As seguintes configurações são suportadas:

Se você entrega planos nutricionais via App/Web:

• O profissional cria o plano de refeição, e o cliente não pode editá‑lo.
• O profissional cria o plano de refeição, e o cliente pode editá‑lo.
• O cliente cria seus próprios planos de refeição.
  • (Dica profissional: oriente as criações deles destacando suas receitas favoritas — veja aqui para saber mais sobre como funcionam as "Receitas Favoritas do Treinador").

Se você entrega planos nutricionais via PDF/Papel:

• O profissional cria o plano de refeição, e o cliente não pode editá‑lo.

Independentemente de quem o cria, cada plano de refeição é gerado dinamicamente para atender aos parâmetros nutricionais de cada cliente (tipo de dieta, exclusão por palavra‑chave, exclusão por alérgenos, refeições por dia, orçamento, preferência por variedade e mais). Você pode usar as recomendações de calorias e macros do software ou inserir metas personalizadas para o cliente.

Você pode ver nosso fluxo de planejamento de refeições recomendado aqui.

Para as nossas receitas, os ingredientes são, principalmente, obtidos do banco de dados FoodData Central do USDA e foram revisados por nutricionistas quanto à precisão. Para leitura de código de barras e alguns alimentos fora do plano, usamos a API de Alimentos e Nutrição do FatSecret, que obtém e verifica as informações nutricionais.

Isso é possível de configurar. Você pode editar a versão mestre das nossas receitas para usar as marcas que prefere. Por exemplo, você pode editar todas as nossas receitas que usam o genérico "whey protein" para usar sua marca preferida. Dessa forma, esses produtos aparecerão nos planos de refeição e nas listas de compras dos seus clientes em vez do ingrediente genérico de proteína em pó.

Se fizer isso, certifique‑se de procurar o ingrediente que deseja editar em todos os tipos de dieta (na seção "mais" das opções de busca), pois existem algumas receitas específicas por tipo de dieta. Pode levar algum tempo para configurar inicialmente, mas uma vez feitas as edições na receita mestre, elas permanecerão. Veja aqui para mais detalhes.

Nossas recomendações de calorias usam a equação de Mifflin St. Jeor, que é utilizada para estimar a Taxa Metabólica Basal (TMB). Veja aqui para detalhes.

As recomendações de macronutrientes seguem as orientações da International Society of Sports Nutrition (ISSN). Veja aqui para detalhes.

Você pode definir metas personalizadas de macros para um cliente na seção Nutrição ao visualizar as configurações do plano de refeição do cliente. Depois de colocar limites em dois macros, o terceiro macro é calculado automaticamente. Como o software usa desigualdades ("no máximo" e "no mínimo") para metas de macro, o cálculo fica um pouco complexo e o macro calculado automaticamente pode não ser o que você espera inicialmente. Geralmente recomendamos gerar alguns planos de refeição para ver onde os macros acabam ficando depois de aplicados. Embora o app não permita atingir metas específicas/exatas de macros (seria extremamente difícil para o algoritmo encontrar a combinação perfeita de receitas para atender a esses alvos estreitos mantendo variedade suficiente), você pode chegar bem perto dos alvos.

Buscamos fazer nossos planos de refeição realistas em termos de orçamento de compras, tempo e esforço, então atualmente isso não está disponível, pois constatamos que aumenta drasticamente o tamanho das listas de compras e o tempo necessário para preparar/cozinhar receitas todos os dias. No entanto, lembre‑se de que cada refeição permite um número ilimitado de slots de receita (embora o app nunca sugira automaticamente mais de 3 receitas por tipo de refeição), então se você quiser que um cliente coma mais de 4 vezes por dia, pode adicionar quantas receitas desejar e então orientá‑lo a comer/registrar as receitas ao longo do dia. Como o app pergunta, ao registrar uma refeição, qual porção foi consumida, eles podem facilmente registrar parte do almoço mais cedo no dia e parte mais tarde. Alguns exemplos de como isso pode funcionar:

• Ter quatro receitas diferentes para o lanche e comer/registrar em quatro horários distintos ao longo do dia
• Fazer com que o slot do almoço tenha um burrito, uma salada e uma massa e pedir ao cliente que coma/registre cada um separadamente ao longo do dia
• Fazer frango com uma salada como acompanhamento e comer/registrar metade de tudo mais cedo e a outra metade mais tarde

Quando o cliente for registrar uma refeição, o app acompanhará as receitas não registradas ou parcialmente registradas, para que ele possa ver facilmente o que ainda falta comer e registrar o restante mais tarde.

