As seguintes configurações são suportadas:

Se você entrega planos de nutrição via App/Web:

• O profissional cria o plano alimentar, e o cliente não pode editá‑lo.
• O profissional cria o plano alimentar, e o cliente pode editá‑lo.
• O cliente cria seus próprios planos alimentares.
  • (Dica: guie as criações destacando suas receitas favoritas — veja Favoritos do Treinador para saber mais.)

Se você entrega planos de nutrição via PDF/Papel:

• O profissional cria o plano alimentar, e o cliente não pode editá‑lo.

Independentemente de quem o cria, cada plano alimentar é gerado dinamicamente para atender aos parâmetros nutricionais de cada cliente (tipo de dieta, exclusão por palavra‑chave, exclusão de alérgenos, refeições por dia, orçamento, preferência por variedade e mais). Você pode usar as recomendações de calorias e macronutrientes do software ou inserir metas personalizadas para o cliente.

Você pode ver nosso fluxo de planejamento de refeições recomendado aqui.

Para nossas receitas, os ingredientes são principalmente oriundos do banco de dados FoodData Central do USDA e foram revisados por nutricionistas para garantir a precisão. Para leitura de código de barras e alguns alimentos fora do plano usamos a API de Alimentos e Nutrição do FatSecret, que obtém e verifica as informações nutricionais.

Isso é possível de configurar. Você pode editar a versão mestre das nossas receitas para usar as marcas que preferir. Por exemplo, pode editar todas as receitas que usam "whey protein" genérico para usar a sua marca preferida. Dessa forma, esses produtos aparecerão nos planos alimentares e nas listas de compras dos seus clientes em vez do ingrediente genérico.

Se você fizer isso, certifique‑se de procurar o ingrediente que deseja editar em todos os tipos de dieta (na seção “mais” das configurações de pesquisa), pois há algumas receitas específicas por tipo de dieta. Pode levar algum tempo para configurar inicialmente, mas depois que as edições na receita mestre estiverem feitas, permanecerão em vigor. Veja aqui para mais detalhes.

Nossas recomendações de calorias usam a equação de Mifflin St. Jeor, que é usada para estimar a Taxa Metabólica Basal (TMB). Veja aqui para detalhes.

As recomendações de macronutrientes seguem as diretrizes da International Society of Sports Nutrition (ISSN). Veja aqui para detalhes.

Você pode definir metas personalizadas de macronutrientes para um cliente na seção Nutrição ao ver as configurações do plano alimentar do cliente. Depois de limitar dois macronutrientes, o terceiro é calculado automaticamente. Como o software usa desigualdades (“no máximo” e “pelo menos”) para metas de macronutrientes, o cálculo fica um pouco complexo e o terceiro macronutriente calculado automaticamente pode não ser o que você espera inicialmente. Geralmente recomendamos gerar alguns planos alimentares para ver onde os macronutrientes ficam após aplicados. Embora o app não permita atingir metas de macronutrientes específicas/exatas (seria extremamente difícil para o algoritmo encontrar a combinação perfeita de receitas para atingir essas metas estreitas mantendo variedade suficiente), você pode chegar muito perto dos alvos.

Procuramos que nossos planos alimentares sejam realistas em termos de orçamento para compras, tempo e esforço, então atualmente isso não está disponível, pois verificamos que aumenta drasticamente o tamanho das listas de compras e o tempo necessário para preparar/cozinhar receitas diariamente. No entanto, tenha em mente que cada refeição permite um número ilimitado de slots de receitas (embora o app nunca sugira automaticamente mais de 3 receitas por tipo de refeição), então se você quiser que um cliente coma mais de 4 vezes por dia, pode adicionar quantas receitas desejar e depois orientá‑lo a comer/registrar as receitas ao longo do dia. Como o app pergunta ao registrar uma refeição qual porção ele consumiu, eles podem registrar parte do almoço mais cedo e parte mais tarde. Alguns exemplos de como isso pode funcionar:

• Ter quatro receitas separadas para um lanche e comer/registrar cada uma em quatro momentos diferentes do dia
• Fazer com que a vaga de almoço contenha um burrito, uma salada e uma massa e pedir ao cliente para comer/registrar cada um separadamente ao longo do dia
• Fazer frango com salada e comer/registrar metade de tudo mais cedo e a outra metade mais tarde

Quando o cliente for registrar uma refeição, o app acompanhará receitas não registradas ou parcialmente registradas, para que ele consiga ver facilmente o que ainda falta comer e possa registrar o resto depois.

