Split parte superiore/inferiore di tre giorni
Guida all'allenamento, calcolatore e tracciamento dei progressi
Tre giorni alla settimana di sollevamento con focus su esercizi con bilanciere. Due allenamenti per la parte inferiore e due per la parte superiore che vengono fatti ruotare ogni 4 giorni di allenamento. Ideale per praticanti intermedi o avanzati che vogliono costruire un ottimo fisico e aumentare la forza, ma che non possono sostenere il carico di lavoro di uno split completo da 4 giorni o possono andare in palestra solo 3 volte a settimana.