Compilamos uma lista dos nossos sanduíches saudáveis favoritos. Do vegano ao keto e até opções próprias para freezer, esses sanduíches combinam com qualquer dieta ou estilo de vida. Todas as receitas fazem parte do app– então, se vir uma de que goste, certifique-se de  no app e adicioná-la ao seu plano de refeições.

Para os carnívoros:

Sanduíche de frango desfiado com barbecue

Nem todos os sanduíches são só para o almoço! Este é um ótimo sanduíche para famílias ou para preparar refeições com antecedência. Parece que daria muito trabalho, mas pode ser feito em 30 minutos. Recomendamos usar garras de desfiar para facilitar o processo. Veja nosso post sobre os nossos utensílios de cozinha favoritos para conhecer as nossas garras favoritas.

Informações nutricionais: Calorias: 455, Proteínas: 39g, Gordura: 15g, Carboidratos: 40g

Sanduíche de salada de ovo com abacate e bacon

Apesar de não levar queijo, este sanduíche tem uma ótima cremosidade do abacate e da salada de ovo — misturado com o saboroso e salgado bacon e o pão crocante... Mmm!

Informações nutricionais: Calorias: 680, Proteínas: 39g, Gordura: 41g, Carboidratos: 40g

Sanduíche de bagel com presunto, bacon e abacate

Sanduíches em bagel funcionam muito bem para marmitas. Não ficam tão moles e amassados quanto o pão normal. Para uma refeição mais leve, corte ao meio e acompanhe com uma salada fresca.

Informações nutricionais: 680 Calorias: Proteínas: 44g, Gordura: 30g, Carboidratos: 63g

Sanduíche de peru, abacate e queijo de cabra

Abacate, queijo de cabra e espinafre formam a combinação perfeita neste sanduíche. Cremoso e nutritivo, verde e fresco, com proteína magra do peru. Deve entrar para as suas opções regulares.

Informações nutricionais: Calorias: 480, Proteínas: 24g, Gordura: 27g, Carboidratos: 37g

Sanduíche de café da manhã para congelar

Pouco tempo de manhã para preparar o café antes de sair pela porta? Este é para você. Basta tirar do freezer, aquecer no micro-ondas ou forno tostador e pronto. Tem o mesmo sabor de quando você acorda cedo para preparar.

Informações nutricionais: Calorias: 410, Proteínas: 24g, Gordura: 22g, Carboidratos: 30g

Para quem segue uma alimentação à base de plantas:

Sanduíche grelhado de manteiga de amendoim e banana

Grelhar é opcional. Este você pode fazer no trabalho — sem sanduíche amassado ou bananas escurecidas. No início da semana, leve um pouco de pão e um vidro de manteiga de amendoim para o escritório e esconda na cozinha. Depois, só leve uma banana para o trabalho todo dia (para garantir que os colegas não fiquem com as suas bananas...). Leva apenas alguns minutos e uma faca para preparar!

Informações nutricionais: Calorias: 485, Proteínas: 17g, Gordura: 20g, Carboidratos: 61g

Sanduíche de salada de ovo com abacate

Para os vegetarianos, este sanduíche é a mistura perfeita de proteína e gorduras saudáveis. Dica: a salada de ovo com abacate também fica ótima como pasta para outros sanduíches!

Informações nutricionais: Calorias: 600, Proteínas: 33g, Gordura: 33g, Carboidratos: 43g

Sanduíche de legumes com homus

Este sanduíche é leve e com poucas calorias, mas cheio de nutrientes e fibras. Alguns dias a gente só precisa de uma opção mais leve. Adicione tofu ou tempeh para um acréscimo de proteína e uma opção um pouco mais substancial.

Informações nutricionais: Calorias: 360, Proteínas: 11g, Gordura: 18g, Carboidratos: 38g

Sanduíche de berinjela com pesto

Berinjelas assadas são uma ótima opção para sanduíches vegetarianos, pois dão um sabor mais salgado e profundo. Para mais proteína, acrescente tempeh. A textura mais granulada com a berinjela macia é mágica.

Informações nutricionais: Calorias: 450, Proteínas: 15g, Gordura: 25g, Carboidratos: 43g

Para quem faz dieta low-carb:

Sanduíche matinal de portobello

Este sanduíche de 4 ingredientes é simples, mas tem um gosto tão fresco e terroso, ao mesmo tempo saboroso e levemente salgado. O bacon deixa qualquer sanduíche low-carb mais indulgente.

Informações nutricionais: Calorias: 370, Proteínas: 21g, Gordura: 25g, Carboidratos: 16g

Bacon, Ovo e Queijo ‘Sandwich’

Quem vai sentir falta do pão quando o bacon funciona como pão?! Precisa dizer mais?

Informações nutricionais: Calorias: 570, Proteínas: 42g, Gordura:44g, Carboidratos: 2g