Menu dieta vegetariana low carb da 1400 calorie
Questo menu vegetariano low carb da 1400 calorie è pensato per chi cerca una dieta ipocalorica che favorisca la perdita di peso, il controllo dei carboidrati e un apporto proteico adeguato per preservare la massa muscolare. Il piano alimentare settimanale offre ricette semplici, lista della spesa e valori nutrizionali chiari, ideale come menu settimanale per migliorare la composizione corporea. Puoi utilizzare il piano in due modi: generare un piano nutrizionale completamente personalizzabile (modifiche, sostituzioni, adattamenti per gusti e allergie) oppure scaricare il PDF predefinito pronto all'uso. La versione generata è l'opzione consigliata se desideri una dieta su misura, adattata a obiettivi calorici e preferenze individuali.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (1400 kcal, 103g proteine, 80g carboidrati netti, 63g grassi, 24g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
1425 kcal, 103g proteine, 69g carboidrati netti, 73g grassi, 17g fibre al giorno
2 uovo(i) (159cal, 13p, 1c, 12f)
1 kiwi (47cal, 1p, 8c, 0f)
1 carota(e) (27cal, 1p, 4c, 0f)
1/2 porzione(i) (162cal, 7p, 13c, 8f)
1 vasetto (139cal, 20p, 8c, 3f)
1/2 pompelmo (59cal, 1p, 12c, 0f)
1/2 porzione(i) (90cal, 4p, 1c, 7f)
2 quadretto(i) (120cal, 2p, 7c, 9f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 2
1450 kcal, 112g proteine, 75g carboidrati netti, 66g grassi, 27g fibre al giorno
2 uovo(i) (159cal, 13p, 1c, 12f)
1 kiwi (47cal, 1p, 8c, 0f)
1 carota(e) (27cal, 1p, 4c, 0f)
1/2 porzione(i) (90cal, 4p, 1c, 7f)
2 quadretto(i) (120cal, 2p, 7c, 9f)
1 porzione(i) (422cal, 29p, 16c, 21f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 3
1450 kcal, 117g proteine, 81g carboidrati netti, 61g grassi, 26g fibre al giorno
2 uovo(i) (159cal, 13p, 1c, 12f)
1 kiwi (47cal, 1p, 8c, 0f)
1 carota(e) (27cal, 1p, 4c, 0f)
1 fetta(e) (114cal, 4p, 12c, 5f)
1 bastoncino(i) (83cal, 7p, 2c, 6f)
1 porzione(i) (422cal, 29p, 16c, 21f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 4
1375 kcal, 93g proteine, 74g carboidrati netti, 67g grassi, 24g fibre al giorno
2/3 porzione(i) (145cal, 4p, 25c, 2f)
1 porzione(i) (235cal, 5p, 9c, 16f)
1 1/2 tazza(e) (224cal, 12p, 18c, 12f)
1 fetta(e) (114cal, 4p, 12c, 5f)
1 bastoncino(i) (83cal, 7p, 2c, 6f)
1 porzione(i) (260cal, 21p, 6c, 15f)
1/6 tazza(e) (148cal, 5p, 2c, 12f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 5
1375 kcal, 94g proteine, 87g carboidrati netti, 66g grassi, 14g fibre al giorno
2/3 porzione(i) (145cal, 4p, 25c, 2f)
1 porzione(i) (341cal, 20p, 10c, 24f)
1 porzione(i) (107cal, 3p, 4c, 8f)
1 fetta(e) (114cal, 4p, 12c, 5f)
1 bastoncino(i) (83cal, 7p, 2c, 6f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 6
1350 kcal, 100g proteine, 86g carboidrati netti, 54g grassi, 31g fibre al giorno
2 1/4 porzione(i) (131cal, 2p, 21c, 1f)
1 1/2 porzione(i) (441cal, 19p, 20c, 28f)
1/2 porzione(i) (129cal, 16p, 6c, 4f)
1 carota(e) (27cal, 1p, 4c, 0f)
2 oz di tempeh (217cal, 16p, 7c, 11f)
2/3 porzione(i) (127cal, 2p, 9c, 8f)
2/3 porzione(i) (116cal, 8p, 17c, 0f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 7
1350 kcal, 100g proteine, 86g carboidrati netti, 54g grassi, 31g fibre al giorno
