Como Configurar a Ciclagem de Carboidratos ou de Calorias no Strongr Fastr
30 December 2025
A ciclagem de carboidratos e de calorias pode ser uma maneira poderosa de apoiar a perda de gordura, o desempenho e os níveis de energia. Neste guia, vamos explicar exatamente como configurar a ciclagem de carboidratos (ou qualquer outro tipo de divisão de macros ou de calorias) no Strongr Fastr, passo a passo, para que seu plano nutricional se alinhe com seus dias de treino, necessidades de recuperação e objetivos. Como Configurar: Para configurar nutrição específica por dia da semana, ab...
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Lançamento de Receitas de Ano Novo: Favoritos para Preparar em Grandes Quantidades
30 December 2025
O Strongr Fastr já é conhecido por seu banco de receitas rico em proteínas e ideal para preparo de refeições, e adicionamos novas receitas ao app o tempo todo. Neste Ano Novo, estamos lançando um lançamento extra grande de receitas repleto de opções pensadas para preparo de refeições que facilitam cozinhar uma vez e comer bem durante toda a semana. Destaque: Jantares em Grandes Quantidades Aqui estão algumas das receitas favoritas da nossa equipa deste lançamento. Sim, nós testamos pesso...
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Novas Receitas: Clássicos Britânicos e Poder à Base de Plantas 🇬🇧🌱
2 March 2024
Preparado?! Um novo lote de receitas acaba de ser carregado no Strongr Fastr. Embora tenhamos adicionado uma ampla variedade de receitas para cada tipo de dieta, nosso último lançamento prioriza duas categorias: clássicos britânicos e pratos à base de plantas. Quer você seja um amante de carne em busca de comida reconfortante ou esteja procurando inspiração vegetariana ou vegana, temos algo para tornar as refeições mais empolgantes. Destaque: Clássicos Britânicos Alguns dos nossos usuár...
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Como incorporar kits de entrega de refeições no seu plano de refeições
16 March 2022
Kits de entrega de refeições são uma ótima forma de adicionar variedade e praticidade à sua dieta, mas tê-los em todas as refeições fica caro rapidamente. Com o Strongr Fastr, você pode montar planos de refeições em torno desses kits de refeição e ainda assim fazer com que tudo atenda aos seus macros no final. Veja como: O que você precisa: Os valores nutricionais do(s) kit(s) de refeição. Usaremos este kit de stir fry como exemplo: Como fazer: Observação: recomendamos fazer...
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História de sucesso do usuário: a abordagem analítica de Grant para ficar em forma
9 December 2021
Conheça Grant, um usuário do Strongr Fastr da Austrália. Ele se dedica ao máximo em tudo o que se propõe a fazer — desde estudar engenharia durante uma mudança de carreira enquanto é um ótimo pai de meninas, até colocar sua saúde em dia e ficar entre os 10 primeiros na sua faixa etária em uma Spartan Race! Sua abordagem analítica, porém flexível, para alcançar seus objetivos de fitness é uma verdadeira aula sobre como vencer o jogo mental e ver resultados. Pegue um bloco de notas e uma caneta e ...
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Recomendação de App: FoodKeeper — Minimize o Desperdício de Sobras e Alimentos Frescos
4 December 2021
Quando você começa a planejar refeições, especialmente o tipo em que cozinha em grande quantidade, você se pergunta “este frango vai realmente estar seguro para consumo daqui a 4 dias?” Esse tipo de pergunta é respondido no app FoodKeeper do USDA. Disponível tanto no iOS quanto no Android, ele possui um banco de dados impressionante com recomendações sobre por quanto tempo os alimentos permanecem próprios para consumo, dependendo de estarem crus ou cozidos, ou de diferentes métodos de armazename...
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História de Sucesso do Usuário: Jeffrey — Perdeu 100 libras e voltou a andar de bicicleta com a filha.
