1. Allez dans l'onglet Entraînement.
2. Cliquez sur « Choisir une nouvelle routine »
   • Mobile :
     
   • Bureau :
3. Suivez les instructions et sélectionnez une routine pour confirmer.

1. Menu > Paramètres > Rappel d'entraînement
   • Assurez-vous que les notifications sont activées pour Strongr Fastr sur votre appareil

Lorsque vous effectuez un entraînement, deux options s'offrent à vous.

1. Bouton « Play »- c'est la méthode recommandée, sauf si vous suivez la routine depuis un moment et que vous savez exactement ce que vous faites.
2. Enregistrer- méthode simplifiée de type feuille de calcul pour enregistrer rapidement un entraînement. Les vidéos et informations supplémentaires sur l'exercice restent accessibles via le menu de l'exercice pendant l'enregistrement.
3.  

Si vous souhaitez que l'application vous aide à déterminer un poids de départ, il existe deux méthodes :

1. Faire un test de force: 
   1. Lors du parcours, lorsque vous arrivez sur un exercice pour lequel vous n'avez pas encore enregistré de charge, l'écran suivant s'affichera. Cliquez sur « Faire le test de force ».
   2. L'application vous fera essayer différentes charges et vous demandera leur difficulté. Après plusieurs essais, elle recommandera un poids de départ.

1.  
2. Utiliser le calculateur de charges: à utiliser si vous avez une idée de la charge que vous pouvez soulever.
   1. Pendant le parcours :
      1. Lorsque vous arrivez sur un exercice que vous n'avez pas encore enregistré, l'écran suivant s'affichera. Cliquez sur « Calculer la charge ».
      2. Après avoir saisi vos informations, il recommandera un poids de départ.

Lors de l'enregistrement :

1. 1. 1. Vous pouvez cliquer sur le bouton de menu de cet exercice pour voir les options de calcul des charges.

Ceci n'est généralement pas nécessaire, car presque toutes les routines de l'application mettent automatiquement à jour vos charges au fur et à mesure de votre progression. Mais si vous arrêtez d'utiliser l'application pendant un certain temps ou si vous devez mettre à jour pour une autre raison, suivez ces étapes.

Pendant le parcours :

1. Cliquez sur le bouton de menu de l'exercice > « Calculer la charge »

Pendant l'enregistrement d'un entraînement :

1. Cliquez sur le bouton de menu de l'exercice > « Calculer la charge »

Pendant le parcours :

1. Cliquez sur le bouton de menu de l'exercice > « Infos sur l'exercice »

Pendant l'enregistrement :

1. Cliquez sur le bouton de menu de l'exercice > « Infos sur l'exercice »

Pendant le parcours :

1. Cliquez sur le bouton de menu de l'exercice > « Paramètres de l'exercice »

Pendant l'enregistrement :

1. Cliquez sur le bouton de menu de l'exercice > « Paramètres de l'exercice »

1. Onglet Plan d'entraînement
   • Mobile : Icône crayon > “Modifier la routine”
   • Ordinateur : “Modifier la routine”
2. Ici, vous pouvez modifier la routine dans son ensemble :
   
   • Exemple de fonctionnement du sélecteur de date :
3. Aperçu de l'éditeur d'entraînement.

Si vous souhaitez recommencer votre routine d'entraînement depuis le début :

1. Plan d'entraînement >
   1. Mobile : Icône crayon > “Modifier la routine”
   2. Ordinateur : “Modifier la routine”
2. Menu de la routine > “Redémarrer la routine”. Cela vous ramènera au premier entraînement de la routine. Cela n'effacera pas les données de poids stockées par l'application et utilisera vos performances précédentes pour les suggestions de charge.

Il existe plusieurs façons de consulter votre progression.

1. Menu > Statistiques de progression / Analyse des macros / Mesures du corps
   
   • Progression/Statistiques : Afficher la progression de vos exercices.
   • Analyse des macros : Consulter les analyses de macronutriments et du poids. (remarque : assurez-vous d'enregistrer de façon régulière et précise ce que vous mangez et votre poids pour obtenir des analyses plus fiables).
   • Mesures du corps : Suivi visuel des mensurations qui compare vos mensurations à celles d'une personne moyenne ou du personnel militaire.