Nota: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

1. Vá para a aba Treino.
2. Clique em “Escolher nova rotina”
   • Celular:
     
   • Desktop:
3. Siga as instruções e selecione uma rotina para confirmar.

1. Menu > Configurações > Lembrete de treino
   • Certifique-se de que as notificações estão ativadas para o aplicativo no seu dispositivo

Ao realizar um treino, há duas opções.

1. Botão de reproduzir — este é o método recomendado, a menos que você já esteja seguindo a rotina há algum tempo e realmente saiba o que está fazendo.
2. Registrar — uma forma simplificada, no estilo de planilha, de registrar rapidamente um treino. Vídeos e informações extras sobre o exercício ainda podem ser visualizados no menu do exercício ao registrar.
3.  

Se você quiser que o app o ajude a encontrar um peso inicial, há duas maneiras:

1. Fazer um teste de força: 
   1. Durante o guia, quando você chegar a um exercício para o qual ainda não registrou peso, será exibida a seguinte tela. Clique em “Fazer um Teste de Força”.
   2. Ele irá guiá-lo por vários pesos e perguntar o quão difíceis foram. Após testes suficientes, recomendará um peso inicial.

1.  
2. Usar a calculadora de peso: Use se você tem uma ideia de quanto consegue levantar.
   1. Durante o guia:
      1. Quando chegar a um exercício que você ainda não registrou, será exibida a tela a seguir. Clique em “Calcular Peso”.
      2. Após inserir suas informações, ele recomendará um peso inicial.

Ao registrar:

1. 1. 1. Você pode clicar no botão de menu desse exercício para ver as opções de cálculo de peso.

Geralmente isso não é necessário, já que a maioria dos exercícios atualiza automaticamente seus pesos conforme você progride. Mas se já faz um tempo desde a última vez que você realizou o exercício ou se precisar atualizar por outro motivo, siga estes passos.

Durante o Guia:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Calcular Peso”

Ao registrar um treino:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Calcular Peso”

Durante o Guia:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Informações do exercício”

Ao registrar um treino:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Informações do exercício”

Suas notas sobre exercícios são para sua referência. Embora seu treinador possa visualizá-las, ele não recebe notificações sobre elas, então, se tiver alguma dúvida ou comentário sobre o exercício para seu treinador, certifique-se de contatá‑lo diretamente.

Durante o Guia:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Configurações do Exercício”

Ao registrar um treino:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Configurações do Exercício”

Observação: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

1. Aba Plano de Treino
   • Mobile: Ícone de lápis > “Editar rotina”
   • Desktop: “Editar rotina”
2. Aqui você pode editar a rotina como um todo:
   
   • Exemplo de como o seletor de data funciona:
3. Visão geral do editor de treino.

Observação: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Se você quiser começar sua rotina de treino desde o início:

1. Aba Plano de Treino >
   1. Mobile: Ícone de lápis > “Editar rotina”
   2. Desktop: “Editar rotina”
2. Menu da rotina > “Reiniciar rotina”. Isso fará com que você volte ao primeiro treino da rotina. Isso não apagará nenhum dado de carga (peso) que o aplicativo tenha armazenado e usará seu desempenho anterior para sugerir cargas.

Existem várias maneiras de visualizar seu progresso.

1. Menu > Estatísticas de Progresso / Análise de Macros / Estatísticas Corporais
   
   • Progresso/Estatísticas: Veja o progresso dos exercícios.
   • Análise de Macros: Veja análises de macronutrientes e peso. (nota: certifique-se de registrar de forma consistente e precisa o que você come e quanto você pesa para obter análises mais robustas).
   • Estatísticas Corporais: Rastreamento visual das medidas corporais que mostra suas medidas comparadas com a média da população ou com militares.