Die folgenden Konfigurationen werden unterstützt:

Wenn Sie Ernährungspläne über App/Web bereitstellen:

• Der Profi erstellt den Ernährungsplan und der Kunde kann ihn nicht bearbeiten.
• Der Profi erstellt den Ernährungsplan und der Kunde kann ihn bearbeiten.
• Der Kunde erstellt seine eigenen Ernährungspläne.
  • (Praktischer Tipp: Leiten Sie deren Erstellung, indem Sie Ihre Lieblingsrezepte hervorheben – siehe hier, um mehr darüber zu erfahren, wie „Coach’s Favorites“ funktionieren.)

Wenn Sie Ernährungspläne per PDF/Papier bereitstellen:

• Der Profi erstellt den Ernährungsplan und der Kunde kann ihn nicht bearbeiten.

Unabhängig davon, wer ihn erstellt: Jeder Ernährungsplan wird dynamisch generiert, um die Ernährungsparameter des jeweiligen Kunden zu erfüllen (Diättyp, Ausschluss von Schlüsselwörtern, Ausschluss von Allergenen, Mahlzeiten pro Tag, Budget, Vorliebe für Abwechslung und mehr). Sie können entweder die Kalorien- und Makroempfehlungen der Software verwenden oder individuelle Ziele für den Kunden eingeben.

Unseren empfohlenen Ablauf für die Mahlzeitenplanung finden Sie hier.

Für unsere Rezepte stammen die Zutatenangaben überwiegend aus der USDA FoodData Central-Datenbank und wurden von Ernährungswissenschaftlern auf Genauigkeit geprüft. Für Barcode-Scans und einige nicht im Plan enthaltene Lebensmittel verwenden wir die FatSecret Food and Nutrition API, die Nährwertinformationen sammelt und verifiziert.

Das lässt sich einrichten. Sie können die Master-Version unserer Rezepte bearbeiten, um stattdessen Ihre bevorzugten Marken zu verwenden. Beispielsweise können Sie alle unsere Rezepte, die generisches „Proteinpulver" verwenden, so anpassen, dass stattdessen Ihre bevorzugte Marke genutzt wird. Auf diese Weise erscheinen diese Produkte in den Ernährungsplänen und Einkaufslisten Ihrer Kunden anstelle unserer generischen Proteinpulver-Zutat.

Wenn Sie das tun, suchen Sie unbedingt nach der Zutat, die Sie bearbeiten möchten, in jedem Diättyp (unter dem Abschnitt „mehr" der Such-Einstellungen), da es diättyp-spezifische Rezepte gibt. Die Anfangseinrichtung kann etwas Zeit in Anspruch nehmen, aber sobald die Master-Rezeptänderungen vorgenommen wurden, gelten sie fortlaufend. Siehe hier für weitere Details.

Unsere Kalorienempfehlungen verwenden die Mifflin-St.-Jeor-Gleichung, die zur Schätzung des Grundumsatzes (BMR) herangezogen wird. Details finden Sie hier.

Die Makro-Empfehlungen basieren auf den Empfehlungen der International Society of Sports Nutrition (ISSN). Details finden Sie hier.

Sie können für einen Kunden benutzerdefinierte Makroziele im Bereich „Nutrition“ (Ernährung) festlegen, wenn Sie die Mahlzeitenplan-Einstellungen des Kunden ansehen. Nachdem Sie Beschränkungen für zwei Makros gesetzt haben, wird das dritte Makro automatisch berechnet. Da die Software Ungleichheiten („höchstens" und „mindestens") für Makroziele verwendet, wird die Berechnung etwas komplex und das automatisch berechnete dritte Makro entspricht möglicherweise nicht Ihrer ersten Erwartung. Wir empfehlen in der Regel, ein paar Mahlzeitenpläne zu generieren, um zu sehen, wo die Makros landen, sobald sie angewendet wurden. Während die App nicht erlaubt, exakt präzise Makroziele punktgenau zu treffen (es wäre für den Algorithmus extrem schwierig, die perfekte Kombination von Rezepten zu finden, die diese engen Ziele erfüllt und gleichzeitig ausreichend Abwechslung bietet), können Sie den Zielen sehr nahe kommen.

