizzare il piano in due modi: generare il tuo piano alimentare personalizzabile — con calorie, macronutrienti, ricette e sostituzioni adattabili a preferenze e allergie — oppure scaricare il PDF predefinito pronto all'uso; la versione generata offre ampie possibilità di personalizzazione per raggiungere i tuoi obiettivi. Include ricette facili, lista della spesa e opzioni di integrazione proteica per rendere il piano nutrizionale semplice da seguire per tutta la settimana.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (1475 kcal, 135g proteine, 43g carboidrati netti, 74g grassi, 24g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
1475 kcal, 156g proteine, 48g carboidrati netti, 68g grassi, 14g fibre al giorno
1 porzione(i) (198cal, 20p, 2c, 12f)
1 porzione(i) (61cal, 1p, 3c, 5f)
1 porzione(i) (394cal, 26p, 9c, 26f)
1/2 pompelmo (59cal, 1p, 12c, 0f)
1 misurino (109cal, 24p, 1c, 1f)
Giorno 2
1475 kcal, 171g proteine, 43g carboidrati netti, 64g grassi, 14g fibre al giorno
1 porzione(i) (198cal, 20p, 2c, 12f)
1 porzione(i) (61cal, 1p, 3c, 5f)
8 oz (297cal, 40p, 0c, 15f)
3 carota(e) (158cal, 2p, 15c, 8f)
1 misurino (109cal, 24p, 1c, 1f)
Giorno 3
1450 kcal, 106g proteine, 34g carboidrati netti, 88g grassi, 27g fibre al giorno
1 porzione(i) (198cal, 20p, 2c, 12f)
1 porzione(i) (61cal, 1p, 3c, 5f)
4 oz (295cal, 24p, 8c, 15f)
1 1/4 porzione(i) (208cal, 4p, 8c, 16f)
1 misurino (109cal, 24p, 1c, 1f)
Giorno 4
1500 kcal, 109g proteine, 46g carboidrati netti, 84g grassi, 32g fibre al giorno
4 oz (295cal, 24p, 8c, 15f)
1 1/4 porzione(i) (208cal, 4p, 8c, 16f)
1/2 porzione(i) (132cal, 15p, 11c, 3f)
1 bastoncino(i) (83cal, 7p, 2c, 6f)
1 misurino (109cal, 24p, 1c, 1f)
Giorno 5
1450 kcal, 122g proteine, 40g carboidrati netti, 78g grassi, 24g fibre al giorno
6 oz (187cal, 31p, 2c, 6f)
1 porzione(i) (235cal, 3p, 7c, 18f)
1 carota(e) (27cal, 1p, 4c, 0f)
1/2 porzione(i) (132cal, 15p, 11c, 3f)
1 bastoncino(i) (83cal, 7p, 2c, 6f)
4 oz (302cal, 24p, 2c, 22f)
1 porzione(i) (107cal, 3p, 4c, 8f)
1 misurino (109cal, 24p, 1c, 1f)
Giorno 6
1500 kcal, 146g proteine, 37g carboidrati netti, 74g grassi, 27g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (182cal, 13p, 2c, 14f)
1 porzione(i) (100cal, 4p, 2c, 7f)
6 oz (187cal, 31p, 2c, 6f)
1 porzione(i) (235cal, 3p, 7c, 18f)
1 carota(e) (27cal, 1p, 4c, 0f)
1/2 porzione(i) (129cal, 16p, 6c, 4f)
1/2 porzione(i) (90cal, 4p, 1c, 7f)
6 2/3 oz (179cal, 38p, 1c, 3f)
1/2 tazza(e) (75cal, 4p, 6c, 4f)
1 1/4 porzione(i) (199cal, 9p, 6c, 11f)
1 misurino (109cal, 24p, 1c, 1f)
Giorno 7
1450 kcal, 135g proteine, 55g carboidrati netti, 65g grassi, 27g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (182cal, 13p, 2c, 14f)
1 porzione(i) (100cal, 4p, 2c, 7f)
2 polpetta (254cal, 20p, 22c, 6f)
2 porzione(i) (136cal, 3p, 8c, 9f)
1/2 porzione(i) (129cal, 16p, 6c, 4f)
1/2 porzione(i) (90cal, 4p, 1c, 7f)
6 2/3 oz (179cal, 38p, 1c, 3f)
1/2 tazza(e) (75cal, 4p, 6c, 4f)
1 1/4 porzione(i) (199cal, 9p, 6c, 11f)
