Nota: Questa funzione potrebbe non essere disponibile a seconda di come il tuo coach ha configurato il piano.

1. Vai alla scheda Allenamento.
2. Clicca “Scegli nuova routine”
   • Mobile:
     
   • Desktop:
3. Segui le istruzioni e seleziona una routine per confermare.

1. Menu > Impostazioni > Promemoria allenamento
   • Verifica che le notifiche per l'app siano attivate sul tuo dispositivo

Quando esegui un allenamento ci sono due opzioni.

1. Pulsante Play- questo è il metodo consigliato a meno che tu non segua la routine da un po' e non sappia davvero cosa stai facendo.
2. Registra- modo semplificato in stile foglio di calcolo per registrare rapidamente un allenamento. I video e informazioni extra sull'esercizio possono comunque essere visualizzati nel menu dell'esercizio durante la registrazione.
3.  

Se vuoi che l'app ti aiuti a trovare un peso iniziale, ci sono due modalità:

1. Eseguire un test di forza: 
   1. Durante la guida passo passo, quando trovi un esercizio per il quale non hai ancora registrato un peso, verrà mostrata la schermata seguente. Clicca «Esegui test di forza».
   2. Ti guiderà attraverso diversi pesi e ti chiederà quanto sono stati difficili. Dopo sufficienti test ti consiglierà un peso iniziale.

1.  
2. Usa il calcolatore del peso: utile se hai un'idea di quanto riesci a sollevare.
   1. Durante la guida:
      1. Quando trovi un esercizio che non hai ancora registrato, verrà mostrata la schermata seguente. Clicca «Calcola peso».
      2. Dopo aver inserito i tuoi dati, ti consiglierà un peso iniziale.

Durante la registrazione:

1. 1. 1. Puoi cliccare il pulsante menu di quell'esercizio per vedere le opzioni per calcolare il peso.

Generalmente non è necessario poiché quasi tutti gli esercizi aggiornano automaticamente i tuoi pesi man mano che progredisci. Ma se è passato un po' dall'ultima volta che hai eseguito l'esercizio o devi aggiornare per un altro motivo, segui questi passaggi.

Durante la guida passo passo:

1. Clicca il pulsante menu sull'esercizio > «Calcola peso"

Durante la registrazione di un allenamento:

1. Clicca il pulsante menu sull'esercizio > «Calcola peso"

Durante la guida passo passo:

1. Clicca il pulsante menu sull'esercizio > «Informazioni esercizio"

Durante la registrazione di un allenamento:

1. Clicca il pulsante menu sull'esercizio > «Informazioni esercizio"

Le note sull'esercizio sono per tuo riferimento. Anche se il tuo coach può visualizzarle, non riceve notifiche in merito; quindi se hai domande o commenti sull'esercizio per il tuo coach, assicurati di contattarlo direttamente.

Durante la guida passo passo:

1. Clicca il pulsante menu sull'esercizio > «Impostazioni esercizio"

Durante la registrazione di un allenamento:

1. Clicca il pulsante menu sull'esercizio > «Impostazioni esercizio"

Nota: questa funzione potrebbe non essere disponibile a seconda di come il tuo coach ha configurato il tuo piano.

1. Scheda Piano di allenamento
   • Mobile: Pencil icon > “Modifica routine”
   • Desktop: “Modifica routine”
2. Qui puoi modificare la routine nel suo insieme:
   
   • Esempio di funzionamento del selettore della data:
3. Panoramica dell'editor dell'allenamento.

Nota: questa funzione potrebbe non essere disponibile a seconda di come il tuo coach ha configurato il tuo piano.

Se vuoi ricominciare la tua routine di allenamento dall'inizio:

1. Workout Plan >
   1. Mobile: Pencil icon > “Modifica routine”
   2. Desktop: “Modifica routine”
2. Menu Routine > “Riavvia routine”. Questo ti riporterà al primo allenamento della routine. Questo non cancellerà i dati dei pesi che l'app ha memorizzato e utilizzerà le tue prestazioni precedenti per i suggerimenti sui carichi.

Ci sono diversi modi per visualizzare i tuoi progressi.

1. Menu > Statistiche progresso/ Analisi macronutrienti/ Statistiche corporee
   
   • Progress/Stats: Visualizza i progressi degli esercizi.
   • Macro Analytics: Visualizza le analisi di macronutrienti/peso. (nota: assicurati di registrare in modo coerente e accurato ciò che mangi e il tuo peso per ottenere analisi più accurate).
   • Body Stats: Monitoraggio visivo delle misure corporee che mostra le tue misure confrontate con la persona media o il personale militare.