Wir haben eine Liste unserer liebsten gesunden Sandwiches zusammengestellt. Von vegan über Keto bis hin zu gefrierfreundlichen Varianten – diese Sandwiches passen zu jeder Ernährungsweise und Lebensweise. Alle Rezepte sind Teil der App– also, wenn Ihnen eines gefällt, markieren Sie es in der App mit dem und fügen Sie es Ihrem Essensplan hinzu.

Für Fleischesser:

Shredded BBQ Chicken Sandwich

Nicht alle Sandwiches sind nur für das Mittagessen! Dieses Sandwich eignet sich hervorragend für Familien oder zum Vorbereiten von Mahlzeiten. Es wirkt, als würde es viel Zeit in Anspruch nehmen, aber es ist in etwa 30 Minuten fertig. Wir empfehlen das Verwenden von Zupfkrallen, damit das Zerpflücken kinderleicht geht. Siehe unseren Beitrag zu unseren Lieblings-Küchengeräten für unsere bevorzugten Krallen.

Nährwerte: Kalorien: 455, Eiweiß: 39 g, Fett: 15 g, Kohlenhydrate: 40 g

Avocado & Bacon Egg Salad Sandwich

Obwohl kein Käse enthalten ist, bekommt dieses Sandwich dank Avocado und Eiersalat eine schöne Cremigkeit – kombiniert mit herzhaftem, salzigem Speck und knusprigem Brot… Mmm!

Nährwerte: Kalorien: 680, Eiweiß: 39 g, Fett: 41 g, Kohlenhydrate: 40 g

Ham, Bacon, Avocado Bagel Sandwich

Bagel-Sandwiches eignen sich hervorragend für gepackte Lunches. Sie werden nicht so schnell matschig oder platt wie normales Brot. Für eine leichtere Mahlzeit halbieren und mit einem frischen Salat kombinieren.

Nährwerte: 680 Kalorien: Eiweiß: 44 g, Fett: 30 g, Kohlenhydrate: 63 g

Turkey, Avocado, Goat Cheese Sandwich

Avocado, Ziegenkäse und Spinat sind hier die perfekte Kombination. Cremig und nahrhaft, frisch und grün, dazu etwas mageres Protein vom Truthahn. Das sollte öfter auf dem Speiseplan stehen.

Nährwerte: Kalorien: 480, Eiweiß: 24 g, Fett: 27 g, Kohlenhydrate: 37 g

Freezer-Friendly Breakfast Sandwich

Morgens keine Zeit zum Frühstückmachen? Dann sind diese genau richtig. Einfach aus dem Gefrierfach nehmen, in der Mikrowelle oder im Toasterofen aufwärmen und los geht's. Es schmeckt fast so frisch, als hätten Sie früh aufgestanden, um es zuzubereiten.

Nährwerte: Kalorien: 410, Eiweiß: 24 g, Fett: 22 g, Kohlenhydrate: 30 g

Für Pflanzenesser:

Grilled Peanut Butter and Banana Sandwich

Grillen optional. Dieses Sandwich können Sie auch bei der Arbeit zubereiten – keine matschigen Sandwiches oder braune Bananen. Am Anfang der Woche etwas Brot und ein Glas Erdnussbutter mit an den Arbeitsplatz nehmen und in der Büroküche verstauen. Dann jeden Tag einfach eine Banane mitbringen (damit Kollegen nicht Ihre Bananen klauen). Dauert nur ein paar Minuten und ein Messer!

Nährwerte: Kalorien: 485, Eiweiß: 17 g, Fett: 20 g, Kohlenhydrate: 61 g

Avocado Egg Salad Sandwich

Für Vegetarier ist dieses Sandwich die perfekte Mischung aus Protein und gesunden Fetten. Pro-Tipp: Der Avocado-Eiersalat eignet sich auch hervorragend als Aufstrich für andere Sandwiches!

Nährwerte: Kalorien: 600, Eiweiß: 33 g, Fett: 33 g, Kohlenhydrate: 43 g

Vegetable and Hummus Sandwich

Dieses Sandwich ist ziemlich leicht und kalorienarm, aber voller Nährstoffe und Ballaststoffe. An manchen Tagen braucht man einfach eine leichtere Option. Für mehr Protein Tofu oder Tempeh hinzufügen, dann wird es etwas gehaltvoller.

Nährwerte: Kalorien: 360, Eiweiß: 11 g, Fett: 18 g, Kohlenhydrate: 38 g

Eggplant Pesto Sandwich

Geröstete Auberginen sind eine tolle Option für vegetarische Sandwiches, da sie einen herzhaften, intensiveren Geschmack bringen. Für extra Protein etwas Tempeh hinzufügen. Die bröselige Textur zusammen mit der weichen Aubergine ist einfach fantastisch.

Nährwerte: Kalorien: 450, Eiweiß: 15 g, Fett: 25 g, Kohlenhydrate: 43 g

Für Low-Carb-Esser:

Portabella Breakfast Sandwich

Dieses 4-Zutaten-Sandwich ist simpel, schmeckt aber frisch und erdig, zugleich herzhaft und ein wenig salzig. Speck macht jedes Low-Carb-Sandwich ein Stück weit genussvoller.

Nährwerte: Kalorien: 370, Eiweiß: 21 g, Fett: 25 g, Kohlenhydrate: 16 g

Bacon, Egg, Cheese 'Sandwich'

Wer wird Brot vermissen, wenn Speck das Brot ist?! Mehr muss man nicht sagen.

Nährwerte: Kalorien: 570, Eiweiß: 42 g, Fett: 44 g, Kohlenhydrate: 2 g