Es gibt zwei Ansichten des Ernährungsplans:

1. Tagesansicht- Zeigt die Mahlzeiten eines jeden Tages an.
2. Ansicht nach Mahlzeittyp- Zeigt die Rezepte für jeden Mahlzeittyp an.

Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem, wie dein Coach deinen Plan konfiguriert hat.

1. Registerkarte "Ernährungsplan" > Auf das Bild der Mahlzeit klicken
2. Auf die grüne Leiste klicken, die die Daten anzeigt.
   
3. Wähle die gewünschten Daten für die Mahlzeit und klicke auf „Speichern“.

Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem, wie dein Coach deinen Plan konfiguriert hat.

Es gibt 2 verschiedene Möglichkeiten, neue Rezepte in deinen Ernährungsplan zu bekommen.

1. Tauschen- Verwende diese Methode, wenn du durch Vorschläge blättern oder durch favorisierte bzw. eigene Rezepte ersetzen möchtest.
2. Anpinnen und Erneuern- Verwende diese Methode, wenn du mehrere Mahlzeiten gleichzeitig durch zufällige Mahlzeiten ersetzen möchtest, die deine Ziele erfüllen. Das ist auch eine gute Methode, wenn du den Fehler siehst, dass deine Ziele nicht erreicht werden.

Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem, wie dein Coach deinen Plan konfiguriert hat.

1. Gehe zur Registerkarte "Ernährungsplan".
2. Klicke auf die Schaltfläche „Tauschen“ in einer der Ansichten.
3. Wähle die Tage aus, die du ersetzen möchtest, und klicke auf „Ersatz finden“.
4. Durchsuche die Mahlzeiten und wähle eine zum Tauschen aus:

Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem, wie dein Coach deinen Plan konfiguriert hat.

Anpinnen und Erneuern ist eine tolle Möglichkeit, Lücken mit zufälligen Mahlzeiten zu füllen, die deine Ziele erfüllen. Dies ist auch eine gute Lösung, wenn du einen Fehler erhältst, der besagt, dass du deine Ziele verfehlst.

1. Gehe zur Registerkarte "Ernährungsplan".
2. Klicke auf die Schaltfläche „Anpinnen & Erneuern".
3. Pinne die Mahlzeiten, die du beibehalten möchtest, indem du auf die Pin-Schaltfläche klickst und sie grün werden lässt. Alle nicht angepinnten Mahlzeiten werden durch andere Mahlzeiten ersetzt, die deine Ziele erfüllen.
4. Klicke auf „Erneuern”.
5. Du kannst den Vorgang so oft wiederholen, wie nötig, bis du mit der Zusammenstellung zufrieden bist.

Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem, wie dein Coach deinen Plan konfiguriert hat.

Planst du diese Woche mit Kollegen auswärts zu essen? Oder hast du vielleicht einmal pro Woche ein Date in einem Restaurant? Du kannst solche Szenarien in der App einrichten. Die App wird an diesem Tag keine Mahlzeit empfehlen, zeigt dir aber die Makros, auf die du zielen solltest.

1. Gehe zur Registerkarte "Ernährungsplan".
2. Klicke auf die Schaltfläche „Außerplanmäßig“.
3. Wähle die Tage aus, die du durch eine außerplanmäßige Mahlzeit ersetzen möchtest, und klicke auf „Bestätigen“. Du kannst das Schloss anklicken, um die Einstellung zu sperren, sodass die Mahlzeit jede Woche automatisch außerplanmäßig ist.
4. Die empfohlenen Kalorien-/Makromengen für diese Mahlzeit kannst du in den Mahlzeitdetails sehen (Registerkarte "Ernährungsplan" > auf das Bild der außerplanmäßigen Mahlzeit klicken).

Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem, wie dein Coach deinen Plan konfiguriert hat.

Die Portionsgrößen aller Rezepte werden automatisch an deine Ziele angepasst und in den Rezeptdetails angezeigt. Du kannst die Portionsgröße folgendermaßen anpassen:

1. Gehe zur Registerkarte "Ernährungsplan"
2. Klicke auf das Bild der Mahlzeit, deren Portionen du anpassen möchtest
3. Klicke auf die „…“ Schaltfläche im Rezept
4. Klicke auf „Portionen anpassen"
5. Aktualisiere die Portionsgröße und klicke auf „Speichern"

Hinweis: Das Ändern der Portionsgrößen kann dazu führen, dass dein Ernährungsplan seine Nährziele verfehlt. Randomisiere Beilagen oder tausche / erneuere verschiedene Mahlzeiten, um wieder auf Ziel zu kommen.

Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem, wie dein Coach deinen Plan konfiguriert hat.

Personen hinzufügen:

1. Gehe zur Registerkarte "Ernährungsplan"
2. Klicke auf die Schaltfläche „Personen hinzufügen“.
3. Gib die Daten jeder Person ein. Stelle sicher, dass jede Person, die du hinzufügen möchtest, ausgewählt ist, und klicke dann auf „Weiter: Mahlzeiten auswählen“.
4. Wähle die Mahlzeiten aus, zu denen du die Person(en) hinzufügen möchtest. Wenn du sie allen Mahlzeiten hinzufügen möchtest, klicke auf „Allen hinzufügen“. Klicke auf „Bestätigen“. Rezepte und die Einkaufsliste werden aktualisiert, um ihre Portionen zu berücksichtigen.

