Plan alimentaire paléo de 1400 calories
Ce plan alimentaire paléo de 1400 calories convient pour la perte de poids contrôlée, le maintien de la masse maigre et la stabilisation de l'appétit grâce à un apport protéique élevé et des glucides modérés. Suivez le plan préconçu de 7 jours (PDF, liste de courses et recettes incluses) pour une mise en pratique rapide, ou générez votre propre plan de repas personnalisable pour ajuster calories, macros, portions et restrictions alimentaires. Ce plan hebdomadaire propose des recettes faciles, des encas pratiques et des options interchangeables afin de rester flexible tout au long de la semaine. Choisissez la version générée pour une personnalisation complète de votre plan nutritionnel, ou téléchargez le plan type pour gagner du temps.
Option 1 : Générez votre propre plan
Cela créera un plan alimentaire personnalisable où vous pourrez choisir les recettes et échanger/varier les repas jusqu'à obtenir quelque chose qui vous plaît.
Option 2 : Plan préconçu avec PDF
Ce plan PDF préconçu (1375 kcal, 112g de protéines, 47g glucides nets, 73g de lipides 20g de fibres par jour) ne peut pas être personnalisé.
Jour 1
1400 kcal, 130g de protéines, 38g glucides nets, 71g de lipides 24g de fibres par jour
1 portion(s) (256kcal, 29p, 22c, 2f)
10 oz (372kcal, 56p, 1c, 16f)
1 tasse(s) (70kcal, 3p, 2c, 5f)
3/4 portion(s) (327kcal, 30p, 4c, 18f)
1/6 tasse(s) (139kcal, 3p, 7c, 11f)
Jour 2
1350 kcal, 138g de protéines, 40g glucides nets, 61g de lipides 22g de fibres par jour
1 portion(s) (256kcal, 29p, 22c, 2f)
10 oz (372kcal, 56p, 1c, 16f)
1 tasse(s) (70kcal, 3p, 2c, 5f)
6 oz (300kcal, 40p, 4c, 12f)
2 tasse(s) (110kcal, 2p, 9c, 7f)
Jour 3
1425 kcal, 95g de protéines, 70g glucides nets, 76g de lipides 17g de fibres par jour
2 œuf(s) (159kcal, 13p, 1c, 12f)
1 pamplemousse (119kcal, 2p, 23c, 0f)
1/2 portion(s) (152kcal, 20p, 2c, 7f)
1/4 tasse(s) (209kcal, 5p, 10c, 16f)
1 banane(s) (117kcal, 1p, 24c, 0f)
1 1/4 portion(s) (226kcal, 11p, 3c, 18f)
6 oz (238kcal, 38p, 0c, 10f)
1 1/2 tasse(s) (91kcal, 2p, 5c, 7f)
1 1/2 tasse(s) (105kcal, 4p, 3c, 7f)
Jour 4
1375 kcal, 95g de protéines, 46g glucides nets, 79g de lipides 22g de fibres par jour
2 œuf(s) (159kcal, 13p, 1c, 12f)
1 pamplemousse (119kcal, 2p, 23c, 0f)
1 wrap(s) (316kcal, 24p, 4c, 19f)
1 1/2 portion(s) (113kcal, 2p, 8c, 7f)
1 1/4 portion(s) (226kcal, 11p, 3c, 18f)
6 oz (238kcal, 38p, 0c, 10f)
1 1/2 tasse(s) (91kcal, 2p, 5c, 7f)
1 1/2 tasse(s) (105kcal, 4p, 3c, 7f)
Jour 5
1375 kcal, 95g de protéines, 24g glucides nets, 94g de lipides 17g de fibres par jour
1/2 portion(s) (167kcal, 10p, 2c, 12f)
1/8 tasse(s) (111kcal, 4p, 2c, 9f)
6 oz (255kcal, 32p, 0c, 14f)
1 poivron(s) (120kcal, 1p, 5c, 9f)
1 tasse(s) (61kcal, 1p, 3c, 5f)
1 1/4 portion(s) (226kcal, 11p, 3c, 18f)
1 portion(s) (309kcal, 31p, 6c, 18f)
2 tasse(s) (140kcal, 5p, 4c, 9f)
Jour 6
1350 kcal, 106g de protéines, 42g glucides nets, 78g de lipides 16g de fibres par jour
1/2 portion(s) (167kcal, 10p, 2c, 12f)
1/8 tasse(s) (111kcal, 4p, 2c, 9f)
6 oz (255kcal, 32p, 0c, 14f)
1 poivron(s) (120kcal, 1p, 5c, 9f)
1 tasse(s) (61kcal, 1p, 3c, 5f)
1 portion(s) (309kcal, 31p, 6c, 18f)
2 tasse(s) (140kcal, 5p, 4c, 9f)
Jour 7
1350 kcal, 125g de protéines, 72g glucides nets, 54g de lipides 21g de fibres par jour
