Menu dieta macro da 1400 calorie
Questo menu dieta macro da 1400 calorie è un piano nutrizionale settimanale a macronutrienti controllati (alta quota proteica, carboidrati moderati e grassi bilanciati), adatto a chi cerca perdita di peso sostenibile, ricomposizione corporea o mantenimento con porzioni regolate. Puoi utilizzare il piano in due modi: seguire il PDF predefinito con valori fissi o generare il tuo piano alimentare personalizzato; la versione generata ti permette di scegliere ricette, sostituire e mescolare i pasti e adattare calorie e macro ai tuoi obiettivi. Il menu settimanale include ricette semplici, tempi di preparazione e una lista della spesa completa, ideale per il meal prep; la personalizzazione consente inoltre di gestire allergie, preferenze e pasti fuori programma per rendere la dieta veramente su misura.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (1425 kcal, 101g proteine, 112g carboidrati netti, 53g grassi, 21g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
1350 kcal, 91g proteine, 119g carboidrati netti, 50g grassi, 16g fibre al giorno
1 vasetto(i) (155cal, 13p, 3c, 10f)
1 3/4 porzione(i) (102cal, 1p, 16c, 1f)
1 porzione(i) (115cal, 17p, 3c, 4f)
1 clementina(e) (39cal, 1p, 8c, 0f)
1 hamburger(i) (313cal, 23p, 30c, 11f)
3/4 tazza(e) (112cal, 6p, 9c, 6f)
Giorno 2
1425 kcal, 102g proteine, 80g carboidrati netti, 70g grassi, 16g fibre al giorno
1 vasetto(i) (155cal, 13p, 3c, 10f)
1 3/4 porzione(i) (102cal, 1p, 16c, 1f)
1/2 porzione(i) (152cal, 20p, 2c, 7f)
1 tazza(e) (149cal, 8p, 12c, 8f)
1/4 tazza (183cal, 2p, 1c, 18f)
1 porzione(i) (115cal, 17p, 3c, 4f)
1 clementina(e) (39cal, 1p, 8c, 0f)
1 involtino(i) di lattuga (223cal, 16p, 4c, 16f)
2 vasetto(i) (310cal, 25p, 33c, 8f)
Giorno 3
1425 kcal, 105g proteine, 127g carboidrati netti, 43g grassi, 24g fibre al giorno
1 panino(i) (349cal, 30p, 31c, 9f)
1 porzione(i) (76cal, 2p, 5c, 5f)
1 coppetta(e) (107cal, 21p, 4c, 1f)
1 mela(e) (105cal, 1p, 21c, 0f)
Giorno 4
1425 kcal, 105g proteine, 127g carboidrati netti, 43g grassi, 24g fibre al giorno
1 panino(i) (349cal, 30p, 31c, 9f)
1 porzione(i) (76cal, 2p, 5c, 5f)
1 coppetta(e) (107cal, 21p, 4c, 1f)
1 mela(e) (105cal, 1p, 21c, 0f)
Giorno 5
1425 kcal, 107g proteine, 105g carboidrati netti, 53g grassi, 27g fibre al giorno
1 barretta(e) (204cal, 10p, 12c, 12f)
1 pera(e) (113cal, 1p, 22c, 0f)
6 oz (212cal, 38p, 1c, 6f)
1 porzione(i) (249cal, 3p, 36c, 7f)
1/2 porzione(i) (129cal, 16p, 6c, 4f)
1 1/2 carota(e) (41cal, 1p, 6c, 0f)
2 metà peperone(i) (367cal, 34p, 12c, 19f)
1 porzione(i) (121cal, 4p, 10c, 4f)
Giorno 6
1425 kcal, 102g proteine, 113g carboidrati netti, 54g grassi, 21g fibre al giorno
1 barretta(e) (204cal, 10p, 12c, 12f)
1 pera(e) (113cal, 1p, 22c, 0f)
6 oz (212cal, 38p, 1c, 6f)
1 porzione(i) (249cal, 3p, 36c, 7f)
1/2 porzione(i) (129cal, 16p, 6c, 4f)
