1. Gehe zum Reiter „Workout“.
2. Klicke auf „Neue Routine wählen“
   • Mobil:
     
   • Desktop:
3. Folge den Anweisungen und wähle ein Programm zur Bestätigung aus.

1. Menü > Einstellungen > Workout-Erinnerung
   • Stelle sicher, dass Benachrichtigungen für Strongr Fastr auf deinem Gerät aktiviert sind

Beim Durchführen eines Workouts gibt es zwei Optionen.

1. Play-Button- dies ist die empfohlene Methode, es sei denn, du bist schon länger in der Routine und weißt wirklich, was du tust.
2. Log it- eine vereinfachte, tabellenartige Methode, um ein Training schnell zu protokollieren. Videos und zusätzliche Übungsinformationen können beim Protokollieren weiterhin im Übungsmenü eingesehen werden.
3.  

Wenn du möchtest, dass die App dir beim Finden eines Startgewichts hilft, gibt es zwei Möglichkeiten:

1. Krafttest durchführen: 
   1. Während der Anleitung, wenn du zu einer Übung kommst, für die du noch kein Gewicht protokolliert hast, wird folgender Bildschirm angezeigt. Klicke auf „Krafttest durchführen“.
   2. Die App führt dich durch verschiedene Gewichte und fragt, wie schwer sie sich anfühlten. Nach genügend Tests empfiehlt sie ein Startgewicht.

1.  
2. Verwende den Gewichtrechner: Nutze ihn, wenn du eine Vorstellung davon hast, wie viel du heben kannst.
   1. Während der Anleitung:
      1. Wenn du zu einer Übung kommst, die du noch nicht protokolliert hast, wird folgender Bildschirm angezeigt. Klicke auf „Gewicht berechnen“.
      2. Nach Eingabe deiner Angaben empfiehlt er ein Startgewicht.

Beim Protokollieren:

1. 1. 1. Du kannst den Menü-Button der jeweiligen Übung anklicken, um die Optionen zur Berechnung des Gewichts zu sehen.

Das ist grundsätzlich nicht nötig, da fast alle Programme in der App deine Gewichte automatisch aktualisieren, während du Fortschritte machst. Wenn du die App jedoch eine Weile nicht benutzt hast oder aus einem anderen Grund aktualisieren musst, befolge diese Schritte.

Während der Anleitung:

1. Klicke den Menü-Button bei der Übung > „Gewicht berechnen"

Beim Protokollieren eines Trainings:

1. Klicke den Menü-Button bei der Übung > „Gewicht berechnen"

Während der Anleitung:

1. Klicke den Menü-Button bei der Übung > „Übungsinfo"

Beim Protokollieren eines Trainings:

1. Klicke den Menü-Button bei der Übung > „Übungsinfo"

Während der Anleitung:

1. Klicke den Menü-Button bei der Übung > „Übungseinstellungen"

Beim Protokollieren eines Trainings:

1. Klicke den Menü-Button bei der Übung > „Übungseinstellungen"

1. Reiter ‘Trainingsplan’
   • Mobile: Stift-Symbol > “Routine bearbeiten”
   • Desktop: “Routine bearbeiten”
2. Hier kannst du die komplette Routine bearbeiten:
   
   • Beispiel, wie der Datumswähler funktioniert:
3. Überblick über den Trainingseditor.

Wenn du deine Trainingsroutine von Anfang an starten möchtest:

1. Trainingsplan >
   1. Mobile: Stift-Symbol > “Routine bearbeiten”
   2. Desktop: “Routine bearbeiten”
2. Routine-Menü > “Routine neu starten”. Dadurch landest du wieder bei der ersten Einheit der Routine. Dies wird nicht die gespeicherten Gewichtsdaten der App löschen und die App verwendet deine bisherigen Leistungen für Gewichtsvorschläge.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, deinen Fortschritt anzusehen.

1. Menü > Fortschrittsstatistiken / Makro-Analysen / Körperwerte
   
   • Fortschrittsstatistiken: Den Trainingsfortschritt anzeigen.
   • Makro-Analysen: Makro-/Gewichts-Analysen anzeigen. (Hinweis: Stelle sicher, dass du konsequent und genau protokollierst, was du isst und wie viel du wiegst, um aussagekräftige Analysen zu erhalten).
   • Körperwerte: Visuelle Verfolgung von Körpermaßen, die deine Maße mit denen einer durchschnittlichen Person oder Militärangehörigen vergleicht.