1/2 portion(s) (167kcal, 10p, 2c, 12f)
1/8 tasse(s) (111kcal, 4p, 2c, 9f)
9 1/3 oz (273kcal, 55p, 0c, 6f)
1 portion(s) (183kcal, 3p, 36c, 0f)
3/4 portion(s) (412kcal, 31p, 10c, 25f)
2 branche(s) de céleri (13kcal, 1p, 1c, 0f)
Liste de courses (48 articles)
Légumes et produits à base de légumes
Oignon
1/6 petit (13g)
Tomates
2 entier moyen (≈6,1 cm diam.) (223g)
Brocoli surgelé
9 tasse (819g)
Feuilles de chou frisé (kale)
2 tasse, haché (80g)
Épinards frais
1 tasse(s) (30g)
Laitue romaine
1 feuille extérieure (28g)
Poivron
2 grand (328g)
Patates douces
1 patate douce, 12,5 cm de long (210g)
Céleri cru
1/6 botte (89g)
Produits de poissons et fruits de mer
Thon en conserve
3/4 boîte (129g)
Tilapia, cru
1 1/4 lb (560g)
Autre
Mélange de jeunes pousses
4 tasse (120g)
Baies mélangées surgelées
1 tasse (136g)
Chou-fleur surgelé
5 tasse (567g)
Épices et herbes
Poivre noir
3 g (3g)
Sel
1/3 oz (9g)
Basilic frais
6 feuilles (3g)
Poudre de chili
1 c. à café (3g)
Moutarde
1 c. à café (5g)
Assaisonnement chipotle
1/2 c. à café (1g)
Poudre d'ail
2/3 c. à café (2g)
Fruits et jus de fruits
Jus de citron vert
1 1/2 c. à café (mL)
Avocats
2 3/4 avocat(s) (553g)
Jus de citron
1 c. à café (mL)
Olives vertes
6 grand (26g)
Banane
1 moyen (18 à 20 cm) (118g)
Pamplemousse
2 grand (env. 11,5 cm diam.) (664g)
Myrtilles
1 tasse (148g)
Pommes
3/8 moyen (7,5 cm diam.) (68g)
Produits à base de noix et de graines
Noix de cajou rôties
6 3/4 c. à s. (57g)
Graines de tournesol décortiquées
1/4 livres (106g)
Amandes
6 c. à s., entière (54g)
Boissons
Eau
1 1/2 tasse (384mL)
Poudre de protéine, vanille
2 boules (1/3 tasse chacun) (62g)
Céréales pour le petit-déjeuner
Flocons d'avoine (old-fashioned / rolled oats)
2/3 tasse(s) (54g)
Graisses et huiles
Huile d'olive
2 3/4 oz (mL)
Vinaigrette
5 c. à soupe (mL)
Huile
2 1/2 oz (mL)
Produits laitiers et œufs
Œufs
9 grand (450g)
Ghee
2 c. à café (9g)
Produits de volaille
Poitrine de poulet désossée sans peau, crue
1 1/2 lb (719g)
Cuisses de poulet sans peau et désossées
3/4 livres (340g)
Saucisses et charcuterie
Roast beef tranché (charcuterie)
4 oz (113g)
Confiseries
Miel
2 c. à café (14g)
Produits de porc
Côtelettes de longe de porc désossées, crues
10 oz (283g)
Bacon
2 tranche(s) (20g)
Filet de porc, cru
9 1/3 oz (264g)
Collations
Jerky de bœuf
4 oz (113g)
dinner préparation - 1 jours
1. Salade de thon à l'avocat
327kcal, 31p, 4c, 18f (par repas)
1/6 petit (13g)
3 c. à s., haché (34g)
3/4 boîte (129g)
3/4 tasse (23g)
3/4 trait (0g)
3/4 trait (0g)
3/4 c. à café (mL)
3/8 avocat(s) (75g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.75x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Dans un petit bol, mélanger le thon, l'avocat, le jus de lime, l'oignon haché, le sel et le poivre jusqu'à obtenir un mélange homogène.
2
Placer le mélange de thon sur un lit de jeunes pousses et garnir de tomates hachées.
3
Servir.
breakfast préparation - 2 jours
1. Flocons d'avoine protéinés aux fruits rouges (préparés la veille) avec eau
256kcal, 29p, 22c, 2f (par repas)
1 1/2 tasse(s) (359mL)
2 boules (1/3 tasse chacun) (62g)
2/3 tasse(s) (54g)
1 tasse (136g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Mélanger tous les ingrédients dans un récipient hermétique.