1 misurino (109cal, 24p, 1c, 1f)
Frullato proteico
1 misurino al giorno (109cal, 24p, 1c, 1ff)
Lista della spesa (44 articoli)
Frutta e succhi di frutta
Pompelmo
1/2 grande (Ø ~11,5 cm) (166g)
Succo di lime
1 fl oz (33mL)
Avocado
1 1/4 avocado (251g)
Lamponi
3 1/2 tazza (431g)
Succo di limone
1 cucchiaino (5mL)
Lime
5/6 frutto (Ø 5.1 cm) (56g)
Grassi e oli
Olio
5 oz (149mL)
Olio d'oliva
3 oz (95mL)
Condimento per insalata
3 cucchiaio (45mL)
Pesci e frutti di mare
Salmone
1/2 lbs (227g)
Tilapia cruda
1 1/2 lbs (672g)
Merluzzo, crudo
1 1/4 lbs (567g)
Gamberi crudi
13 1/4 oz (378g)
Altro
Salsa teriyaki
1 cucchiaio (15mL)
Insalata mista
3 tazza (90g)
Hamburger vegetariano
2 polpetta (142g)
Verdure e prodotti vegetali
Carote
6 medio (369g)
Cetriolo
1 1/4 cetriolo (21 cm) (376g)
Foglie di cavolo riccio (kale)
4 tazza, tritata (160g)
Chicchi di mais surgelati
1 1/3 tazza (181g)
Zucchine
2 1/2 medio (490g)
Cavolo collard (cavolo da costa)
2 1/4 lbs (1021g)
Aglio
7 3/4 spicchio(i) (23g)
Cipolla
1/3 medio (dia. 6,4 cm) (33g)
Pomodori
1 1/4 medio intero (≈6,4 cm dia.) (154g)
Piselli sugar snap surgelati
2/3 tazza (96g)
Spinaci freschi
8 tazza(e) (240g)
Latticini e prodotti a base di uova
Uova
20 grande (1000g)
Cottage cheese a basso contenuto di grassi (1% di grassi)
3/4 tazza (170g)
Formaggino a bastoncino
2 stecca (56g)
Yogurt greco a ridotto contenuto di grassi
1 tazza (280g)
Burro
4 cucchiaino (18g)
Latte intero
2 tazza(e) (511mL)
Bevande
Polvere proteica
8 porzione (80 mL ciascuna) (248g)
Acqua
7 tazza(e) (1659mL)
Spezie ed erbe aromatiche
Condimento cajun
3/4 oz (21g)
Pepe nero
11 g (11g)
Origano secco
1/2 cucchiaio, macinato (3g)
Aglio in polvere
1 3/4 cucchiaino (5g)
Sale
3/4 oz (18g)
Timo, essiccato
1 1/2 pizzico, macinato (0g)
Legumi e prodotti a base di legumi
Tempeh
1/2 lbs (227g)
Tofu compatto
3/4 lbs (340g)
Prodotti a base di noci e semi
Semi di girasole
1 oz (28g)
dinner preparazione - 1 giorni
1. Poke bowl con salmone saltato in padella
394cal, 26p, 9c, 26f (per pasto)
1/4 cucchiaio (4mL)
4 oz (113g)
1 cucchiaio (15mL)
1/2 cucchiaino (3mL)
1/2 medio (31g)
1/4 avocado (50g)
1/4 cetriolo (21 cm) (75g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio.
2
Condire il salmone con sale e pepe a piacere.
3
Metti il salmone in padella con la pelle rivolta verso l'alto. Cuoci fino a doratura su un lato, circa 4 minuti. Gira il salmone con una spatola e cuoci finché non risulta sodo al tatto e la pelle è croccante se desiderato, circa altri 3 minuti. Togli dal fuoco e taglia a pezzetti. Metti da parte.
4
Assembla la ciotola disponendo avocado, cetriolo, carote e salmone e condisci con succo di lime e salsa teriyaki. Servi.
2. Pompelmo
59cal, 1p, 12c, 0f (per pasto)
1/2 grande (Ø ~11,5 cm) (166g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il pompelmo a metà e separa i spicchi individuali tagliando con attenzione lungo le membrane ai lati di ciascuno spicchio con un coltello affilato.
