Menu > Configurações, depois role até os títulos “Plano de Refeições” ou “Substituições de Nutrição”

Este campo permite que você impeça que alimentos apareçam no seu plano de refeições. Ele funciona excluindo todas as receitas que incluem essa palavra.

Como excluir palavras-chave:

1. Depois de navegar até Configurações (Menu > Configurações), encontre a seção “Palavras‑chave a excluir”.
2. Toque ou clique dentro da caixa e digite a sua palavra‑chave.
3. Pressione Enter após cada palavra‑chave. Cada palavra‑chave deve ficar em sua própria caixa.
4. As alterações serão salvas automaticamente. Depois de fazer alterações, ao voltar para a aba Plano de Refeições o app perceberá que suas configurações mudaram e pedirá que você regenere o plano para que as alterações tenham efeito.

Algumas dicas úteis:

• Para ter o maior conjunto possível de receitas, recomendamos não excluir palavras‑chave de ingredientes que são de baixa caloria e que geralmente não são elementos cruciais das receitas. Por exemplo, excluir palavras‑chave como “sal” ou “salsa” eliminará um grande número de refeições e você pode simplesmente omitir esses ingredientes ao cozinhar — isso não terá um efeito significativo nas calorias, macronutrientes ou composição do prato, e garantirá que você tenha a maior variedade de refeições possível no nosso banco de dados.
• Evite usar categorias muito amplas de alimentos. Por exemplo, se você quer evitar vegetais da família das solanáceas, em vez de excluir “solanáceas”, liste os ingredientes individualmente: “tomates”, “berinjela”, “pimentões”, etc.
• Para garantir que você está excluindo apenas os alimentos que não gosta enquanto ainda maximiza o conjunto de receitas disponíveis, confira nossas receitas (Menu > Receitas) e veja que tipos de palavras‑chave são usadas. Por exemplo, excluir “suco” irá excluir coisas como um copo de suco, mas também excluirá receitas que usam “suco de limão” ou “suco de lima” para temperar alimentos. Nós usamos “suco de fruta” para distinguir copos de suco de outros tipos de sucos usados mais para tempero. Conferir nossas receitas para ver quais palavras‑chave são usadas antes de excluí‑las ajuda a garantir que você tenha acesso ao maior número possível de refeições no nosso banco de dados.
• É permitido um máximo de 20 palavras‑chave excluídas.

Ajustando o número de receitas semanais:

1. Depois de navegar até as configurações (Menu > Configurações), role até a seção “Plano de Refeições”.
2. Para alterar o número de refeições diferentes que o plano gera, ajuste a configuração “Variedade semanal”. Um número maior resultará em um plano com um maior número de refeições por semana (e provavelmente aumentará seu custo de compras).

Obtendo uma variedade maior de refeições:

Existem várias maneiras de obter mais variedade se você achar que o plano de refeições está muito repetitivo.

1. Afrouxe suas restrições.
   1. Aumente a configuração “Complexidade máxima da receita” (Menu > Configurações). Quanto maior o número, mais complexa a receita — mas não se preocupe — mesmo nossas receitas mais complexas continuam bastante simples.
   2. Verifique suas exclusões de palavras‑chave para que elas não estejam reduzindo suas opções desnecessariamente. Veja a seção Excluindo palavras‑chave.
   3. Aumente seu orçamento. Strongr Fastr prioriza planos de refeição realistas, então não usamos muitos ingredientes caros. A melhor forma de reduzir sua despesa com supermercado é diminuir a configuração “variedade semanal”.
   4. Ajuste suas metas de macronutrientes. Se você substituiu nossas metas de macronutrientes, talvez precise reajustá‑las para serem menos restritivas.
   5. Adicione suas próprias refeições. Veja nossa seção de Receitas Personalizadas
   6. Envie‑nos feedback. Adicionamos novas receitas semanalmente, mas se você achar que não há receitas suficientes para a sua configuração específica, nos avise! (Menu > Contato/feedback).

