Existem duas visualizações do plano de refeições:

1. Day View- Visualize as refeições de cada dia.
2. Type View- Visualize as receitas por tipo de refeição.

Observação: este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

1. Aba Meal Plan > Clique na imagem da refeição
2. Clique na barra verde que mostra as datas.
   
3. Selecione as datas nas quais você quer a refeição e clique em “Save”.

Observação: este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Existem 2 maneiras diferentes de obter novas receitas no seu plano de refeições.

1. Swapping- Use este método se quiser percorrer sugestões ou substituir por receitas favoritas ou personalizadas.
2. Pinning and Regenerating- Use este método se quiser substituir várias refeições de uma só vez por refeições aleatórias que atendam aos seus objetivos. Também é uma boa opção caso você esteja recebendo o erro de que suas metas não estão sendo atingidas.

Observação: este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

1. Vá para a aba Meal Plan.
2. Clique no botão “Swap” em qualquer uma das visualizações.
3. Selecione os dias que você quer substituir e clique em “Find Replacement”.
4. Navegue pelas refeições e selecione uma para inserir:

Observação: este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Fixar e regenerar é uma ótima maneira de preencher lacunas com refeições aleatórias que atendam aos seus objetivos. Também é uma boa solução se você estiver recebendo um erro dizendo que está faltando atingir suas metas.

1. Vá para a aba Meal Plan.
2. Clique no botão “Pin & Regenerate”.
3. Fixe as refeições que você quer manter no lugar clicando no botão de alfinete até que ele fique verde. Todas as refeições não fixadas serão substituídas por outras refeições que atendam às suas metas.
4. Clique em “Regenerate”.
5. Você pode repetir esse processo quantas vezes forem necessárias até ficar satisfeito com o resultado.

Observação: este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Pretende sair para almoçar com colegas esta semana? Ou talvez tenha uma noite de encontro semanal num restaurante? Você pode configurar esses cenários no app. Ele não recomendará uma refeição nesse dia, mas informará os macronutrientes que deve visar.

1. Vá para a aba Meal Plan.
2. Clique no botão “Off-Plan”.
3. Selecione os dias que você gostaria de substituir por uma refeição off-plan e clique em “Confirm”. Você pode clicar no cadeado para travá-lo, assim a refeição será automaticamente off-plan toda semana.
4. Você pode ver as quantidades recomendadas de calorias/macros para essa refeição olhando os detalhes da refeição (Meal Plan tab > clique na imagem da refeição off-plan).

Observação: este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

As porções de todas as receitas são ajustadas automaticamente para atender às suas metas e são exibidas nos detalhes da receita. Você pode ajustar a porção:

1. Vá para a aba Meal Plan
2. Clique na imagem da refeição que você quer ajustar as porções
3. Clique no botão “…” na receita 
4. Clique em “Adjust Portions”
5. Atualize o tamanho da porção e clique em “Save”

Observação: Alterar o tamanho das porções pode desviar seu plano de refeição das metas nutricionais. Randomize acompanhamentos ou troque/regenere diferentes refeições para voltar ao alvo.

Observação: este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Adicionando pessoas:

1. Vá para a aba Meal Plan
2. Clique no botão “Add People”.
3. Adicione os detalhes de cada pessoa. Certifique-se de que cada pessoa que você quer adicionar esteja selecionada e então clique em “Next: Pick Meals”.
4. Selecione as refeições às quais você quer adicionar a(s) pessoa(s). Se quiser adicioná-las a todas as refeições, clique em “Add to all”. Clique em “Confirm”. As receitas e a lista de compras serão atualizadas para incluir as porções delas.

Modo alternativo de adicionar pessoas:

1. Aba Meal Plan, qualquer visualização.
2. Clique na imagem da refeição para ir ao Meal Editor.
3. Clique no botão de pessoa:
4. Adicione/Remova pessoas conforme necessário.

Visualizando porções:

Você pode ver as porções ao visualizar os detalhes da receita. O botão “Portions” mostrará os tamanhos de porção para todas as pessoas. Os botões “Show for” atualizarão a lista de ingredientes conforme selecionado (isso não mudará a lista de compras ou quem foi adicionado). “Everyone” combinará os ingredientes de todas as pessoas na lista de ingredientes.

Observação: este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Você pode travar refeições no lugar se quiser que elas se repitam a cada semana sem precisar adicioná-las manualmente.

1. Vá para a aba Meal Plan, qualquer visualização.
2. Clique na imagem da receita que você quer travar no lugar.
3. Clique na barra de data verde na parte superior.
4. Clique no botão “Lock meal to these days every week”. Em seguida, “Save”.
5. As refeições selecionadas aparecerão automaticamente nas semanas futuras até que sejam desmarcadas. 

Observação: este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Se seu plano não atende suas metas de calorias/macros, você verá um alerta de erro vermelho como o seguinte:

Existem várias soluções:

1. A maneira mais rápida de resolver isso é usar a função fixar e regenerar. O app substituirá qualquer(s) refeição(s) não fixada(s) por outra(s) que atenda(m) às suas metas.
2. Tente trocar algumas refeições ou randomizar acompanhamentos.
   • Idealmente, as receitas que você está substituindo devem ser parte do problema de por que seu plano de refeições não está atingindo suas metas. Por exemplo, se seu plano tem calorias em excesso, escolha um acompanhamento de alta caloria para substituir (ou remover) ou, se seu plano tem proteína insuficiente, escolha um acompanhamento com baixo teor de proteína para substituir, e assim por diante.
3. Se, depois disso, você ainda não conseguir ajustar aos seus macros, pode ser porque suas configurações gerais são tão restritivas que o algoritmo não consegue encontrar refeições suficientes que atinjam seus macros. Isso normalmente acontece em pessoas com configurações muito restritas (por exemplo, alguém fazendo uma dieta cetogênica que também tem alergia a laticínios, ou alguém buscando uma dieta vegana com proteína muito alta). Se for o seu caso, você pode tentar adicionar algumas de suas próprias receitas que atinjam bem suas metas e regenerar o plano de refeições em torno delas, ou entrar em contato com seu treinador para orientação.