2
(opzionale: prima di servire, spolvera con il tuo dolcificante zero calorie preferito)
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Uova strapazzate ad alto contenuto proteico
198cal, 20p, 2c, 12f (per pasto)
2 grande (100g)
1/2 cucchiaino (3mL)
4 cucchiaio (57g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sbattere insieme le uova e il cottage cheese in una piccola ciotola con un pizzico di sale e pepe.
2
Scaldare l'olio in una padella a fuoco medio-basso e versare le uova.
3
Quando le uova iniziano a rapprendersi, strapazzarle e continuare la cottura finché sono addensate e non rimane liquido.
2. Cavolo riccio saltato
61cal, 1p, 3c, 5f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio-basso. Aggiungi il cavolo riccio e saltalo per 3-5 minuti finché non si ammorbidisce e diventa leggermente lucido. Servi con un pizzico di sale e pepe.
protein preparazione - 7 giorni
1. Frullato proteico
109cal, 24p, 1c, 1f (per pasto)
lunch preparazione - 2 giorni
1. Tilapia cajun
396cal, 68p, 2c, 13f (per pasto)
1
Preriscalda il forno a 425°F (220°C). Ungi una teglia da forno 9x13 inch.
2
Sistema i filetti di tilapia sul fondo della teglia e spennella entrambi i lati con olio e condimento cajun.
3
Copri la teglia e cuoci per 15-20 minuti fino a quando il pesce è cotto e si sfalda facilmente con una forchetta.
2. Mais
92cal, 3p, 17c, 1f (per pasto)
1 1/3 tazza (181g)
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
snack preparazione - 3 giorni
1. Uova bollite
139cal, 13p, 1c, 10f (per pasto)
6 grande (300g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Nota: le uova già cotte sono disponibili in molte catene di supermercati, ma puoi prepararle tu stesso partendo da uova crude come descritto qui sotto.
2
Metti le uova in un piccolo tegamino e coprile con acqua.
3
Porta l'acqua a ebollizione e continua a bollire finché le uova non raggiungono il grado di cottura desiderato. Tipicamente, 6-7 minuti dall'ebollizione per uova alla coque e 8-10 minuti per uova sode.
4
Sguscia le uova, condisci a piacere (sale, pepe, sriracha sono tutte buone opzioni) e mangia.
2. Lampone
36cal, 1p, 3c, 0f (per pasto)
1 1/2 tazza (185g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Lava i lamponi e servi.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Merluzzo arrostito semplice
297cal, 40p, 0c, 15f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 400°F (200°C).
2
Irrora i filetti di merluzzo con l'olio d'oliva su entrambi i lati.
3
Condisci entrambi i lati dei filetti con sale, pepe e altri condimenti a piacere.
4
Metti i filetti di merluzzo su una teglia foderata o unta e arrostisci in forno per circa 10-12 minuti, o fino a quando il pesce è opaco e si sfalda facilmente con una forchetta. Il tempo di cottura può variare in base allo spessore dei filetti. Servi.
2. Carote arrosto
158cal, 2p, 15c, 8f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 400 °F (200 °C).
2
Disponi le carote a fette su una teglia e condiscile con olio e un pizzico di sale. Distribuiscile in modo uniforme e cuoci per circa 30 minuti finché non sono morbide. Servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Tempeh base
295cal, 24p, 8c, 15f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il tempeh nella forma desiderata, ungilo con olio e poi condisci con sale, pepe o il tuo mix di spezie preferito.
2
Saltalo in padella a fuoco medio per 5-7 minuti oppure cuocilo in forno preriscaldato a 375°F (190°C) per 20-25 minuti, girandolo a metà cottura, fino a doratura e croccantezza.
2. Zucchine saltate in padella
208cal, 4p, 8c, 16f (per pasto)
2 1/2 medio (490g)
1 1/4 cucchiaio, macinato (9g)
1 1/4 cucchiaino, macinato (2g)
1 1/4 cucchiaino (4g)
1 1/4 cucchiaino (8g)
2 1/2 cucchiaio (38mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Tagliare le zucchine per il lungo in quattro o cinque fette sottili.
2
In una ciotola piccola sbattere insieme olio d'oliva e condimenti.
3
Spennellare la miscela d'olio su tutti i lati delle fette di zucchina.
