Es gibt zwei Ansichten des Ernährungsplans:

1. Tagesansicht - Zeigt die Mahlzeiten jedes Tages an.
2. Typenansicht - Zeigt die Rezepte für jeden Mahlzeitentyp an.

Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem, wie Ihr Coach Ihren Plan konfiguriert hat.

1. Reiter "Meal Plan" > Bild der Mahlzeit anklicken
2. Klicken Sie auf die grüne Leiste, die die Daten anzeigt.
   
3. Wählen Sie die gewünschten Daten für die Mahlzeit aus und klicken Sie auf "Save".

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Es gibt 2 verschiedene Möglichkeiten, neue Rezepte in Ihren Ernährungsplan zu bekommen.

1. Austauschen - Verwenden Sie diese Methode, wenn Sie durch Vorschläge blättern oder durch favorisierte bzw. eigene Rezepte ersetzen möchten.
2. Anheften und Erneuern - Verwenden Sie diese Methode, wenn Sie mehrere Mahlzeiten auf einmal durch zufällige, Ihre Ziele erfüllende Mahlzeiten ersetzen möchten. Diese Methode ist auch hilfreich, wenn Sie die Fehlermeldung erhalten, dass Ihre Ziele nicht erreicht werden.

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1. Gehen Sie zum Reiter Meal Plan.
2. Klicken Sie auf die Schaltfläche „Swap“ in einer der Ansichten.
3. Wählen Sie die Tage aus, die Sie ersetzen möchten, und klicken Sie auf „Find Replacement".
4. Durchsuchen Sie die Mahlzeiten und wählen Sie eine aus, die Sie einsetzen möchten:

Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem, wie Ihr Coach Ihren Plan konfiguriert hat.

Anheften und Erneuern ist eine gute Möglichkeit, Lücken mit zufälligen Mahlzeiten zu füllen, die Ihre Ziele erfüllen. Dies ist auch eine gute Lösung, wenn Sie eine Fehlermeldung erhalten, dass Sie Ihre Ziele nicht erreichen.

1. Gehen Sie zum Reiter Meal Plan.
2. Klicken Sie auf die Schaltfläche „Pin & Regenerate".
3. Heften Sie die Mahlzeiten an, die Sie behalten möchten, indem Sie auf die Pin-Schaltfläche klicken, bis sie grün wird. Alle nicht angehefteten Mahlzeiten werden durch andere Mahlzeiten ersetzt, die Ihre Zielvorgaben erfüllen.
4. Klicken Sie auf „Regenerate".
5. Sie können diesen Vorgang so oft wiederholen, bis Sie mit der Auswahl zufrieden sind.

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Planen Sie diese Woche ein Mittagessen mit Kollegen außer Haus? Oder haben Sie eine wöchentliche Verabredung in einem Restaurant? Sie können solche Szenarien in der App einrichten. Für diesen Tag wird kein Rezept empfohlen, aber die Makroziele werden angegeben.

1. Gehen Sie zum Reiter Meal Plan.
2. Klicken Sie auf die Schaltfläche „Off-Plan".
3. Wählen Sie die Tage aus, die Sie durch eine außerplanmäßige Mahlzeit ersetzen möchten, und klicken Sie auf „Confirm". Sie können das Schloss anklicken, um die Einstellung zu sperren, sodass die Mahlzeit jede Woche automatisch off-plan ist.
4. Sie können die empfohlenen Kalorien-/Makrowerte für diese Mahlzeit in den Mahlzeitendetails sehen (Reiter Meal Plan > Bild der off-plan Mahlzeit anklicken).

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Die Portionsgrößen aller Rezepte werden automatisch an Ihre Ziele angepasst und in den Rezeptdetails angezeigt. Sie können die Portionen wie folgt anpassen:

1. Gehen Sie zum Reiter Meal Plan
2. Klicken Sie auf das Bild der Mahlzeit, deren Portionen Sie anpassen möchten
3. Klicken Sie auf die Schaltfläche „..." im Rezept
4. Klicken Sie auf „Adjust Portions"
5. Aktualisieren Sie die Portionsgröße und klicken Sie auf „Save"

Hinweis: Durch das Ändern der Portionsgrößen kann Ihr Ernährungsplan von seinen Nährwertzielen abweichen. Randomisieren Sie Beilagen oder swap / regenerate verschiedene Mahlzeiten, um wieder ins Ziel zu kommen.

Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem, wie Ihr Coach Ihren Plan konfiguriert hat.

Personen hinzufügen:

1. Gehen Sie zum Reiter Meal Plan
2. Klicken Sie auf die Schaltfläche „Add People".
3. Fügen Sie die Angaben für jede Person ein. Stellen Sie sicher, dass jede Person, die Sie hinzufügen möchten, ausgewählt ist, und klicken Sie dann auf „Next: Pick Meals".
4. Wählen Sie die Mahlzeiten aus, denen Sie die Person(en) hinzufügen möchten. Wenn Sie sie allen Mahlzeiten hinzufügen möchten, klicken Sie auf „Add to all". Klicken Sie auf „Confirm". Rezepte und die Einkaufsliste werden entsprechend ihrer Portionen aktualisiert.

