Macros est l'abréviation de macronutriments. Il existe 3 types principaux : glucides, protéines et lipides. Tout aliment est composé de ces trois éléments. En fait, si vous savez combien de grammes de chacun il y a dans un aliment, vous pouvez calculer le nombre de calories qu'il contient. Il y a 4 calories dans chaque gramme de glucides et de protéines, et 9 calories dans chaque gramme de lipides. Additionnez le tout et vous obtenez votre total calorique. Chaque macronutriment a son propre rôle dans le fonctionnement du corps et ils sont tous importants.

Les macros sont déterminantes pour obtenir le corps que vous souhaitez. Si les calories restent primordiales pour la prise ou la perte de poids, la protéine arrive en second. Les protéines favorisent la synthèse musculaire, ce qui est important quel que soit votre objectif de fitness. Par exemple, consommer suffisamment de protéines pendant une perte de poids aide votre corps à brûler de la graisse plutôt que du muscle, et plus vous conservez de masse musculaire, plus votre corps paraîtra défini et tonique. De plus, les macros jouent un rôle dans l'absorption des vitamines, la production d'hormones, etc.

Il n'existe pas de solution miracle. Il y a de nombreuses approches qui peuvent fonctionner ; le meilleur régime est celui que vous pouvez maintenir sur le long terme.

Consultez notre flux recommandé pour la planification des repas ici.

Pour nos recettes, la plupart des ingrédients proviennent de la base de données FoodData Central du USDA. Pour la lecture de codes-barres et certains aliments hors-plan, nous utilisons l'API Food and Nutrition de FatSecret qui rassemble et vérifie les informations nutritionnelles.

Nos recommandations caloriques utilisent l'équation de Mifflin St. Jeor, qui sert à estimer le Metabolic Basal Rate (BMR). Voir ici pour plus de détails.

Les recommandations de macros suivent les recommandations publiées par la International Society of Sports Nutrition (ISSN). Voir ici pour plus de détails.

Menu > Paramètres > descendez jusqu'à la section Nutrition. Sans entrer trop profondément dans les calculs, sachez que lorsque vous imposez des limites à 2 des 3 macros, vous limitez essentiellement la 3e aussi. L'application ne permet pas d'atteindre des objectifs macrostriques précis/exacts (il serait extrêmement difficile pour l'algorithme de trouver la combinaison parfaite de recettes pour atteindre ces cibles étroites tout en offrant une variété suffisante), mais vous pouvez vous approcher beaucoup de vos objectifs. Dans la section Nutrition des paramètres, vous pouvez cocher les cases des macros pour saisir manuellement des objectifs personnalisés. La plupart des utilisateurs définissent une quantité "au moins" pour les protéines et une quantité "au plus" pour les glucides (ce qui limite effectivement les lipides à une certaine plage), mais tout dépend de vos objectifs diététiques spécifiques, adaptez donc en conséquence.

Nous cherchons à ce que nos plans de repas soient réalistes en termes de budget courses, de temps et d'effort, donc cette option n'est actuellement pas disponible car nous avons constaté qu'elle augmentait considérablement la taille des listes de courses ainsi que le temps nécessaire pour préparer/cuire des recettes chaque jour. Cependant, gardez à l'esprit que chaque repas autorise un nombre illimité d'emplacements de recettes (même si l'application ne suggérera jamais automatiquement plus de 3 recettes par type de repas), donc si vous souhaitez manger plus de 4 fois par jour, vous pouvez ajouter autant de recettes que vous voulez puis les consommer/enregistrer tout au long de la journée. Comme l'application demande lors de l'enregistrement d'un repas quelle portion vous avez prise, vous pouvez facilement enregistrer une partie de votre déjeuner plus tôt dans la journée et le reste plus tard. Quelques exemples de fonctionnement :

• Avoir 4 recettes différentes pour votre en-cas et les manger/enregistrer à 4 moments différents de la journée
• Remplir votre créneau déjeuner avec un burrito, une salade et des pâtes, puis manger/enregistrer chacun séparément tout au long de la journée
• Préparer du poulet avec une salade en accompagnement et manger/enregistrer la moitié plus tôt et l'autre moitié plus tard

Lorsque vous allez enregistrer un repas, l'application gardera la trace des recettes non enregistrées ou partiellement non enregistrées, vous pourrez donc facilement voir ce qu'il vous reste à manger et enregistrer le reste plus tard.

