Hay dos vistas del plan de comidas:

1. Vista por día- Ver las comidas de cada día.
2. Vista por tipo- Ver las recetas por tipo de comida.

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo tu entrenador haya configurado tu plan.

1. Pestaña Plan de comidas > Haz clic en la imagen de la comida
2. Haz clic en la barra verde que muestra las fechas.
   
3. Selecciona las fechas en las que quieres la comida y haz clic en "Guardar".

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo tu entrenador haya configurado tu plan.

Hay 2 formas diferentes de obtener nuevas recetas en tu plan de comidas.

1. Intercambio- Usa este método si quieres poder desplazarte por sugerencias o reemplazar por recetas favoritas o recetas personalizadas.
2. Anclar y regenerar- Usa este método si quieres reemplazar varias comidas a la vez con comidas aleatorias que cumplan tus objetivos. También es un buen método si estás viendo el error de que tus objetivos no se están cumpliendo.

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo tu entrenador haya configurado tu plan.

1. Ve a la pestaña Plan de comidas.
2. Haz clic en el botón "Intercambiar" en cualquiera de las vistas.
3. Selecciona los días que quieres reemplazar y haz clic en "Buscar reemplazo".
4. Explora las comidas y selecciona una para intercambiar:

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo tu entrenador haya configurado tu plan.

Anclar y regenerar es una excelente forma de rellenar huecos con comidas aleatorias que cumplan tus objetivos. También es una buena solución si estás recibiendo un error que indica que no estás alcanzando tus objetivos.

1. Ve a la pestaña Plan de comidas.
2. Haz clic en el botón "Anclar y regenerar".
3. Ancla las comidas que quieres mantener en su lugar haciendo clic en el botón de pin y poniéndolo verde. Todas las comidas no ancladas serán reemplazadas por otras que cumplan tus objetivos.
4. Haz clic en "Regenerar".
5. Puedes repetir este proceso tantas veces como sea necesario hasta que estés satisfecho con la configuración.

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo tu entrenador haya configurado tu plan.

¿Planeas salir a almorzar con compañeros de trabajo esta semana? ¿O tal vez tienes una noche de cita semanal en un restaurante? Puedes configurar estos escenarios en la app. Ese día no recomendará una comida, pero te dirá los macros a los que debes apuntar.

1. Ve a la pestaña Plan de comidas.
2. Haz clic en el botón "Fuera del plan".
3. Selecciona los días que te gustaría reemplazar por una comida fuera del plan y haz clic en "Confirmar". Puedes hacer clic en el candado para bloquearlo en ese lugar para que la comida sea automáticamente fuera del plan cada semana.
4. Puedes ver las cantidades recomendadas de calorías/macros para esa comida consultando los detalles de la comida (pestaña Plan de comidas > haz clic en la imagen de la comida fuera del plan).

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo tu entrenador haya configurado tu plan.

Las porciones de todas las recetas se ajustan automáticamente para cumplir tus objetivos y se muestran en los detalles de la receta. Puedes ajustar la porción mediante:

1. Ve a la pestaña Plan de comidas
2. Haz clic en la imagen de la comida para la que quieres ajustar las porciones
3. Haz clic en el botón "..." en la receta 
4. Haz clic en "Ajustar porciones"
5. Actualiza el tamaño de la porción y haz clic en "Guardar"

Nota: Cambiar los tamaños de porción puede desajustar los objetivos nutricionales de tu plan. Aleatoriza las guarniciones o intercambia/regenera diferentes comidas para volver a estar en el objetivo.

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo tu entrenador haya configurado tu plan.

Agregar personas:

1. Ve a la pestaña Plan de comidas
2. Haz clic en el botón "Agregar personas".
3. Agrega los datos de cada persona. Asegúrate de que cada persona que quieras añadir esté seleccionada y luego haz clic en "Siguiente: Elegir comidas".
4. Selecciona las comidas a las que quieres agregar a la(s) persona(s). Si quieres agregarlos a todas las comidas, haz clic en "Agregar a todos". Haz clic en "Confirmar". Las recetas y la lista de compras se actualizarán para incluir sus porciones.