4
Mettere le zucchine nella padella calda per 2-3 minuti da un lato. Poi girare e cuocere per un altro minuto dall'altro lato.
5
Servire.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Tofu base
257cal, 13p, 4c, 21f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il tofu nella forma desiderata, ungilo con olio e poi condisci con sale, pepe o il tuo mix di spezie preferito.
2
Saltalo in padella a fuoco medio per 5-7 minuti oppure cuocilo in forno preriscaldato a 375°F (190°C) per 20-25 minuti, girandolo a metà cottura, fino a doratura e croccantezza.
2. Cavolo collard all'aglio
159cal, 7p, 5c, 8f (per pasto)
1 lbs (454g)
1 cucchiaio (15mL)
2 pizzico (2g)
3 spicchio(i) (9g)
1
Lava le foglie di collard, asciugale, rimuovi i gambi e taglia le foglie a pezzi.
2
Aggiungi l'olio scelto in una padella a fuoco medio-basso. Quando l'olio è caldo (circa 1 minuto), aggiungi l'aglio e soffriggi finché l'aglio non è fragrante, circa 1-2 minuti.
3
Aggiungi i collard e mescola frequentemente per circa 4-6 minuti fino a quando si ammorbidiscono e diventano brillanti (non farli scurire troppo perché altererebbe il sapore).
4
Condisci con sale e servi.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Cavolo riccio e uova
189cal, 13p, 2c, 14f (per pasto)
1 cucchiaino (5mL)
2 grande (100g)
1/2 tazza, tritata (20g)
1 pizzico (0g)
1
Rompi le uova in una ciotola piccola e sbattile.
2
Condisci le uova con sale e strappa le verdure e mescolale con le uova (per delle "green eggs" più omogenee, metti il composto nel frullatore e frulla fino a ottenere una consistenza liscia).
3
Scalda l'olio scelto in una padella a fuoco medio.
4
Aggiungi il composto di uova e cuoci fino alla consistenza desiderata.
5
Servire.
2. Lampone
72cal, 2p, 7c, 1f (per pasto)
2 tazza (246g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Lava i lamponi e servi.
snack preparazione - 2 giorni
1. Yogurt e cetriolo
132cal, 16p, 11c, 3f (per pasto)
1
Taglia il cetriolo a fette e intingilo nello yogurt.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Salmone con pomodoro ed erbe
302cal, 24p, 2c, 22f (per pasto)
1/2 cucchiaio (8mL)
2/3 pizzico (0g)
1 1/3 pizzico (0g)
1 cucchiaino (5mL)
1 1/3 pizzico, macinato (0g)
1 1/3 pizzico, macinato (0g)
2/3 filetto/i (170 g ciasc.) (113g)
1 cucchiaino, tritato (3g)
1/2 pomodoro serpente (31g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.17x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 400°F (200°C).
2
Spruzza il salmone con 1/3 dell'olio d'oliva, sale e pepe.
3
Mescola in una ciotola media i pomodori, gli scalogni, il restante olio d'oliva, il succo di limone, l'origano, il timo, sale e pepe per amalgamare.
4
Metti ogni filetto di salmone, con il lato unto verso il basso, sopra un foglio individuale di carta stagnola.
5
Sporca il salmone con il composto di pomodori. Ripiega i lati della stagnola sul pesce e chiudi completamente i pacchetti.
6
Metti i pacchetti su una teglia pesante. Cuoci finché il salmone è appena cotto, circa 25 minuti. Usa una grande spatola metallica per trasferire i pacchetti di stagnola sui piatti e servi.
2. Piselli sugar snap al burro
107cal, 3p, 4c, 8f (per pasto)
1/2 pizzico (0g)
1/2 pizzico (0g)
2 cucchiaino (9g)
2/3 tazza (96g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara i piselli sugar snap seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Aggiungi il burro e condisci con sale e pepe.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Merluzzo alla cajun
187cal, 31p, 2c, 6f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Condisci i filetti di merluzzo con il condimento cajun su tutti i lati.
2
In una padella antiaderente, aggiungi l'olio e riscalda la padella.
3
Aggiungi il merluzzo alla padella e cuoci ogni lato per 2-3 minuti fino a quando è completamente cotto e si sfalda.
4
Lascia riposare un paio di minuti e servi.