19 April 2021
Temos o prazer de apresentar a você o Jeffrey, um usuário do Strongr Fastr que perdeu 100 libras usando o aplicativo, mas se você olhar suas respostas (especialmente à pergunta nº 2), notará que ele mal menciona o peso que perdeu e, em vez disso, foca em tudo o que ganhou. Ele gentilmente respondeu a algumas de nossas perguntas sobre como conseguiu realizar tudo isso e compartilhou seus melhores conselhos para quem quer transformar a saúde. Sua história é comovente e inspiradora, e ele dá consel...
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Destaque no App of the Day (link)
26 December 2020
Confira nossa entrevista para o App of the Day aqui ...
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Fluxo recomendado para planejamento de refeições
1 December 2020
Esta é a ordem geral de passos que recomendamos seguir para uma experiência mais tranquila ao personalizar seu plano de refeições. Adicione refeições fora do plano. Tem planos de comer em restaurantes esta semana? Avise o app para que ele possa ajustar o planejamento. Para refeições fora do plano, ele mostrará quais macros você deve tentar atingir para ainda alcançar seus objetivos.Troque por suas receitas favoritas/personalizadas. Escolha receitas favoritas do nosso banco de dados ou crie re...
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Redesenho: Principais mudanças e novos recursos
1 December 2020
As coisas estão um pouco diferentes no Strongr Fastr desde que nosso grande redesenho (link para o artigo) entrou no ar. 2 novas visualizações do plano de refeições Visualização por dia: veja as refeições de cada dia. “As refeições de segunda-feira são…”Visualização por refeição: veja apenas as refeições por tipo. “Vou ter 2 cafés da manhã diferentes esta semana” Refeições fora do plano, Pin & Regenerate, Add People movidos Acesse tudo a partir do mesmo botão. Conheça nos...
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Anúncio: atualização do redesign do Strongr Fastr já disponível
1 December 2020
Após mais de um ano de desenvolvimento, o Strongr Fastr 2.0 já está no ar. Embora todos os recursos que você adora permaneçam, é uma atualização enorme em que redesenhamos o aplicativo do zero, atualizando as interfaces, repensando o fluxo do planejamento de refeições, melhorando a funcionalidade de busca, aumentando a velocidade/responsividade e muito mais! Se você já tem o aplicativo instalado, recomendamos atualizá-lo pelo Google Play ou pela App Store para ter a experiência completa do re...
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Por que o pó de proteína sem sabor é melhor que o com sabor
10 September 2019
Pó de proteína sem sabor é uma escolha melhor do que os pós de proteína com sabor. Oferece muitos benefícios que os produtos com sabor não trazem. Este artigo descreve muitos desses benefícios. Maior percentual de proteína Um dos benefícios mais importantes do pó de proteína sem sabor em relação ao com sabor é a quantidade de proteína. O pó de proteína sem sabor contém mais proteína do que o pó com sabor, o que significa que a porcentagem de proteína é maior. Por exemplo, o concentrado de whey s...
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6 Complementos Saudáveis para o Café
27 August 2019
O café faz parte integrante da rotina matinal de muitas pessoas. Já está agendado no dia e raramente é dispensado, então por que não torná-lo uma parte ainda mais saudável do seu dia com um pouco de versatilidade a mais? A lista abaixo traz os melhores complementos saudáveis para o café, para extrair alguns benefícios extras de saúde em cada xícara. Shake de Proteína Café — com 20 g de proteína? Esse pode ser nosso complemento favorito para o café, já que aqui valorizamos muito a proteína. Compr...
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Nossos Sanduíches Saudáveis Favoritos
4 December 2018
Reunimos uma lista dos nossos sanduíches saudáveis favoritos. Do vegano ao keto e opções que vão bem no congelador, estes sanduíches se adaptam a qualquer dieta ou estilo de vida. Todas as receitas fazem parte do app– portanto, se vir uma que goste, não deixe de marcá-la com no app e adicioná-la ao seu plano de refeições. Para quem come carne: Sanduíche de Frango Desfiado ao Barbecue Nem todos os sanduíches são só para o almoço! Este é ótimo para famílias ou para preparar refeições antecipadame...
