Il existe deux vues du plan de repas :

1. Vue Jour - Voir les repas de chaque jour.
2. Vue par type - Voir les recettes pour chaque type de repas.

Remarque : Cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la configuration de votre coach.

1. Onglet Meal Plan > Cliquez sur l'image du repas
2. Cliquez sur la barre verte qui affiche les dates.
   
3. Sélectionnez les dates auxquelles vous voulez déplacer le repas et cliquez sur “Save”.

Remarque : Cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la configuration de votre coach.

Il y a 2 manières d’ajouter de nouvelles recettes à votre plan de repas.

1. Échange (Swapping) - Utilisez cette méthode si vous voulez pouvoir faire défiler des suggestions ou remplacer par des recettes favorites ou personnalisées.
2. Épingler et régénérer - Utilisez cette méthode si vous voulez remplacer plusieurs repas à la fois par des repas aléatoires qui correspondent à vos objectifs. C’est aussi une bonne méthode si vous rencontrez l’erreur indiquant que vos objectifs ne sont pas atteints.

Remarque : Cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la configuration de votre coach.

1. Allez dans l’onglet Meal Plan.
2. Cliquez sur le bouton “Swap” dans l’une ou l’autre des vues.
3. Sélectionnez les jours que vous souhaitez remplacer et cliquez sur “Find Replacement”.
4. Parcourez les repas et sélectionnez celui à échanger :

Remarque : Cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la configuration de votre coach.

Épingler et régénérer est un excellent moyen de remplir les trous avec des repas aléatoires qui répondent à vos objectifs. C’est aussi une bonne solution si vous recevez une erreur indiquant que vous n’atteignez pas vos objectifs.

1. Allez dans l’onglet Meal Plan.
2. Cliquez sur le bouton “Pin & Regenerate”.
3. Épinglez les repas que vous souhaitez conserver en cliquant sur le bouton d’épingle pour le rendre vert. Tous les repas non épinglés seront remplacés par d’autres repas qui répondent à vos objectifs.
4. Cliquez sur “Click Regenerate”.
5. Vous pouvez répéter ce processus autant de fois que nécessaire jusqu’à ce que vous soyez satisfait du résultat.

Remarque : Cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la configuration de votre coach.

Vous prévoyez de déjeuner au restaurant avec des collègues cette semaine ? Ou peut-être avez-vous une sortie hebdomadaire au restaurant ? Vous pouvez configurer ces scénarios dans l’application. Elle ne recommandera pas de recette ce jour-là, mais indiquera les macros à viser.

1. Allez dans l’onglet Meal Plan.
2. Cliquez sur le bouton “Off-Plan”.
3. Sélectionnez les jours que vous souhaitez remplacer par un repas hors-plan et cliquez sur “Confirm”. Vous pouvez cliquer sur le cadenas pour le verrouiller afin que le repas soit automatiquement hors-plan chaque semaine.
4. Vous pouvez voir les quantités recommandées (calories/macros) pour ce repas en regardant les détails du repas (Onglet Meal Plan > cliquez sur l'image du repas hors-plan).

Remarque : Cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la configuration de votre coach.

Les tailles de portion de toutes les recettes sont automatiquement ajustées pour répondre à vos objectifs et sont affichées dans les détails de la recette. Vous pouvez ajuster la portion en :

1. Allez dans l’onglet Meal Plan
2. Cliquez sur l’image du repas pour lequel vous souhaitez ajuster les portions
3. Cliquez sur le bouton “…” de la recette 
4. Cliquez sur “Adjust Portions”
5. Mettez à jour la taille de la portion et cliquez sur “Save”

Remarque : Modifier les tailles de portions peut déséquilibrer votre plan de repas par rapport à ses objectifs nutritionnels. Aléatoirisez les accompagnements ou échangez / régénérez différentes recettes pour revenir dans la cible.

Remarque : Cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la configuration de votre coach.

Ajouter des personnes :

1. Allez dans l’onglet Meal Plan
2. Cliquez sur le bouton “Add People”.
3. Renseignez les informations de chaque personne. Assurez-vous que chaque personne que vous voulez ajouter est sélectionnée, puis cliquez sur “Next: Pick Meals”.
4. Sélectionnez les repas auxquels vous voulez ajouter la/les personne(s). Si vous voulez les ajouter à tous les repas, cliquez sur “Add to all”. Cliquez sur “Confirm”. Les recettes et la liste de courses seront mises à jour pour inclure leurs portions.