Alternative Möglichkeit, Personen hinzuzufügen:

1. Registerkarte "Ernährungsplan", eine der Ansichten.
2. Klicke auf das Bild der Mahlzeit, um zum Mahlzeiteneditor zu gelangen.
3. Klicke auf die Personen-Schaltfläche:
4. Füge Personen hinzu/entferne sie entsprechend.

Portionen anzeigen:

Du kannst Portionen in den Rezeptdetails anzeigen. Die Schaltfläche „Portionen“ zeigt die Portionsgrößen für alle Personen an. Die Schaltflächen „Anzeigen für“ aktualisieren die Zutatenliste entsprechend (sie ändern nicht die Einkaufsliste oder wer hinzugefügt ist). „Alle“ kombiniert die Zutaten aller Personen in der Zutatenliste.

Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem, wie dein Coach deinen Plan konfiguriert hat.

Du kannst Mahlzeiten sperren, wenn du möchtest, dass sie sich jede Woche wiederholen und du sie nicht manuell hinzufügen musst.

1. Gehe zur Registerkarte "Ernährungsplan", eine der Ansichten.
2. Klicke auf das Bild des Rezepts, das du sperren möchtest.
3. Klicke auf die grüne Datumsleiste oben.
4. Klicke die Schaltfläche „Mahlzeit für diese Tage jede Woche sperren“. Dann „Speichern“.
5. Die ausgewählten Mahlzeiten werden automatisch in zukünftigen Wochen angezeigt, bis die Option wieder deaktiviert wird. 

Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem, wie dein Coach deinen Plan konfiguriert hat.

Wenn dein Plan deine Kalorien-/Makroziele nicht erfüllt, siehst du eine rote Fehlermeldung wie die folgende:

Es gibt mehrere Lösungen:

1. Der schnellste Weg, das zu lösen, ist die Anpinnen-und-Erneuern-Funktion. Die App ersetzt alle nicht angepinnten Mahlzeiten durch andere, die deine Ziele erfüllen.
2. Versuche, einige Mahlzeiten zu tauschen oder Beilagen zu randomisieren.
   • Idealerweise sollten die Rezepte, die du ersetzt, Teil des Problems sein, weshalb dein Ernährungsplan die Ziele nicht erreicht. Zum Beispiel: Wenn dein Plan zu viele Kalorien enthält, wähle eine kalorienreiche Beilage zum Ersetzen (oder entferne sie) oder wenn dein Plan zu wenig Protein hat, wähle eine proteinarme Beilage zum Ersetzen, und so weiter.
3. Wenn du danach immer noch nicht in der Lage bist, die Makros anzupassen, kann es daran liegen, dass deine allgemeinen Einstellungen so restriktiv sind, dass der Algorithmus nicht genügend Mahlzeiten findet, die deine Makros treffen. Das passiert oft bei sehr restriktiven Einstellungen (z. B. jemand, der Keto macht und gleichzeitig eine Milchallergie hat, oder jemand, der eine sehr proteinreiche vegane Ernährung anstrebt). Falls das auf dich zutrifft, kannst du versuchen, einige eigene Rezepte hinzuzufügen, die gut deine Ziele treffen, und den Ernährungsplan um diese herum neu generieren, oder deinen Coach um Rat fragen.

So erstellen Sie eigene Rezepte:

1. Auf Mobilgeräten
2. Auf dem Desktop (empfohlen wegen der größeren Übersicht)

Auf Mobilgeräten:

1. Menü > Rezeptbrowser > Meine Rezepte > “+ Neues Rezept”
2. Füllen Sie das Formular aus. Klicken Sie auf die Schaltfläche „Zutaten hinzufügen“ unten, um Zutaten zum Rezept hinzuzufügen.
3. Beginnen Sie, in das Suchfeld zu tippen. Während Sie tippen, erscheinen Vorschläge darunter. Klicken Sie auf den Chevron, um die Menge einzugeben, und auf das “+”, um die Zutat hinzuzufügen. Wiederholen Sie dies, bis alle Zutaten hinzugefügt sind.
4. Wenn Sie alle Zutaten hinzugefügt haben, klicken Sie auf den Zurück-Pfeil, um zum Rezepteditor zurückzukehren.
5. Überprüfen Sie die Zutatenliste und klicken Sie auf “Weiter”, um fortzufahren.
   
6. Geben Sie die restlichen Angaben ein und klicken Sie auf “Bestätigen”, um zu speichern.
7. Wie Sie Ihre eigene Mahlzeit in Ihren Ernährungsplan einfügen können, erfahren Sie unter Mahlzeiten austauschen. Sobald sie eingefügt ist, werden die Portionsgrößen automatisch angepasst, damit sie besser zu Ihren Ernährungszielen passt. Sie können die Portionen jederzeit manuell anpassen; siehe Portionsgrößen ändern. Falls diese Optionen in Ihrem Account nicht verfügbar sind, müssen Sie Ihren Coach kontaktieren und darum bitten, Ihre Rezepte in zukünftigen Ernährungsplänen zu verwenden.