1 1/2 carota(e) (41cal, 1p, 6c, 0f)
1 porzione(i) (309cal, 31p, 6c, 18f)
2/3 porzione(i) (174cal, 2p, 24c, 6f)
Giorno 7
1425 kcal, 94g proteine, 114g carboidrati netti, 57g grassi, 21g fibre al giorno
1 barretta(e) (204cal, 10p, 12c, 12f)
1 pera(e) (113cal, 1p, 22c, 0f)
1 porzione(i) (392cal, 30p, 32c, 13f)
1/2 tazza(e) (75cal, 4p, 6c, 4f)
1/2 porzione(i) (129cal, 16p, 6c, 4f)
1 1/2 carota(e) (41cal, 1p, 6c, 0f)
1 porzione(i) (309cal, 31p, 6c, 18f)
2/3 porzione(i) (174cal, 2p, 24c, 6f)
Lista della spesa (55 articoli)
Frutta e succhi di frutta
Uva
3 1/2 tazza (322g)
Clementine
2 frutto (148g)
Pere
5 medio (890g)
Mele
2 media (Ø 7,5 cm) (364g)
Latticini e prodotti a base di uova
Uova
8 grande (400g)
Latte intero
3 3/4 tazza(e) (900mL)
Formaggio provolone
1/2 fetta(e) (14g)
Yogurt greco magro aromatizzato
2 contenitore/i (150 g ciasc.) (300g)
Mozzarella fresca
2 oz (57g)
Yogurt greco scremato, naturale
3/4 tazza (210g)
Burro
4 cucchiaino (18g)
Mozzarella grattugiata
4 cucchiaio (22g)
Ghee
2 cucchiaino (9g)
Verdure e prodotti vegetali
Peperone
1 1/2 grande (230g)
Cipolla
2/3 medio (dia. 6,4 cm) (76g)
Chicchi di mais surgelati
5 1/3 tazza (725g)
Ketchup
1/2 cucchiaio (9g)
Cetriolo
5/8 cetriolo (21 cm) (188g)
Lattuga romana (romaine)
3/8 testa (256g)
Spinaci freschi
1 tazza(e) (30g)
Pomodori
2 1/4 medio intero (≈6,4 cm dia.) (279g)
Carote
5 medio (300g)
Patate dolci
3 1/3 patata dolce, 12,5 cm (700g)
Cipolla rossa
1/8 medio (dia. 6,4 cm) (14g)
Verdure miste surgelate
1/4 confezione (450 g ciasc.) (113g)
Grassi e oli
Olio
1 1/3 oz (41mL)
Spray da cucina
1 spruzzata/e, ~1/3 secondi ciascuna (0g)
Condimento per insalata
2 1/2 oz (71mL)
Salsa per marinare
6 cucchiaio (91mL)
Olio d'oliva
1/2 cucchiaino (3mL)
Prodotti a base di manzo
Sirloin crudo
6 oz (170g)
Prodotti a base di pollame
Tacchino macinato, crudo
1/2 lbs (227g)
Petto di pollo senza pelle e senza ossa, crudo
1 2/3 lbs (758g)
Zuppe, salse e sughi
Salsa worcestershire
1/2 cucchiaio (8mL)
Salsa pesto
2 oz (62g)
Spezie ed erbe aromatiche
Sale
1 cucchiaino (6g)
Pepe nero
1/4 cucchiaio, macinato (2g)
Basilico fresco
2 cucchiaio, tritato (5g)
Miscela di spezie chipotle
4 pizzico (1g)
Prodotti da forno
Panini per hamburger
1 panino(i) (51g)
Pane
4 fetta(e) (128g)
Pesci e frutti di mare
Tonno in scatola
2 bustina (148g)
Altro
Miscela di erbe italiane
5 pizzico (2g)
Insalata mista
4 tazza (120g)
Gelatina aromatizzata senza zucchero
1/2 confezione (5g)
Miscela di quinoa aromatizzata
1/4 confezione (140 g) (35g)
Prodotti a base di noci e semi
Noci pecan
4 cucchiaio, metà (25g)
Salsicce e salumi
Affettati di tacchino
1/2 lbs (227g)
Legumi e prodotti a base di legumi
Hummus
4 cucchiaio (60g)
Bevande
Polvere proteica
2 1/2 oz (70g)
Acqua
5 cucchiaio (77mL)
Snack
Barretta di granola ad alto contenuto proteico
3 barretta (120g)
Cereali e pasta
Quinoa, cruda
1 cucchiaio (9g)
