Le plan de repas propose deux vues :

1. Vue par jour — Voir les repas de chaque jour.
2. Vue par type — Voir les recettes pour chaque type de repas.

Remarque : cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la configuration que votre coach a définie pour votre plan.

1. Onglet Plan de repas > Cliquez sur l'image du repas
2. Cliquez sur la barre verte qui affiche les dates.
   
3. Sélectionnez les dates auxquelles vous voulez affecter le repas et cliquez sur « Enregistrer ».

Remarque : cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la configuration que votre coach a définie pour votre plan.

Il existe 2 façons d'ajouter de nouvelles recettes à votre plan de repas.

1. Échange — Utilisez cette méthode si vous souhaitez faire défiler les suggestions ou remplacer par des recettes favorites ou personnalisées.
2. Épingler et régénérer — Utilisez cette méthode si vous souhaitez remplacer plusieurs repas à la fois par des repas aléatoires qui correspondent à vos objectifs. C'est aussi une bonne méthode à utiliser si vous voyez l'erreur indiquant que vos objectifs ne sont pas atteints.

Remarque : cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la configuration que votre coach a définie pour votre plan.

1. Allez dans l'onglet Plan de repas.
2. Cliquez sur le bouton « Swap » dans l'une ou l'autre vue.
3. Sélectionnez les jours que vous souhaitez remplacer et cliquez sur « Find Replacement ».
4. Parcourez les repas et sélectionnez-en un pour l'échanger :

Remarque : cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la configuration que votre coach a définie pour votre plan.

Épingler et régénérer est un excellent moyen de remplir les trous avec des repas aléatoires qui correspondent à vos objectifs. C'est aussi une bonne solution si vous obtenez une erreur indiquant que vous ne respectez pas vos objectifs.

1. Allez dans l'onglet Plan de repas.
2. Cliquez sur le bouton « Pin & Regenerate ».
3. Épinglez les repas que vous souhaitez conserver en cliquant sur le bouton d'épingle pour le faire passer au vert. Tous les repas non épinglés seront remplacés par d'autres repas qui respectent vos objectifs.
4. Cliquez sur « Regenerate ».
5. Vous pouvez répéter ce processus autant de fois que nécessaire jusqu'à ce que vous soyez satisfait(e) de la configuration.

Remarque : cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la configuration que votre coach a définie pour votre plan.

Vous prévoyez de déjeuner au restaurant avec des collègues cette semaine ? Ou peut-être avez-vous un rendez-vous hebdomadaire au resto ? Vous pouvez configurer ces scénarios dans l'application. L'application ne recommandera pas de repas ce jour-là, mais indiquera les macros à viser.

1. Allez dans l'onglet Plan de repas.
2. Cliquez sur le bouton « Off-Plan ».
3. Sélectionnez les jours que vous souhaitez remplacer par un repas hors plan et cliquez sur « Confirm ». Vous pouvez cliquer sur le cadenas pour le verrouiller afin que le repas soit automatiquement hors plan chaque semaine.
4. Vous pouvez voir les quantités recommandées de calories/macros pour ce repas en regardant les détails du repas (Onglet Plan de repas > cliquez sur l'image du repas hors plan).

Remarque : cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la configuration que votre coach a définie pour votre plan.

Les portions de toutes les recettes sont automatiquement ajustées pour atteindre vos objectifs et s'affichent dans les détails de la recette. Vous pouvez modifier la portion en :

1. Allez dans l'onglet Plan de repas
2. Cliquez sur l'image du repas dont vous voulez ajuster les portions
3. Cliquez sur le bouton « … » de la recette 
4. Cliquez sur « Adjust Portions »
5. Mettez à jour la taille de la portion et cliquez sur « Save »

Remarque : la modification des portions peut décaler votre plan de repas par rapport à ses objectifs nutritionnels. Changez aléatoirement les accompagnements ou échanger/régénérer différents repas pour revenir sur vos objectifs.

Remarque : cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la configuration que votre coach a définie pour votre plan.

Ajouter des personnes :

1. Allez dans l'onglet Plan de repas
2. Cliquez sur le bouton « Add People ».
3. Saisissez les informations de chaque personne. Assurez-vous que chaque personne que vous souhaitez ajouter est sélectionnée, puis cliquez sur « Next: Pick Meals ».
4. Sélectionnez les repas auxquels vous souhaitez ajouter la/les personne(s). Si vous voulez les ajouter à tous les repas, cliquez sur « Add to all ». Cliquez sur « Confirm ». Les recettes et la liste de courses seront mises à jour pour inclure leurs portions.