2. Insalata di pomodoro e avocado
235cal, 3p, 7c, 18f (per pasto)
2 cucchiaio, tritato (30g)
2 cucchiaio (30mL)
1/2 cucchiaio (8mL)
4 pizzico (2g)
4 pizzico (3g)
4 pizzico, macinato (1g)
1 avocado (201g)
1 medio intero (≈6,4 cm dia.) (123g)
1
Aggiungere cipolla tritata e succo di lime in una ciotola. Lasciare riposare qualche minuto per attenuare il sapore forte della cipolla.
2
Nel frattempo preparare avocado e pomodoro.
3
Aggiungere l'avocado a cubetti, il pomodoro a dadini, l'olio e tutti i condimenti alla cipolla e al lime; mescolare fino a ricoprire.
4
Servire freddo.
3. Bastoncini di carota
27cal, 1p, 4c, 0f (per pasto)
2 medio (122g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia le carote a bastoncini e servi.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Uova strapazzate cremose
182cal, 13p, 2c, 14f (per pasto)
2 grande (100g)
1 pizzico (1g)
1 pizzico, macinato (0g)
1 cucchiaino (5g)
1/8 tazza(e) (15mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sbatti uova, latte, sale e pepe in una ciotola media fino a ottenere un composto omogeneo.
2
Scalda il burro in una padella antiaderente grande a fuoco medio fino a che è caldo.
3
Versa il composto di uova.
4
Quando le uova iniziano a rapprendersi, strapazzale.
5
Ripeti (senza mescolare continuamente) fino a quando le uova si addensano e non rimangono parti liquide.
2. Spinaci saltati semplici
100cal, 4p, 2c, 7f (per pasto)
2 pizzico, macinato (1g)
2 pizzico (2g)
1 cucchiaio (15mL)
8 tazza(e) (240g)
1 spicchio (3g)
1
Scaldare l'olio nella padella a fuoco medio.
2
Aggiungere l'aglio e soffriggere per uno o due minuti fino a quando è aromatico.
3
A fuoco vivace, aggiungere gli spinaci, il sale e il pepe e mescolare rapidamente fino a quando gli spinaci sono appassiti.
4
Servire.
snack preparazione - 2 giorni
1. Frullato proteico (latte)
129cal, 16p, 6c, 4f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescolare fino a ottenere un composto omogeneo.
2
Servire.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Gamberi cajun al lime
179cal, 38p, 1c, 3f (per pasto)
2 1/2 cucchiaino (6g)
2 1/2 cucchiaino (13mL)
13 1/3 oz (378g)
5/6 frutto (Ø 5.1 cm) (56g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.83x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola il condimento cajun, il succo di lime e l'olio in un sacchetto di plastica richiudibile. Aggiungi i gamberi, ricoprili con la marinata, elimina l'aria in eccesso e sigilla il sacchetto. Lascia marinare in frigorifero per 20 minuti.
2
Togli i gamberi dalla marinata e scuoti per eliminare l'eccesso. Butta via la marinata rimanente.
3
Cuoci i gamberi sulla griglia o in padella finché non diventano rosa all'esterno e l'interno non è più trasparente, circa 2-3 minuti per lato.
4
Servi.
3. Cavolo collard all'aglio
199cal, 9p, 6c, 11f (per pasto)
1 1/4 lbs (567g)
1 1/4 cucchiaio (19mL)
1/3 cucchiaino (2g)
3 3/4 spicchio(i) (11g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Lava le foglie di collard, asciugale, rimuovi i gambi e taglia le foglie a pezzi.
2
Aggiungi l'olio scelto in una padella a fuoco medio-basso. Quando l'olio è caldo (circa 1 minuto), aggiungi l'aglio e soffriggi finché l'aglio non è fragrante, circa 1-2 minuti.
3
Aggiungi i collard e mescola frequentemente per circa 4-6 minuti fino a quando si ammorbidiscono e diventano brillanti (non farli scurire troppo perché altererebbe il sapore).
4
Condisci con sale e servi.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Hamburger vegetale (polpetta)
254cal, 20p, 22c, 6f (per pasto)
2 polpetta (142g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuocere l'hamburger seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Servire.
2. Insalata mista semplice
136cal, 3p, 8c, 9f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola le foglie verdi e il condimento in una ciotola piccola. Servi.