Prodotti a base di maiale
Braciole di lonza di maiale, senza osso, crude
10 oz (283g)
Dolci
Miele
2 cucchiaino (14g)
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Frittata vegetale in vasetto
155cal, 13p, 3c, 10f (per pasto)
4 grande (200g)
1 piccolo (74g)
1/2 piccolo (35g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Ungere un vasetto da 16 oz e mettere all'interno peperone, cipolla e uova. (Se prepari più di un vasetto, distribuisci gli ingredienti in modo uniforme nei vasetti)
2
Chiudi il coperchio e scuoti fino a ottenere un composto ben amalgamato.
3
Rimuovi il coperchio e cuoci nel microonde a potenza bassa per 4 minuti, osservando con attenzione poiché le uova si gonfiano durante la cottura.
4
Estrai, condisci con sale e pepe a piacere e servi.
5
Nota per il meal prep: puoi preparare le verdure e metterle nei vasetti insieme a 2 uova sciacquate e non rotte per vasetto. Chiudi il coperchio e conserva in frigorifero. Quando sei pronto, rompi le uova e riprendi dal secondo passaggio.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Bistecca classica
238cal, 23p, 0c, 16f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cospargi la bistecca con un po' di sale e pepe (a piacere).
2
Riscalda una padella in ghisa fino a diventare rovente. Aggiungi l'olio (preferibilmente con un alto punto di fumo) e ungila.
3
Metti la bistecca (fai attenzione agli schizzi) e lasciala riposare per 2 minuti.
4
Usa delle pinze per girare la bistecca e lascia cuocere altri 2 minuti.
5
A questo punto puoi girare la bistecca ogni 30-60 secondi, fino a quando il tempo totale di cottura raggiunge 5-6 minuti (più a lungo per bistecche più spesse o più cotte).
6
Quando la temperatura interna raggiunge il livello desiderato (medium rare: 140°F/60°C), togli la padella dal fuoco, copri leggermente e lascia riposare per 10 minuti. Servi.
2. Mais
277cal, 8p, 51c, 2f (per pasto)
2 tazza (272g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Hamburger di tacchino
313cal, 23p, 30c, 11f (per pasto)
4 oz (113g)
1/2 cucchiaio (8mL)
1/2 cucchiaio (9g)
1 1/2 pizzico (1g)
2 pizzico, macinato (1g)
1 spruzzata/e, ~1/3 secondi ciascuna (0g)
1 panino(i) (51g)
1/8 medio (dia. 6,4 cm) (14g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una ciotola, unisci tacchino macinato, cipolla, salsa Worcestershire, ketchup, sale e pepe. Mescola bene.
2
Forma delle polpette con il composto, ottenendo il numero di hamburger indicato dalle porzioni della ricetta.
3
Ungere leggermente una padella con spray da cucina e scaldarla a fuoco medio-alto. Una volta calda, cuoci le polpette per 4-5 minuti per lato fino a completa cottura.
4
Servi nei panini con i condimenti che preferisci.
snack preparazione - 2 giorni
1. Bocconcini di cetriolo e tonno
115cal, 17p, 3c, 4f (per pasto)
1
Affettare il cetriolo e mettere il tonno sulle fette.
