1. Vá para a aba Treino.
2. Clique “Escolher nova Rotina”
   • Celular:
     
   • Área de trabalho:
3. Siga as instruções e selecione uma rotina para confirmar.

1. Menu > Configurações > Lembrete de treino
   • Certifique-se de que as notificações para o Strongr Fastr estão ativadas no seu dispositivo

Ao fazer um treino, há duas opções.

1. Botão "Play"- este é o método recomendado, a menos que você já esteja na rotina há algum tempo e realmente saiba o que está fazendo.
2. Registrar- forma simplificada estilo planilha para registrar rapidamente um treino. Vídeos e informações extras sobre o exercício ainda podem ser visualizados no menu do exercício ao registrar.
3.  

Se você quiser que o app ajude a encontrar um peso inicial, existem duas maneiras:

1. Fazer um teste de força: 
   1. Durante o guia, quando você chegar a um exercício para o qual ainda não registrou o peso, será exibida a tela a seguir. Clique em “Fazer o Teste de Força”.
   2. Ele irá guiá‑lo por vários pesos e perguntar quão difíceis eles foram. Após testes suficientes, recomendará um peso inicial.

1.  
2. Usar a calculadora de peso: Use se você tiver uma ideia de quanto consegue levantar.
   1. Durante o guia:
      1. Quando você chegar a um exercício que ainda não registrou, será exibida a tela a seguir. Clique em “Calcular Peso”.
      2. Depois de inserir suas informações, recomendará um peso inicial.

Enquanto registra:

1. 1. 1. Você pode clicar no botão de menu desse exercício para ver as opções de cálculo de peso.

Isso geralmente não é necessário, pois quase todas as rotinas no app atualizarão automaticamente seus pesos conforme você progride. Mas se você parar de usar o app por um tempo ou precisar atualizar por outro motivo, siga estes passos.

Durante o Guia:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Calcular Peso”

Enquanto registra um treino:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Calcular Peso”

Durante o Guia:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Informações do Exercício”

Enquanto registra um treino:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Informações do Exercício”

Durante o Guia:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Configurações do Exercício”

Enquanto registra um treino:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Configurações do Exercício”

1. Aba Plano de Treino
   • Mobile: ícone de lápis > “Editar rotina”
   • Desktop: “Editar rotina”
2. Aqui você pode editar a rotina como um todo:
   
   • Exemplo de como o seletor de data funciona:
3. Visão geral do editor de treino.

Se você quiser começar sua rotina de treino desde o início:

1. Plano de Treino >
   1. Mobile: ícone de lápis > “Editar rotina”
   2. Desktop: “Editar rotina”
2. Menu da rotina > “Reiniciar rotina”. Isso fará com que você volte ao primeiro treino da rotina. Isso não apagará nenhum dado de peso que o app armazenou e usará seu desempenho anterior para sugestões de carga.

Existem várias formas de visualizar seu progresso.

1. Menu > Estatísticas de Progresso / Análise de Macros / Medidas Corporais
   
   • Progresso/Estatísticas: Veja o progresso dos exercícios.
   • Análise de Macros: Veja análises de macronutrientes e peso. (nota: certifique-se de registrar de forma consistente e precisa o que você come e quanto você pesa para obter análises mais robustas).
   • Medidas Corporais: Rastreamento visual das medidas do corpo que mostra suas medidas em comparação com a média da população ou com militares.