Forma alternativa de agregar personas:

1. Pestaña Plan de comidas, cualquiera de las vistas.
2. Haz clic en la imagen de la comida para ir al Editor de comidas.
3. Haz clic en el botón de personas:
4. Agrega/Elimina personas según corresponda.

Ver porciones:

Puedes ver las porciones al ver los detalles de la receta. El botón "Porciones" mostrará los tamaños de ración para todas las personas. Los botones "Mostrar para" actualizarán la lista de ingredientes en consecuencia (no cambiará la lista de compras ni quién está añadido). "Todos" combinará los ingredientes de todas las personas en la lista de ingredientes.

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo tu entrenador haya configurado tu plan.

Puedes bloquear comidas en su lugar si quieres que se repitan cada semana y no tener que añadirlas manualmente.

1. Ve a la pestaña Plan de comidas, cualquiera de las vistas.
2. Haz clic en la imagen de la receta que quieres bloquear en su lugar.
3. Haz clic en la barra de fecha verde en la parte superior.
4. Haz clic en el botón "Bloquear la comida en estos días cada semana". Luego "Guardar".
5. Las comidas seleccionadas aparecerán automáticamente en semanas futuras hasta que se desmarquen. 

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo tu entrenador haya configurado tu plan.

Si tu plan no cumple tus objetivos de calorías/macros, verás una alerta de error roja como la siguiente:

Hay varias soluciones:

1. La forma más rápida de solucionarlo es usar la funcionalidad de anclar y regenerar . La app reemplazará cualquier comida(s) no anclada(s) por otra que cumpla tus objetivos.
2. Prueba a intercambiar algunas comidas o a aleatorizar guarniciones.
   • Idealmente, las recetas que reemplaces deberían ser parte del problema por el que tu plan no está cumpliendo los objetivos. Por ejemplo, si tu plan tiene demasiadas calorías, elige una guarnición alta en calorías para reemplazar (o quitar) o si tu plan tiene poca proteína, elige una guarnición baja en proteína para reemplazar, y así sucesivamente.
3. Si después de esto aún no puedes ajustar los macros, puede ser porque tus configuraciones generales son tan restrictivas que el algoritmo no puede encontrar suficientes comidas que cumplan tus macros. Esto suele ocurrir con personas con ajustes muy restrictivos (por ejemplo, alguien que intenta hacer una dieta cetogénica y además tiene alergia a los lácteos, o alguien que intenta seguir una dieta vegana con proteína muy alta). Si este es tu caso, puedes intentar añadir algunas de tus propias recetas que realmente encajen con tus objetivos y regenerar el plan de comidas alrededor de ellas, o contactar a tu entrenador para obtener orientación.

Para crear tus propias recetas personalizadas:

1. En móvil
2. En escritorio (recomendado para mayor facilidad)

En móvil:

1. Menú > Navegador de recetas > Mis recetas > “+ Nueva receta”
2. Rellena el formulario. Haz clic en el botón “Agregar ingredientes” en la parte inferior para añadir ingredientes a la receta.
3. Empieza a escribir en el cuadro de búsqueda. Mientras escribes, aparecerán sugerencias abajo. Haz clic en el cheurón para indicar la cantidad y pulsa el “+” para añadirla. Repite hasta que todos los ingredientes estén añadidos.
4. Cuando termines de añadir ingredientes, pulsa la flecha atrás para volver al editor de la receta.
5. Revisa la lista de ingredientes y pulsa “Siguiente” para continuar.
   
