Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, abhängig davon, wie dein Coach deinen Plan konfiguriert hat.

1. Öffne den Tab „Workout“.
2. Klicke auf „Neue Routine wählen"
   • Mobile:
     
   • Desktop:
3. Folge den Anweisungen und wähle eine Routine, um die Auswahl zu bestätigen.

1. Menü > Einstellungen > Workout-Erinnerung
   • Stelle sicher, dass Benachrichtigungen für die App auf deinem Gerät aktiviert sind

Beim Durchführen eines Workouts gibt es zwei Optionen.

1. Abspiel-Button- dies ist die empfohlene Methode, es sei denn, Sie folgen der Routine schon eine Weile und wissen genau, was Sie tun.
2. Protokollieren- eine vereinfachte, tabellenartige Möglichkeit, ein Workout schnell zu protokollieren. Videos und zusätzliche Übungsinformationen können beim Protokollieren trotzdem im Übungsmenü eingesehen werden.
3.  

Wenn Sie möchten, dass die App Ihnen beim Finden eines Anfangsgewichts hilft, gibt es zwei Möglichkeiten:

1. Einen Krafttest machen: 
   1. Während der Anleitung, wenn Sie zu einer Übung kommen, für die Sie noch kein Gewicht protokolliert haben, wird folgender Bildschirm angezeigt. Klicken Sie auf „Krafttest durchführen“.
   2. Die App führt Sie durch verschiedene Gewichte und fragt, wie schwer diese waren. Nach genügend Tests wird ein Startgewicht empfohlen.

1.  
2. Gewichtsrechner verwenden: Nützlich, wenn Sie eine Vorstellung davon haben, wie viel Sie heben können.
   1. Während der Anleitung:
      1. Wenn Sie zu einer Übung kommen, die Sie noch nicht protokolliert haben, wird folgender Bildschirm angezeigt. Klicken Sie auf „Gewicht berechnen“.
      2. Nach Eingabe Ihrer Angaben wird ein Startgewicht empfohlen.

Beim Protokollieren:

1. 1. 1. Sie können den Menüknopf der Übung anklicken, um die Optionen zur Gewichtsberechnung zu sehen.

Das ist in der Regel nicht nötig, da sich fast alle Übungen automatisch aktualisieren, wenn Sie Fortschritte machen. Falls Sie die Übung jedoch schon länger nicht ausgeführt haben oder aus einem anderen Grund aktualisieren müssen, gehen Sie wie folgt vor.

Während der Anleitung:

1. Klicken Sie auf den Menüknopf der Übung > „Gewicht berechnen"

Beim Protokollieren eines Workouts:

1. Klicken Sie auf den Menüknopf der Übung > „Gewicht berechnen"

Während der Anleitung:

1. Klicken Sie auf den Menüknopf der Übung > „Übungsinfo"

Beim Protokollieren eines Workouts:

1. Klicken Sie auf den Menüknopf der Übung > „Übungsinfo"

Ihre Übungsnotizen dienen Ihrer eigenen Referenz. Obwohl Ihr Coach sie einsehen kann, werden dadurch keine Benachrichtigungen an ihn gesendet. Wenn Sie also Fragen oder Anmerkungen zur Übung für Ihren Coach haben, kontaktieren Sie ihn bitte direkt.

Während der Anleitung:

1. Klicken Sie auf den Menüknopf der Übung > „Übungseinstellungen"

Beim Protokollieren eines Workouts:

1. Klicken Sie auf den Menüknopf der Übung > „Übungseinstellungen"

Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem, wie Ihr Coach Ihren Plan konfiguriert hat.

1. Registerkarte Trainingsplan
   • Mobile: Stiftsymbol > “Routine bearbeiten”
   • Desktop: “Routine bearbeiten”
2. Hier können Sie die gesamte Routine bearbeiten:
   
   • Beispiel, wie der Datumswähler funktioniert:
3. Übersicht über den Trainingseditor.

Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem, wie Ihr Coach Ihren Plan konfiguriert hat.

Wenn Sie Ihre Trainingsroutine von Anfang an starten möchten:

1. Trainingsplan >
   1. Mobile: Stiftsymbol > “Routine bearbeiten”
   2. Desktop: “Routine bearbeiten”
2. Routinen-Menü > “Routine neu starten”. Dadurch beginnen Sie wieder mit dem ersten Training der Routine. Dies wird nicht die von der App gespeicherten Gewichtsdaten löschen und Ihre bisherigen Leistungen für Gewichtsempfehlungen verwenden.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, deinen Fortschritt anzusehen.

1. Menü > Fortschrittsstatistiken / Makro-Analysen / Körperwerte
   
   • Fortschritt/Statistiken: Trainingsfortschritt anzeigen.
   • Makro-Analysen: Makro-/Gewichtsanalysen anzeigen. (Hinweis: Achte darauf, konsequent und genau zu protokollieren, was du isst und wie viel du wiegst, um möglichst aussagekräftige Analysen zu erhalten).
   • Körperwerte: Visuelle Verfolgung von Körpermaßen, die deine Maße mit denen einer durchschnittlichen Person oder mit militärischem Personal vergleicht.