2
Condire a piacere con sale e pepe.
3
Servire.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Philly cheesesteak in involtini di lattuga
223cal, 16p, 4c, 16f (per pasto)
1 foglia interna (6g)
1/2 fetta(e) (14g)
1 pizzico (0g)
1 cucchiaino (5mL)
1/2 piccolo (37g)
1/4 medio (dia. 6,4 cm) (28g)
2 oz (57g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio. Aggiungi la carne e cuoci fino a quando sarà dorata e completamente cotta, circa 5-10 minuti. Rimuovi la carne dalla padella e mettila da parte.
2
Aggiungi cipolle e peperoni nella padella con i succhi rimasti e friggi fino a quando le verdure saranno tenere, circa 10 minuti.
3
Scola eventuale liquido rimanente e rimetti la carne nella padella. Aggiungi il formaggio e mescola fino a quando si sarà sciolto. Condisci con condimento italiano e sale/pepe a piacere.
4
Distribuisci il composto di carne nelle foglie di lattuga e servi.
2. Yogurt greco magro
310cal, 25p, 33c, 8f (per pasto)
2 contenitore/i (150 g ciasc.) (300g)
lunch preparazione - 1 giorni
1. Insalata base di pollo e spinaci
152cal, 20p, 2c, 7f (per pasto)
1 tazza(e) (30g)
1/2 cucchiaino (3mL)
3/4 cucchiaio (11mL)
3 oz (85g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Condisci i petti di pollo con sale e pepe.
2
Scalda l'olio in una padella o su una piastra a fuoco medio-alto. Cuoci il pollo per circa 6-7 minuti per lato o finché non è più rosa al centro. Quando è pronto, lascialo riposare un paio di minuti, poi taglialo a strisce.
3
Disponi gli spinaci e aggiungi il pollo.
4
Irrora con il condimento al momento di servire.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Pollo alla Caprese
298cal, 33p, 2c, 17f (per pasto)
1/2 lbs (224g)
2 cucchiaio, tritato (5g)
1 cucchiaino (5mL)
2 cucchiaio (32g)
4 pizzico (2g)
2 oz (57g)
3 pomodorini (51g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Spennellare il petto con l'olio e condire con sale/pepe e origano italiano a piacere.\r\nScaldare una padella a fuoco medio e aggiungere il pollo.\r\nCuocere per circa 6-10 minuti per lato fino a completa cottura.\r\nNel frattempo, preparare il condimento mescolando i pomodori e il basilico.\r\nQuando il pollo è pronto, porre le fette di mozzarella su ogni petto e continuare la cottura per un altro minuto o due fino a quando si ammorbidisce.\r\nTogliere dal fuoco e completare con la mistura di pomodori e un filo di pesto.\r\nServire.
2. Mais
231cal, 7p, 42c, 2f (per pasto)
3 1/3 tazza (453g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Panino da gastronomia con tacchino e hummus
349cal, 30p, 31c, 9f (per pasto)
4 oz (113g)
2 fetta(e) (64g)
2 cucchiaio (30g)
2 fetta/e spesse/grandi (spessore 1,3 cm) (54g)
1/2 tazza (15g)
1/4 cucchiaino (1mL)
1
Assembla il panino disponendo il tacchino, i pomodori e le foglie miste sopra la fetta di pane inferiore. Condisci i pomodori e le verdure irrorandoli con un filo d'olio e aggiungendo un po' di sale/pepe.
2
Spalma l'hummus sulla fetta di pane superiore, chiudi il panino e servi.
2. Insalata mista semplice con pomodoro
76cal, 2p, 5c, 5f (per pasto)
3 tazza (90g)
1/2 tazza di pomodorini (75g)
3 cucchiaio (45mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola le foglie verdi, i pomodori e il condimento in una ciotola piccola. Servi.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Uova bollite
139cal, 13p, 1c, 10f (per pasto)
4 grande (200g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Nota: le uova già cotte sono disponibili in molte catene di supermercati, ma puoi prepararle tu stesso partendo da uova crude come descritto qui sotto.