Méthode alternative pour ajouter des personnes :

1. Onglet Plan de repas, n'importe quelle vue.
2. Cliquez sur l'image du repas pour accéder à l'éditeur de repas.
3. Cliquez sur le bouton personne :
4. Ajoutez/Supprimez des personnes selon le besoin.

Afficher les portions :

Vous pouvez voir les portions dans les détails de la recette. Le bouton « Portions » affichera les tailles de portion pour toutes les personnes. Les boutons « Show for » mettront à jour la liste des ingrédients en conséquence (cela ne modifiera pas la liste de courses ni les personnes ajoutées). « Everyone » combinera les ingrédients de toutes les personnes dans la liste des ingrédients.

Remarque : cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la configuration que votre coach a définie pour votre plan.

Vous pouvez verrouiller des repas pour qu'ils se répètent chaque semaine et ne pas avoir à les ajouter manuellement.

1. Allez dans l'onglet Plan de repas, n'importe quelle vue.
2. Cliquez sur l'image de la recette que vous souhaitez verrouiller.
3. Cliquez sur la barre de date verte en haut.
4. Cliquez sur le bouton « Lock meal to these days every week ». Puis « Save ».
5. Les repas sélectionnés apparaîtront automatiquement dans les semaines suivantes jusqu'à ce qu'ils soient décochés. 

Remarque : cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la configuration que votre coach a définie pour votre plan.

Si votre plan ne respecte pas vos objectifs de calories/macros, vous verrez une alerte d'erreur rouge comme la suivante :

Il existe plusieurs solutions :

1. La manière la plus rapide de résoudre cela est d'utiliser la fonctionnalité pin and regenerate. L'application remplacera tout(s) repas non épinglé(s) par un autre qui respecte vos objectifs.
2. Essayez d'échanger certains repas ou de randomiser les accompagnements.
   • Idéalement, les recettes que vous remplacez devraient faire partie du problème expliquant pourquoi votre plan ne respecte pas vos objectifs. Par exemple, si votre plan contient trop de calories, remplacez (ou supprimez) un accompagnement riche en calories ; si votre plan manque de protéines, choisissez un accompagnement pauvre en protéines à remplacer, et ainsi de suite.
3. Si, après cela, vous n'arrivez toujours pas à respecter vos macros, cela peut venir du fait que vos paramètres sont tellement restrictifs que l'algorithme ne trouve pas suffisamment de repas correspondant à vos macros. Cela arrive généralement aux personnes ayant des contraintes très strictes (par exemple quelqu'un suivant un régime céto avec une allergie aux produits laitiers, ou quelqu'un cherchant un régime végétalien très riche en protéines). Si c'est votre cas, vous pouvez essayer d'ajouter quelques-unes de vos propres recettes qui correspondent bien à vos objectifs et régénérer le plan de repas autour d'elles, ou contacter votre coach pour obtenir des conseils.

Pour créer vos propres recettes personnalisées :

1. Sur mobile
2. Sur ordinateur (recommandé pour plus de facilité)

Sur mobile :

1. Menu > Recipe Browser > My Recipes > “+ New Recipe”
2. Remplissez le formulaire. Cliquez sur le bouton “Add Ingredients” en bas pour ajouter des ingrédients à la recette.
3. Commencez à taper dans la zone de recherche. Pendant que vous tapez, des suggestions apparaîtront dessous. Cliquez sur le chevron pour saisir la quantité et cliquez sur le “+” pour l'ajouter. Continuez jusqu'à ce que tous les ingrédients soient ajoutés.
4. Lorsque vous avez fini d'ajouter des ingrédients, cliquez sur la flèche de retour pour revenir à l'éditeur de recette.
5. Vérifiez la liste d'ingrédients et cliquez sur “Next” pour continuer.
   
6. Saisissez les informations restantes et cliquez sur “Confirm” pour enregistrer.
7. Pour savoir comment remplacer votre repas personnalisé dans votre plan de repas, consultez Remplacement des repas. Une fois remplacé, les tailles de portion s'ajusteront automatiquement pour mieux correspondre à vos objectifs nutritionnels. Vous pouvez toujours ajuster les portions manuellement ; voir Modifier les tailles de portion. Si ces options n'existent pas sur votre compte, vous devrez contacter votre coach pour lui demander d'utiliser vos recettes dans de futurs plans de repas.