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Dicas essenciais para uma alimentação saudável e equilibrada no verão
21 August 2018
Imagem cedida por Pixabay Parece que quando chega o verão a rotina da sua família fica totalmente fora de controle? Às vezes, com todo mundo entrando e saindo durante os dias mais quentes da estação, manter hábitos alimentares adequados é difícil. Entre as brincadeiras, jogos, viagens em família e piqueniques, escolhas sensatas podem ficar em segundo plano. Experimente estas ótimas dicas para ajudar sua família a se alimentar corretamente e com saúde neste verão. Vamos comer ao ar livre. Uma das ...
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18 Utensílios de cozinha para ajudar no planejamento de refeições
21 May 2018
Se você tem equipamentos básicos de cozinha, provavelmente já tem tudo o que precisa para começar a planejar as refeições. No entanto, existem alguns utensílios e aparelhos que você pode adquirir para deixar as coisas mais organizadas e poupar tempo. Aqui estão nossas principais escolhas: Recipientes Plástico com divisórias - Leves (bons para transporte), resistentes a vazamentos, sem BPA, empilháveis e seguros para micro-ondas/freezer/lava-louças: 2 Compartment Meal Prep Containers Plástic...
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14 Receitas Saudáveis e Festivas para o seu Churrasco de 4 de Julho
29 June 2017
Saladas em vermelho, branco e azul Escolha entre vários ingredientes para colocar sobre uma cama de espinafre ou folhas verdes mistas: Vermelhos: morangos, framboesas, melancia, maçãs, oxicocos (cranberries), sementes de romã, cerejas, bagas de goji, fatias de toranja, figos, tomates, pimentões, beterrabas Brancos: queijo de cabra, queijo feta, queijo azul, mussarela, peras, nozes, sementes, cogumelos, cebola, ovos cozidos, repolho, couve-flor Azuis: mirtilos, amoras, uvas, azeitonas, queijo azu...
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Guia para Mulheres na Sala de Musculação - 12 Dicas e Coisas a Saber
8 March 2017
Eu me lembro da minha primeira incursão na sala de musculação. Entrei para começar um treino leve com pesos, depois fui até a saída do outro lado, subi as escadas e usei a esteira. Não havia nenhuma mulher lá e todos os caras pareciam grandes, musculosos e entendidos. Eu não fazia ideia do que era uma forma correta ou como usar os aparelhos, e todo mundo parecia ser especialista. Então, se você é como eu e quer começar a usar a sala de musculação mas se sente intimidada, aqui vão algumas dicas e ...
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Um guia prático para planejar refeições para perda de peso (ou qualquer outro objetivo)
23 February 2017
Com alguma frequência vejo pessoas em vários cantos da internet perguntando como colocar a dieta em ordem. A maioria entende que precisa contar calorias e macros, mas planejar com antecedência e transformar isso em prática pode ser bem assustador se tudo o que você tem à disposição é um app que, na maior parte, só ajuda você a registrar retroativamente o que comeu. E ao não planejar com antecedência você realmente está se expondo à tentação e ao fracasso. Então, como planejar de fato? Como constr...
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Progressões com o peso corporal para glúteos e pernas maiores e mais fortes
22 February 2017
Encontrar exercícios com o peso corporal para a parte inferior do corpo que sejam realmente desafiadores o suficiente para continuar estimulando ganhos mesmo para praticantes intermediários e avançados é difícil. Mesmo que você seja iniciante, ao focar apenas em variações de agachamento e avanço (o que muitas rotinas com peso corporal fazem) você está deixando a cadeia posterior meio de lado, o que não é ideal (especialmente se você está tentando desenvolver os glúteos). O conselho geral nesse se...
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Disciplina e Força de Vontade: 3 Passos Cientificamente Comprovados para Formar Hábitos Saudáveis
21 February 2017
Você pode ser uma daquelas pessoas que tem uma visão fatalista sobre disciplina e força de vontade. Ou isso está nos seus genes, ou seus pais moldaram isso em você quando era jovem, mas seja lá o que for, você está preso aos seus hábitos e nenhum dos hábitos indesejados pode ser mudado. Você se senta por volta de 31 de dezembro todo ano e faz uma lista enorme de maneiras que acha que pode melhorar, tenta enfiar tudo na sua agenda para as próximas semanas — comer mais saudável, malhar mais, beber ...
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