2 1/4 porzione(i) (131cal, 2p, 21c, 1f)
1 1/2 porzione(i) (441cal, 19p, 20c, 28f)
1/2 porzione(i) (129cal, 16p, 6c, 4f)
1 carota(e) (27cal, 1p, 4c, 0f)
2 oz di tempeh (217cal, 16p, 7c, 11f)
2/3 porzione(i) (127cal, 2p, 9c, 8f)
2/3 porzione(i) (116cal, 8p, 17c, 0f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Frullato proteico
1 1/2 misurino al giorno (164cal, 36p, 1c, 1ff)
Lista della spesa (62 articoli)
Grassi e oli
Olio
2 1/2 oz (73mL)
Olio d'oliva
1/2 cucchiaio (8mL)
Vinaigrette ai lamponi e noci
1 3/4 cucchiaio (26mL)
Legumi e prodotti a base di legumi
Tofu compatto
29 oz (822g)
Tempeh
3/4 lbs (340g)
Lenticchie crude
13 1/4 cucchiaio (160g)
Burro di arachidi
5 oz (144g)
Salsa di soia (tamari)
2 1/2 oz (57mL)
Tofu extra sodo
2 oz (57g)
Verdure e prodotti vegetali
Carote
7 1/2 medio (449g)
Funghi
4 cucchiaio, tritata (18g)
Aglio
3 spicchio (9g)
Lattuga romana (romaine)
2 tazza grattugiata (94g)
Broccoli
1/2 tazza, tritata (46g)
Zucchine
2 1/3 grande (750g)
Pomodori
5 pomodorini (85g)
Piselli sugar snap surgelati
2/3 tazza (96g)
Verdure miste surgelate
2 oz (57g)
Cipollotti
3 cucchiaio, affettato (24g)
Spinaci freschi
1/3 confezione 170 g (57g)
Bevande
Polvere proteica
11 1/2 porzione (80 mL ciascuna) (357g)
Acqua
15 1/2 tazza(e) (3640mL)
Altro
Yogurt greco proteico aromatizzato
1 contenitore (150g)
Mix per insalata di cavolo
5 1/2 tazza (495g)
Salsa sriracha
3/4 cucchiaio (11g)
Lievito nutrizionale
1/2 cucchiaio (2g)
Spezie ed erbe aromatiche
Timo, essiccato
4 pizzico, macinato (1g)
Sale
1 1/2 g (1g)
Pepe al limone
4 pizzico (1g)
Dijon
1 cucchiaino (5g)
Cannella
1/2 cucchiaio (3g)
Basilico fresco
1/2 tazza di foglie intere (12g)
Pepe nero
1/2 pizzico (0g)
Prodotti da forno
Pane
1/4 lbs (128g)
Latticini e prodotti a base di uova
Formaggio a fette
1/2 fetta (20 g ciasc.) (11g)
Uova
8 grande (400g)
Burro
5 cucchiaino (23g)
Formaggino a bastoncino
3 stecca (84g)
Yogurt greco scremato, naturale
1 cucchiaio (18g)
Formaggio parmigiano
1 cucchiaio (5g)
Latte intero
4 tazza(e) (1001mL)
Formaggio romano
1 cucchiaino (2g)
Frutta e succhi di frutta
Pompelmo
1/2 grande (Ø ~11,5 cm) (166g)
Kiwi
3 frutto (207g)
Limone
1 piccolo (58g)
Succo di limone
2 1/2 cucchiaio (38mL)
Avocado
1/2 avocado (101g)
Succo di lime
1 1/2 cucchiaio (23mL)
Uva
4 1/2 tazza (414g)
Mirtilli rossi essiccati
1 3/4 cucchiaio (18g)
Prodotti a base di noci e semi
Semi di girasole
2 oz (52g)
Mandorle
2 3/4 cucchiaio, intera (24g)
Semi di zucca tostati, non salati
1 cucchiaio (7g)
Semi di sesamo
1/2 cucchiaio (5g)
Semi di chia
1/2 cucchiaio (7g)
Noci
1 3/4 cucchiaio, tritata (13g)
Dolci
Cioccolato fondente, 70-85%
4 quadrato/i (40g)
Zucchero
4 cucchiaino (17g)
Zuppe, salse e sughi
Salsa piccante
2 cucchiaino (10mL)
Ramen dal sapore orientale
1/8 confezione con bustina aromatizzante (11g)
Cereali e pasta
Amido di mais
2 cucchiaio (16g)
Cereali per la colazione
Avena rapida (quick oats)
2/3 tazza (53g)
dinner preparazione - 1 giorni
1. Tofu base
342cal, 18p, 5c, 28f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il tofu nella forma desiderata, ungilo con olio e poi condisci con sale, pepe o il tuo mix di spezie preferito.