Wir bemühen uns, unsere Ernährungspläne realistisch in Bezug auf Einkaufsbudget, Zeit und Aufwand zu gestalten. Derzeit ist das Hinzufügen von mehr als vier Mahlzeiten nicht direkt verfügbar, da sich dadurch die Einkaufslisten drastisch vergrößern und der tägliche Vorbereitungs-/Kochaufwand stark ansteigt. Allerdings erlaubt jedes Mahlzeitsslot eine unbegrenzte Anzahl von Rezept-Platzhaltern (die App schlägt jedoch automatisch nie mehr als 3 Rezepte pro Mahlzeitstyp vor). Wenn ein Kunde also mehr als vier Mahlzeiten pro Tag haben soll, können Sie beliebig viele Rezepte hinzufügen und ihm dann sagen, die Rezepte über den Tag verteilt zu essen bzw. zu protokollieren. Da die App beim Erfassen einer Mahlzeit nach der verzehrten Portionsgröße fragt, kann der Kunde leicht angeben, dass er z. B. einen Teil seines Mittags früher und den Rest später gegessen hat. Ein paar Beispiele, wie das funktionieren kann:

• Vier separate Rezepte für den Snack anlegen und diese zu vier unterschiedlichen Zeiten am Tag essen/protokollieren
• Das Mittags-Slot mit einem Burrito, einem Salat und Pasta belegen und den Kunden jedes davon separat essen/protokollieren lassen
• Hähnchen mit Beilagensalat zubereiten und die Hälfte früher und die Hälfte später essen/protokollieren

Wenn der Kunde eine Mahlzeit protokolliert, verfolgt die App nicht protokollierte oder teilweise protokollierte Rezepte, sodass er leicht sehen kann, was er noch zu essen hat und den Rest später eintragen kann.

Ja. Siehe dieses Tutorial.

Die App kann mehrere Personen berücksichtigen, auch wenn sie unterschiedliche Gewichtsreduktionsziele haben, obwohl sie primär dafür ausgelegt ist, dass eine Person andere zur gemeinsamen Nutzung der Mahlzeiten hinzufügt und nicht, um mehrere Personen mit vollständig unterschiedlichen Plänen zu verwalten. Beispielsweise können Sie einer Mahlzeit eine weitere Person hinzufügen, und die Rezepte/Einkaufsliste werden entsprechend der Portionen der anderen Person aktualisiert. Beim Anlegen der anderen Person im System werden deren Angaben – Gewicht, Ziele etc. – abgefragt und das Kalorienniveau entsprechend angepasst; die Rezepte zeigen dann die Portionsgrößen für alle Beteiligten, sodass der Kunde sie leicht aufteilen kann. Wenn eine andere Person jedoch aktiv ihre Makros verfolgen möchte, unterschiedliche Mahlzeiten essen will oder ein deutlich anderes Makroverhältnis bevorzugt (z. B. eine fettreiche Ernährung, während Ihr Kunde fettarm essen möchte), benötigt sie ein eigenes Konto; derzeit gibt es keine Möglichkeit, mehrere Konten oder Einkaufslisten zu synchronisieren.

Kurz gesagt: Sie können weitere Personen zu den Mahlzeiten hinzufügen, die Kunden teilen, aber wenn das Familienmitglied individuellere Betreuung möchte, benötigt es ein eigenes Kundenkonto.

Siehe das Tutorial Wenn Ihr Ernährungsplan die Ziele nicht erfüllt.

Unsere Makro-Analyse-Funktion hilft Profis dabei, die Ernährung ihrer Kunden zu optimieren, indem sie Essens- und Körpergewichtsprotokolle analysiert und personalisierte Kalorien-/Makro-Empfehlungen auf Basis der Ziele und der Anpassungen des Körpers über die Zeit liefert. So funktioniert die Makro-Analyse:

1. Der Kunde protokolliert seine Nahrung: Der erste Schritt ist das Tracken von Kalorien und Makros, indem der Kunde aufzeichnet, was er tagsüber isst. Für größte Genauigkeit sollten Kunden eine Küchenwaage nutzen und ihre Lebensmittel (insbesondere kaloriendichte) beim Zubereiten wiegen.
2. Der Kunde protokolliert sein Körpergewicht: Für ein möglichst genaues Gewichtstagebuch empfehlen wir, sich immer zur selben Tageszeit zu wiegen – idealerweise morgens gleich nach dem Aufstehen. Es ist nicht zwingend erforderlich, das Gewicht täglich zu protokollieren, aber es sollte möglichst häufig geschehen, um bessere Analysen zu ermöglichen. Da es viele natürliche Schwankungen im Körpergewicht gibt, sucht die Software nach einem allgemeinen Trend.
3. Makro-Analyse: Sobald der Kunde Essen und Gewicht protokolliert hat, analysiert unsere Software die Daten, um zu bestimmen, wie sich seine Ernährungsgewohnheiten im Zeitverlauf auf das Gewicht auswirken. Anschließend wird gerechnet und eine Kalorienempfehlung vorgeschlagen, die den Kunden auf einen nachhaltigen Weg zur Erreichung seines Gewichts zusteuert. Wenn das Ziel z. B. Gewichtsverlust ist und das System über die Zeit beobachtet, dass der Kunde an Gewicht zugenommen hat, schlägt es eine niedrigere Kalorienempfehlung vor, die es nach seiner Berechnung ermöglicht, nachhaltig Gewicht zu verlieren.