Méthode alternative pour ajouter des personnes :

1. Onglet Meal Plan, n’importe quelle vue.
2. Cliquez sur l’image du repas pour aller dans l’éditeur de repas.
3. Cliquez sur le bouton personne :
4. Ajoutez/supprimez les personnes en conséquence.

Afficher les portions :

Vous pouvez voir les portions en affichant les détails de la recette. Le bouton “Portions” affichera les tailles de portion pour toutes les personnes. Les boutons “Show for” mettront à jour la liste des ingrédients en conséquence (cela ne changera pas la liste de courses ni les personnes ajoutées). “Everyone” combinera les ingrédients de toutes les personnes dans la liste des ingrédients.

Remarque : Cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la configuration de votre coach.

Vous pouvez verrouiller des repas en place si vous souhaitez qu’ils se répètent chaque semaine sans avoir à les ajouter manuellement.

1. Allez dans l’onglet Meal Plan, n’importe quelle vue.
2. Cliquez sur l’image de la recette que vous souhaitez verrouiller.
3. Cliquez sur la barre de dates verte en haut.
4. Cliquez sur le bouton “Lock meal to these days every week”. Puis “Save”.
5. Les repas sélectionnés apparaîtront automatiquement dans les semaines futures tant que l’option reste cochée. 

Remarque : Cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la configuration de votre coach.

Si votre plan n’atteint pas vos objectifs en calories/macros, vous verrez une alerte d’erreur rouge comme suit :

Il y a plusieurs solutions :

1. La solution la plus rapide est d’utiliser la fonctionnalité épinglez et régénérez . L’application remplacera tout(s) repas non épinglé(s) par un autre qui répond à vos objectifs.
2. Essayez de échanger certains repas ou de randomiser les accompagnements.
   • Idéalement, les recettes que vous remplacez devraient faire partie du problème pour lequel votre plan ne respecte pas les objectifs. Par exemple, si votre plan a trop de calories, choisissez un accompagnement riche en calories à remplacer (ou supprimez-le) ; si votre plan manque de protéines, choisissez un accompagnement pauvre en protéines à remplacer, etc.
3. Si après cela vous ne parvenez toujours pas à respecter vos macros, cela peut venir du fait que vos paramètres sont tellement restrictifs que l’algorithme ne trouve pas suffisamment de repas qui correspondent. Cela arrive généralement aux personnes ayant des restrictions fortes (par exemple quelqu’un en keto avec une allergie aux produits laitiers, ou quelqu’un visant un régime végétalien très riche en protéines). Si c’est votre cas, vous pouvez essayer d’ajouter quelques-unes de vos propres recettes qui correspondent bien à vos objectifs et régénérer le plan autour d’elles, ou contacter votre coach pour obtenir des conseils.

Pour créer vos propres recettes personnalisées :

1. Sur mobile
2. Sur ordinateur (recommandé pour plus de facilité)

Sur mobile :

1. Menu > Navigateur de recettes > Mes recettes > “+ New Recipe”
2. Remplissez le formulaire. Cliquez sur le bouton “Add Ingredients” en bas pour ajouter des ingrédients à la recette.
3. Commencez à taper dans la zone de recherche. Au fur et à mesure de la saisie, des suggestions apparaîtront en dessous. Cliquez sur le chevron pour entrer la quantité et cliquez sur le “+” pour l'ajouter. Continuez jusqu'à ce que tous les ingrédients soient ajoutés.
4. Lorsque vous avez fini d'ajouter des ingrédients, cliquez sur la flèche de retour pour revenir à l'éditeur de recette.
5. Vérifiez la liste d'ingrédients et cliquez sur “Next” pour continuer.
   
6. Saisissez les détails restants et cliquez sur “Confirm” pour enregistrer.
7. Pour savoir comment remplacer votre repas personnalisé dans votre plan alimentaire, voir Échanger des repas. Une fois qu'il est remplacé, les tailles de portions s'ajusteront automatiquement pour mieux correspondre à vos objectifs nutritionnels. Vous pouvez toujours ajuster manuellement les portions ; voir Modifier la taille des portions. Si ces options n'existent pas sur votre compte, vous devrez contacter votre coach pour lui demander d'utiliser vos recettes dans de futurs plans de repas.