2
Saltalo in padella a fuoco medio per 5-7 minuti oppure cuocilo in forno preriscaldato a 375°F (190°C) per 20-25 minuti, girandolo a metà cottura, fino a doratura e croccantezza.
2. Carote arrosto
106cal, 1p, 10c, 5f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 400 °F (200 °C).
2
Disponi le carote a fette su una teglia e condiscile con olio e un pizzico di sale. Distribuiscile in modo uniforme e cuoci per circa 30 minuti finché non sono morbide. Servi.
protein preparazione - 7 giorni
1. Frullato proteico
164cal, 36p, 1c, 1f (per pasto)
lunch preparazione - 1 giorni
1. Panino al formaggio con funghi
162cal, 7p, 13c, 8f (per pasto)
4 cucchiaio, tritata (18g)
1/4 cucchiaio (4mL)
4 pizzico, macinato (1g)
1 fetta(e) (32g)
1/2 fetta (20 g ciasc.) (11g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una padella a fuoco medio, aggiungi l'olio, i funghi, il timo e sale e pepe a piacere. Saltali fino a doratura.
2
Metti il formaggio su una fetta di pane e disponi sopra i funghi.
3
Chiudi il panino e rimettilo in padella finché il formaggio non si sarà sciolto e il pane sarà croccante. Servi.
4
Nota: Per prepararlo in grande quantità, cuoci tutti i funghi e conservali in un contenitore ermetico. Riscaldali e assembla il panino come di consueto quando sei pronto a mangiare.
2. Yogurt greco proteico
139cal, 20p, 8c, 3f (per pasto)
1 contenitore (150g)
1
Buon appetito.
3. Pompelmo
59cal, 1p, 12c, 0f (per pasto)
1/2 grande (Ø ~11,5 cm) (166g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il pompelmo a metà e separa i spicchi individuali tagliando con attenzione lungo le membrane ai lati di ciascuno spicchio con un coltello affilato.
2
(opzionale: prima di servire, spolvera con il tuo dolcificante zero calorie preferito)
snack preparazione - 2 giorni
2. Cioccolato fondente
120cal, 2p, 7c, 9f (per pasto)
4 quadrato/i (40g)
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Uova strapazzate semplici
159cal, 13p, 1c, 12f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sbatti le uova in una ciotola media fino a quando sono amalgamate.
2
Scalda l'olio in una grande padella antiaderente a fuoco medio fino a quando è caldo.
3
Versa il composto di uova.
4
Quando le uova iniziano a rapprendersi, strapazzale.
5
Ripeti (senza mescolare continuamente) fino a quando le uova saranno addensate e non rimarrà più uovo liquido. Condisci con sale/pepe.
2. Kiwi
47cal, 1p, 8c, 0f (per pasto)
3 frutto (207g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il kiwi e servi.
3. Bastoncini di carota
27cal, 1p, 4c, 0f (per pasto)
3 medio (183g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia le carote a bastoncini e servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Crack slaw con tempeh
422cal, 29p, 16c, 21f (per pasto)
2 tazza (180g)
1 cucchiaino (5mL)
1 cucchiaio (12g)
2 cucchiaino (10mL)
4 oz (113g)
1 spicchio (3g)
1
Metti il tempeh a cubetti in una pentola piccola e coprilo con acqua. Porta a ebollizione e cuoci per circa 8 minuti. Rimuovi il tempeh e scolane l'acqua.
2
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio. Aggiungi il tempeh e cuoci 2 minuti per lato.
3
Aggiungi l'aglio, il cavolo e la salsa piccante, mescolando fino a che siano ben amalgamati. Copri e lascia cuocere a fuoco basso per 5 minuti.
4
Aggiungi i semi di girasole, mescola e lascia cuocere ancora qualche minuto fino a quando il cavolo sarà tenero ma ancora leggermente croccante.