Sim. Veja este tutorial.

O app pode acomodar várias pessoas mesmo que tenham metas de perda de peso diferentes, embora seja pensado para uma pessoa que adiciona outras às refeições que compartilha, não para múltiplas pessoas com planos completamente distintos. Por exemplo, você pode adicionar outra pessoa às refeições que o cliente compartilha e isso atualizará receitas/lista de compras para considerar as porções das outras pessoas. Ao configurar a outra pessoa no app, será solicitado que informe os dados dela — peso, metas, etc. — e o app ajustará o nível calórico dela em conformidade e as receitas mostrarão os tamanhos de porção de todos para que o cliente possa dividir facilmente. No entanto, se outra pessoa quiser monitorar ativamente os macronutrientes, comer refeições diferentes ou quiser uma proporção de macronutrientes muito distinta (por exemplo, uma dieta rica em gordura enquanto o cliente quer baixa em gordura), ela precisaria de sua própria conta e atualmente não há como sincronizar várias contas ou listas de compras.

Em resumo, você pode adicionar outras pessoas às refeições que os clientes compartilham, mas se o familiar quiser mais atenção individualizada, ele precisará de sua própria conta de cliente.

Veja o tutorial Se o seu plano alimentar não estiver batendo com as metas.

A nossa funcionalidade de análise de macronutrientes foi projetada para ajudar profissionais a otimizar a nutrição dos clientes, analisando seus registros de alimentos/peso corporal e fornecendo recomendações personalizadas de calorias/macronutrientes com base nas metas e em como o corpo deles está se adaptando ao longo do tempo. Veja como a análise de macronutrientes funciona:

1. O cliente registra a comida: O primeiro passo é o cliente registrar calorias e macronutrientes ao anotar o que come ao longo do dia. Para maior precisão, os clientes devem usar uma balança de alimentos e pesar os alimentos (especialmente os mais calóricos) durante o preparo das receitas.
2. O cliente registra o peso corporal: Para um registro de peso mais preciso, recomendamos que ele se pese no mesmo horário todo dia — idealmente na manhã, em jejum. Embora não seja necessário registrar o peso diariamente, deve‑se tentar pesar a maioria dos dias para melhores análises. Como há muitas flutuações naturais no peso corporal, o software procura uma tendência geral.
3. Análise de Macronutrientes: Depois que o cliente registrar alimentação e peso, nosso software analisa os dados para determinar como os hábitos nutricionais estão impactando o peso ao longo do tempo. Em seguida ele faz os cálculos e sugere um nível calórico que o colocará em uma taxa sustentável para atingir a meta de peso. Por exemplo, se a meta for perder peso e o sistema observar que, ao longo do tempo, o cliente tem ganhado peso, ele sugerirá uma recomendação calórica menor para colocá‑lo no caminho para perder peso de forma sustentável.

Visualizando as recomendações:

Você pode ver a Análise de Macronutrientes de um cliente na seção Progresso/Estatísticas da página de Detalhes do Cliente. Nosso software profissional não atualiza automaticamente as metas nutricionais do cliente com base na Análise de Macronutrientes. Você pode revisar a análise e usar isso para orientar quaisquer atualizações nas metas de calorias/macronutrientes do cliente.

Sim, quer você entregue planos via App/Web ou PDF/Papel, ambos os tipos de conta podem exportar o plano alimentar e a lista de compras. Ao visualizar um plano alimentar, a opção “Exportar PDF” está disponível no menu no canto superior esquerdo da tela. Os clientes só podem exportar a lista de compras.

O Strongr Fastr oferece muitos recursos de planejamento de treino que faltam na maioria dos construtores de treinos concorrentes porque construímos o software desde o início com atletas de força sérios, fisiculturistas e entusiastas em mente. Embora você possa criar rotinas simples, aqui estão alguns recursos que demonstram a profundidade das capacidades:

Pesos e progressões personalizáveis: Defina pesos com base em máximos do cliente ou RPE. O sistema automatiza progressões com base no desempenho, ajustando pesos, repetições e séries.

Testes de força automáticos: O app solicita testes de máximo, atualizando pesos nas rotinas conforme apropriado. Você pode agendar retestes de máximo dentro das rotinas.

Rotinas multi‑fase e cíclicas: Crie rotinas com várias fases ou ciclos repetitivos, perfeitas para powerlifting, fisiculturismo e mais. Por exemplo, é possível criar uma rotina de powerlifting com fase de volume, fase de pico e deload, ou uma rotina de fisiculturismo com ciclos correspondentes às fases de preparação para competição.