2
Metti le uova in un piccolo tegamino e coprile con acqua.
3
Porta l'acqua a ebollizione e continua a bollire finché le uova non raggiungono il grado di cottura desiderato. Tipicamente, 6-7 minuti dall'ebollizione per uova alla coque e 8-10 minuti per uova sode.
4
Sguscia le uova, condisci a piacere (sale, pepe, sriracha sono tutte buone opzioni) e mangia.
snack preparazione - 2 giorni
1. Coppette di gelatina proteica
107cal, 21p, 4c, 1f (per pasto)
1/2 confezione (5g)
4 cucchiaio (23g)
3/4 tazza (210g)
1/4 tazza(e) (59mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola acqua e gelatina in una ciotola adatta al microonde e scalda nel microonde per circa 2 minuti fino a scioglimento.
2
Sbatti dentro la polvere proteica e lo yogurt greco e mescola fino a lisciare.
3
Distribuisci equamente nelle coppette (piccole ciotole, contenitori o bicchieri); usa il numero di coppette indicato nella porzione della ricetta. Copri con pellicola o coperchi e metti in frigorifero fino a rassodamento, 1 ora. Servi.
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Barretta di granola ad alto contenuto proteico
204cal, 10p, 12c, 12f (per pasto)
1 barretta (40g)
snack preparazione - 3 giorni
1. Frullato proteico (latte)
129cal, 16p, 6c, 4f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescolare fino a ottenere un composto omogeneo.
2
Servire.
2. Bastoncini di carota
41cal, 1p, 6c, 0f (per pasto)
4 1/2 medio (275g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia le carote a bastoncini e servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Petto di pollo marinato
212cal, 38p, 1c, 6f (per pasto)
3/4 lbs (336g)
6 cucchiaio (90mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti il pollo in un sacchetto richiudibile con la marinata e massaggialo per assicurarti che sia ben ricoperto.
2
Metti in frigorifero e lascia marinare almeno 1 ora, preferibilmente tutta la notte.
3
COTTURA AL FORNO
4
Preriscalda il forno a 400°F (200°C).
5
Rimuovi il pollo dal sacchetto, eliminando l'eccesso di marinata, e cuoci in forno preriscaldato per 10 minuti.
6
Dopo i 10 minuti, gira il pollo e continua la cottura fino a quando non è più rosa al centro e i succhi risultano chiari, circa altri 15 minuti.
7
GRILL/GRIGLIA
8
Preriscalda il grill.
9
Rimuovi il pollo dal sacchetto, eliminando l'eccesso di marinata, e griglia finché non è più rosa all'interno, di solito 4-8 minuti per lato.
2. Purè di patate dolci con burro
249cal, 3p, 36c, 7f (per pasto)
1
Punzecchia le patate dolci con una forchetta un paio di volte per sfiatare e cuocile al microonde alla massima potenza per circa 5-10 minuti o finché la patata dolce non è morbida. Metti da parte a raffreddare leggermente.\r\nUna volta sufficientemente raffreddate da poterle toccare, rimuovi la buccia e scartala. Trasferisci la polpa in una ciotola piccola e schiacciala con il dorso di una forchetta fino a ottenere una consistenza liscia. Condisci con un pizzico di sale, aggiungi il burro e servi.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Peperoni ripieni di pollo, pesto e quinoa
367cal, 34p, 12c, 19f (per pasto)
1 medio (119g)
4 cucchiaio (21g)
1/6 vasetto (180 g) (30g)
2 2/3 cucchiaino (9g)
4 oz (113g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.17x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mettere i petti di pollo crudi in una pentola e coprirli con circa 2,5 cm di acqua. Portare a ebollizione e cuocere per 10-15 minuti fino a quando il pollo è completamente cotto.