Para criar suas próprias receitas personalizadas:

1. No celular
2. No desktop (recomendado para maior facilidade)

No celular:

1. Menu > Navegador de Receitas > Minhas Receitas > “+ Nova Receita”
2. Preencha o formulário. Clique no botão “Adicionar Ingredientes” na parte inferior para adicionar ingredientes à receita.
3. Comece a digitar na caixa de busca. À medida que digita, sugestões aparecerão abaixo. Clique no chevron para inserir a quantidade e clique no “+” para adicioná-la. Continue até que todos os ingredientes tenham sido adicionados.
4. Quando terminar de adicionar ingredientes, clique na seta de voltar para retornar ao editor de receita.
5. Revise a lista de ingredientes e clique “Próximo” para continuar.
   
6. Insira os detalhes restantes e clique “Confirmar” para salvar.
7. Para saber como trocar sua refeição personalizada no seu plano de refeições, veja Trocar Refeições. Depois de trocada, os tamanhos de porção ajustarão automaticamente para melhor atender aos seus objetivos nutricionais. Você sempre pode ajustar manualmente as porções; veja Alterar Tamanhos de Porção. Se essas opções não existirem na sua conta, será necessário entrar em contato com seu treinador para solicitar que utilizem suas receitas em futuros planos de refeição.

No desktop:

1. Menu > Navegador de Receitas > Minhas Receitas > “+ Nova Receita”. Procure por ingredientes, ajuste as quantidades clicando em “>” e adicione usando o botão “+”. Clique “Próximo” quando terminar.
   
2. Insira os detalhes restantes e clique “Confirmar” para salvar.
   
3. Para saber como trocar sua refeição personalizada no seu plano de refeições, veja Trocar Refeições. Depois de trocada, os tamanhos de porção ajustarão automaticamente para melhor atender aos seus objetivos nutricionais. Você sempre pode ajustar manualmente as porções; veja Alterar Tamanhos de Porção. Se essas opções não existirem na sua conta, será necessário entrar em contato com seu treinador para solicitar que utilizem suas receitas em futuros planos de refeição.

Observação: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Seja para adicionar/remover ingredientes de uma receita ou editá-la para alinhar melhor com os dados nutricionais das suas marcas favoritas, você pode!

1. Na aba Plano de Refeições, clique na imagem da refeição que você deseja editar.
2. Clique na receita que deseja editar.
3. Clique nos três pontos no canto superior direito e selecione “Editar Receita”.
4. Na página do editor de receita você pode modificar a receita como achar melhor. Adicione/remova ingredientes, altere quantidades, foto, etc. Clique “Confirmar” para confirmar as alterações.

Observação: As edições impactam a receita base, que pode então ser escalada. O software funciona pegando a receita base e escalando o tamanho da porção para cima/baixo quando ela é adicionada ao seu plano de refeições para que atinja melhor sua meta calórica. Para editar o tamanho geral da porção, veja Alterar Tamanhos de Porção.

1. Suponha que você tenha uma marca específica de sopa de tomate que sempre compra e queira que os dados nutricionais correspondam a ela. Para alterar os dados nutricionais de um ingrediente:
   1. Edite a receita e exclua o ingrediente que deseja alterar os macronutrientes. Em seguida clique em “Adicionar Ingredientes”.
   2. “Meus Alimentos” > “Novo Alimento”
   3. Insira os dados relevantes e clique “Salvar”. Se você preencher apenas um macronutriente, o sistema estimará os outros.
   4. Preencha os campos opcionais e inclua informação de unidade. Aqui está um exemplo:
   5. Clique “Salvar”
   6. Ajuste as porções e clique “+” para adicioná-lo à receita.
   7. Depois de adicionado, você pode confirmar a receita. Sempre que esta receita for exibida no seu plano, ela usará as informações atualizadas do ingrediente.

Às vezes pode haver ingredientes que apresentam uma ampla variação de valores nutricionais (por exemplo, cereal ou sopa) e você quer saber qual meta procurar no supermercado. Você pode responder a essa pergunta da seguinte forma:

1. Clique no ingrediente sobre o qual você quer saber mais.
2. Aqui você pode ver as informações nutricionais do ingrediente conforme listadas no app. Neste exemplo, no supermercado você olharia as informações nutricionais da proteína em pó e notaria que o tamanho da porção costuma ser 1 scoop, então você garantiria que a indicação no app diga “1 scoop”. As informações nutricionais são ajustadas para mostrar qual é a meta. Neste exemplo, você procuraria uma marca com cerca de 109 calorias e 24 gramas de proteína por scoop.
3. Se você tem uma marca favorita cuja informação nutricional não corresponde à sugerida no app, veja aqui para saber como editar os ingredientes e ajustar os macronutrientes.