Progressões de exercícios com peso corporal: Para rotinas com peso corporal, nossas progressões facilitam criar um programa adequado a qualquer nível de aptidão. Por exemplo, se você inserir uma progressão de flexões em uma rotina, o cliente será orientado por um teste para determinar que tipo de flexão deve fazer (ex.: flexão com joelhos).

Passo a passo interativo do treino: Transforme cada treino em uma experiência guiada, cobrindo aquecimentos, testes de força e várias séries de exercícios. Também oferecemos um registrador rápido em estilo planilha para clientes experientes.

Rastreamento detalhado de desempenho: Acompanhe o progresso do cliente em volume, máximo estimado e percentil em relação a outros usuários em exercícios específicos.

Visualizador de medidas corporais: Clientes podem registrar mudanças nas medidas corporais ao longo do tempo e comparar com dados da população geral.

Opções abrangentes de exercícios: Suportamos totalmente supersets, circuitos, drop sets, pirâmides, etc.

Visão geral: O construtor de rotinas do Strongr Fastr suporta progressão automática nas rotinas de treino. Isso significa que as rotinas podem se adaptar dinamicamente ao progresso do cliente com base em esquemas de progressão predefinidos. Com esse recurso não há necessidade de ajustar manualmente o peso recomendado para cada cliente. Além disso, os testes de força desempenham um papel crucial em orientar os clientes a um peso inicial apropriado. A progressão automática e os testes de força não apenas otimizam seu fluxo de trabalho, como também garantem que os clientes treinem sempre em níveis adequadamente desafiadores, eliminando a necessidade de ajustes manuais tediosos semanais.

Progressões com cargas: O software suporta progressão automática em rotinas com cargas, então uma vez que o cliente atinge uma meta na sua sessão, o software aumentará automaticamente o peso/repetições na próxima vez que aquele exercício aparecer. As configurações do Esquema de Progressão podem ser encontradas nas configurações do exercício ao editar um treino.

Atualmente o software suporta os seguintes esquemas automáticos de progressão:

• Autoperiodizado
• Aumentar a cada treino
• Limiar de todas as séries
• Baseado em volume total
• Baseado no máximo de treino
• Adicionar repetições (auto‑regulado)
• Aumentos percentuais
• Aumentos programados
• Ciclo de repetições
• Baseado na última série
• Vinculado
• Limiar de uma única série

Progressões de peso corporal: Progressões de peso corporal (uma lista de vários exercícios com peso corporal que trabalham músculos similares e que são ordenados do mais fácil ao mais difícil) estão disponíveis para adicionar às rotinas. Quando o cliente os encontra pela primeira vez no app, o sistema o guiará em um teste para ajudar a determinar qual nível do exercício é apropriado para seu nível de força atual. Em treinos futuros, esse exercício será utilizado. Uma vez que o cliente atinja o topo da faixa de repetições recomendada (realizando repetições de alta qualidade e com boa forma), ele deve selecionar manualmente o próximo exercício mais difícil da lista, acessando o menu do exercício e escolhendo “Usar um exercício mais fácil/mais difícil”.

Exemplo: Nossa progressão de flexões tem 14 níveis de dificuldade, variando de uma flexão apoiada na bancada no Nível 1 até uma flexão com um braço no Nível 14. Um teste inicial de força ajudará o cliente a encontrar um nível desafiador e adequado. Uma vez que atinja o topo da faixa de repetições recomendada, ele pode selecionar um nível mais avançado.

Embora os profissionais não precisem selecionar manualmente os níveis das progressões de peso corporal para os clientes, os próprios clientes devem entrar no sistema e escolher o próximo nível da progressão. Há várias razões para isso, uma delas é que diferentes exercícios em uma progressão podem utilizar equipamentos ou objetos (como móveis) que alguns podem não ter em casa. Assim, os clientes têm a flexibilidade de escolher o próximo nível mais alto que possam executar e progredir gradualmente.