Oui. Voir ce tutoriel.

L'application peut accueillir plusieurs personnes même si elles ont des objectifs de perte de poids différents, bien qu'elle soit conçue pour une personne qui souhaite simplement ajouter d'autres personnes aux repas qu'elle partage, et non pour plusieurs personnes ayant des plans complètement différents. Par exemple, vous pouvez ajouter une autre personne aux repas que vous partagez et cela mettra à jour vos recettes/listes de courses pour tenir compte de leurs portions. Lorsque vous les ajoutez dans l'application, elle demandera leurs informations — poids, objectifs, etc. — et ajustera leur niveau de calories en conséquence ; les recettes afficheront les portions de chacun afin que vous puissiez facilement répartir les portions. Cependant, si une autre personne souhaite réellement suivre ses macros, manger des repas différents, ou avoir une proportion de macros très différente (par exemple, si elle souhaite un régime riche en graisses alors que vous voulez faible en graisses), elle devra avoir son propre compte avec un abonnement séparé et il n'existe actuellement aucun moyen de synchroniser plusieurs comptes ou listes de courses ensemble.

En bref, vous pouvez ajouter d'autres personnes aux repas que vous partagez, mais si elles souhaitent une attention plus personnalisée, elles auront besoin de leur propre compte/abonnement.

De manière générale, vous devez mesurer les ingrédients crus sauf indication contraire dans la liste des ingrédients. Par exemple, si c'est indiqué « brocoli, surgelé », il doit être pesé lorsqu'il est surgelé.

Consultez le tutoriel Excluding Keywords pour un guide pas-à-pas et obtenir quelques conseils utiles sur la manière de ne pas exclure trop ou pas assez.

Consultez le tutoriel If Your Meal Plan Isn't Matching Your Targets.

Consultez notre tutoriel Adjusting Number and Variety of Meals.

La surcharge progressive est une partie intégrante des programmes dans la base de données Strongr Fastr. Cela signifie que les routines sont conçues pour augmenter progressivement la charge imposée à votre système musculo-squelettique en augmentant les répétitions/le poids/la difficulté des exercices/etc. au fur et à mesure que vous devenez plus fort et gagnez en masse musculaire. Les routines sont généralement conçues pour répéter le même ensemble d'exercices semaine après semaine pendant une période donnée afin de laisser le temps à votre corps de gagner en force et en muscle. Un autre avantage de cette approche est que les gains de force sont plus visibles avec le temps, car vous pouvez constater que vous soulevez plus lourd ou effectuez plus de répétitions sur le même exercice que quelques semaines auparavant. Beaucoup trouvent cette méthode plus motivante et plus facile à suivre que des entraînements qui changent constamment d'exercices, car avec la répétition vous pouvez voir les gains en chiffres concrets et mieux appréhender les pertes possibles si vous arrêtiez l'entraînement. Imaginez commencer le développé couché où vous ne pouvez presque soulever que la barre pour quelques répétitions, et au fur et à mesure que vous gagnez en force, vous pouvez ajouter de plus en plus de poids. À chaque séance, l'objectif est de soulever un peu plus que lors de la précédente et, finalement, vous verrez la barre chargée de plaques lourdes. C'est une façon très concrète de fixer des objectifs réalistes pour chaque entraînement et de visualiser vos progrès tout en faisant partie d'une stratégie basée sur des preuves pour développer efficacement la force et la masse musculaire.