5
Condisci con sale e pepe a piacere. Servi caldo o freddo.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Tofu al pepe e limone
252cal, 15p, 12c, 16f (per pasto)
2 cucchiaio (16g)
1 cucchiaio (15mL)
4 pizzico (1g)
1 piccolo (58g)
14 oz (397g)
1
Preriscaldare il forno a 450°F (220°C).
2
Mescolare tofu, olio, amido di mais, scorza di limone, pepe al limone e un po' di sale su una teglia foderata. Mescolare fino a ricoprire uniformemente il tofu.
3
Cuocere 20-25 minuti fino a quando il tofu è dorato e croccante. Servire.
2. Lenticchie
174cal, 12p, 25c, 1f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Le istruzioni per la cottura delle lenticchie possono variare. Segui le indicazioni sulla confezione se possibile.
2
Scalda lenticchie, acqua e sale in una casseruola a fuoco medio. Porta a sobbollire, copri e cuoci per circa 20-30 minuti o finché le lenticchie non sono morbide. Scola l'acqua in eccesso. Servi.
snack preparazione - 3 giorni
1. Pane tostato con burro
114cal, 4p, 12c, 5f (per pasto)
dinner preparazione - 1 giorni
1. Insalata Caesar di broccoli con uova sode
260cal, 21p, 6c, 15f (per pasto)
2 tazza grattugiata (94g)
2 grande (100g)
1/2 tazza, tritata (46g)
1 cucchiaio (18g)
1 cucchiaino (5g)
1 cucchiaio (5g)
1 cucchiaio (7g)
1/2 cucchiaio (8mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mettere le uova in un pentolino e coprirle con acqua fredda.
2
Portare l'acqua a ebollizione e continuare a bollire per circa 7-10 minuti. Togliere le uova e metterle in una ciotola con acqua fredda. Mettere da parte a raffreddare.
3
Nel frattempo, preparare il dressing mescolando yogurt greco, senape, succo di limone e sale/pepe a piacere. Mettere da parte.
4
Sgusciare le uova e tagliarle in quarti. Assemblare l'insalata con lattuga, broccoli e uova. Cospargere con semi di zucca e parmigiano, condire con il dressing e servire.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Semplice avena alla cannella con acqua
145cal, 4p, 25c, 2f (per pasto)
1/3 tazza (27g)
2 cucchiaino (9g)
1/4 cucchiaio (2g)
1/2 tazza(e) (119mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti avena, cannella e zucchero in una ciotola e mescola.
2
Versa l'acqua sopra e metti nel microonde per 90 secondi - 2 minuti.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Zoodles con salsa di avocado
235cal, 5p, 9c, 16f (per pasto)
1/6 tazza(e) (39mL)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
1/2 tazza di foglie intere (12g)
1/2 grande (162g)
1/2 avocado (101g)
5 pomodorini (85g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Usando uno spiralizzatore o un pelapatate, crea gli spaghetti di zucchina.
2
Metti l'acqua, il succo di limone, l'avocado e il basilico in un frullatore e frulla fino a ottenere una crema liscia.
3
In una ciotola unisci gli spaghetti di zucchina, i pomodori e la salsa e mescola delicatamente fino a che siano ben conditi. Aggiungi sale e pepe a piacere. Servi.
4
Nota: Anche se questa ricetta è migliore fresca, si conserva bene in frigorifero per un giorno o due.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Tofu piccante con arachidi e sriracha
341cal, 20p, 10c, 24f (per pasto)
3/4 cucchiaio (11g)
1 cucchiaio (16g)
1 cucchiaino (5mL)
1/6 tazza(e) (39mL)
1/2 cucchiaio (8mL)
1 spicchio (3g)
1/2 lbs (198g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola sriracha, burro di arachidi, aglio, salsa di soia, acqua e un po' di sale in una piccola ciotola. Metti da parte.
2
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio-alto. Friggi il tofu a cubetti fino a renderlo croccante, mescolando di tanto in tanto.
3
Versa la salsa nella padella e mescola frequentemente. Cuoci finché la salsa non si sarà ridotta e risulterà croccante in alcuni punti, circa 4-5 minuti.
4
Servi.
