Existem duas visualizações do plano de refeições:

1. Visualização por Dia- Veja as refeições de cada dia.
2. Visualização por Tipo- Veja as receitas por tipo de refeição.

Nota: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

1. Aba Plano de Refeições > Clique na imagem da refeição
2. Clique na barra verde que mostra as datas.
   
3. Selecione as datas em que deseja a refeição e clique em “Salvar”.

Nota: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Existem 2 maneiras diferentes de inserir novas receitas no seu plano de refeições.

1. Trocar- Use este método se quiser percorrer sugestões ou substituir por receitas favoritas ou personalizadas.
2. Fixar e Regenerar- Use este método se quiser substituir várias refeições de uma vez por refeições aleatórias que atendam aos seus objetivos. Esta também é uma boa opção se você estiver vendo o erro de que suas metas não estão sendo atingidas.

Nota: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

1. Vá para a aba Plano de Refeições.
2. Clique no botão “Trocar” em qualquer visualização.
3. Selecione quais dias deseja substituir e clique em “Encontrar Substituição”.
4. Navegue pelas refeições e selecione uma para trocar:

Nota: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Fixar e regenerar é uma ótima maneira de preencher lacunas com refeições aleatórias que atendam aos seus objetivos. Isso também é uma boa solução se você estiver recebendo um erro dizendo que está faltando atingir suas metas.

1. Vá para a aba Plano de Refeições.
2. Clique no botão “Fixar e Regenerar”.
3. Fixe as refeições que você quer manter no lugar clicando no botão de alfinete até que ele fique verde. Todas as refeições não fixadas serão substituídas por outras que atendam às suas metas.
4. Clique em “Regenerar”.
5. Você pode repetir esse processo quantas vezes forem necessárias até ficar satisfeito com o conjunto.

Nota: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Vai sair para almoçar com colegas esta semana? Ou talvez tenha um encontro semanal num restaurante? Você pode configurar esses cenários no app. Ele não recomendará uma refeição naquele dia, mas informará as metas de calorias/macros a serem atingidas.

1. Vá para a aba Plano de Refeições.
2. Clique no botão “Fora do Plano”.
3. Selecione os dias que deseja substituir por uma refeição fora do plano e clique em “Confirmar”. Você pode clicar no cadeado para travá-lo, fazendo com que a refeição fique automaticamente fora do plano toda semana.
4. Você pode ver as quantidades recomendadas de calorias/macros para essa refeição nos detalhes da refeição (Aba Plano de Refeições > clique na imagem da refeição fora do plano).

Nota: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Os tamanhos de porção de todas as receitas são ajustados automaticamente para atender aos seus objetivos e são exibidos nos detalhes da receita. Você pode ajustar a porção da seguinte forma:

1. Vá para a aba Plano de Refeições
2. Clique na imagem da refeição para a qual deseja ajustar as porções
3. Clique no botão “…” da receita 
4. Clique em “Ajustar Porções”
5. Atualize o tamanho da porção e clique em “Salvar”

Nota: Alterar os tamanhos de porção pode desajustar seu plano de refeições em relação às metas nutricionais. Aleatorize acompanhamentos ou troque / regenerar refeições diferentes para voltar ao alvo.

Nota: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Adicionar Pessoas:

1. Vá para a aba Plano de Refeições
2. Clique no botão “Adicionar Pessoas”.
3. Insira os dados de cada pessoa. Certifique-se de que cada pessoa que deseja adicionar esteja selecionada e então clique em “Próximo: Escolher Refeições”.
4. Selecione as refeições às quais deseja adicionar a(s) pessoa(s). Se quiser adicioná-las a todas as refeições, clique em “Adicionar a todas”. Clique em “Confirmar”. As receitas e a lista de compras serão atualizadas para incluir as porções delas.

Forma Alternativa de Adicionar Pessoas:

1. Aba Plano de Refeições, qualquer visualização.
2. Clique na imagem da refeição para ir ao Editor de Refeição.
3. Clique no botão de pessoa:
4. Adicione/Remova pessoas conforme necessário.

Visualizando Porções:

Você pode visualizar as porções ao ver os detalhes da receita. O botão “Porções” mostrará os tamanhos de porção para todas as pessoas. Os botões “Mostrar para” atualizarão a lista de ingredientes de acordo (isso não alterará a lista de compras nem quem foi adicionado). “Todos” combinará os ingredientes de todas as pessoas na lista de ingredientes.

Nota: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Você pode bloquear refeições no lugar se quiser que elas se repitam toda semana e não ter que adicioná-las manualmente.

1. Vá para a aba Plano de Refeições, qualquer visualização.
2. Clique na imagem da receita que deseja bloquear.
3. Clique na barra verde de data no topo.
4. Clique no botão “Bloquear refeição para estes dias toda semana”. Em seguida, “Salvar”.
5. As refeições selecionadas aparecerão automaticamente nas semanas futuras até que a opção seja desmarcada. 