Sim. Veja este tutorial.

O app pode acomodar várias pessoas mesmo que tenham metas de perda de peso diferentes, embora tenha sido projetado para uma pessoa que quer apenas adicionar outros às refeições que compartilha, não para múltiplas pessoas com planos completamente distintos. Por exemplo, você pode adicionar outra pessoa às refeições que o cliente compartilha e isso atualizará as receitas/lista de compras para levar em conta as porções das outras pessoas. Ao configurar a outra pessoa no app, será solicitado que informe os dados dela — peso, metas, etc. — e o sistema ajustará o nível de calorias de acordo; as receitas mostrarão o tamanho das porções de todos para que o cliente possa dividir facilmente. No entanto, se outra pessoa quiser monitorar ativamente seus macros, comer refeições diferentes ou quiser uma proporção de macros muito distinta (por exemplo, dieta rica em gordura enquanto seu cliente quer baixa em gordura), ela precisará de sua própria conta e atualmente não há como sincronizar várias contas ou listas de compras entre si.

Em resumo, você pode adicionar outras pessoas às refeições que os clientes compartilham, mas se o familiar quiser atenção mais individualizada, precisará da própria conta de cliente.

Veja o tutorial Se o Seu Plano de Refeição Não Estiver Correspondendo aos Alvos.

Nosso recurso de análise de macros foi projetado para ajudar profissionais a otimizar a nutrição dos clientes, analisando seus registros de alimentos/peso corporal e fornecendo recomendações personalizadas de calorias/macros com base nas metas e em como o corpo está se adaptando ao longo do tempo. Veja como a análise de macros funciona:

1. O cliente registra a alimentação: O primeiro passo é registrar calorias e macros, fazendo com que o cliente registre o que come ao longo do dia. Para maior precisão, os clientes devem usar uma balança de alimentos e pesar os alimentos (especialmente os mais calóricos) ao preparar as receitas.
2. O cliente registra o peso corporal: Para um registro de peso mais preciso, recomendamos que se pesem no mesmo horário todos os dias — idealmente logo ao acordar. Embora não seja necessário registrar o peso todos os dias, eles devem tentar se pesar na maioria dos dias para obter melhores análises. Como há muita flutuação natural no peso corporal, o software busca uma tendência geral.
3. Análise de Macros: Depois que o cliente registrar alimentação e peso, nosso software analisa os dados para determinar como os hábitos nutricionais estão afetando o peso ao longo do tempo. Em seguida, faz os cálculos e sugere um nível de calorias que o colocará em uma taxa sustentável para atingir a meta de peso. Por exemplo, se a meta for perder peso e o sistema perceber que, ao longo do tempo, o cliente vem ganhando peso, ele sugerirá uma recomendação de calorias mais baixa para colocá‑lo no caminho de perda de peso sustentável.

Visualizando as recomendações:

Você pode ver a Análise de Macros de um cliente na seção Progresso/Estatísticas da página de Detalhes do Cliente. Nosso software profissional não atualiza automaticamente as metas nutricionais do cliente com base na Análise de Macros. Você pode revisar a análise e usar essa informação para orientar quaisquer ajustes nas metas de calorias/macros do cliente.

Sim, seja você configurado para entregar planos via App/Web ou PDF/Papel, ambos os tipos de conta podem exportar o plano de refeição e a lista de compras. Ao visualizar um plano de refeição, a opção "Exportar PDF" está disponível no menu no canto superior esquerdo da tela. Clientes só podem exportar a lista de compras.

Strongr Fastr suporta muitos recursos de planejamento de treino que faltam na maioria dos construtores de treino concorrentes porque desenvolvemos o software desde o início com atletas de força sérios, fisiculturistas e praticantes em mente. Embora você possa criar rotinas simples no software, aqui estão alguns recursos que demonstram a profundidade de sua capacidade:

Peso e Progressões Personalizáveis: Defina pesos com base em máximos do cliente ou RPE. O sistema automatiza a progressão com base no desempenho, ajustando pesos, repetições e séries.

Testes de Força Automáticos: O app solicita testes de máximo, atualizando os pesos nas rotinas conforme necessário. Você pode agendar retestes máximos dentro das rotinas.

Rotinas Multi‑Fase e Cíclicas: Crie facilmente rotinas com múltiplas fases ou ciclos repetitivos, perfeitas para powerlifting, fisiculturismo e mais. Por exemplo, você pode criar uma rotina de powerlifting com fase de volume, fase de pico e deload, ou uma rotina de fisiculturismo com ciclos diferentes correspondentes às fases de preparação para competição.

