Reunimos uma lista dos nossos sanduíches saudáveis favoritos. Do vegano ao keto e opções que vão bem no congelador, estes sanduíches se adaptam a qualquer dieta ou estilo de vida. Todas as receitas fazem parte do app– portanto, se vir uma que goste, não deixe de marcá-la com no app e adicioná-la ao seu plano de refeições.

Para quem come carne:

Sanduíche de Frango Desfiado ao Barbecue

Nem todos os sanduíches são só para o almoço! Este é ótimo para famílias ou para preparar refeições antecipadamente. Parece demorar, mas pode ser feito em 30 minutos. Recomendamos usar garras para desfiar, que tornam o processo muito mais fácil. Veja nosso post sobre gadgets de cozinha favoritos para conhecer as nossas garras preferidas.

Informação Nutricional: Calorias: 455, Proteína: 39g, Gorduras: 15g, Carboidratos: 40g

Sanduíche de Salada de Ovo com Abacate e Bacon

Mesmo sem queijo, este sanduíche fica bem cremoso graças ao abacate e à salada de ovo — misturado com o sabor salgado do bacon e o pão crocante... Mmm!

Informação Nutricional: Calorias: 680, Proteína: 39g, Gorduras: 41g, Carboidratos: 40g

Sanduíche de Bagel com Presunto, Bacon e Abacate

Bagels funcionam muito bem para marmitas. Não ficam tão amassados nem encharcados como o pão normal. Para uma refeição mais leve, corte ao meio e acompanhe com uma salada fresca.

Informação Nutricional: 680 Calorias: Proteína: 44g, Gorduras: 30g, Carboidratos: 63g

Sanduíche de Peru, Abacate e Queijo de Cabra

Abacate, queijo de cabra e espinafre formam a combinação perfeita aqui. Cremoso e nutritivo, fresco e verdinho, com proteína magra do peru. Este deveria entrar na sua rotina.

Informação Nutricional: Calorias: 480, Proteína: 24g, Gorduras: 27g, Carboidratos: 37g

Sanduíche de Café da Manhã Amigo do Congelador

Sem tempo pela manhã para preparar o café antes de sair de casa? Este é para você. Tire do congelador, aqueça no micro-ondas ou no forno tostador e pronto. Tem gosto tão bom quanto se você tivesse acordado cedo para prepará-lo.

Informação Nutricional: Calorias: 410, Proteína: 24g, Gorduras: 22g, Carboidratos: 30g

Para quem prefere opções vegetais:

Sanduíche Grelhado de Manteiga de Amendoim e Banana

Grelhar é opcional. Este você pode fazer no trabalho — sem sanduíche amassado nem banana escurecida. No começo da semana leve pão e um pote de manteiga de amendoim para o escritório e esconda na cozinha. Depois, traga apenas uma banana por dia (para garantir que os colegas não levem suas bananas...). Leva apenas alguns minutos e uma faca para preparar!

Informação Nutricional: Calorias: 485, Proteína: 17g, Gorduras: 20g, Carboidratos: 61g

Sanduíche de Salada de Ovo com Abacate

Para os vegetarianos, este sanduíche é a mistura perfeita de proteína e gorduras saudáveis. Dica: a salada de ovo com abacate também fica ótima como pasta para outros sanduíches!

Informação Nutricional: Calorias: 600, Proteína: 33g, Gorduras: 33g, Carboidratos: 43g

Sanduíche de Vegetais com Hummus

Este sanduíche é bem leve e com poucas calorias, mas cheio de nutrientes e fibras. Em alguns dias precisamos de uma opção mais leve. Adicione tofu ou tempeh para aumentar a proteína e deixar mais consistente.

Informação Nutricional: Calorias: 360, Proteína: 11g, Gorduras: 18g, Carboidratos: 38g

Sanduíche de Berinjela com Pesto

Berinjelas assadas são uma ótima opção para sanduíches vegetarianos, pois trazem um sabor mais profundo e saboroso. Para mais proteína, adicione tempeh. A textura mais quebradiça com a berinjela macia é mágica.

Informação Nutricional: Calorias: 450, Proteína: 15g, Gorduras: 25g, Carboidratos: 43g

Para quem segue low-carb:

Sanduíche de Café da Manhã com Portabella

Este sanduíche de 4 ingredientes é simples, mas tem um sabor fresco e terroso, ao mesmo tempo salgado e saboroso. Bacon deixa qualquer sanduíche low-carb um pouco mais indulgente.

Informação Nutricional: Calorias: 370, Proteína: 21g, Gorduras: 25g, Carboidratos: 16g

Bacon, Ovo, Queijo 'Sanduíche'

Quem vai sentir falta do pão quando o bacon é o seu pão?! Precisa dizer mais?

Informação Nutricional: Calorias: 570, Proteína: 42g, Gorduras: 44g, Carboidratos: 2g