Alternative Möglichkeit, Personen hinzuzufügen:

1. Reiter Meal Plan, beliebige Ansicht.
2. Klicken Sie auf das Bild der Mahlzeit, um den Meal Editor zu öffnen.
3. Klicken Sie auf die Person-Schaltfläche:
4. Fügen Sie Personen hinzu oder entfernen Sie sie entsprechend.

Portionsanzeige:

Sie können die Portionen in den Rezeptdetails ansehen. Die Schaltfläche „Portions" zeigt die Portionsgrößen für alle Personen. Die Schaltflächen „Show for" aktualisieren die Zutatenliste entsprechend (die Einkaufsliste oder die Gesamtanzahl der hinzugefügten Personen wird dadurch nicht geändert). „Everyone" kombiniert die Zutaten aller Personen in der Zutatenliste.

Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem, wie Ihr Coach Ihren Plan konfiguriert hat.

Sie können Mahlzeiten sperren, damit sie sich jede Woche wiederholen und Sie sie nicht manuell hinzufügen müssen.

1. Gehen Sie zum Reiter Meal Plan, beliebige Ansicht.
2. Klicken Sie auf das Bild des Rezepts, das Sie sperren möchten.
3. Klicken Sie auf die grüne Datumsleiste oben.
4. Klicken Sie auf die Schaltfläche „Lock meal to these days every week". Dann „Save".
5. Die ausgewählten Mahlzeiten werden automatisch in zukünftigen Wochen angezeigt, bis die Auswahl aufgehoben wird. 

Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem, wie Ihr Coach Ihren Plan konfiguriert hat.

Wenn Ihr Plan Ihre Kalorien-/Makroziele nicht erfüllt, sehen Sie eine rote Fehlermeldung wie die folgende:

Es gibt mehrere Lösungswege:

1. Der schnellste Weg ist die Verwendung der Pin-and-Regenerate Funktion. Die App ersetzt dabei alle nicht angehefteten Mahlzeiten durch welche, die Ihre Vorgaben erfüllen.
2. Versuchen Sie, einige Mahlzeiten zu swappen oder Beilagen zu randomisieren.
   • Idealerweise sollten die Rezepte, die Sie ersetzen, Teil des Problems sein, warum Ihr Ernährungsplan die Ziele nicht erreicht. Wenn Ihr Plan z. B. zu viele Kalorien hat, wählen Sie eine kalorienreiche Beilage zum Ersetzen (oder entfernen Sie sie); hat Ihr Plan zu wenig Protein, wählen Sie eine proteinarme Beilage zum Ersetzen, usw.
3. Wenn Sie danach immer noch nicht Ihre Makros treffen können, liegt das möglicherweise daran, dass Ihre allgemeinen Einstellungen so restriktiv sind, dass der Algorithmus nicht genügend passende Mahlzeiten findet. Das passiert häufig bei sehr eingeschränkten Einstellungen (z. B. Keto plus Milchallergie oder eine sehr proteinreiche vegane Ernährung). In diesem Fall können Sie versuchen, einige eigene Rezepte hinzuzufügen, die Ihre Ziele gut treffen, und den Plan um diese herum neu zu generieren, oder Sie wenden sich an Ihren Coach für Unterstützung.

Um eigene Rezepte zu erstellen:

1. Auf Mobilgeräten
2. Auf dem Desktop (empfohlen wegen einfacher Bedienung)

Auf Mobilgeräten:

1. Menü > Rezeptbrowser > Meine Rezepte > “+ Neues Rezept”
2. Füllen Sie das Formular aus. Tippen Sie auf die Schaltfläche „Zutaten hinzufügen“ unten, um Zutaten zum Rezept hinzuzufügen.
3. Beginnen Sie im Suchfeld zu tippen. Während Sie tippen, erscheinen Vorschläge darunter. Klicken Sie auf den Pfeil, um die Menge einzugeben, und klicken Sie auf das “+”, um die Zutat hinzuzufügen. Fahren Sie so fort, bis alle Zutaten hinzugefügt sind.
4. Wenn Sie mit dem Hinzufügen der Zutaten fertig sind, klicken Sie auf den Zurück-Pfeil, um zum Rezepteditor zurückzukehren.
5. Überprüfen Sie die Zutatenliste und klicken Sie auf “Weiter”, um fortzufahren.
   
6. Geben Sie die restlichen Details ein und klicken Sie auf “Bestätigen”, um zu speichern.
7. Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ihr eigenes Gericht in Ihren Ernährungsplan einfügen können, siehe Mahlzeiten austauschen. Sobald es eingesetzt wurde, passen sich die Portionsgrößen automatisch an, damit sie besser zu Ihren Ernährungszielen passen. Sie können die Portionen jederzeit manuell anpassen; siehe Portionsgrößen ändern. Falls diese Optionen in Ihrem Konto nicht vorhanden sind, müssen Sie Ihren Coach kontaktieren und darum bitten, Ihre Rezepte in zukünftigen Essensplänen zu verwenden.