Progressões de Exercícios com Peso Corporal: Para rotinas com peso corporal, nossas progressões facilitam a criação de uma rotina adequada a qualquer nível de condicionamento. Por exemplo, se você inserir uma progressão de flexões em uma rotina, o cliente será orientado por um teste para determinar que tipo de flexão deve fazer (por exemplo, flexão com os joelhos).

Guias Interativos de Treino: Transforme cada treino em uma experiência guiada, cobrindo aquecimentos, testes de força e várias séries de exercícios. Também oferecemos um registrador rápido em estilo planilha para clientes experientes.

Rastreamento Detalhado de Desempenho: Monitore o progresso do cliente em volume, estimativa de máximo e classificação percentil em comparação com outros usuários em exercícios específicos.

Visualizador de Medidas Corporais: Clientes podem registrar mudanças nas medidas corporais ao longo do tempo e comparar com dados da população em geral.

Opções Abrangentes de Exercícios: Suportamos totalmente supersets, circuitos, drop sets, pirâmides etc.

Visão geral: O construtor de rotinas do Strongr Fastr suporta progressão automática em rotinas de treino. Isso significa que as rotinas podem se adaptar dinamicamente ao progresso do cliente com base em esquemas de progressão predefinidos. Com esse recurso, não há necessidade de ajustar manualmente o peso recomendado para cada cliente. Além disso, os testes de força desempenham um papel crucial para orientar os clientes a um peso inicial apropriado. A progressão automática e os testes de força não apenas otimizam seu fluxo de trabalho, como também garantem que os clientes treinem consistentemente em níveis desafiadores adequados, eliminando a necessidade de ajustes manuais tediosos semana a semana.

Progressões de Peso: O software suporta progressão automática em rotinas com pesos, então, uma vez que o cliente atinge determinada meta em um treino, o software aumentará automaticamente peso/repetições na próxima ocorrência daquele exercício. As configurações do Esquema de Progressão podem ser encontradas nas configurações de um exercício ao editar um treino.

O software atualmente suporta os seguintes esquemas automáticos de progressão:

• Autoperiodizado
• Aumentar a cada treino
• Limiar por todas as séries
• Baseado em volume total
• Baseado em máximo de treino
• Adicionar repetições (auto‑regulado)
• Aumentos percentuais
• Aumentos agendados
• Ciclo de repetições
• Baseado na última série
• Vinculado
• Limiar de série única

Progressões com Peso Corporal: Progressões de peso corporal (uma lista de vários exercícios com peso corporal que miram músculos similares e são classificadas do mais fácil ao mais difícil) estão disponíveis para adicionar às rotinas. Quando o cliente encontra essas progressões pela primeira vez no app, o sistema o guiará por um teste para determinar qual nível do exercício é apropriado para seu nível de força atual. Em treinos futuros, esse exercício será utilizado. Uma vez que o cliente atinge o topo da faixa de repetições recomendada (com repetições de alta qualidade e boa forma), ele deve selecionar manualmente o próximo exercício mais difícil da lista. Pode fazer isso entrando no menu do exercício e selecionando "Usar um exercício mais fácil/mais difícil".

Exemplo: Nossa progressão de flexões tem 14 níveis de dificuldade, variando de Flexão na bancada no Nível 1 até Flexão com uma mão no Nível 14. Um teste inicial de força ajudaria o cliente a escolher um nível adequadamente desafiador. Uma vez que atinjam o topo da faixa recomendada, podem selecionar um nível mais avançado.

Embora os profissionais não precisem selecionar manualmente os níveis de progressão com peso corporal para os clientes, os próprios clientes devem entrar no sistema e escolher ativamente o próximo nível da progressão. Há várias razões para isso, uma sendo que diferentes exercícios de uma progressão podem usar implementos variados (como móveis) que alguns podem não ter em casa. Portanto, os clientes têm flexibilidade para escolher o próximo nível mais alto que possam executar e progredir gradualmente.

