Menu > Paramètres, puis faites défiler jusqu'aux rubriques « Plan de repas » ou « Remplacements nutritionnels »

Ce champ vous permet d'empêcher certains aliments d'apparaître dans votre plan de repas. Il fonctionne en excluant toutes les recettes qui contiennent ce mot.

Comment exclure des mots-clés :

1. Une fois que vous êtes dans les Paramètres (Menu > Paramètres), trouvez la section « Mots-clés à exclure ».
2. Tapez ou cliquez dans la zone et saisissez votre mot-clé.
3. Appuyez sur Entrée après chaque mot-clé. Chaque mot-clé doit être dans sa propre case.
4. Les modifications sont enregistrées automatiquement. Après avoir modifié vos paramètres, lorsque vous reviendrez à l'onglet Plan de repas, l'application détectera le changement et vous demandera de régénérer votre plan pour que les modifications prennent effet.

Quelques conseils utiles :

• Pour conserver le plus large éventail de recettes possible, nous recommandons de ne pas exclure des ingrédients peu caloriques et qui ne sont généralement pas essentiels aux recettes. Par exemple, exclure des mots-clés comme « sel » ou « persil » éliminera un grand nombre de plats alors que vous pouvez simplement omettre ces ingrédients lors de la cuisson sans avoir d'effet significatif sur les calories, les macros ou la composition du plat, tout en vous assurant d'avoir le plus grand choix de recettes dans notre base de données.
• Évitez d'utiliser des catégories trop larges d'aliments. Par exemple, si vous voulez éviter les légumes de type nightshade, au lieu d'exclure « nightshades », listez plutôt les ingrédients individuellement : « tomates », « aubergine », « poivrons », etc.
• Pour vous assurer d'exclure les aliments que vous n'aimez pas tout en maximisant le nombre de recettes disponibles, consultez nos recettes (Menu > Recettes) et voyez quels mots-clés sont utilisés. Par exemple, exclure « jus » exclura des éléments comme un verre de jus, mais aussi des recettes qui utilisent « jus de citron » ou « jus de lime » pour assaisonner. Nous utilisons « jus de fruit » pour distinguer les verres de jus des autres types de jus utilisés principalement pour l'assaisonnement. Vérifier nos recettes avant d'exclure des mots-clés permet de s'assurer que vous aurez accès au plus grand nombre de plats possible dans notre base de données.
• Un maximum de 20 mots-clés exclus est autorisé.

Ajuster le nombre de recettes hebdomadaires :

1. Une fois dans les paramètres (Menu > Paramètres), faites défiler jusqu'à la section « Plan de repas ».
2. Pour modifier le nombre de repas différents que le plan génère, ajustez le réglage “Variété hebdomadaire”. Un nombre plus élevé entraînera un plan avec un plus grand nombre de repas chaque semaine (et augmentera probablement également votre budget courses).

Obtenir une plus grande variété de repas :

Il existe plusieurs façons d'obtenir plus de variété si vous trouvez que le plan de repas est trop répétitif.

1. Détendez vos restrictions.
   1. Augmentez le réglage “Complexité maximale des recettes” (Menu > Paramètres). Plus le nombre est élevé, plus la recette est considérée comme complexe — mais ne vous inquiétez pas — même nos recettes les plus complexes restent assez simples.
   2. Vérifiez vos exclusions de mots-clés afin qu'elles ne réduisent pas inutilement vos options. Voir la section Exclusion par mot-clé.
   3. Augmentez votre budget. Strongr Fastr propose des plans de repas réalistes, nous n'utilisons donc pas beaucoup d'ingrédients coûteux. Le meilleur moyen de réduire votre budget courses est de diminuer le réglage “variété hebdomadaire”.
   4. Ajustez vos objectifs de macronutriments. Si vous avez remplacé nos objectifs en macronutriments, il se peut que vous deviez les réajuster pour les rendre moins restrictifs.
   5. Ajoutez vos propres repas. Voir notre section Recettes personnalisées
   6. Envoyez-nous vos retours. Nous ajoutons de nouvelles recettes chaque semaine, mais si vous estimez qu'il n'y en a pas assez pour votre configuration spécifique, faites-le nous savoir ! (Menu > Contact/retours).

Ici vous pouvez remplacer les recommandations de macronutriments de l'application et entrer les vôtres. Pour un aperçu des macronutriments, veuillez consulter notre FAQ.

