Remarque : cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la configuration de votre programme par votre coach.

1. Accédez à l'onglet Entraînement.
2. Cliquez sur « Choisir une nouvelle routine »
   • Mobile :
     
   • Bureau :
3. Suivez les instructions et sélectionnez une routine pour confirmer.

1. Menu > Paramètres > Rappel d'entraînement
   • Vérifiez que les notifications sont activées pour l'application sur votre appareil

Lorsque vous effectuez un entraînement, il y a deux options.

1. Bouton lecture- c'est la méthode recommandée à moins que vous ne suiviez la routine depuis un certain temps et que vous sachiez vraiment ce que vous faites.
2. Enregistrer- méthode simplifiée de type tableau pour enregistrer rapidement un entraînement. Les vidéos et informations supplémentaires sur l'exercice peuvent toujours être consultées dans le menu de l'exercice lors de l'enregistrement.
3.  

Si vous souhaitez que l'application vous aide à trouver un poids de départ, il y a deux façons :

1. Faire un test de force: 
   1. Pendant le parcours, lorsque vous arrivez sur un exercice pour lequel vous n'avez pas encore enregistré de poids, l'écran suivant s'affichera. Cliquez sur “Faire un test de force”.
   2. Il vous guidera à travers différents poids et vous demandera leur niveau de difficulté. Après un nombre suffisant de tests, il recommandera un poids de départ.

1.  
2. Utiliser le calculateur de poids: à utiliser si vous avez une idée du poids que vous pouvez soulever.
   1. Pendant le parcours :
      1. Lorsque vous arrivez sur un exercice que vous n'avez pas encore enregistré, l'écran suivant s'affichera. Cliquez sur “Calculer le poids”.
      2. Après avoir saisi vos informations, il recommandera un poids de départ.

Lors de l'enregistrement :

1. 1. 1. Vous pouvez cliquer sur le bouton de menu de cet exercice pour voir les options de calcul du poids.

Cela n'est généralement pas nécessaire car presque tous les exercices mettront automatiquement à jour vos poids au fur et à mesure de vos progrès. Mais si cela fait un moment que vous n'avez pas effectué l'exercice ou si vous devez mettre à jour pour une autre raison, suivez ces étapes.

Pendant le parcours :

1. Cliquez sur le bouton de menu de l'exercice > “Calculer le poids”

Lors de l'enregistrement d'un entraînement :

1. Cliquez sur le bouton de menu de l'exercice > “Calculer le poids”

Pendant le parcours :

1. Cliquez sur le bouton de menu de l'exercice > “Informations sur l'exercice”

Lors de l'enregistrement d'un entraînement :

1. Cliquez sur le bouton de menu de l'exercice > “Informations sur l'exercice”

Vos notes d'exercice sont pour votre référence personnelle. Bien que votre coach puisse les consulter, aucune notification ne lui est envoyée à leur sujet ; si vous avez des questions ou des commentaires concernant l'exercice pour votre coach, assurez-vous de le contacter directement.

Pendant le parcours :

1. Cliquez sur le bouton de menu de l'exercice > “Paramètres de l'exercice”

Lors de l'enregistrement d'un entraînement :

1. Cliquez sur le bouton de menu de l'exercice > “Paramètres de l'exercice”

Remarque : Cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la manière dont votre coach a configuré votre programme.

1. Onglet Plan d'entraînement
   • Mobile : icône crayon > “Modifier la routine”
   • Bureau : “Modifier la routine”
2. Ici, vous pouvez modifier la routine dans son ensemble :
   
   • Exemple de fonctionnement du sélecteur de date :
3. Aperçu de l'éditeur d'entraînement.

Remarque : Cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la manière dont votre coach a configuré votre programme.

Si vous voulez recommencer votre routine d'entraînement depuis le début :

1. Plan d'entraînement >
   1. Mobile : icône crayon > “Modifier la routine”
   2. Bureau : “Modifier la routine”
2. Menu de la routine > “Redémarrer la routine”. Cela vous ramènera au premier entraînement de la routine. Cela ne supprimera aucune donnée de poids stockée par l'application et elle utilisera vos performances précédentes pour les suggestions de charge.

Il existe plusieurs façons de consulter vos progrès.

1. Menu > Statistiques de progression / Analyse des macros / Statistiques corporelles
   
   • Progress/Stats : afficher la progression des exercices.
   • Analyse des macros : consulter l'analyse des macronutriments et du poids. (Remarque : veillez à enregistrer de manière cohérente et précise ce que vous mangez et votre poids pour obtenir des analyses plus fiables).
   • Statistiques corporelles : suivi visuel des mensurations qui compare vos mesures à celles d'une personne moyenne ou au personnel militaire.