Wie man die Empfehlungen einsehen kann:

Sie können die Makro-Analyse eines Kunden im Bereich „Progress/Stats“ auf der Seite mit den Kundendetails einsehen. Unsere Profi-Software aktualisiert die Ernährungsziele des Kunden nicht automatisch basierend auf der Makro-Analyse. Sie können die Analyse überprüfen und diese Informationen nutzen, um eventuelle Anpassungen der Kalorien-/Makroziele vorzunehmen.

Ja. Unabhängig davon, ob Sie Pläne über App/Web oder PDF/Papier bereitstellen, können beide Kontotypen den Ernährungsplan und die Einkaufsliste exportieren. Beim Anzeigen eines Ernährungsplans ist die Option „Export PDF" im Menü oben links auf dem Bildschirm verfügbar. Kunden können nur die Einkaufsliste exportieren.

Strongr Fastr unterstützt viele Workout-Planungsfunktionen, die in den meisten Konkurrenz-Workout-Buildern fehlen, weil wir die Software von Anfang an für ernsthafte Kraftsportler, Bodybuilder und Hobbyisten entwickelt haben. Während Sie einfache Trainingspläne erstellen können, zeigen die folgenden Funktionen die Tiefe der Möglichkeiten:

Anpassbare Gewichte und Progressionen: Legen Sie Gewichte basierend auf Maximalwerten oder RPE fest. Das System automatisiert Progressionen basierend auf der Leistung, passt Gewichte, Wiederholungen und Sätze an.

Automatisches Strength Testing: Die App fordert Nutzer zu Max-Tests auf und aktualisiert die Gewichte in den Routinen entsprechend. Sie können Max-Retests innerhalb von Routinen planen.

Mehrphasige und sich wiederholende Routinen: Erstellen Sie problemlos Routinen mit mehreren Phasen oder wiederkehrenden Zyklen – ideal für Powerlifting, Bodybuilding und mehr. Beispielsweise können Sie eine Powerlifting-Routine mit einer Volumenphase, einer Peaking-Phase und einer Deload-Phase erstellen oder eine Bodybuilding-Routine mit verschiedenen Zyklen entsprechend den Phasen der Wettkampfvorbereitung.

Progressionen für Körpergewichtsübungen: Für Bodyweight-Routinen machen unsere Progressionen es einfach, Trainingspläne für jedes Fitnesslevel zu erstellen. Wenn Sie z. B. eine Pushup-Progression in eine Routine einfügen, wird der Kunde durch einen Test geführt, um zu bestimmen, welche Art von Liegestütz (z. B. Knie-Liegestütze) er ausführen sollte.

Interaktive Workout-Anleitungen: Verwandeln Sie jedes Training in ein geführtes Erlebnis, das Aufwärmen, Strength Tests und verschiedene Übungssätze abdeckt. Für erfahrene Kunden bieten wir außerdem einen tabellenähnlichen Schnelllogger an.

Detailliertes Leistungs-Tracking: Verfolgen Sie den Fortschritt der Kunden in Volumen, geschätztem Maximum und Prozentil-Rang im Vergleich zu anderen Nutzern für bestimmte Übungen.

Körpermessungs-Visualizer: Kunden können ihre Körpermaß-Änderungen über die Zeit verfolgen und mit allgemeinen Bevölkerungsdaten vergleichen.

Umfangreiche Übungsoptionen: Wir unterstützen Supersets, Zirkeltraining, Drop-Sets, Pyramidensätze usw. vollständig.

Überblick: Der Routine-Builder von Strongr Fastr unterstützt automatische Progression in Trainingsroutinen. Das bedeutet, dass Routinen sich dynamisch an den Fortschritt eines Kunden anpassen können, basierend auf vordefinierten Progressionsschemata. Mit dieser Funktion entfällt die Notwendigkeit, das empfohlene Gewicht für jeden Kunden manuell anzupassen. Strength Tests spielen außerdem eine wichtige Rolle, um Kunden zu einem geeigneten Startgewicht zu führen. Die automatische Progression und die Strength Tests optimieren Ihren Workflow und stellen sicher, dass Kunden konsequent auf einem angemessen herausfordernden Niveau trainieren, ohne wöchentliche manuelle Anpassungen vornehmen zu müssen.