Auf dem Desktop:

1. Menü > Rezeptbrowser > Meine Rezepte > “+ Neues Rezept”. Suchen Sie nach Zutaten, passen Sie Mengen an, indem Sie auf “>” klicken, und fügen Sie sie mit der “+”-Taste hinzu. Klicken Sie auf “Weiter”, wenn Sie fertig sind.
   
2. Geben Sie die restlichen Details ein und klicken Sie auf “Bestätigen”, um zu speichern.
   
3. Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ihr eigenes Gericht in Ihren Ernährungsplan einfügen können, siehe Mahlzeiten austauschen. Sobald es eingesetzt wurde, passen sich die Portionsgrößen automatisch an, damit sie besser zu Ihren Ernährungszielen passen. Sie können die Portionen jederzeit manuell anpassen; siehe Portionsgrößen ändern. Falls diese Optionen in Ihrem Konto nicht vorhanden sind, müssen Sie Ihren Coach kontaktieren und darum bitten, Ihre Rezepte in zukünftigen Essensplänen zu verwenden.

Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem, wie Ihr Coach Ihren Plan konfiguriert hat.

Ob Sie Zutaten zu einem Rezept hinzufügen/entfernen möchten oder es so bearbeiten wollen, dass die Nährwertangaben besser zu Ihren Lieblingsmarken passen – das ist möglich!

1. Klicken Sie im Reiter „Meal Plan“ auf das Bild der Mahlzeit, die Sie bearbeiten möchten.
2. Klicken Sie das Rezept, das Sie bearbeiten möchten.
3. Klicken Sie auf die drei Punkte oben rechts und wählen Sie „Rezept bearbeiten“.
4. Auf der Seite des Rezepteditors können Sie das Rezept nach Belieben ändern. Zutaten hinzufügen/entfernen, Mengen ändern, Foto aktualisieren usw. Klicken Sie „Bestätigen“, um die Änderungen zu übernehmen.

Hinweis: Änderungen wirken sich auf das Basisrezept aus, das dann skaliert werden kann. Die Software nimmt das Basisrezept und skaliert die Portionsgröße hoch/runter, wenn es Ihrem Ernährungsplan hinzugefügt wird, damit es besser Ihr Kalorienziel trifft. Um die allgemeine Portionsgröße zu ändern, siehe Portionsgrößen ändern.

1. Angenommen, Sie kaufen immer eine bestimmte Marke Tomatensuppe und möchten, dass die Nährwertangaben genau dazu passen. Um die Nährwerte einer Zutat zu ändern:
   1. Bearbeiten Sie das Rezept und löschen Sie die Zutat, deren Makros Sie ändern möchten. Klicken Sie dann auf „Zutaten hinzufügen“.
   2. “Meine Lebensmittel” > “Neues Lebensmittel”
   3. Geben Sie die relevanten Daten ein und klicken Sie auf “Speichern”. Wenn Sie nur einen Makronährstoff eingeben, werden die übrigen geschätzt.
   4. Füllen Sie die optionalen Felder aus und geben Sie Einheitendaten an. Hier ein Beispiel:
   5. Klicken Sie “Speichern”
   6. Passen Sie die Portionen an und klicken Sie auf “+”, um die Zutat zum Rezept hinzuzufügen.
   7. Sobald die Zutat hinzugefügt wurde, können Sie das Rezept bestätigen. Jedes Mal, wenn dieses Rezept in Ihrem Plan angezeigt wird, werden die aktualisierten Zutateninformationen verwendet.

Manchmal können Zutaten ein breites Spektrum an Nährwerten haben (zum Beispiel Müsli oder Suppe) und Sie möchten wissen, welches Ziel Sie im Supermarkt anstreben sollten. Diese Frage können Sie folgendermaßen beantworten:

1. Klicken Sie auf die Zutat, über die Sie mehr erfahren möchten.
2. Hier sehen Sie die Nährwertangaben der Zutat, wie sie in der App aufgeführt sind. In diesem Beispiel würden Sie im Supermarkt die Nährwerttabelle des Proteinpulvers ansehen und feststellen, dass die Portionsgröße typischerweise 1 Messlöffel ist, daher sollten Sie sicherstellen, dass in der App "1 Messlöffel" steht. Die Nährwerte passen sich an, um zu zeigen, worauf Sie achten sollten. In diesem Beispiel würden Sie nach einer Marke mit etwa 109 Kalorien und 24 Gramm Protein pro Messlöffel suchen.
3. Wenn Sie eine Lieblingsmarke haben, die nicht mit den in der App vorgeschlagenen Nährwertangaben übereinstimmt, sehen Sie hier, wie Sie Zutaten bearbeiten können, um andere Makronährstoffe einzustellen.