Nota: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Se seu plano não atender às metas de calorias/macros, você verá um alerta de erro vermelho como o seguinte:

Existem várias soluções:

1. A maneira mais rápida de resolver isso é usar a funcionalidade de fixar e regenerar. O app substituirá qualquer refeição não fixada por outra que atenda às suas metas.
2. Tente trocar algumas refeições ou randomizar acompanhamentos.
   • Idealmente, as receitas que você está substituindo devem fazer parte do problema pelo qual seu plano de refeições não está atingindo as metas. Por exemplo, se seu plano tem muitas calorias, substitua um acompanhamento com alto valor calórico (ou remova-o); se seu plano tem pouca proteína, substitua um acompanhamento com baixo teor de proteína por outro com mais proteína; e assim por diante.
3. Se depois disso você ainda não conseguir ajustar aos seus macros, pode ser porque suas configurações gerais são tão restritivas que o algoritmo não consegue encontrar refeições suficientes que atinjam seus macros. Isso geralmente acontece com pessoas com configurações muito restritivas (por exemplo, alguém fazendo dieta cetogênica que também tem alergia a laticínios, ou alguém tentando seguir uma dieta vegana com muito alto teor de proteína). Se este for o seu caso, você pode tentar adicionar algumas das suas próprias receitas que atinjam bem suas metas e regenerar o plano de refeições em torno delas, ou entrar em contato com seu treinador para orientação.

Para criar suas próprias receitas personalizadas:

1. No celular
2. No computador (recomendado pela facilidade)

No celular:

1. Menu > Navegador de Receitas > Minhas Receitas > “+ Nova Receita”
2. Preencha o formulário. Clique no botão “Adicionar ingredientes” na parte inferior para adicionar ingredientes à receita.
3. Comece a digitar na caixa de pesquisa. Enquanto digita, sugestões aparecerão abaixo. Clique na seta para inserir a quantidade e clique no “+” para adicioná‑la. Continue até que todos os ingredientes estejam adicionados.
4. Quando terminar de adicionar ingredientes, clique na seta de voltar para retornar ao editor de receitas.
5. Revise a lista de ingredientes e clique “Próximo” para continuar.
   
6. Preencha os detalhes restantes e clique “Confirmar” para salvar.
7. Para aprender como trocar sua refeição personalizada no seu plano, veja Trocar Refeições. Uma vez trocada, os tamanhos das porções serão ajustados automaticamente para atender melhor às suas metas nutricionais. Você sempre pode ajustar manualmente as porções; veja Alterar Tamanhos de Porção. Se essas opções não existirem em sua conta, será necessário contatar seu treinador para solicitar que ele use suas receitas em futuros planos de refeição.

No computador:

1. Menu > Navegador de Receitas > Minhas Receitas > “+ Nova Receita”. Pesquise os ingredientes, ajuste as quantidades clicando em “>” e adicione usando o botão “+”. Clique em “Próximo” quando terminar.
   
2. Preencha os detalhes restantes e clique “Confirmar” para salvar.
   
3. Para aprender como trocar sua refeição personalizada no seu plano, veja Trocar Refeições. Uma vez trocada, os tamanhos das porções serão ajustados automaticamente para atender melhor às suas metas nutricionais. Você sempre pode ajustar manualmente as porções; veja Alterar Tamanhos de Porção. Se essas opções não existirem em sua conta, será necessário contatar seu treinador para solicitar que ele use suas receitas em futuros planos de refeição.

Observação: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Se você quiser adicionar/remover ingredientes de uma receita ou editá‑la para alinhar melhor com os dados nutricionais das suas marcas favoritas, você pode!

1. Na aba Plano de Refeição, clique na imagem da refeição que você quer editar.
2. Clique na receita que você quer editar.
3. Clique nos três pontos no canto superior direito e selecione "Editar Receita".
4. Na página do editor de receitas você pode modificar a receita como achar melhor. Adicione/remova ingredientes, altere quantidades, foto, etc. Clique "Confirmar" para confirmar as alterações.

Observação: As edições impactam a receita base, que pode então ser escalada. O software funciona pegando a receita base e escalando o tamanho das porções para cima/baixo quando ela é adicionada ao seu plano de refeições para que ela se aproxime melhor da sua meta de calorias. Para editar o tamanho geral da porção, veja Alterar Tamanhos de Porção.

1. Digamos que você tenha uma marca específica de sopa de tomate que sempre compra, e queira que os dados nutricionais correspondam a ela. Para alterar os dados nutricionais de um ingrediente:
   1. Edite a receita e exclua o ingrediente cujo macronutriente você quer alterar. Em seguida clique em "Adicionar ingredientes".
   2. “Meus Alimentos” > “Novo Alimento”
   3. Insira os dados relevantes e clique “Salvar”. Se você inserir apenas um macronutriente, o sistema estimará os demais.
   4. Preencha os campos opcionais e inclua a unidade de medida. Aqui vai um exemplo:
   5. Clique “Salvar”
   6. Ajuste as porções e clique “+” para adicioná‑lo à receita.
   7. Uma vez adicionada, você pode confirmar a receita. Sempre que esta receita aparecer no seu plano, ela usará as informações atualizadas do ingrediente.

Às vezes existem ingredientes cuja informação nutricional pode variar bastante (por exemplo, cereais ou sopa) e você quer saber qual referência deve procurar no supermercado. Você pode responder a esta pergunta da seguinte forma:

1. Clique no ingrediente sobre o qual pretende saber mais.
2. Aqui você pode ver a informação nutricional do ingrediente conforme listada na app. Neste exemplo, no supermercado você verificaria a informação nutricional do pó proteico e notaria que o tamanho da porção costuma ser 1 scoop, por isso asseguraria que a caixa na app indica “1 scoop”. A informação nutricional ajusta-se para mostrar o que deve procurar. Neste exemplo, procuraria uma marca com cerca de 109 calorias e 24 gramas de proteína por scoop.
3. Se tiver uma marca favorita que não corresponda à informação nutricional sugerida na app, veja aqui como editar ingredientes para terem macronutrientes diferentes.