2
Laisser refroidir au réfrigérateur toute la nuit ou au moins 4 heures. Servir.
lunch préparation - 2 jours
1. Tilapia poêlé
372kcal, 56p, 1c, 16f (par repas)
1 1/4 lb (560g)
5/6 c. à café (5g)
5/6 c. à café, moulu (2g)
1 2/3 c. à soupe (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.83x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Rincez les filets de tilapia à l'eau froide et séchez-les avec du papier absorbant. Assaisonnez les deux faces de chaque filet avec du sel et du poivre.
2
Chauffez l'huile d'olive dans une poêle à feu moyen-vif ; faites cuire le tilapia dans l'huile chaude jusqu'à ce que le poisson se défasse facilement à la fourchette, environ 4 minutes de chaque côté. Servez immédiatement.
2. Brocoli arrosé d'huile d'olive
70kcal, 3p, 2c, 5f (par repas)
2 c. à café (mL)
2 tasse (182g)
1 trait (0g)
1 trait (0g)
1
Préparer le brocoli selon les instructions du paquet.
2
Arroser d'huile d'olive et assaisonner de sel et de poivre selon le goût.
snack préparation - 2 jours
1. Avocat
176kcal, 2p, 2c, 15f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Ouvrez l'avocat et prélevez la chair.
2
Arrosez de jus de citron ou de lime selon votre goût.
3
Servez et dégustez.
2. Œufs bouillis
69kcal, 6p, 0c, 5f (par repas)
2 grand (100g)
1
Remarque : des œufs précuits sont disponibles dans de nombreuses enseignes, mais vous pouvez les préparer vous-même à partir d'œufs crus comme décrit ci‑dessous.
2
Placez les œufs dans une petite casserole et couvrez-les d'eau.
3
Portez l'eau à ébullition et laissez cuire jusqu'à la cuisson désirée. En général, 6-7 minutes à partir de l'ébullition pour des œufs mollets et 8-10 minutes pour des œufs durs.
4
Écalez les œufs, assaisonnez selon votre goût (sel, poivre, sriracha conviennent tous) et dégustez.
dinner préparation - 1 jours
1. Poulet rôti aux tomates et olives
300kcal, 40p, 4c, 12f (par repas)
6 feuilles (3g)
6 oz (170g)
1 c. à café (3g)
2 trait (0g)
6 grand (26g)
1/4 c. à café (2g)
1 c. à café (mL)
6 tomates cerises (102g)
1
Préchauffer le four à 425 F (220 C).
2
Déposer les blancs de poulet dans un petit plat à gratin.
3
Verser l'huile d'olive sur le poulet et assaisonner de sel, de poivre et de poudre de chili.
4
Déposer les tomates, le basilic et les olives sur le poulet.
5
Mettre le plat au four et cuire environ 25 minutes.
6
Vérifier que le poulet est bien cuit. Si nécessaire, ajouter quelques minutes de cuisson.
2. Salade de chou kale simple
110kcal, 2p, 9c, 7f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Mélangez le kale avec la vinaigrette de votre choix et servez.
lunch préparation - 1 jours
1. Salade simple poulet et épinards
152kcal, 20p, 2c, 7f (par repas)
3 oz (85g)
3/4 c. à soupe (mL)
1/2 c. à café (mL)
1 tasse(s) (30g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.25x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Assaisonnez les poitrines de poulet avec un peu de sel et de poivre.
2
Faites chauffer l'huile dans une poêle ou une poêle-gril à feu moyen-élevé. Faites cuire le poulet environ 6–7 minutes de chaque côté ou jusqu'à ce qu'il ne soit plus rose à l'intérieur. Une fois cuit, laissez reposer quelques minutes, puis coupez en lanières.
3
Disposez les épinards et déposez le poulet dessus.
4
Arrosez de vinaigrette au moment de servir.
breakfast préparation - 2 jours
1. Œufs brouillés de base
159kcal, 13p, 1c, 12f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Battez les œufs dans un bol moyen jusqu'à homogénéité.\r\nChauffez l'huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen jusqu'à ce qu'elle soit chaude.\r\nVersez le mélange d'œufs.\r\nDès que les œufs commencent à prendre, brouillez-les.\r\nRépétez (sans remuer constamment) jusqu'à ce que les œufs épaississent et qu'il ne reste plus d'œuf liquide. Assaisonnez de sel/poivre.