Routines avec charge (Salle) : la progression automatique est intégrée. Chaque routine diffère dans sa stratégie de progression (les détails peuvent être consultés et ajustés par les abonnés Pro dans les paramètres de l'exercice), mais en général, une fois que vous atteignez certains objectifs, l'application ajoutera automatiquement du poids/des répétitions à sa recommandation de poids pour votre prochain entraînement.

Routines au poids du corps (Domicile) : les exercices principaux de nos routines à domicile utilisent des progressions au poids du corps (une liste d'exercices au poids du corps ciblant des muscles similaires et classés du plus facile au plus difficile) parmi lesquelles vous pouvez choisir. Une fois que vous atteignez le haut de la plage de répétitions recommandée (avec des répétitions de haute qualité et une excellente technique) pour un exercice, vous pouvez sélectionner l'exercice suivant dans la progression. Ce processus n'est pas automatisé pour diverses raisons, notamment le fait que différents exercices d'une progression peuvent nécessiter des objets (par ex. des meubles) que certains n'ont pas chez eux ; vous pouvez donc sélectionner le niveau supérieur que vous êtes capable de faire et progresser à partir de là.

Si vous souhaitez recommencer votre programme depuis le début tout en conservant vos données de poids, voyez ici. Si vous voulez mettre à jour vos maximas/niveau de force, voyez ici.

Notre fonctionnalité d'analyse des macros est conçue pour aider les utilisateurs à optimiser leur nutrition en analysant vos enregistrements d'alimentation et de poids corporel et en fournissant des recommandations personnalisées de calories/macros basées sur vos objectifs et sur la façon dont votre corps s'adapte au fil du temps. Voici comment fonctionne l'analyse des macros :

1. Suivez votre alimentation : la première étape de l'analyse des macros est de suivre vos calories et macros en enregistrant ce que vous mangez tout au long de la journée. Pour une précision maximale, vous pouvez utiliser une balance alimentaire et peser vos aliments (surtout les aliments riches en calories) lors de la préparation des recettes.
2. Suivez votre poids : pour un journal de poids le plus précis possible, nous recommandons de vous peser à la même heure chaque jour — idéalement dès le matin au réveil. Vous n'avez pas besoin de peser chaque jour, mais vous devriez essayer de vous peser la plupart des jours pour obtenir les meilleures analyses. Il existe beaucoup de fluctuations naturelles du poids corporel et le logiciel cherche essentiellement une tendance globale.
3. Analyse des macros : une fois que vous avez suivi votre alimentation et votre poids, notre logiciel analyse vos données pour déterminer comment vos habitudes alimentaires affectent votre poids au fil du temps. Ensuite, il peut effectuer les calculs et suggérer un niveau calorique qui vous placera sur une trajectoire durable vers votre objectif de poids. Par exemple, si votre objectif est de perdre du poids et qu'il observe qu'à long terme vous prenez du poids, il suggérera une recommandation calorique plus basse à un niveau qu'il calcule comme étant susceptible de vous remettre sur la voie d'une perte de poids durable. De cette manière, au fur et à mesure que votre corps s'adapte, vos recommandations de calories/macros évolueront aussi.

Voir les recommandations :

Si vous utilisez la recommandation par défaut de Strongr Fastr pour les calories/macros : l'application ajustera automatiquement vos objectifs au fil du temps et vous notifiera des mises à jour.

Si vous utilisez votre propre override de calories/macros : l'analyse des macros restera disponible pour que vous puissiez la consulter et l'utiliser pour éclairer les modifications que vous pourriez vouloir apporter à votre override. Après quelques semaines d'enregistrement des repas et de votre poids, consultez votre rapport Macro/TDEE (Menu > Macro/TDEE Report) pour voir les analyses.

