Ragoût africain d'arachide et pois chiches
370kcal, 13p, 32c, 17f (par repas)
1 gousse (3g)
1 boîte (448g)
1 patate douce, 12,5 cm de long (210g)
2 c. à café (5g)
1/3 tasse (86g)
1 c. à soupe (mL)
1 boîte(s) (420g)
1 petit (70g)
1 c. à soupe (mL)
2 tasse, haché (80g)
2 1/2 tasse(s) (mL)
1
Dans une casserole à soupe, chauffez l'huile à feu moyen. Ajoutez l'oignon et faites-le revenir 10 à 15 minutes, jusqu'à ce qu'il soit ramolli. Incorporez l'ail et la poudre de chili et faites cuire environ 1 minute, jusqu'à ce que ça dégage son parfum.
2
Ajoutez le bouillon, les patates douces, les tomates (avec leur jus), le beurre d'arachide et une pincée de sel. Mélangez bien jusqu'à ce que le beurre d'arachide soit entièrement incorporé. Portez à ébullition, couvrez et laissez cuire environ 20 minutes jusqu'à ce que les patates douces soient tendres.
3
Incorporez les pois chiches et le chou kale et poursuivez la cuisson quelques minutes jusqu'à ce que les pois chiches soient réchauffés et que le kale ait fléchi. Servez avec un filet de jus de citron vert (optionnel).