Notez que l'application ne permet pas d'atteindre des objectifs de macronutriments exacts. Vous pouvez vous en rapprocher en définissant des limites supérieures et inférieures, mais l'application nécessite une certaine flexibilité afin de fournir un plan de repas offrant une grande variété.

Comment remplacer :

1. Une fois dans les paramètres (Menu > Paramètres), faites défiler jusqu'à la section « Remplacements nutritionnels ».
2. Ici vous pouvez voir les recommandations de calories et de macronutriments que l'application a établies à partir de votre profil.
3. Pour remplacer ces recommandations, cochez la case et saisissez vos propres objectifs.
4. Les modifications seront enregistrées automatiquement, mais vous devrez régénérer votre plan de repas pour que les changements prennent effet.

Pour savoir pourquoi vous ne pouvez remplacer que deux des trois macronutriments, consultez la question « Je veux définir des objectifs pour les 3 macros, comment faire ? » dans notre FAQ. 

Il existe deux vues du plan de repas. Les modifications effectuées dans une vue mettront l'autre à jour en conséquence.

1. Vue Jour - Voir les repas de chaque jour.
2. Vue par type - Voir les recettes pour chaque type de repas.

1. Onglet Meal Plan > Cliquez sur l'image du repas
2. Cliquez sur la barre verte qui affiche les dates.
   
3. Sélectionnez les dates auxquelles vous voulez le repas et cliquez sur “Save”.

Il y a 2 méthodes différentes pour ajouter de nouvelles recettes à votre plan de repas.

1. Échanger - Utilisez cette méthode si vous voulez faire défiler des suggestions ou remplacer par des recettes favorites ou personnalisées.
2. Épingler et Régénérer - Utilisez cette méthode si vous voulez remplacer plusieurs repas à la fois par des repas aléatoires qui correspondent à vos objectifs. C'est aussi une bonne méthode si vous voyez l'erreur indiquant que vos objectifs ne sont pas atteints.

1. Allez à l'onglet Meal Plan.
2. Cliquez sur le bouton « Swap » dans l'une ou l'autre des vues.
3. Sélectionnez les jours que vous souhaitez remplacer et cliquez sur « Find Replacement ».
4. Parcourez les repas et sélectionnez-en un à échanger :

Épingler et régénérer est une excellente façon de combler les lacunes avec des repas aléatoires qui correspondent à vos objectifs. C'est aussi une bonne solution si vous recevez une erreur disant que vous manquez vos objectifs.

1. Allez à l'onglet Meal Plan.
2. Cliquez sur le bouton “Pin & Regenerate”.
3. Épinglez les repas que vous souhaitez conserver en cliquant sur le bouton d'épingle pour qu'il devienne vert. Tous les repas non épinglés seront remplacés par d'autres repas qui correspondent à vos objectifs.
4. Cliquez sur « Regenerate ».
5. Vous pouvez répéter ce processus autant de fois que nécessaire jusqu'à ce que vous soyez satisfait de la configuration.

Vous prévoyez de déjeuner au restaurant avec des collègues cette semaine ? Ou vous avez peut-être un dîner hebdomadaire au restaurant ? Vous pouvez configurer ces scénarios dans l'application. Elle ne recommandera pas de repas ce jour-là, mais vous indiquera les macros à viser.

1. Allez à l'onglet Meal Plan.
2. Cliquez sur le bouton “Off-Plan”.
3. Sélectionnez les jours que vous souhaitez remplacer par un repas off‑plan et cliquez sur “Confirm”. Vous pouvez cliquer sur le cadenas pour le verrouiller afin que le repas soit automatiquement off‑plan chaque semaine.
4. Vous pouvez voir les quantités recommandées en calories/macros pour ce repas en consultant les détails du repas (Onglet Meal Plan > cliquez sur l'image du repas off‑plan).

Les portions de toutes les recettes sont automatiquement ajustées pour correspondre à vos objectifs et sont affichées dans les détails de la recette. Vous pouvez ajuster la portion en :

1. Allez à l'onglet Meal Plan
2. Cliquez sur l'image du repas dont vous voulez ajuster les portions
3. Cliquez sur le bouton “…” de la recette 
4. Cliquez sur “Adjust Portions”
5. Mettez à jour la taille de portion et cliquez sur “Save”

Remarque : Modifier les tailles de portions peut faire dévier votre plan de repas de ses objectifs nutritionnels. Randomisez les accompagnements ou échangez/régénérez différents repas pour revenir sur les objectifs.