2
Trasferire il pollo in una ciotola e lasciare raffreddare. Una volta freddo, usare due forchette per sfilacciare il pollo. Mettere da parte.
3
Cuocere la quinoa secondo le istruzioni della confezione. Dovrebbe dare circa 1 tazza di quinoa cotta. Mettere da parte.
4
Nel frattempo, accendere il grill del forno e mettere i peperoni sotto il grill per 5 minuti fino a quando la pelle si vescica e si annerisce. Togliere e mettere da parte.
5
Preriscaldare il forno a 350 °F (180 °C).
6
In una ciotola media mescolare quinoa, pollo, formaggio e pesto.
7
Quando i peperoni si sono raffreddati, tagliarli a metà e rimuovere i semi.
8
Riempire le metà dei peperoni con il composto di pollo e guarnire con formaggio.
9
Cuocere per 10 minuti. Servire.
2. Insalata mista
121cal, 4p, 10c, 4f (per pasto)
1 cucchiaio (15mL)
1/8 cetriolo (21 cm) (38g)
1/2 piccolo (14 cm) (25g)
1/2 cuori (250g)
1/2 piccolo intero (≈6,1 cm dia.) (46g)
1/8 medio (dia. 6,4 cm) (14g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescolare gli ingredienti in una ciotola e servire.
2
Se si desidera preparare più porzioni in anticipo, è possibile grattugiare le carote e l'insalata e affettare la cipolla in anticipo e conservarle in frigorifero in un sacchetto tipo Ziploc o in un contenitore ermetico, così la volta successiva dovrete solo tagliare un po' di cetriolo e pomodoro e aggiungere un po' di condimento.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Braciole di maiale al chipotle e miele
309cal, 31p, 6c, 18f (per pasto)
2 cucchiaino (9g)
10 oz (283g)
2 cucchiaino (14g)
4 pizzico (1g)
1 cucchiaio (15mL)
2 cucchiaino (10mL)
1
Asciuga le braciole di maiale e condisci con un po' di sale e pepe.\r\nScalda l'olio in una padella a fuoco medio-alto. Aggiungi le braciole e cuoci finché sono dorate e cotte, 4-5 minuti per lato. Trasferisci su un piatto e metti da parte.\r\nNella stessa padella aggiungi miele, condimento chipotle e acqua. Cuoci, raschiando i residui dorati, finché la salsa si addensa leggermente, 1-2 minuti. Spegni il fuoco e aggiungi il ghee. \r\nAffetta le braciole e nappale con la salsa chipotle e miele. Servi.
2. Spicchi di patata dolce
174cal, 2p, 24c, 6f (per pasto)
1 cucchiaio (15mL)
1/4 cucchiaio (4g)
1/3 cucchiaino, macinato (1g)
1 1/3 patata dolce, 12,5 cm (280g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscaldare il forno a 400°F (200°C) e ungere una teglia.
2
Mescolare gli spicchi di patata dolce con l'olio finché tutte le superfici sono ben ricoperte. Condire con sale e pepe e mescolare ancora una volta, quindi disporre in un unico strato sulla teglia (se sono affollati, usare due teglie).
3
Cuocere per un totale di 25 minuti, o fino a quando sono dorati e teneri, girandoli una volta a metà cottura per assicurare una doratura uniforme.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Ciotola con tacchino, verdure miste e quinoa
392cal, 30p, 32c, 13f (per pasto)
1 pizzico (1g)
1 pizzico, macinato (0g)
4 oz (113g)
1/4 confezione (140 g) (35g)
1/4 confezione (450 g ciasc.) (113g)
1/2 cucchiaino (3mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio. Aggiungi il tacchino, sbriciolalo e rosolalo, mescolando di tanto in tanto, fino a completa cottura. Condisci con sale e pepe a piacere.
2
Nel frattempo, prepara la quinoa e le verdure miste seguendo le istruzioni sulla confezione.
3
Quando tutto è pronto, mescola il tutto (o tienilo separato) e servi.