1. Gehe zum Tab „Workout“.
2. Klicke auf „Neue Routine auswählen"
   • Mobile:
     
   • Desktop:
3. Befolge die Anweisungen und wähle eine Routine zur Bestätigung aus.

1. Menü > Einstellungen > Workout-Erinnerung
   • Stelle sicher, dass Benachrichtigungen für Strongr Fastr auf deinem Gerät aktiviert sind

Beim Training gibt es zwei Optionen.

1. Play-Button- dies ist die empfohlene Methode, es sei denn, du verwendest die Routine schon eine Weile und weißt genau, was du tust.
2. Protokollieren- eine vereinfachte, tabellenähnliche Möglichkeit, ein Training schnell zu protokollieren. Videos und zusätzliche Informationen zur Übung können beim Protokollieren weiterhin im Übungsmenü angesehen werden.
3.  

Wenn du möchtest, dass die App dir ein Anfangsgewicht vorschlägt, gibt es zwei Möglichkeiten:

1. Einen Stärketest machen: 
   1. Während des Durchgangs, wenn du zu einer Übung kommst, für die du noch kein Gewicht protokolliert hast, wird der folgende Bildschirm angezeigt. Klicke „Stärketest durchführen”.
   2. Es führt dich durch verschiedene Gewichte und fragt, wie schwer sie sich angefühlt haben. Nach genügend Tests empfiehlt es ein Anfangsgewicht.

1.  
2. Den Gewichtsrechner verwenden: Verwende ihn, wenn du eine Vorstellung davon hast, wie viel du heben kannst.
   1. Während des Durchgangs:
      1. Wenn du zu einer Übung kommst, die du noch nicht protokolliert hast, wird der folgende Bildschirm angezeigt. Klicke „Gewicht berechnen”.
      2. Nach Eingabe deiner Angaben empfiehlt es ein Anfangsgewicht.

Beim Protokollieren:

1. 1. 1. Du kannst den Menübutton der jeweiligen Übung anklicken, um die Optionen zur Gewichtsberechnung anzusehen.

Das ist in der Regel nicht nötig, da fast alle Routinen in der App deine Gewichte mit dem Fortschritt automatisch aktualisieren. Wenn du die App jedoch längere Zeit nicht benutzt hast oder aus einem anderen Grund aktualisieren musst, befolge diese Schritte.

Während des Durchgangs:

1. Klicke den Menübutton bei der Übung > „Gewicht berechnen"

Beim Protokollieren eines Trainings:

1. Klicke den Menübutton bei der Übung > „Gewicht berechnen"

Während des Durchgangs:

1. Klicke den Menübutton bei der Übung > „Übungsinformationen"

Beim Protokollieren eines Trainings:

1. Klicke den Menübutton bei der Übung > „Übungsinformationen"

Während des Durchgangs:

1. Klicke den Menübutton bei der Übung > „Übungseinstellungen"

Beim Protokollieren eines Trainings:

1. Klicke den Menübutton bei der Übung > „Übungseinstellungen"

1. Reiter 'Workout Plan'
   • Mobil: Stiftsymbol > “Routine bearbeiten”
   • Desktop: “Routine bearbeiten”
2. Hier können Sie die Routine insgesamt bearbeiten:
   
   • Beispiel zur Funktionsweise des Datumswählers:
3. Übersicht über den Trainingseditor.

Wenn Sie Ihre Trainingsroutine von vorne beginnen möchten:

1. Reiter 'Workout Plan' >
   1. Mobil: Stiftsymbol > “Routine bearbeiten”
   2. Desktop: “Routine bearbeiten”
2. Menü der Routine > “Routine neu starten”. Dadurch beginnen Sie wieder mit dem ersten Training der Routine. Dabei werden die von der App gespeicherten Gewichtsdaten nicht gelöscht und die App verwendet Ihre bisherigen Leistungen für Gewichtsempfehlungen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihren Fortschritt anzusehen.

1. Menü > Fortschrittsstatistiken/ Makro-Analysen/ Körperstatistiken
   
   • Fortschritt/Statistiken: Trainingsfortschritt anzeigen.
   • Makro-Analysen: Makro-/Gewichtsanalysen anzeigen. (Hinweis: Stellen Sie sicher, dass Sie konsequent und genau protokollieren, was Sie essen und wie viel Sie wiegen, um die aussagekräftigsten Analysen zu erhalten).
   • Körperstatistiken: Visuelle Verfolgung von Körpermaßen, die Ihre Messwerte mit denen einer durchschnittlichen Person oder militärischem Personal vergleicht.