Sur ordinateur :

1. Menu > Recipe Browser > My Recipes > “+ New Recipe”. Recherchez des ingrédients, ajustez les quantités en cliquant sur “>” et ajoutez-les en utilisant le bouton “+”. Cliquez sur “Next” une fois terminé.
   
2. Saisissez les informations restantes et cliquez sur “Confirm” pour enregistrer.
   
3. Pour savoir comment remplacer votre repas personnalisé dans votre plan de repas, consultez Remplacement des repas. Une fois remplacé, les tailles de portion s'ajusteront automatiquement pour mieux correspondre à vos objectifs nutritionnels. Vous pouvez toujours ajuster les portions manuellement ; voir Modifier les tailles de portion. Si ces options n'existent pas sur votre compte, vous devrez contacter votre coach pour lui demander d'utiliser vos recettes dans de futurs plans de repas.

Remarque : Cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la configuration choisie par votre coach pour votre plan.

Que vous souhaitiez ajouter/supprimer des ingrédients d'une recette ou la modifier pour qu'elle corresponde davantage aux valeurs nutritionnelles de vos marques préférées, vous pouvez le faire !

1. Dans l'onglet Meal Plan, cliquez sur l'image du repas que vous souhaitez modifier.
2. Cliquez sur la recette que vous voulez éditer.
3. Cliquez sur les trois points en haut à droite et sélectionnez “Edit Recipe”.
4. Sur la page de l'éditeur de recette, vous pouvez modifier la recette comme vous le souhaitez. Ajoutez/supprimez des ingrédients, changez les quantités, la photo, etc. Cliquez sur “Confirm” pour valider les modifications.

Remarque : Les modifications impactent la recette de base qui peut ensuite être mise à l'échelle. Le logiciel fonctionne en prenant la recette de base et en ajustant la taille des portions à la hausse/à la baisse lorsqu'elle est ajoutée à votre plan de repas afin qu'elle corresponde mieux à votre objectif calorique. Pour modifier la taille globale des portions, voir Modifier les tailles de portion.

1. Supposons que vous achetiez toujours une marque spécifique de soupe de tomates et que vous souhaitiez que les informations nutritionnelles correspondent. Pour changer les informations nutritionnelles d'un ingrédient :
   1. Éditez la recette et supprimez l'ingrédient dont vous voulez modifier les macros. Ensuite, cliquez sur “Add Ingredients”.
   2. “My Foods” > “New Food”
   3. Saisissez les données pertinentes et cliquez sur “Save”. Si vous saisissez uniquement un macro, l'application estimera les autres.
   4. Remplissez les champs optionnels et incluez les informations d'unité. Voici un exemple :
   5. Cliquez sur “Save”
   6. Ajustez les portions et cliquez sur “+” pour l'ajouter à la recette.
   7. Une fois ajouté, vous pouvez confirmer la recette. Chaque fois que cette recette apparaît dans votre plan, elle utilisera les informations d'ingrédients mises à jour.

Il peut arriver que certains ingrédients présentent une large plage de valeurs nutritionnelles (par exemple, les céréales ou les soupes) et que vous souhaitiez savoir quel objectif viser au magasin. Vous pouvez répondre à cette question de la manière suivante :

1. Cliquez sur l'ingrédient sur lequel vous souhaitez en savoir plus.
2. Vous pouvez voir ici les informations nutritionnelles de l'ingrédient telles qu'elles sont listées dans l'application. Dans cet exemple, au magasin vous regarderiez les informations nutritionnelles de la poudre de protéine et constateriez que la taille de portion est généralement 1 scoop, vous vous assureriez donc que le champ dans l'application indique «1 scoop». Les informations nutritionnelles s'ajustent pour montrer l'objectif à viser. Dans cet exemple, vous chercheriez une marque offrant environ 109 calories et 24 grammes de protéines par scoop.
3. Si vous avez une marque préférée qui ne correspond pas aux valeurs nutritionnelles suggérées dans l'application, consultez ici pour savoir comment modifier les ingrédients afin d'avoir des macronutriments différents.