PHAT
Guide d’entraînement, calculateur et suivi de progression

PHAT signifie Power Hypertrophy Adaptive Training. Cette routine a été conçue par le Dr Layne Norton, bodybuilder professionnel naturel et titulaire d'un PhD en sciences de la nutrition. La routine comprend 5 jours de musculation par semaine avec un jour haut et un jour bas axés sur la force (faibles répétitions) et 3 jours d'hypertrophie avec du travail de bodybuilding (répétitions plus élevées). Source

Paramètres

Mes max

Sexe

Poids

Unités

Jours d'entraînement (5+)

Durée de l'entraînement

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Si vous ne connaissez pas vos max (ou ce qu'est un max), nous déterminerons plus tard combien vous devriez soulever.

Squat (barre basse)

Soulevé de terre roumain

Rowing buste penché

Soulevé de terre jambes raides

Hack squat à la barre

Rowing vertical

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