Sur ordinateur :

1. Menu > Navigateur de recettes > Mes recettes > “+ New Recipe”. Recherchez des ingrédients, ajustez les quantités en cliquant sur “>” et ajoutez-les avec le bouton “+”. Cliquez sur “Next” lorsque vous avez terminé.
   
2. Saisissez les détails restants et cliquez sur “Confirm” pour enregistrer.
   
3. Pour savoir comment remplacer votre repas personnalisé dans votre plan alimentaire, voir Échanger des repas. Une fois qu'il est remplacé, les tailles de portions s'ajusteront automatiquement pour mieux correspondre à vos objectifs nutritionnels. Vous pouvez toujours ajuster manuellement les portions ; voir Modifier la taille des portions. Si ces options n'existent pas sur votre compte, vous devrez contacter votre coach pour lui demander d'utiliser vos recettes dans de futurs plans de repas.

Remarque : Cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la façon dont votre coach a configuré votre plan.

Que vous souhaitiez pouvoir ajouter/supprimer des ingrédients d'une recette ou la modifier pour qu'elle corresponde davantage aux informations nutritionnelles de vos marques préférées, vous pouvez le faire ! 

1. Dans l'onglet Plan de repas, cliquez sur l'image du repas que vous souhaitez modifier.
2. Cliquez sur la recette que vous souhaitez modifier.
3. Cliquez sur les trois points en haut à droite et sélectionnez “Edit Recipe”.
4. Sur la page de l'éditeur de recette, vous pouvez modifier la recette comme bon vous semble. Ajoutez/supprimez des ingrédients, changez les quantités, la photo, etc. Cliquez sur “Confirm” pour valider les modifications.

Remarque : Les modifications affectent la recette de base qui peut ensuite être mise à l'échelle. Le logiciel fonctionne en prenant la recette de base et en ajustant la taille de la portion à la hausse/à la baisse lorsqu'elle est ajoutée à votre plan de repas afin de mieux atteindre votre objectif calorique. Pour modifier la taille globale de la portion, voir Modifier la taille des portions.

1. Supposons que vous achetez toujours une marque spécifique de soupe de tomates et que vous souhaitez que les informations nutritionnelles correspondent. Pour changer les informations nutritionnelles d'un ingrédient :
   1. Modifiez la recette et supprimez l'ingrédient pour lequel vous voulez changer les macros. Ensuite cliquez sur “Add Ingredients”.
   2. “Mes aliments” > “New Food”
   3. Saisissez les données pertinentes et cliquez sur “Save”. Si vous ne renseignez qu'un seul macro, le système estimera les autres.
   4. Complétez les champs optionnels et indiquez les unités. Voici un exemple :
   5. Cliquez sur “Save”
   6. Ajustez les portions et cliquez sur “+” pour l'ajouter à la recette.
   7. Une fois ajouté, vous pouvez confirmer la recette. Chaque fois que cette recette apparaît dans votre plan, elle utilisera les informations d'ingrédients mises à jour.

Parfois, certains ingrédients peuvent présenter une large gamme de valeurs nutritionnelles (par exemple, les céréales ou les soupes) et vous voulez savoir quel objectif viser au supermarché. Vous pouvez répondre à cette question en :

1. Cliquez sur l'ingrédient dont vous souhaitez en savoir plus.
2. Ici, vous pouvez voir les valeurs nutritionnelles de l'ingrédient telles qu'elles sont listées dans l'application. Dans cet exemple, au supermarché, vous consulteriez les informations nutritionnelles de la poudre de protéines et constateriez que la taille de portion est généralement «1 scoop», vous vous assureriez donc que la fiche dans l'application indique «1 scoop». Les valeurs nutritionnelles s'ajustent pour montrer ce que vous devriez viser. Dans cet exemple, vous chercheriez une marque avec environ 109 calories et 24 grammes de protéines par scoop.
3. Si vous avez une marque favorite dont les valeurs nutritionnelles ne correspondent pas à celles suggérées dans l'application, consultez ici pour savoir comment modifier les ingrédients afin d'avoir des macros différentes.