Os clientes não precisam registrar outros treinos ou atividades para que a Análise de Macros funcione e, de fato, não precisam registrar nem mesmo o exercício planejado. Dada a imprecisão inerente das estimativas de calorias queimadas, especialmente em treino de força, e a dificuldade de prever o volume de exercício de um usuário no início da semana ao planejar refeições, o software adota uma abordagem diferente. Em vez disso, usamos um método mais confiável também adotado por treinadores e atletas de alto nível: analisar o que os clientes estão comendo e o que está acontecendo na balança como resultado. Depois que o cliente registra consistentemente alimentação e peso, o app calculará quantas calorias ele vem de fato queimando e ajustará as recomendações de calorias/macros de acordo. Por exemplo, se a meta do cliente for perder peso e o sistema perceber que ele vem ganhando peso ao longo do tempo, reduzirá a recomendação de calorias para um nível que estime colocá‑lo no caminho de perda sustentável. Para análises mais precisas, é importante que os clientes registrem alimentação e peso de forma precisa e consistente.

Veja este FAQ para mais informações sobre Análise de Macros.

Sim, você pode criar exercícios personalizados e carregar seus próprios vídeos de exercícios ou treinos seja via URL do YouTube ou carregando um arquivo de vídeo. Para vídeos do YouTube não há limite máximo de duração. Para upload de arquivo há limite máximo de 60 minutos.

Você pode usar esse recurso para carregar clipes curtos de você executando exercícios individuais ou carregar vídeos de treino completos para o cliente acompanhar.

Atualmente não há como sincronizar várias contas juntas. O software tem um recurso de planejamento de refeições para família que permite adicionar familiares às refeições que seu cliente compartilha e ele calculará as porções de todos e atualizará a lista de compras e receitas de acordo, mas se seus clientes estiverem usando nosso app, ele só permite que uma pessoa registre suas refeições/treinos.

Se você estiver entregando planos através do nosso app nativo com marca Strongr Fastr, os clientes têm a opção de integrar com o Apple Health no iPhone ou com o contador de passos do Android. Dessa forma o Strongr Fastr pode captar dados de outros apps ou dispositivos que sincronizam com o Apple Health. Por exemplo, embora não sincronizemos diretamente com Strava ou Apple Watch, se um cliente tiver dados enviados do Strava ou do Apple Watch para o Apple Health, esses dados agregados podem ser trazidos para o Strongr Fastr.

Se você estiver usando nosso Progressive Web App (PWA) com marca personalizada para entregar planos, observe que atualmente não há integrações disponíveis. Essa limitação decorre das restrições tecnológicas atuais do PWA, que tornam integrações como essas tecnicamente inviáveis no momento.

Não, atualmente não temos um app dedicado para relógios. No entanto, se você estiver usando nosso app nativo Strongr Fastr para entregar planos, os clientes podem sincronizar com o Apple Health ou o contador de passos do Android e, portanto, dados agregados do Apple Watch (ou de qualquer outro app/dispositivo que sincronize com o Apple Health) podem ser trazidos para o Strongr Fastr. Veja aqui para informações adicionais.

Os profissionais pagam pelo acesso dos seus clientes e organizam o pagamento com seus clientes fora da plataforma. Não aceitamos pagamentos dos clientes. Embora dependa do seu plano específico, os profissionais pagam um preço base que inclui 5 clientes e um custo adicional por cliente para clientes acima de 5. Essa abordagem de cobrança escalável garante que seus custos ajustem proporcionalmente ao tamanho do seu negócio, fornecendo flexibilidade conforme seu negócio cresce ou contrai.

No primeiro dia de cada período de cobrança você será cobrado pelo preço base + cobranças adicionais por quaisquer clientes ativos acima de 5 naquele dia. Se o número de clientes ativos mudar durante o período de cobrança, sua próxima fatura será ajustada para cima ou para baixo para refletir seu uso real pro rata do período.

Cada vez que você cria ou reativa um cliente, ele é tratado para fins de cobrança como ativo por um mínimo de 30 dias, independentemente de quando você o desativa. Após 30 dias as cobranças são proporcionais, então se você desativar um cliente após 45 dias, será cobrado apenas por 1,5 meses para esse cliente, e não por um segundo mês inteiro.

Em resumo, cada pagamento incluirá uma estimativa para o período de cobrança atual e um ajuste do período de cobrança anterior se seu uso real diferiu da estimativa original. Por exemplo, se você ganhar clientes faturáveis durante o ciclo de cobrança, essas cobranças adicionais serão aplicadas ao próximo ciclo de cobrança; da mesma forma, se perder clientes faturáveis durante o ciclo, essas cobranças serão subtraídas da sua próxima fatura.

Você pode ver faturas detalhadas acessando Menu > Conta > Ver faturas

Vá em Menu > Contato/feedback ou envie um e‑mail para mary@strongrfastr.com.