2. Pamplemousse
119kcal, 2p, 23c, 0f (par repas)
2 grand (env. 11,5 cm diam.) (664g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Coupez le pamplemousse en deux et séparez les segments en coupant soigneusement de chaque côté de la membrane de chaque segment avec un couteau bien aiguisé.
2
(optionnel : saupoudrez un peu de votre édulcorant sans calories préféré avant de servir)
dinner préparation - 2 jours
1. Poitrine de poulet simple
238kcal, 38p, 0c, 10f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.75x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Frottez d'abord le poulet avec de l'huile, du sel, du poivre et les autres assaisonnements de votre choix. Si vous cuisez à la poêle, gardez un peu d'huile pour la cuisson.
2
À LA POÊLE : Chauffez le reste de l'huile dans une poêle moyenne à feu moyen, placez les poitrines de poulet et faites cuire jusqu'à ce que les bords deviennent opaques, environ 10 minutes. Retournez de l'autre côté, couvrez la poêle, baissez le feu et faites cuire encore 10 minutes.
3
AU FOUR : Préchauffez le four à 400°F (200°C). Placez le poulet sur une plaque de cuisson. Faites cuire 10 minutes, retournez et faites cuire 15 minutes supplémentaires ou jusqu'à ce que la température interne atteigne 165°F (75°C).
4
AU GRIL / BROIL : Réglez le four sur gril et préchauffez en position haute. Faites griller le poulet 3-8 minutes de chaque côté. Le temps varie selon l'épaisseur et la proximité de l'élément chauffant.
5
TOUTES MÉTHODES : Enfin, laissez reposer le poulet au moins 5 minutes avant de le découper. Servez.
2. Brocoli arrosé d'huile d'olive
105kcal, 4p, 3c, 7f (par repas)
3 c. à café (mL)
3 tasse (273g)
1 1/2 trait (1g)
1 1/2 trait (0g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préparer le brocoli selon les instructions du paquet.
2
Arroser d'huile d'olive et assaisonner de sel et de poivre selon le goût.
3. Riz de chou-fleur
91kcal, 2p, 5c, 7f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Cuire le chou-fleur selon les instructions du paquet.
2
Mélanger avec l'huile et un peu de sel et de poivre.
3
Servir.
snack préparation - 3 jours
1. Graines de tournesol
226kcal, 11p, 3c, 18f (par repas)
1/4 livres (106g)
lunch préparation - 1 jours
1. Wrap de laitue au rosbif et avocat
316kcal, 24p, 4c, 19f (par repas)
1/2 tomate prune (31g)
1/2 avocat(s) (101g)
4 oz (113g)
1 c. à café (5g)
1 feuille extérieure (28g)
1
Préparez le wrap selon vos préférences. N'hésitez pas à remplacer les légumes par ceux de votre choix.
2. Salade simple de jeunes pousses et tomates
113kcal, 2p, 8c, 7f (par repas)
2 1/4 c. à soupe (mL)
6 c. à s. de tomates cerises (56g)
2 1/4 tasse (68g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Mélanger les jeunes pousses, les tomates et la vinaigrette dans un petit bol. Servir.
dinner préparation - 2 jours
1. Côtelettes de porc au miel et chipotle
309kcal, 31p, 6c, 18f (par repas)
2 c. à café (mL)
1 c. à soupe (15mL)
1/2 c. à café (1g)
2 c. à café (14g)
10 oz (283g)
2 c. à café (9g)
1
Séchez les côtelettes de porc et assaisonnez de sel et de poivre.
2
Chauffez l'huile dans une poêle à feu moyen-vif. Ajoutez le porc et faites cuire jusqu'à ce qu'il soit doré et cuit, 4 à 5 minutes de chaque côté. Transférez dans une assiette et réservez.
3
Ajoutez le miel, l'assaisonnement chipotle et l'eau dans la même poêle. Faites cuire en raclant les sucs de cuisson, jusqu'à léger épaississement, 1 à 2 minutes. Coupez le feu et incorporez le ghee.
4
Tranchez le porc et nappez de sauce miel-chipotle. Servez.
2. Brocoli arrosé d'huile d'olive
140kcal, 5p, 4c, 9f (par repas)
4 c. à café (mL)
4 tasse (364g)
2 trait (1g)
2 trait (0g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préparer le brocoli selon les instructions du paquet.
2
Arroser d'huile d'olive et assaisonner de sel et de poivre selon le goût.
breakfast préparation - 3 jours
1. Salade d'œufs, avocat et bacon
167kcal, 10p, 2c, 12f (par repas)
3 grand (150g)
1/2 avocat(s) (101g)
2 tranche(s) (20g)
1/2 c. à café (2g)
1 tasse (30g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Utiliser des œufs durs achetés ou les préparer vous-même et les laisser refroidir au réfrigérateur.