Vous n'avez pas besoin d'enregistrer d'autres entraînements ou activités pour que la fonction d'analyse des macros fonctionne, et, en fait, vous n'avez pas besoin d'enregistrer votre exercice planifié non plus. En général, les estimations de calories brûlées sont TRÈS inexactes (surtout pour la musculation) et il est aussi impossible pour l'application d'estimer combien un utilisateur va réellement s'entraîner en début de semaine lors de la planification des repas ; donc, au lieu d'estimer les calories brûlées par un entraînement, l'application utilise une méthode plus fiable également utilisée par des coachs et des athlètes de haut niveau : analyser ce que vous mangez et ce qui se passe sur la balance en conséquence. Après avoir enregistré de façon cohérente ce que vous mangez et votre poids, l'application calculera combien de calories vous avez réellement brûlées et ajustera vos recommandations de calories/macros en conséquence. Par exemple, si votre objectif est de perdre du poids et qu'elle observe qu'à long terme vous prenez du poids, elle diminuera votre recommandation calorique vers un niveau qu'elle calcule comme susceptible de vous remettre sur la voie d'une perte de poids durable. Pour des analyses les plus précises, il est important d'enregistrer votre alimentation et votre poids de manière précise et cohérente.

Nous savons que cette approche est quelque peu unique sur le marché des applications de fitness, mais nous l'avons choisie en raison de sa bien meilleure précision et fiabilité. Beaucoup de personnes n'atteignent pas leurs objectifs parce qu'elles voient des chiffres « calories brûlées » gonflés et mangent ensuite trop. Déterminer avec précision combien vous devez manger est un processus itératif qui prend un peu de temps en réalité. Votre corps peut même s'adapter à différents niveaux caloriques avec le temps, ce qui signifie que vos besoins caloriques ne sont pas statiques et peuvent nécessiter une recalibration, que l'application facilite.

Voir cette FAQ pour plus d'informations sur l'analyse des macros.

Actuellement, il n'existe aucun moyen de synchroniser plusieurs comptes ensemble. L'application dispose d'une fonctionnalité de planification de repas familiale qui vous permet d'ajouter des personnes aux repas que vous partagez et qui calculera leurs portions et mettra à jour la liste de courses et les recettes en conséquence, mais elle ne permet qu'à une seule personne d'enregistrer ses repas/entraînements.

Oui. Pour exporter votre liste de courses en PDF, allez dans l'onglet Liste de courses et un grand bouton vert de téléchargement se trouvera en bas à droite de l'écran. Notez que la version numérique de la liste de courses comporte des fonctionnalités supplémentaires non disponibles via le PDF (comme l'outil « trouver des marques avec des macros similaires » ou la possibilité de voir dans quelles recettes l'ingrédient est utilisé), nous recommandons donc d'utiliser l'application ou au moins de l'avoir sous la main lors des courses.

Oui. Pour les tutoriels de planification des repas, voir ici. Pour les tutoriels d'entraînement, voir ici.

Oui ! Envoyez-nous vos suggestions via Menu > Contact/feedback

Nous prenons actuellement en charge l'anglais, l'espagnol, le portugais, l'allemand et le français. Vous pouvez sélectionner votre langue en allant dans Menu > Compte.

Pour que votre domaine personnalisé fonctionne, vous devez indiquer à votre fournisseur DNS (par ex. GoDaddy) que le domaine personnalisé que vous avez configuré doit pointer vers les serveurs de Strongr Fastr. Pour ce faire, vous devez ajouter un enregistrement CNAME à votre domaine en suivant les instructions ci-dessous.

Si vous ne connaissez pas votre fournisseur DNS, consultez la section « Trouver votre fournisseur DNS » ci-dessous.

Le processus exact varie selon le fournisseur DNS, mais la structure générale d'un enregistrement CNAME est la même. Si vous avez besoin d'instructions plus spécifiques, votre fournisseur DNS a probablement une documentation sur le sujet — essayez de chercher par exemple "[VOTRE FOURNISSEUR DNS] add CNAME record". Si vous avez encore besoin d'aide, n'hésitez pas à nous contacter.