Ajout de personnes :

1. Allez à l'onglet Meal Plan
2. Cliquez sur le bouton “Add People”.
3. Ajoutez les informations de chaque personne. Assurez-vous que chaque personne que vous voulez ajouter est sélectionnée puis cliquez sur “Next: Pick Meals”.
4. Sélectionnez les repas auxquels vous voulez ajouter la ou les personnes. Si vous voulez les ajouter à tous les repas, cliquez sur “Add to all”. Cliquez sur “Confirm”. Les recettes et la liste de courses seront mises à jour pour inclure leurs portions.

Méthode alternative pour ajouter des personnes :

1. Onglet Meal Plan, n'importe quelle vue.
2. Cliquez sur l'image du repas pour aller à l'éditeur de repas.
3. Cliquez sur le bouton personne :
4. Ajoutez/supprimez des personnes selon vos besoins.

Visualisation des portions :

Vous pouvez voir les portions en affichant les détails de la recette. Le bouton “Portions” affichera les tailles de portion pour toutes les personnes. Les boutons “Show for” mettront à jour la liste des ingrédients en conséquence (cela ne changera pas la liste de courses ni les personnes ajoutées). “Everyone” combinera les ingrédients de toutes les personnes dans la liste d'ingrédients.

Vous pouvez verrouiller des repas en place si vous souhaitez qu'ils se répètent chaque semaine et ne pas avoir à les ajouter manuellement.

1. Allez à l'onglet Meal Plan, n'importe quelle vue.
2. Cliquez sur l'image de la recette que vous voulez verrouiller en place.
3. Cliquez sur la barre de date verte en haut.
4. Cliquez sur le bouton “Lock meal to these days every week”. Puis “Save”.
5. Les repas sélectionnés apparaîtront automatiquement dans toutes les semaines à venir sauf si vous les décochez. 

Si votre plan ne correspond pas à vos objectifs en calories/macros, vous verrez une alerte d'erreur rouge comme suit :

Il existe plusieurs solutions :

1. La solution la plus rapide est d'utiliser la fonctionnalité pin and regenerate . L'application remplacera tout(s) repas non épinglé(s) par un autre qui correspond à vos objectifs.
2. Essayez de swapping certains repas ou de randomiser les accompagnements.
   • Idéalement, les recettes que vous remplacez devraient être en partie responsables du fait que votre plan de repas n'atteint pas vos objectifs. Par exemple, si votre plan a trop de calories, choisissez un accompagnement riche en calories à remplacer (ou supprimez-le), ou si votre plan manque de protéines, choisissez un accompagnement pauvre en protéines à remplacer, etc.
3. Si après cela vous n'y parvenez toujours pas, c'est peut-être parce que vos paramètres sont tellement restrictifs que l'algorithme ne trouve pas suffisamment de repas qui atteignent vos macros exactement. Cela arrive généralement aux personnes ayant des paramètres très restrictifs (par ex. quelqu'un faisant un régime keto qui a aussi une allergie aux produits laitiers, ou quelqu'un suivant un régime vegan très riche en protéines). Si c'est votre cas, alors :
   1. 1. Acceptez de ne pas atteindre vos macros parfaitement.
      2. Ajoutez quelques-unes de vos propres recettes qui correspondent bien à vos objectifs et régénérez le plan autour d'elles.
      3. Limitez-vous à un ensemble restreint de repas.
      4. Attendez que nous ajoutions plus de variété de recettes — n'hésitez pas à nous contacter (Menu > Feedback/contact) et à nous dire que votre type de régime pourrait nécessiter plus de recettes.

Pour créer vos propres recettes personnalisées :

1. Sur mobile
2. Sur ordinateur (recommandé car plus simple)

Sur mobile :

1. Menu > Navigateur de recettes > Mes recettes > “+ Nouvelle recette”
2. Remplissez le formulaire. Cliquez sur le bouton “Ajouter des ingrédients” en bas pour ajouter des ingrédients à la recette.
3. Commencez à taper dans la zone de recherche. Au fur et à mesure de la saisie, des suggestions apparaîtront en dessous. Cliquez sur le chevron pour saisir la quantité et cliquez sur le “+” pour l'ajouter. Continuez jusqu'à ce que tous les ingrédients soient ajoutés.
4. Une fois l'ajout des ingrédients terminé, cliquez sur la flèche de retour pour revenir à l'éditeur de recette.
5. Vérifiez la liste d'ingrédients et cliquez sur “Suivant” pour continuer.
   