6. Introduce los datos restantes y pulsa “Confirmar” para guardar.
7. Para aprender cómo sustituir tu comida personalizada en tu plan de comidas, consulta Intercambiar comidas. Una vez que se haya intercambiado, los tamaños de porción se ajustarán automáticamente para alinearse mejor con tus objetivos nutricionales. Siempre puedes ajustar las porciones manualmente; consulta Cambiar tamaños de porción. Si estas opciones no existen en tu cuenta, deberás contactar a tu entrenador para solicitar que utilicen tus recetas en futuros planes de comidas.

En escritorio:

1. Menú > Navegador de recetas > Mis recetas > “+ Nueva receta”. Busca ingredientes, ajusta cantidades haciendo clic en “>” y añádelos usando el botón “+”. Haz clic en “Siguiente” cuando termines.
   
2. Introduce los datos restantes y pulsa “Confirmar” para guardar.
   
3. Para aprender cómo sustituir tu comida personalizada en tu plan de comidas, consulta Intercambiar comidas. Una vez que se haya intercambiado, los tamaños de porción se ajustarán automáticamente para alinearse mejor con tus objetivos nutricionales. Siempre puedes ajustar las porciones manualmente; consulta Cambiar tamaños de porción. Si estas opciones no existen en tu cuenta, deberás contactar a tu entrenador para solicitar que utilicen tus recetas en futuros planes de comidas.

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo tu entrenador haya configurado tu plan.

Si quieres poder añadir/eliminar ingredientes de una receta o editarla para que coincida más con los datos nutricionales de tus marcas favoritas, ¡puedes hacerlo!

1. En la pestaña Plan de comidas, haz clic en la imagen de la comida que quieres editar.
2. Haz clic en la receta que quieres editar.
3. Haz clic en los tres puntos en la esquina superior derecha y selecciona "Editar receta".
4. En la página del editor de recetas puedes modificarla como desees. Añade/elimina ingredientes, cambia cantidades, foto, etc. Pulsa “Confirmar” para aceptar los cambios.

Nota: Las ediciones afectan a la receta base, que luego puede ser escalada. El software toma la receta base y ajusta el tamaño de la porción al aumentarla/disminuirla cuando se añade a tu plan de comidas para que se acerque mejor a tu objetivo calórico. Para editar el tamaño de la porción en general, consulta Cambiar tamaños de porción.

1. Imaginemos que tienes una marca específica de sopa de tomate que siempre compras y quieres que los datos nutricionales coincidan. Para cambiar la información nutricional de un ingrediente:
   1. Edita la receta y elimina el ingrediente cuyo macronutriente quieres cambiar. Luego haz clic en “Agregar ingredientes”.
   2. “Mis alimentos” > “Nuevo alimento”
   3. Introduce los datos relevantes y pulsa “Guardar”. Si solo indicas un macronutriente, estimará los demás.
   4. Rellena los campos opcionales e incluye la información de unidad. Aquí tienes un ejemplo:
   5. Haz clic en “Guardar”
   6. Ajusta las raciones y pulsa “+” para añadirlo a la receta.
   7. Una vez añadido, puedes confirmar la receta. Cada vez que esta receta aparezca en tu plan, usará la información de ingrediente actualizada.

A veces puede haber ingredientes cuyos valores nutricionales varían ampliamente (por ejemplo, cereales o sopa) y quieres saber qué objetivo deberías buscar en el supermercado. Puedes resolver esta duda de la siguiente manera:

1. Haz clic en el ingrediente sobre el que quieras obtener más información.
2. Aquí puedes ver los valores nutricionales del ingrediente tal como están listados en la aplicación. En este ejemplo, en el supermercado mirarías las etiquetas del polvo de proteína y observarías que su tamaño de ración suele ser 1 scoop, por lo que te asegurarías de que el cuadro en la app indique “1 scoop”. Los valores nutricionales se ajustan para mostrar el objetivo a buscar. En este ejemplo, buscarías una marca con aproximadamente 109 calorías y 24 gramos de proteína por scoop.
3. Si tienes una marca favorita cuya información nutricional no coincide con la que sugiere la app, consulta aquí para ver cómo editar los ingredientes y cambiar sus macronutrientes.