Auf dem Desktop:

1. Menü > Rezeptbrowser > Meine Rezepte > “+ Neues Rezept”. Suchen Sie nach Zutaten, passen Sie Mengen an, indem Sie auf “>” klicken, und fügen Sie sie mit der “+”-Taste hinzu. Klicken Sie auf “Weiter”, wenn Sie fertig sind.
   
2. Geben Sie die restlichen Angaben ein und klicken Sie auf “Bestätigen”, um zu speichern.
   
3. Wie Sie Ihre eigene Mahlzeit in Ihren Ernährungsplan einfügen können, erfahren Sie unter Mahlzeiten austauschen. Sobald sie eingefügt ist, werden die Portionsgrößen automatisch angepasst, damit sie besser zu Ihren Ernährungszielen passt. Sie können die Portionen jederzeit manuell anpassen; siehe Portionsgrößen ändern. Falls diese Optionen in Ihrem Account nicht verfügbar sind, müssen Sie Ihren Coach kontaktieren und darum bitten, Ihre Rezepte in zukünftigen Ernährungsplänen zu verwenden.

Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, abhängig davon, wie Ihr Coach Ihren Plan konfiguriert hat.

Egal, ob Sie Zutaten zu einem Rezept hinzufügen/entfernen oder es so anpassen möchten, dass die Nährwertangaben besser zu den Werten Ihrer Lieblingsmarken passen — das ist möglich!

1. Auf der Registerkarte "Meal Plan" klicken Sie auf das Bild der Mahlzeit, die Sie bearbeiten möchten.
2. Klicken Sie auf das Rezept, das Sie bearbeiten möchten.
3. Klicken Sie auf die drei Punkte oben rechts und wählen Sie „Rezept bearbeiten“.
4. Auf der Seite des Rezepteditors können Sie das Rezept nach Belieben ändern. Zutaten hinzufügen/entfernen, Mengen anpassen, Foto ändern etc. Klicken Sie auf “Bestätigen”, um die Änderungen zu übernehmen.

Hinweis: Änderungen wirken sich auf das Basisrezept aus, das anschließend skaliert werden kann. Die Software nimmt das Basisrezept und passt die Portionsgröße nach oben/unten an, wenn es Ihrem Ernährungsplan hinzugefügt wird, damit es besser Ihr Kalorienziel trifft. Um die Gesamtportionsgröße zu bearbeiten, siehe Portionsgrößen ändern.

1. Angenommen, Sie haben eine bestimmte Tomatensuppen-Marke, die Sie immer kaufen, und möchten, dass die Nährwertangaben damit übereinstimmen. Um die Nährwertangaben einer Zutat zu ändern:
   1. Bearbeiten Sie das Rezept und löschen Sie die Zutat, deren Makronährstoffe Sie ändern möchten. Klicken Sie dann auf “Zutaten hinzufügen”.
   2. “Meine Lebensmittel” > “Neues Lebensmittel”
   3. Geben Sie die relevanten Daten ein und klicken Sie auf “Speichern”. Wenn Sie nur ein Makronährstofffeld ausfüllen, schätzt das System die übrigen.
   4. Füllen Sie die optionalen Felder aus und geben Sie die Einheit an. Hier ein Beispiel:
   5. Klicken Sie auf “Speichern”
   6. Passen Sie die Portionen an und klicken Sie auf “+”, um sie dem Rezept hinzuzufügen.
   7. Nach dem Hinzufügen können Sie das Rezept bestätigen. Jedes Mal, wenn dieses Rezept in Ihrem Plan angezeigt wird, werden die aktualisierten Zutateninformationen verwendet.

Manchmal können Zutaten ein breites Spektrum an Nährwerten haben (zum Beispiel Cerealien oder Suppe), und Sie möchten wissen, welche Zielwerte Sie beim Einkauf anstreben sollten. Diese Frage können Sie folgendermaßen beantworten:

1. Klicken Sie auf die Zutat, über die Sie mehr erfahren möchten.
2. Hier können Sie die in der App angegebenen Nährwertangaben der Zutat sehen. In diesem Beispiel würden Sie im Geschäft die Nährwertangaben des Proteinpulvers ansehen und feststellen, dass die Portionsgröße typischerweise 1 Scoop ist, sodass Sie in der App darauf achten würden, dass bei der Zutat „1 scoop“ steht. Die Nährwertangaben passen sich an, um zu zeigen, welche Werte Sie anstreben sollten. In diesem Beispiel würden Sie nach einer Marke suchen, die etwa 109 Kalorien und 24 Gramm Protein pro Scoop liefert.
3. Wenn Sie eine Lieblingsmarke haben, deren Nährwertangaben nicht mit den in der App vorgeschlagenen Werten übereinstimmen, schauen Sie hier, wie Sie Zutaten bearbeiten können, um andere Makronährstoffwerte einzustellen.