6. Saisissez les détails restants et cliquez sur “Confirmer” pour enregistrer.
7. Pour savoir comment remplacer votre repas personnalisé dans votre plan de repas, consultez Échanger des repas. Une fois remplacé, les tailles de portions s'ajusteront automatiquement pour mieux correspondre à vos objectifs nutritionnels. Vous pouvez toujours ajuster manuellement les portions ; voir Changer la taille des portions.

Sur ordinateur :

1. Menu > Navigateur de recettes > Mes recettes > “+ Nouvelle recette”. Recherchez des ingrédients, ajustez les quantités en cliquant sur “>” et ajoutez-les en utilisant le bouton “+”. Cliquez sur “Suivant” lorsque vous avez terminé.
   
2. Saisissez les détails restants et cliquez sur “Confirmer” pour enregistrer.
   
3. Pour savoir comment remplacer votre repas personnalisé dans votre plan de repas, consultez Échanger des repas. Une fois remplacé, les tailles de portions s'ajusteront automatiquement pour mieux correspondre à vos objectifs nutritionnels. Vous pouvez toujours ajuster manuellement les portions ; voir Changer la taille des portions.

Que vous souhaitiez ajouter/supprimer des ingrédients d'une recette ou l'éditer pour qu'elle corresponde davantage aux valeurs nutritionnelles de vos marques préférées, c'est possible !

1. Dans l'onglet Plan de repas, cliquez sur l'image du repas que vous voulez modifier.
2. Cliquez sur la recette que vous souhaitez modifier.
3. Cliquez sur les trois points en haut à droite et sélectionnez “Modifier la recette”.
4. Sur la page de l'éditeur de recette, vous pouvez modifier la recette comme bon vous semble. Ajoutez/supprimez des ingrédients, changez les quantités, la photo, etc. Cliquez sur “Confirmer” pour appliquer les modifications.

Remarque : les modifications impactent la recette de base qui peut ensuite être redimensionnée. Le logiciel prend la recette de base et ajuste la taille de la portion vers le haut ou vers le bas lorsqu'elle est ajoutée à votre plan de repas afin de mieux atteindre votre objectif calorique. Pour modifier la taille de portion globale, voir Changer la taille des portions.

1. Supposons que vous achetiez toujours une marque précise de soupe de tomate et que vous souhaitiez que les informations nutritionnelles correspondent exactement. Pour changer les informations nutritionnelles d'un ingrédient :
   1. Éditez la recette et supprimez l'ingrédient dont vous voulez modifier les macros. Ensuite cliquez sur “Ajouter des ingrédients”.
   2. “Mes aliments” > “Nouvel aliment”
   3. Saisissez les données pertinentes et cliquez sur “Enregistrer”. Si vous ne renseignez qu'un seul macronutriment, l'application estimera les autres.
   4. Remplissez les champs optionnels et indiquez les informations d'unité. Voici un exemple :
   5. Cliquez sur “Enregistrer”
   6. Ajustez les portions et cliquez sur “+” pour l'ajouter à la recette.
   7. Une fois ajouté, vous pouvez confirmer la recette. Chaque fois que cette recette apparaît dans votre plan, elle utilisera les informations d'ingrédients mises à jour.

Parfois, certains ingrédients peuvent présenter une large plage de valeurs nutritionnelles (par exemple, les céréales ou les soupes) et vous voulez savoir quel objectif viser au magasin. Vous pouvez répondre à cette question de la manière suivante :

1. Cliquez sur l'ingrédient dont vous souhaitez en savoir plus.
2. Ici, vous pouvez voir les informations nutritionnelles de l'ingrédient telles qu'elles sont listées dans l'application. Dans cet exemple, au magasin vous regarderiez les informations nutritionnelles de la poudre de protéines et constateriez que la taille de portion est généralement 1 scoop. Assurez-vous que la case dans l'application indique «1 scoop». Les informations nutritionnelles s'ajustent pour montrer l'objectif à viser. Dans cet exemple, vous rechercheriez une marque avec environ 109 calories et 24 grammes de protéines par scoop.
3. Si vous avez une marque favorite qui ne correspond pas aux informations nutritionnelles suggérées dans l'application, voir ici pour savoir comment modifier les ingrédients afin d'avoir d'autres macros.