Remarque : cette fonctionnalité peut ne pas être disponible en fonction de la façon dont votre coach a configuré votre plan.

1. Accédez à l'onglet Entraînement.
2. Cliquez sur « Choisir une nouvelle routine »
   • Mobile:
     
   • Sur ordinateur:
3. Suivez les instructions et sélectionnez une routine pour confirmer.

1. Menu > Paramètres > Rappel d'entraînement
   • Assurez-vous que les notifications sont activées pour l'application sur votre appareil

Lorsque vous effectuez un entraînement, il y a deux options.

1. Bouton Lecture - cette méthode est recommandée sauf si vous suivez la routine depuis un certain temps et que vous savez vraiment ce que vous faites.
2. Enregistrer - une façon simplifiée, de type tableur, pour enregistrer rapidement un entraînement. Les vidéos et les informations supplémentaires sur l'exercice peuvent toujours être consultées dans le menu de l'exercice lors de l'enregistrement.
3.  

Si vous souhaitez que l'application vous aide à trouver un poids de départ, il y a deux façons :

1. Passer un test de force: 
   1. Pendant le parcours, lorsque vous arrivez à un exercice pour lequel vous n'avez pas encore enregistré de charge, l'écran suivant s'affichera. Cliquez sur « Passer un test de force ».
   2. Le test vous fera essayer différentes charges et vous demandera leur difficulté. Après suffisamment d'essais, il recommandera un poids de départ.

1.  
2. Utiliser le calculateur de charge: à utiliser si vous avez une idée de ce que vous pouvez soulever.
   1. Pendant le parcours :
      1. Lorsque vous arrivez à un exercice que vous n'avez pas encore enregistré, l'écran suivant s'affichera. Cliquez sur « Calculer la charge ».
      2. Après avoir renseigné vos informations, il recommandera un poids de départ.

Lors de l'enregistrement :

1. 1. 1. Vous pouvez cliquer sur le bouton de menu de cet exercice pour voir les options de calcul de charge.

Ceci n'est généralement pas nécessaire car presque tous les exercices mettront automatiquement vos charges à jour au fur et à mesure de votre progression. Mais si cela fait un moment depuis la dernière fois que vous avez effectué l'exercice ou si vous devez le mettre à jour pour une autre raison, suivez ces étapes.

Pendant le parcours :

1. Cliquez sur le bouton de menu de l'exercice > « Calculer la charge »

Lors de l'enregistrement d'un entraînement :

1. Cliquez sur le bouton de menu de l'exercice > « Calculer la charge »

Pendant le parcours :

1. Cliquez sur le bouton de menu de l'exercice > « Infos sur l'exercice »

Lors de l'enregistrement d'un entraînement :

1. Cliquez sur le bouton de menu de l'exercice > « Infos sur l'exercice »

Vos notes d'exercice sont pour votre référence personnelle. Bien que votre coach puisse les consulter, il n'est pas notifié à leur sujet ; donc si vous avez des questions ou des commentaires à propos de l'exercice pour votre coach, assurez-vous de le contacter directement.

Pendant le parcours :

1. Cliquez sur le bouton de menu de l'exercice > « Paramètres de l'exercice »

Lors de l'enregistrement d'un entraînement :

1. Cliquez sur le bouton de menu de l'exercice > « Paramètres de l'exercice »

Remarque : cette fonctionnalité peut ne pas être disponible en fonction de la manière dont votre coach a configuré votre plan.

1. Onglet Plan d'entraînement
   • Mobile : icône du crayon > “Modifier la routine”
   • Ordinateur : “Modifier la routine”
2. Ici, vous pouvez modifier la routine dans son ensemble :
   
   • Exemple de fonctionnement du sélecteur de date :
3. Aperçu de l'éditeur d'entraînement.

Remarque : cette fonctionnalité peut ne pas être disponible en fonction de la manière dont votre coach a configuré votre plan.

Si vous voulez recommencer votre routine d'entraînement depuis le début :

1. Plan d'entraînement >
   1. Mobile : icône du crayon > “Modifier la routine”
   2. Ordinateur : “Modifier la routine”
2. Menu de la routine > “Redémarrer la routine”. Cela vous ramènera au premier entraînement de la routine. Cela n'effacera pas les données de poids enregistrées par l'application et elle utilisera vos performances précédentes pour proposer des charges.

Il existe plusieurs façons de visualiser vos progrès.

1. Menu > Statistiques de progression / Analyse des macros / Mesures corporelles
   
   • Progress/Stats : Voir l'évolution de vos performances d'entraînement.
   • Macro Analytics : Consulter les analyses des macronutriments et du poids. (Remarque : veillez à enregistrer de façon régulière et précise ce que vous mangez et votre poids pour obtenir des analyses plus pertinentes).
   • Body Stats : Suivi visuel des mensurations qui affiche vos mesures par rapport à la moyenne des personnes ou au personnel militaire.