2. Piselli sugar snap al burro
107cal, 3p, 4c, 8f (per pasto)
1/2 pizzico (0g)
1/2 pizzico (0g)
2 cucchiaino (9g)
2/3 tazza (96g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara i piselli sugar snap seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Aggiungi il burro e condisci con sale e pepe.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Lo Mein con tofu
169cal, 8p, 13c, 8f (per pasto)
2 oz (57g)
3/8 cucchiaino (2mL)
1/6 tazza(e) (44mL)
1/4 cucchiaio (4mL)
2 oz (57g)
1/8 confezione con bustina aromatizzante (11g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.13x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Tampona il tofu con carta assorbente per eliminare parte dell'acqua; taglialo a cubetti. Scalda olio d'oliva in una padella grande a fuoco medio-alto. Aggiungi il tofu e friggilo finché non è dorato, circa 15 minuti. Mescola di tanto in tanto per evitare che si bruci.
2
Nel frattempo porta a ebollizione acqua in una casseruola media. Aggiungi i noodles del pacchetto ramen, conservando i sacchetti di condimento. Bolli per circa 2 minuti, finché i noodles non si ammorbidiscono. Scola.
3
Aggiungi le verdure per stir-fry nella padella con il tofu e condisci con il sacchetto di condimento dei ramen. Cuoci, mescolando di tanto in tanto, finché le verdure non sono tenere ma non molli. Aggiungi i noodles e mescola per amalgamare. Insaporisci con salsa di soia e servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Zoodles al sesamo e burro di arachidi
441cal, 19p, 20c, 28f (per pasto)
3/4 tazza (68g)
3 cucchiaio (48g)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
1/4 cucchiaio (2g)
1 1/2 cucchiaio, affettato (12g)
3/4 cucchiaio (11mL)
1/4 cucchiaio (4g)
1 1/2 medio (294g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescolare gli zoodles e il coleslaw in una ciotola per amalgamarli.\r\nIn una piccola ciotola, unire il burro di arachidi, la salsa di soia e il succo di lime. Aggiungere lentamente l'acqua fino a ottenere una consistenza simile a una salsa.\r\nVersare la miscela di burro di arachidi sugli zoodles e mescolare bene.\r\nCompletare con cipollotto, semi di sesamo e semi di chia (facoltativi).\r\nServire.
breakfast preparazione - 2 giorni
snack preparazione - 2 giorni
1. Frullato proteico (latte)
129cal, 16p, 6c, 4f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescolare fino a ottenere un composto omogeneo.
2
Servire.
2. Bastoncini di carota
27cal, 1p, 4c, 0f (per pasto)
2 medio (122g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia le carote a bastoncini e servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Tempeh al burro di arachidi
217cal, 16p, 7c, 11f (per pasto)
4 oz (113g)
2 cucchiaio (32g)
1/2 cucchiaio (8mL)
1 cucchiaino (5mL)
1/2 cucchiaio (2g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscaldare il forno a 375 F (190 C). Rivestire una teglia con carta da forno o alluminio e spruzzare con spray antiaderente.\r\nTagliare il tempeh a fette a forma di nugget.\r\nIn una piccola ciotola, mescolare il burro di arachidi, il succo di limone, la salsa di soia e il lievito nutrizionale. Aggiungere lentamente piccole quantità di acqua fino a ottenere una consistenza simile a una salsa non troppo liquida. Aggiustare di sale/pepe.\r\nImmergere il tempeh nella salsa e ricoprirlo completamente. Disporre sulla teglia. Assicurarsi di conservare una piccola parte della salsa per dopo.\r\nCuocere in forno per circa 30 minuti o fino a quando si forma una crosticina dal burro di arachidi.\r\nIrrorare con la salsa extra sopra e servire.
2. Insalata di spinaci e mirtilli rossi
127cal, 2p, 9c, 8f (per pasto)
1 3/4 cucchiaio (18g)
1 3/4 cucchiaio, tritata (13g)
1/3 confezione 170 g (57g)
1 3/4 cucchiaio (27mL)
1 cucchiaino (2g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescolare gli ingredienti in una ciotola e servire.
2
Per gli avanzi è possibile semplicemente mescolare tutti gli ingredienti in anticipo e conservarli in un contenitore ermetico in frigorifero, poi servire e condire ogni volta che si mangia.
3. Lenticchie
116cal, 8p, 17c, 0f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
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Le istruzioni per la cottura delle lenticchie possono variare. Segui le indicazioni sulla confezione se possibile.
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Scalda lenticchie, acqua e sale in una casseruola a fuoco medio. Porta a sobbollire, copri e cuoci per circa 20-30 minuti o finché le lenticchie non sono morbide. Scola l'acqua in eccesso. Servi.