Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem, wie dein Coach deinen Plan konfiguriert hat.

1. Gehe zum Workout-Tab.
2. Klicke „Neuen Trainingsplan auswählen“
   • Mobil:
     
   • Desktop:
3. Folge den Anweisungen und wähle einen Trainingsplan zur Bestätigung aus.

1. Menü > Einstellungen > Workout-Erinnerung
   • Stelle sicher, dass Benachrichtigungen für die App auf deinem Gerät aktiviert sind

Beim Durchführen eines Trainings gibt es zwei Möglichkeiten.

1. Play-Button- dies ist die empfohlene Methode, es sei denn, du folgst dem Programm schon länger und weißt genau, was du tust.
2. Protokollieren- eine schlanke, tabellenähnliche Ansicht, um ein Training schnell zu erfassen. Videos und zusätzliche Übungsinformationen können beim Protokollieren weiterhin im Übungsmenü angesehen werden.
3.  

Wenn du möchtest, dass die App dir beim Finden eines Startgewichts hilft, gibt es zwei Möglichkeiten:

1. Einen Krafttest durchführen: 
   1. Während des Durchgangs, wenn du zu einer Übung kommst, für die du noch kein Gewicht protokolliert hast, wird folgender Bildschirm angezeigt. Klicke „Krafttest durchführen“.
   2. Es führt dich durch verschiedene Gewichte und fragt, wie schwer sie waren. Nach genügend Tests empfiehlt es ein Startgewicht.

1.  
2. Gewichtsrechner verwenden: Verwende ihn, wenn du eine Vorstellung davon hast, wie viel du heben kannst.
   1. Während des Durchgangs:
      1. Wenn du zu einer Übung kommst, die du noch nicht protokolliert hast, wird folgender Bildschirm angezeigt. Klicke „Gewicht berechnen“.
      2. Nach Eingabe deiner Angaben empfiehlt es ein Startgewicht.

Beim Protokollieren:

1. 1. 1. Du kannst die Menüschaltfläche dieser Übung anklicken, um die Optionen zur Gewichtsberechnung zu sehen.

Das ist normalerweise nicht nötig, da sich die meisten Übungen beim Fortschreiten automatisch anpassen. Wenn du die Übung aber schon länger nicht gemacht hast oder aus einem anderen Grund aktualisieren musst, befolge diese Schritte.

Während des Durchgangs:

1. Klicke die Menüschaltfläche der Übung an > „Gewicht berechnen"

Beim Protokollieren eines Trainings:

1. Klicke die Menüschaltfläche der Übung an > „Gewicht berechnen"

Während des Durchgangs:

1. Klicke die Menüschaltfläche der Übung an > „Übungsinfo"

Beim Protokollieren eines Trainings:

1. Klicke die Menüschaltfläche der Übung an > „Übungsinfo"

Deine Übungsnotizen dienen deiner eigenen Referenz. Obwohl dein Coach sie einsehen kann, werden ihm darüber keine Benachrichtigungen geschickt, also wenn du Fragen oder Anmerkungen zur Übung für deinen Coach hast, kontaktiere ihn direkt.

Während des Durchgangs:

1. Klicke die Menüschaltfläche der Übung an > „Übungseinstellungen"

Beim Protokollieren eines Trainings:

1. Klicke die Menüschaltfläche der Übung an > „Übungseinstellungen"

Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem, wie Ihr Coach Ihren Plan konfiguriert hat.

1. Registerkarte „Trainingsplan"
   • Mobil: Stift-Symbol > “Routine bearbeiten”
   • Desktop: “Routine bearbeiten”
2. Hier können Sie die Routine als Ganzes bearbeiten:
   
• Beispiel, wie der Datumswähler funktioniert:
3. Übersicht des Trainings-Editors.

Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem, wie Ihr Coach Ihren Plan konfiguriert hat.

Wenn Sie Ihre Trainingsroutine von vorne beginnen möchten:

1. Trainingsplan >
   1. Mobil: Stift-Symbol > “Routine bearbeiten”
   2. Desktop: “Routine bearbeiten”
2. Menü der Routine > “Routine neu starten”. Dadurch beginnt die Routine wieder beim ersten Workout. Dies wird die vom App gespeicherten Gewichtsdaten nicht löschen und es werden Ihre bisherigen Leistungen für Gewichtsvorschläge verwendet.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, deinen Fortschritt einzusehen.

1. Menü > Fortschrittsstatistiken/ Makro-Analyse/ Körperdaten
   
   • Fortschritt/Statistiken: Trainingsfortschritt anzeigen.
   • Makro-Analyse: Makro-/Gewichts-Analysen anzeigen. (Hinweis: Stelle sicher, dass du konsequent und genau protokollierst, was du isst und wie viel du wiegst, damit die Analysen aussagekräftig sind).
   • Körperdaten: Visuelle Verfolgung von Körpermaßen, die deine Messwerte mit denen einer Durchschnittsperson oder mit Militärwerten vergleicht.