Aqui você pode sobrescrever as recomendações de macronutrientes do app e inserir as suas próprias. Para uma visão geral sobre macronutrientes, visite nosso FAQ.

Observe que o app não garante atingir metas exatas de macronutrientes. Você pode chegar bem perto definindo limites superiores e inferiores, mas o app exige um certo grau de flexibilidade para fornecer um plano de refeições com variedade suficiente.

Como sobrescrever:

1. Depois de navegar até as configurações (Menu > Configurações), role até a seção “Substituições de Nutrição”.
2. Aqui você pode ver as recomendações de calorias e macronutrientes que o app calculou com base no seu perfil.
3. Para substituir essas recomendações, marque a caixa e insira suas próprias metas.
4. As alterações serão salvas automaticamente, mas você precisará regenerar seu plano de refeições para que as mudanças tenham efeito.

Para saber por que você só pode sobrescrever dois dos três macronutrientes, veja a pergunta “Quero definir metas para os 3 macros, como faço isso?” em nosso FAQ. 

Existem duas visualizações do plano de refeições. Fazer alterações em uma visualização atualizará a outra de acordo.

1. Visualização por Dia - Visualize as refeições de cada dia.
2. Visualização por Tipo - Visualize as receitas por tipo de refeição.

1. Aba Plano de Refeições > Clique na imagem da refeição
2. Clique na barra verde que mostra as datas.
   
3. Selecione as datas que você quer para a refeição e clique em “Salvar”.

Existem 2 maneiras diferentes de adicionar novas receitas ao seu plano de refeições.

1. Troca (Swapping) - Use este método se quiser percorrer as sugestões ou substituir por receitas favoritas ou personalizadas.
2. Fixar e Regenerar (Pinning and Regenerating) - Use este método se quiser substituir várias refeições de uma vez por refeições aleatórias que atendam aos seus objetivos. Também é uma boa opção caso você esteja vendo o erro de que suas metas não estão sendo atingidas.

1. Vá para a aba Plano de Refeições.
2. Clique no botão “Substituir” em qualquer uma das visualizações.
3. Selecione os dias que você deseja substituir e clique em “Encontrar Substituto”.
4. Navegue pelas refeições e selecione uma para trocar:

Fixar e regenerar é uma ótima forma de preencher lacunas com refeições aleatórias que atendam aos seus objetivos. Também é uma boa solução se você está recebendo um erro dizendo que está faltando atingir suas metas.

1. Vá para a aba Plano de Refeições.
2. Clique no botão “Fixar & Regenerar”.
3. Fixe as refeições que você quer manter no lugar clicando no botão de alfinete até que fique verde. Todas as refeições não fixadas serão substituídas por outras que atendam às suas metas.
4. Clique em “Regenerar”.
5. Você pode repetir esse processo quantas vezes for necessário até ficar satisfeito com o resultado.

Pretende almoçar fora com colegas esta semana? Ou tem uma noite de encontro semanal num restaurante? Você pode configurar esses cenários no app. Nesse dia ele não recomendará uma refeição, mas mostrará os macros a atingir.

1. Vá para a aba Plano de Refeições.
2. Clique no botão “Fora do Plano”.
3. Selecione os dias que gostaria de substituir por uma refeição fora do plano e clique em “Confirmar”. Você pode clicar no cadeado para travar isso e fazer com que a refeição seja automaticamente fora do plano todas as semanas.
4. Você pode ver as quantidades recomendadas de calorias/macros para essa refeição olhando os detalhes da refeição (aba Plano de Refeições > clique na imagem da refeição fora do plano).

Os tamanhos de porção para todas as receitas são ajustados automaticamente para atender aos seus objetivos e são exibidos nos detalhes da receita. Você pode ajustar a porção por:

1. Vá para a aba Plano de Refeições
2. Clique na imagem da refeição que deseja ajustar as porções
3. Clique no botão “…” na receita 
4. Clique em “Ajustar Porções”
5. Atualize o tamanho da porção e clique em “Salvar”

Observação: Alterar tamanhos de porção pode desviar seu plano de refeição dos objetivos nutricionais. Randomize acompanhamentos ou troque/regenerate diferentes refeições para voltar aos alvos.