Gewichtsbasierte Progressionen: Die Software unterstützt automatische Progression in gewichteten Routinen, sodass, sobald ein Kunde ein bestimmtes Ziel in seinem Workout erreicht hat, die Software beim nächsten Auftreten dieser Übung Gewicht/Wiederholungen automatisch erhöht. Einstellungen zu Progressionsschemata finden Sie in den Einstellungen einer Übung beim Bearbeiten eines Workouts.

Die Software unterstützt derzeit die folgenden automatischen Progressionsschemata:

• Autoperiodized
• Increase every workout
• All-set threshold
• Total volume based
• Training max based
• Add reps (auto-regulated)
• Percent increases
• Scheduled increases
• Cycle reps
• Last set based
• Linked
• Single-set threshold

Progressionen für Körpergewicht: Bodyweight-Progressionen (eine Liste verschiedener Körpergewichtsübungen, die ähnliche Muskeln ansprechen und von leichter zu schwerer geordnet sind) stehen zur Verfügung, um sie in Routinen aufzunehmen. Wenn der Kunde ihnen erstmals in der App begegnet, leitet das System ihn durch einen Test, um das passende Niveau für seine aktuelle Stärke zu bestimmen. In zukünftigen Workouts wird dann diese Übungsebene verwendet. Sobald der Kunde das obere Ende des empfohlenen Wiederholungsbereichs (mit hoher Qualität und guter Technik) erreicht, sollte er manuell die nächsthöhere, schwerere Übung wählen. Das kann er über das Menü der Übung tun und „Use an easier/harder exercise“ auswählen.

Beispiel: Unsere Pushup-Progression hat 14 Schwierigkeitsgrade, von einem Countertop Pushup auf Stufe 1 bis zu einem One-Arm Pushup auf Stufe 14. Ein anfänglicher Strength Test hilft dem Kunden, ein angemessen herausforderndes Niveau zu finden. Sobald er das obere Ende des empfohlenen Bereichs erreicht, kann er auf ein anspruchsvolleres Level wechseln.

Obwohl Profis nicht zwingend die Körpergewichts-Progressionsstufen manuell für Kunden auswählen müssen, müssen Kunden selbst aktiv ins System gehen und das nächste Level der Progression wählen. Dafür gibt es mehrere Gründe, unter anderem dass unterschiedliche Körpergewichtsübungen in einer Progression verschiedene Hilfsmittel (z. B. Möbelstücke) erfordern können, die nicht jeder zu Hause hat. Daher haben Kunden die Flexibilität, das nächsthöhere Level zu wählen, das sie ausführen können, und sich von dort schrittweise zu steigern.

Kunden müssen keine zusätzlichen Workouts oder Aktivitäten protokollieren, damit die Makro-Analyse funktioniert; tatsächlich müssen sie nicht einmal ihr geplantes Training protokollieren. Angesichts der inhärenten Ungenauigkeit von Schätzungen verbrannter Kalorien, besonders beim Krafttraining, und der Schwierigkeit, das Trainingsvolumen eines Nutzers zu Wochenbeginn beim Planen der Mahlzeiten vorherzusagen, verfolgt die Software einen anderen Ansatz. Wir verwenden stattdessen eine verlässlichere Methode, die auch von Top-Coaches und Athleten genutzt wird: Wir analysieren, was Kunden essen, und was sich auf der Waage daraus ergibt. Sobald der Kunde konsequent Essen und Gewicht protokolliert, berechnet die App, wie viele Kalorien er tatsächlich verbrannt hat, und passt die Kalorien-/Makro-Empfehlungen entsprechend an. Wenn das Ziel des Kunden z. B. Gewichtsverlust ist und das System über die Zeit beobachtet, dass er an Gewicht zugenommen hat, wird die Kalorienempfehlung gesenkt, um ihn wieder auf einen nachhaltigen Pfad zum Gewichtsverlust zu bringen. Für die genauesten Analysen ist es wichtig, dass Kunden Essen und Gewicht akkurat und konsistent protokollieren.

Siehe diese FAQ für weitere Informationen zur Makro-Analyse.

Ja, Sie können eigene Übungen erstellen und Ihre eigenen Übungs- oder Workout-Videos entweder über eine YouTube-URL oder durch Hochladen einer Videodatei hinzufügen. Bei YouTube-Videos gibt es keine maximale Länge. Beim Datei-Upload beträgt die maximale Länge 60 Minuten.

