1. Vá para a aba Treino.
2. Clique em “Escolher nova rotina”
   • No celular:
     
   • No computador:
3. Siga as instruções e selecione uma rotina para confirmar.

1. Menu > Configurações > Lembrete de Treino
   • Certifique-se de que as notificações do Strongr Fastr estejam ativadas no seu dispositivo

Ao fazer um treino, há duas opções.

1. Botão de reprodução - este é o método recomendado, a menos que você esteja na rotina há algum tempo e realmente saiba o que está fazendo.
2. Registrar - uma forma simplificada, em estilo planilha, de registrar rapidamente um treino. Vídeos e informações adicionais sobre o exercício ainda podem ser vistos no menu do exercício ao registrar.
3.  

Se você quiser que o app ajude a encontrar um peso inicial, há duas maneiras:

1. Fazer um teste de força: 
   1. Durante o passo a passo, quando você chegar a um exercício para o qual ainda não registrou o peso, será exibida a seguinte tela. Clique em “Fazer Teste de Força”.
   2. Ele irá guiá-lo(a) por diferentes pesos e perguntar o quão difíceis foram. Após testes suficientes, recomendará um peso inicial.

1.  
2. Usar o calculador de peso: Use se você tiver uma ideia de quanto consegue levantar.
   1. Durante o passo a passo:
      1. Quando você chegar a um exercício que ainda não registrou, será exibida a tela a seguir. Clique em “Calcular Peso”.
      2. Depois de inserir suas informações, recomendará um peso inicial.

Ao registrar:

1. 1. 1. Você pode clicar no botão de menu desse exercício para ver as opções de cálculo de peso.

Isso geralmente não é necessário, pois quase todas as rotinas no app atualizarão automaticamente seus pesos conforme você progride. Mas se você parar de usar o app por um tempo ou precisar atualizar por outro motivo, siga estes passos.

Durante o passo a passo:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Calcular Peso”

Ao registrar um treino:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Calcular Peso”

Durante o passo a passo:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Informações do exercício”

Ao registrar um treino:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Informações do exercício”

Durante o passo a passo:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Configurações do exercício”

Ao registrar um treino:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Configurações do exercício”

1. Aba Plano de Treino
   • Mobile: Ícone de lápis > “Editar Rotina”
   • Área de trabalho: “Editar Rotina”
2. Aqui você pode editar a rotina como um todo:
   
   • Exemplo de como o seletor de data funciona:
3. Visão geral do editor de treino.

Se quiser começar sua rotina de treino desde o início:

1. Plano de Treino >
   1. Mobile: Ícone de lápis > “Editar Rotina”
   2. Área de trabalho: “Editar Rotina”
2. Menu da Rotina > “Reiniciar Rotina”. Isso fará com que você volte ao primeiro treino da rotina. Isso não apagará nenhum dado de peso que o aplicativo tenha armazenado e usará seu desempenho anterior para sugerir pesos.

Existem várias maneiras de visualizar seu progresso.

1. Menu > Estatísticas de Progresso/ Análises de Macronutrientes/ Estatísticas Corporais
   
   • Progresso/Estatísticas: Ver o progresso dos exercícios.
   • Análises de Macronutrientes: Ver análises de macronutrientes/peso. (nota: certifique-se de registrar de forma consistente e precisa o que você come e o quanto você pesa para obter análises mais robustas).
   • Estatísticas Corporais: Rastreamento visual das medidas corporais que mostra suas medidas em comparação com a pessoa média ou com militares.