Adicionando Pessoas:

1. Vá para a aba Plano de Refeições
2. Clique no botão “Adicionar Pessoas”.
3. Adicione os dados de cada pessoa. Certifique-se de que cada pessoa que deseja adicionar esteja selecionada e depois clique em “Próximo: Escolher Refeições”.
4. Selecione as refeições às quais deseja adicionar a(s) pessoa(s). Se quiser adicionar a todas as refeições, clique em “Adicionar a todos”. Clique em “Confirmar”. As receitas e a lista de compras serão atualizadas para incluir as porções dessas pessoas.

Maneira Alternativa de Adicionar Pessoas:

1. Aba Plano de Refeições, qualquer visualização.
2. Clique na imagem da refeição para ir ao Editor de Refeição.
3. Clique no botão de pessoa:
4. Adicione/Remova pessoas conforme necessário.

Visualizando Porções:

Você pode ver as porções ao visualizar os detalhes da receita. O botão “Porções” mostrará os tamanhos de porção para todas as pessoas. Os botões “Mostrar para” atualizarão a lista de ingredientes de acordo (isso não alterará a lista de compras nem quem foi adicionado). “Todos” combinará os ingredientes de todas as pessoas na lista de ingredientes.

Você pode bloquear refeições no lugar se quiser que elas se repitam toda semana e não precise adicioná-las manualmente.

1. Vá para a aba Plano de Refeições, qualquer visualização.
2. Clique na imagem da receita que deseja bloquear.
3. Clique na barra verde de datas no topo.
4. Clique no botão “Bloquear refeição nesses dias toda semana”. Depois clique em “Salvar”.
5. As refeições selecionadas aparecerão automaticamente em todas as semanas futuras, a menos que sejam desmarcadas.

Se o seu plano não atingir suas metas de calorias/macros, você verá um alerta de erro em vermelho como o seguinte:

Existem múltiplas soluções:

1. A forma mais rápida de resolver isso é usar a funcionalidade fixar e regenerar. O app substituirá qualquer refeição não fixada por outra que atinja suas metas.
2. Tente trocar algumas refeições ou randomizar os acompanhamentos.
   • Idealmente, as receitas que você substituir devem ser parte do problema de por que seu plano não está atingindo as metas. Por exemplo, se seu plano tem muitas calorias, escolha um acompanhamento de alta caloria para substituir (ou remover) ou, se seu plano tem pouca proteína, escolha um acompanhamento com baixa proteína para substituir, e assim por diante.
3. Se depois disso você ainda não conseguir ajustar aos seus macros, pode ser porque suas configurações gerais são tão restritivas que o algoritmo não encontra refeições suficientes que acertem seus macros exatamente. Isso costuma ocorrer para pessoas com configurações muito restritivas (por exemplo, alguém fazendo dieta cetogênica que também tem alergia a laticínios, ou alguém tentando seguir uma dieta vegana com proteína muito alta). Se este for o seu caso, então:
   1. 1. Aceite errar levemente suas metas de macros.
      2. Adicione algumas de suas próprias receitas que atinjam bem suas metas e regenere o plano ao redor delas.
      3. Mantenha um conjunto de refeições relativamente limitado.
      4. Espere até adicionarmos mais variedade de receitas — sinta-se à vontade para nos contatar (Menu > Feedback/contato) e nos informar que seu tipo de dieta precisa de mais receitas.

Para criar suas próprias receitas personalizadas:

1. No celular
2. No computador (recomendado por conveniência)

No celular:

1. Menu > Navegador de Receitas > Minhas Receitas > “+ Nova Receita”
2. Preencha o formulário. Clique no botão “Adicionar Ingredientes” na parte inferior para adicionar ingredientes à receita.
3. Comece a digitar na caixa de busca. À medida que digita, sugestões aparecerão abaixo. Clique no chevron para entrar a quantidade e clique no “+” para adicioná-la. Continue até que todos os ingredientes sejam adicionados.
4. Quando terminar de adicionar ingredientes, clique na seta de voltar para retornar ao editor de receitas.
5. Revise a lista de ingredientes e clique em “Próximo” para continuar.
   