2
Cuire le bacon selon le paquet. Mettre de côté.
3
Mélanger les œufs, l'avocat, l'ail et un peu de sel dans un bol. Écraser à la fourchette jusqu'à homogénéité.
4
Émietter le bacon et l'ajouter. Mélanger.
5
Servir sur un lit de jeunes pousses.
6
(Remarque : vous pouvez conserver le reste de la salade d'œufs au réfrigérateur pendant un jour ou deux)
lunch préparation - 2 jours
1. Cuisses de poulet simples
255kcal, 32p, 0c, 14f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Frotter les cuisses de poulet avec de l'huile, du sel, du poivre et les épices de votre choix.
2
Soit faire frire les cuisses de poulet dans une poêle ou une poêle à griller 4 à 5 minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'elles ne soient plus roses à l'intérieur, soit cuire au four en préchauffant celui‑ci à 400°F (200°C) et cuire environ 20 minutes ou jusqu'à ce que la température interne atteigne 165°F (74°C).
3
Servir.
2. Riz de chou-fleur
61kcal, 1p, 3c, 5f (par repas)
1
Cuire le chou-fleur selon les instructions du paquet.
2
Mélanger avec l'huile et un peu de sel et de poivre.
3
Servir.
3. Poivrons cuits
120kcal, 1p, 5c, 9f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Cuisinière : chauffez l'huile dans une poêle à feu moyen. Ajoutez les lanières de poivron et cuisez jusqu'à ce qu'elles ramollissent, environ 5-10 minutes.
2
Four : préchauffez le four à 425°F (220°C). Mélangez les lanières de poivron avec l'huile et assaisonnez d'un peu de sel et de poivre. Rôtissez environ 20-25 minutes jusqu'à ce qu'elles ramollissent.
snack préparation - 2 jours
2. Myrtilles
47kcal, 1p, 9c, 0f (par repas)
1 tasse (148g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Rincez les myrtilles et servez.
lunch préparation - 1 jours
1. Filet de porc
273kcal, 55p, 0c, 6f (par repas)
9 1/3 oz (264g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.58x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le four à 180°C (350°F).\r\nSi votre filet de porc n'est pas assaisonné, assaisonnez-le de sel/poivre et des herbes ou épices de votre choix.\r\nPlacez-le sur une plaque de cuisson et faites cuire environ 20–25 minutes, ou jusqu'à ce que la température interne atteigne 72°C (160°F).\r\nSortez du four et laissez reposer environ 5 minutes. Tranchez et servez.
2. Purée de patates douces
183kcal, 3p, 36c, 0f (par repas)
1 patate douce, 12,5 cm de long (210g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Piquez les patates douces avec une fourchette plusieurs fois pour les aérer et passez-les au micro-ondes à puissance maximale pendant environ 5 à 10 minutes ou jusqu'à ce que la patate douce soit tendre partout. Laissez refroidir légèrement.
2
Une fois assez refroidies pour être manipulées, retirez la peau de la patate douce et jetez-la. Transférez la chair dans un petit bol et écrasez-la avec le dos d'une fourchette jusqu'à obtenir une consistance lisse. Assaisonnez d'une pincée de sel et servez.
dinner préparation - 1 jours
1. Salade avocat, pomme et poulet
412kcal, 31p, 10c, 25f (par repas)
3/8 moyen (7,5 cm diam.) (68g)
3/8 avocat(s) (75g)
1/4 livres (128g)
3/4 c. à café (mL)
1/8 c. à café, moulu (0g)
1/8 c. à café (1g)
1/6 c. à café (1g)
3/4 c. à soupe (mL)
1 1/2 c. à s., haché (9g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.38x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Coupez le poulet en dés et assaisonnez de sel et de poivre.
2
Faites chauffer une poêle avec un peu d'huile à feu moyen et ajoutez les dés de poulet. Faites cuire jusqu'à ce que le poulet soit cuit, environ 6 à 8 minutes.
3
Pendant que le poulet cuit, préparez la vinaigrette en mélangeant l'huile d'olive, le jus de citron vert et la poudre d'ail dans un petit bol. Fouettez pour combiner. Ajoutez du sel et du poivre selon votre goût.
4
Mélangez tous les ingrédients dans un grand bol et remuez pour enrober.
5
Servez.
2. Bâtonnets de céleri
13kcal, 1p, 1c, 0f (par repas)
2 tige, moyenne (19–20 cm de long) (80g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Coupez le céleri en bâtonnets et servez.