Sie können diese Funktion nutzen, um kurze Videoclips von einzelnen Übungen hochzuladen oder auch komplette Workout-Videos für Ihre Kunden bereitzustellen.

Derzeit gibt es keine Möglichkeit, mehrere Konten miteinander zu synchronisieren. Die Software bietet zwar eine Familien-Mahlzeitenplanungsfunktion, mit der Sie Familienmitglieder zu den Mahlzeiten eines Kunden hinzufügen können und die Portionen sowie die Einkaufsliste entsprechend berechnet werden, doch wenn Ihre Kunden unsere App verwenden, erlaubt sie jeweils nur einer Person, ihre Mahlzeiten/Workouts zu protokollieren.

Wenn Sie Pläne über unsere Strongr Fastr-eigene native App ausliefern, haben Kunden die Option, sich mit Apple Health (iPhone) oder dem Schrittzähler von Android zu integrieren. Auf diese Weise kann Strongr Fastr Daten aus anderen Apps oder Geräten abrufen, die mit Apple Health synchronisieren. Beispielsweise synchronisieren wir zwar nicht direkt mit Strava oder der Apple Watch, aber wenn ein Kunde Daten von Strava oder seiner Apple Watch an Apple Health sendet, können diese aggregierten Daten in Strongr Fastr importiert werden.

Wenn Sie unsere kundenspezifisch gebrandete Progressive Web App (PWA) zur Bereitstellung von Plänen verwenden, beachten Sie bitte, dass derzeit keine Integrationen verfügbar sind. Diese Einschränkung resultiert aus den aktuellen technologischen Begrenzungen von PWAs, die solche Integrationen momentan technisch nicht ermöglichen.

Nein, derzeit haben wir keine dedizierte Watch-App. Wenn Sie jedoch unsere Strongr Fastr-eigene native App zur Planbereitstellung verwenden, können Kunden mit Apple Health oder dem Schrittzähler von Android synchronisieren, wodurch aggregierte Daten von einer Apple Watch (oder jeder anderen App/einem anderen Gerät, das mit Apple Health synchronisiert) in Strongr Fastr importiert werden können. Siehe hier für zusätzliche Informationen.

Professionals bezahlen für den Zugang ihrer Kunden und regeln Zahlungen von ihren Kunden außerhalb der Plattform. Wir akzeptieren keine Zahlungen direkt von Kunden. Abhängig von Ihrem konkreten Tarif zahlen Professionals einen Grundpreis, der 5 Kunden umfasst, sowie einen zusätzlichen Preis pro Kunde für Kunden über den ersten 5. Dieses skalierbare Abrechnungsmodell stellt sicher, dass sich Ihre Kosten proportional zur Größe Ihres Geschäfts anpassen und bietet Flexibilität bei Wachstum oder Schrumpfung Ihres Geschäfts.

Am ersten Tag jedes Abrechnungszeitraums wird Ihnen der Grundpreis plus zusätzliche Kundengebühren für alle aktiven Kunden über 5 an diesem Tag berechnet. Änderungen in der Anzahl aktiver Kunden während des Abrechnungszeitraums werden in der nächsten Rechnung hoch- oder runtergerechnet, um Ihre tatsächliche anteilige Nutzung für den Zeitraum widerzuspiegeln.

Jedes Mal, wenn Sie einen Kunden erstellen oder reaktivieren, gilt dieser für Abrechnungszwecke mindestens 30 Tage lang als aktiv, unabhängig davon, wann Sie ihn deaktivieren. Nach 30 Tagen werden Gebühren anteilig berechnet; wenn Sie einen Kunden beispielsweise nach 45 Tagen deaktivieren, würden Sie nur 1,5 Monate für diesen Kunden berechnet bekommen, nicht einen vollen zweiten Monat.

Kurz gesagt: Jede Zahlung enthält eine Schätzung für den aktuellen Abrechnungszeitraum und eine Anpassung aus dem vorherigen Zeitraum, falls Ihre tatsächliche Nutzung von der ursprünglichen Schätzung abgewichen ist. Wenn Sie während eines Abrechnungszyklus zahlungspflichtige Kunden gewinnen, werden diese zusätzlichen Gebühren dem nächsten Abrechnungszyklus hinzugefügt; verlieren Sie Kunden, werden die Gebühren im nächsten Ausdruck entsprechend abgezogen.

Detailierte Rechnungen können Sie einsehen unter Menü > Account > View Invoices

Gehen Sie zu Menü > Contact/feedback oder senden Sie eine E-Mail an mary@strongrfastr.com