Nota: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como o seu treinador configurou o seu plano.

1. Vá para a aba Treino.
2. Clique em "Escolher nova rotina"
   • Dispositivo móvel:
     
   • Área de trabalho:
3. Siga as instruções e selecione uma rotina para confirmar.

1. Menu > Configurações > Lembrete de Treino
   • Certifique-se de que as notificações estejam ativadas para o aplicativo no seu dispositivo

Ao fazer um treino, há duas opções.

1. Botão de reprodução- este é o método recomendado, a menos que você esteja seguindo a rotina há algum tempo e realmente saiba o que está fazendo.
2. Registrar- forma simplificada, no estilo planilha, para registrar rapidamente um treino. Vídeos e informações extras sobre o exercício ainda podem ser visualizados no menu do exercício ao registrar.
3.  

Se você quiser que o aplicativo ajude a encontrar um peso inicial, há duas maneiras:

1. Fazer um teste de força: 
   1. Durante o passo a passo, quando você chegar a um exercício para o qual ainda não registrou peso, será exibida a seguinte tela. Clique em “Fazer um teste de força”.
   2. O aplicativo irá guiá-lo por vários pesos e perguntar o quão difíceis foram. Após testes suficientes, recomendará um peso inicial.

1.  
2. Use a calculadora de peso: Use se você tiver uma ideia de quanto consegue levantar.
   1. Durante o passo a passo:
      1. Quando chegar a um exercício que você ainda não registrou, será exibida a tela a seguir. Clique em “Calcular peso”.
      2. Depois de inserir suas informações, ele recomendará um peso inicial.

Enquanto registra:

1. 1. 1. Você pode clicar no botão de menu desse exercício para ver as opções de cálculo de peso.

Isso geralmente não é necessário, pois quase todos os exercícios atualizarão automaticamente seus pesos conforme você progride. Mas se fizer muito tempo desde a última vez que você executou o exercício ou precisar atualizar por outro motivo, siga estes passos.

Durante o passo a passo:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Calcular peso”

Ao registrar um treino:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Calcular peso”

Durante o passo a passo:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Informações do exercício”

Ao registrar um treino:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Informações do exercício”

Suas notas de exercício são para sua referência. Embora seu treinador possa visualizá-las, eles não recebem notificações sobre elas, portanto, se tiver alguma dúvida ou comentário sobre o exercício para o seu treinador, certifique-se de contatá-lo diretamente.

Durante o passo a passo:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Configurações do exercício”

Ao registrar um treino:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Configurações do exercício”

Nota: este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

1. Aba Plano de Treino
   • Mobile: ícone de lápis > “Editar rotina”
   • Desktop: “Editar rotina”
2. Aqui você pode editar a rotina como um todo:
   
   • Exemplo de como o seletor de data funciona:
3. Visão geral do editor de treino.

Nota: este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Se você quiser reiniciar sua rotina de treinos desde o início:

1. Plano de treino >
   1. Mobile: ícone de lápis > “Editar rotina”
   2. Desktop: “Editar rotina”
2. Menu da rotina > “Reiniciar rotina”. Isso fará com que você volte ao primeiro treino da rotina. Isso não apagará nenhum dado de peso que o aplicativo tenha armazenado e usará seu desempenho anterior para sugerir cargas.

Existem várias maneiras de visualizar seu progresso.

1. Menu > Estatísticas de Progresso / Análise de Macros / Estatísticas Corporais
   
   • Progresso/Estatísticas: Ver o progresso dos exercícios.
   • Análise de Macros: Ver análises de macronutrientes e de peso. (nota: certifique-se de registrar de forma consistente e precisa o que você come e quanto você pesa para obter análises mais robustas).
   • Estatísticas Corporais: Acompanhamento visual das medidas corporais que mostra suas medidas em comparação com a média da população ou com pessoal militar.