1. Sur le site de votre fournisseur DNS (par ex. godaddy.com), connectez-vous à votre compte et trouvez votre domaine.
2. Ajoutez un enregistrement aux paramètres DNS de votre domaine en sélectionnant CNAME comme type d'enregistrement.
3. Définissez le champ Name/Label/Host sur le sous-domaine que vous avez choisi lors de la saisie de votre domaine personnalisé. Par ex. si votre domaine personnalisé est app.votredomaine.com, le champ Name/Label/Host doit être « app » (sans les guillemets).
4. Définissez le champ Destination/Target sur "www.hostly.app" (sans les guillemets).
5. Pour un domaine personnalisé comme app.votredomaine.com, la configuration finale devrait ressembler à quelque chose comme dans le tableau ci-dessous :
6. Enregistrez votre enregistrement. Les modifications des enregistrements CNAME peuvent prendre jusqu'à 72 heures pour se propager, mais généralement elles interviennent beaucoup plus rapidement.
7. Une fois que vos modifications se sont propagées, vous devriez pouvoir visiter app.votredomaine.com [n'oubliez pas de remplacer "votredomaine" par votre nom de domaine réel] et votre version entièrement brandée de Strongr Fastr devrait être visible. N'invitez des clients qu'après avoir confirmé cela, car les liens d'invitation ne fonctionneront pas correctement avant.

Si vous avez besoin d'aide supplémentaire, n'hésitez pas à nous contacter ou à contacter votre fournisseur DNS.

Trouver votre fournisseur DNS
Si vous ne savez pas qui est votre fournisseur DNS, vous pouvez le découvrir en allant sur https://who.is et en entrant votre nom de domaine (sans le sous-domaine). Par ex. si le domaine personnalisé que vous avez choisi pour Strongr Fastr est app.votredomaine.com, allez sur https://who.is et saisissez uniquement la partie votredomaine.com. Cela devrait donner quelque chose comme ceci :

Vous pouvez ensuite vous connecter à votre compte sur leur site Web et suivre les instructions ci-dessus, ou les contacter pour savoir comment ajouter un enregistrement CNAME.

1. Allez sur https://appleid.apple.com/sign-in et connectez-vous avec votre identifiant Apple. Si vous n'avez pas d'identifiant Apple, vous devrez en créer un en cliquant sur le lien Create Your Apple ID en haut à droite (ou dans le menu Apple ID si vous êtes sur mobile).
2. Une fois connecté à votre identifiant Apple, rendez-vous sur https://developer.apple.com/account
3. Cliquez sur le bouton Enroll et suivez les étapes jusqu'à ce que vous ayez complété votre achat. Important : vous aurez l'option de créer un compte « Individual » ou « Organizational ». VOUS DEVEZ choisir Organizational car les comptes Individual ne peuvent pas donner à nos développeurs l'accès nécessaire pour créer votre application.
4. Remarque : il peut s'écouler un certain temps (jusqu'à 48 heures) pour le traitement de l'achat. Pendant ce temps, vous verrez probablement un message indiquant « To continue your enrollment, please complete your purchase » sur votre tableau de bord Apple Developer, mais ne vous inquiétez pas et n'essayez pas de repayer, votre adhésion est en cours de traitement.
5. Une fois votre inscription traitée, allez sur https://appstoreconnect.apple.com/login et connectez-vous avec votre identifiant Apple.
6. Cliquez sur l'icône Users and Access puis cliquez sur l'icône « + » pour ajouter un nouvel utilisateur.
7. Remplissez le formulaire comme suit puis cliquez sur Next/Invite :
   1. Prénom : Philip
   2. Nom : Schinis
   3. Email : philip@strongrfastr.com
8.  
9. Enfin, si ce n'est pas déjà fait, allez sur https://www.strongrfastr.com/fr/app/trainer/branded_app_setup et remplissez tous les champs requis (nom de l'appli, description, icône, etc.) puis soumettez-les.
10. Voilà. Nous reviendrons vers vous une fois que votre fiche App Store sera prête pour votre revue.

Allez dans Menu > Contact/feedback ou envoyez un email à mary@strongrfastr.com