6. Insira os detalhes restantes e clique em “Confirmar” para salvar.
7. Para saber como substituir sua refeição personalizada no plano de refeições, veja Trocar Refeições. Uma vez trocada, os tamanhos das porções serão ajustados automaticamente para atender melhor às suas metas nutricionais. Você sempre pode ajustar as porções manualmente; veja Alterar Tamanhos de Porção.

No computador:

1. Menu > Navegador de Receitas > Minhas Receitas > “+ Nova Receita”. Pesquise os ingredientes, ajuste as quantidades clicando em “>” e adicione usando o botão “+”. Clique em “Próximo” quando terminar.
   
2. Insira os detalhes restantes e clique em “Confirmar” para salvar.
   
3. Para saber como substituir sua refeição personalizada no plano de refeições, veja Trocar Refeições. Uma vez trocada, os tamanhos das porções serão ajustados automaticamente para atender melhor às suas metas nutricionais. Você sempre pode ajustar as porções manualmente; veja Alterar Tamanhos de Porção.

Se desejar adicionar/remover ingredientes de uma receita ou editá-la para alinhar melhor com as informações nutricionais das suas marcas favoritas, você pode!

1. Na aba Plano de Refeições, clique na imagem da refeição que deseja editar.
2. Clique na receita que deseja editar.
3. Clique nos três pontos no canto superior direito e selecione “Editar Receita”.
4. Na página do editor de receitas você pode modificar a receita como desejar. Adicione/remova ingredientes, altere quantidades, foto, etc. Clique “Confirmar” para confirmar as alterações.

Observação: As edições afetam a receita base, que pode então ser dimensionada. O software funciona pegando a receita base e escalando o tamanho da porção para cima/baixo quando ela é adicionada ao seu plano de refeições para que melhor atinja sua meta calórica. Para editar o tamanho geral da porção, veja Alterar Tamanhos de Porção.

1. Suponha que você tenha uma marca específica de sopa de tomate que sempre compra, e queira que os valores nutricionais correspondam a ela. Para alterar os valores nutricionais de um ingrediente:
   1. Edite a receita e exclua o ingrediente cujos macronutrientes você quer alterar. Então clique “Adicionar Ingredientes”.
   2. “Meus Alimentos” > “Novo Alimento”
   3. Insira os dados relevantes e clique em “Salvar”. Se você inserir apenas um macronutriente, o sistema estimará os demais.
   4. Preencha os campos opcionais, e inclua a informação de unidade. Aqui está um exemplo:
   5. Clique “Salvar”
   6. Ajuste as porções e clique em “+” para adicioná-lo à receita.
   7. Uma vez adicionado, você pode confirmar a receita. Toda vez que esta receita for mostrada no seu plano, ela usará as informações de ingredientes atualizadas.

Às vezes pode haver ingredientes que apresentam uma ampla variedade de valores nutricionais (por exemplo, cereais ou sopas) e você quer saber qual referência deve procurar no supermercado. Você pode responder a essa pergunta da seguinte forma:

1. Clique no ingrediente sobre o qual deseja saber mais.
2. Aqui você pode ver os valores nutricionais do ingrediente conforme listados no app. Neste exemplo, no supermercado você olharia os rótulos da proteína em pó e notaria que o tamanho da porção é tipicamente 1 scoop. Certifique-se de que a caixa no app diga “1 scoop”. Os valores nutricionais se ajustam para mostrar qual alvo você deve buscar. Neste exemplo, você procuraria uma marca com cerca de 109 calorias e 24 gramas de proteína por scoop.
3. Se você tem uma marca favorita que não corresponde aos valores nutricionais sugeridos no app, veja aqui como editar ingredientes para ter macros diferentes.