Os clientes não precisam registrar outros treinos ou atividades para que a funcionalidade de Análise de Macronutrientes funcione, e, de fato, também não precisam registrar o exercício planejado. Dada a imprecisão inerente das estimativas de calorias queimadas, especialmente em treinamento de força, e a dificuldade de prever o volume de exercício de um usuário no início da semana ao planejar refeições, o software adota uma abordagem diferente. Em vez disso usamos um método mais confiável, também usado por grandes treinadores e atletas: analisar o que os clientes estão comendo e o que está acontecendo na balança como resultado. Depois que o cliente registra consistentemente alimentação e peso, o app calculará quantas calorias ele realmente tem queimado e ajustará as recomendações de calorias/macronutrientes conforme necessário. Por exemplo, se a meta do seu cliente for perder peso e o sistema observar que, ao longo do tempo, ele tem ganhado peso, ele reduzirá a recomendação calórica para um nível que estime colocá‑lo no caminho de perder peso de forma sustentável. Para análises mais precisas, é importante que os clientes registrem alimentação e peso de forma precisa e consistente.

Veja esta FAQ para mais informações sobre Análise de Macronutrientes.

Sim, você pode criar exercícios personalizados e enviar seus próprios vídeos de exercícios ou treinos por URL do YouTube ou fazendo upload do arquivo de vídeo. Para vídeos do YouTube não há limite de duração. Para upload de arquivo há um tempo máximo de 60 minutos.

Você pode usar esse recurso para enviar clipes curtos de exercícios individuais ou vídeos de treino completos para seu cliente seguir.

Atualmente não há como sincronizar várias contas entre si. O software tem um recurso de planejamento de refeições em família que permite adicionar familiares às refeições que seu cliente compartilha e ele calculará as porções de todos e atualizará a lista de compras e receitas de acordo, mas se seus clientes estiverem usando nosso app, ele permite apenas que uma pessoa registre suas refeições/treinos.

Se você entrega planos através do nosso aplicativo nativo com a marca Strongr Fastr, os clientes têm a opção de integrar com o Apple Health no iPhone ou com o contador de passos do Android. Dessa forma, o Strongr Fastr pode puxar dados de outros apps ou dispositivos que sincronizam com o Apple Health. Por exemplo, embora não sincronizemos diretamente com Strava ou Apple Watch, se um cliente envia dados do Strava ou do Apple Watch para o Apple Health, esses dados agregados podem ser importados pelo Strongr Fastr.

Se você usa nosso Progressive Web App (PWA) com marca personalizada para entregar planos, observe que atualmente não há integrações disponíveis. Essa limitação decorre das restrições tecnológicas atuais do PWA, que tornam integrações como essa não tecnicamente viáveis no momento.

Não, atualmente não temos um app dedicado para relógios. No entanto, se você usa nosso aplicativo nativo Strongr Fastr para entregar planos aos clientes, eles podem sincronizar com o Apple Health ou com o contador de passos do Android e, portanto, dados agregados do Apple Watch (ou de qualquer outro app ou dispositivo que sincronize com o Apple Health) podem ser importados pelo Strongr Fastr. Veja aqui para informações adicionais.

Os profissionais pagam pelo acesso dos seus clientes e acertam o pagamento com os clientes fora da plataforma. Não aceitamos pagamentos dos clientes. Embora dependa do seu plano específico, os profissionais pagam um preço base que inclui 5 clientes e um custo adicional por cliente para clientes acima de 5. Essa abordagem escalável de cobrança garante que seus custos se ajustem proporcionalmente ao tamanho do seu negócio, oferecendo flexibilidade conforme o negócio cresce ou encolhe.

No primeiro dia de cada período de cobrança você será cobrado pelo preço base + cobranças adicionais por qualquer cliente ativo acima de 5 nesse dia. Se o número de clientes ativos mudar durante o período de cobrança, sua próxima fatura será ajustada para cima ou para baixo para refletir o uso prorrateado real do período.

Cada vez que você cria ou reativa um cliente, ele é tratado, para fins de cobrança, como ativo por um mínimo de 30 dias, independentemente de quando você o desative. Após 30 dias as cobranças são prorrateadas, então se você desativar um cliente após 45 dias, você será cobrado apenas por 1,5 meses por esse cliente, não por um segundo mês inteiro.

Em resumo, todo pagamento incluirá uma estimativa para o período de cobrança atual e um ajuste do período de cobrança anterior se o seu uso real tiver diferido da estimativa original. Por exemplo, se você ganhar clientes faturáveis ao longo de um ciclo de cobrança, essas cobranças adicionais serão aplicadas ao próximo ciclo de cobrança; da mesma forma, se perder clientes faturáveis durante o ciclo, essas cobranças serão subtraídas da sua próxima fatura.

Você pode ver faturas detalhadas visitando Menu > Conta > Ver faturas

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