Menu > Configurações, depois role até os títulos “Plano de Refeições” ou “Substituições de Nutrição”

Este campo permite que você exclua alimentos de aparecerem no seu plano de refeições. Ele funciona excluindo todas as receitas que incluam essa palavra.

Como excluir palavras-chave:

1. Depois de navegar até Configurações (Menu > Configurações), encontre a seção “Palavras-chave para excluir".
2. Toque ou clique dentro da caixa e digite sua palavra-chave.
3. Pressione Enter após cada palavra-chave. Cada palavra-chave deve estar em sua própria caixa.
4. Salva automaticamente. Depois de fazer as alterações, quando você voltar para a aba Plano de Refeições, ela notará que suas configurações foram alteradas e pedirá para você regenerar seu plano para que as alterações tenham efeito.

Algumas dicas úteis:

• Para ter a maior quantidade possível de receitas disponíveis, recomendamos não excluir palavras-chave de ingredientes que são de baixa caloria e normalmente não são elementos cruciais das receitas. Por exemplo, excluir palavras-chave como “sal” ou “salsa” irá eliminar muitas refeições e você pode simplesmente omitir esses ingredientes durante o cozimento; isso não terá um efeito significativo nas calorias, macronutrientes ou composição do prato, enquanto garante que você tenha a mais ampla variedade de refeições da nossa base de dados para escolher.
• Evite usar categorias de alimentos excessivamente amplas. Por exemplo, se você quer evitar vegetais da família das solanáceas, em vez de excluir “nightshades”, liste os ingredientes individualmente: “tomates”, “berinjela”, “pimentões”, etc.
• Para ter certeza de que você está excluindo alimentos que não gosta enquanto ainda maximiza a variedade de receitas disponíveis, confira nossas receitas (Menu > Receitas) e veja que tipo de palavras-chave são usadas. Por exemplo, excluir “suco” excluirá coisas como um copo de suco, mas também excluirá receitas que usem “suco de limão” ou “suco de lima” para temperar os alimentos. Usamos “suco de fruta” para distinguir copos de suco de outros tipos de sucos usados mais para dar sabor. Conferir nossas receitas para ver quais palavras-chave são usadas antes de excluí-las ajuda a garantir que você tenha acesso ao maior número possível de refeições em nossa base de dados.
• É permitido um máximo de 20 palavras-chave excluídas.

Ajustando o número de receitas semanais:

1. Depois de navegar até Configurações (Menu > Configurações), role até a seção “Plano de Refeições”.
2. Para alterar o número de refeições diferentes que o plano gera, ajuste a configuração “Variedade semanal”. Um número maior resultará em um plano com um maior número de refeições por semana (e provavelmente aumentará também o custo das suas compras).

Conseguir uma variedade maior de refeições:

Existem várias formas de obter mais variedade se você achar que o plano de refeições é muito repetitivo.

1. Afrouxe suas restrições.
   1. Aumente a configuração “Complexidade máxima da receita” (Menu > Configurações). Quanto maior o número, mais complexa a receita — mas não se preocupe — mesmo nossas receitas mais complexas ainda são bastante simples.
   2. Verifique suas exclusões de palavras-chave para que elas não estejam reduzindo suas opções desnecessariamente. Veja as “Algumas dicas úteis” na seção Excluindo Palavras-chave.
   3. Aumente seu orçamento. Strongr Fastr busca ter planos de refeições realistas, portanto não usamos muitos ingredientes caros. A melhor forma de diminuir seu custo com mantimentos é diminuir a configuração “variedade semanal”.
   4. Ajuste suas metas de macronutrientes. Se você substituiu nossas metas de macronutrientes, talvez precise reajustá-las para serem menos restritivas.
   5. Adicione suas próprias refeições. Veja nossa seção de Receitas Personalizadas
   6. Envie-nos feedback. Adicionamos novas receitas semanalmente, mas se você achar que não há receitas suficientes para sua configuração específica, conte-nos! (Menu > Contato/feedback).

Aqui você pode substituir as recomendações de macronutrientes do aplicativo e inserir as suas próprias. Para uma visão geral sobre macronutrientes, por favor visite nosso FAQ.

Observe que o aplicativo não oferece suporte para atingir alvos exatos de macronutrientes. Você pode chegar bem perto definindo limites superiores e inferiores, mas o aplicativo exige um certo grau de flexibilidade para fornecer um plano de refeições com ampla variedade.

Como substituir:

1. Depois de navegar até Configurações (Menu > Configurações), role até a seção “Substituições de Nutrição”.
2. Aqui você pode ver as recomendações de calorias e macronutrientes que o aplicativo fez com base no seu perfil.
3. Para substituir essas recomendações, marque a caixa e insira seus próprios alvos.
4. As alterações serão salvas automaticamente, mas você precisará regenerar seu plano de refeições para que as alterações tenham efeito.

Para saber por que você só pode substituir dois dos três macronutrientes, veja nossa pergunta “Quero definir metas para os 3 macros, como posso fazer isso?” em nosso FAQ. 

Existem duas visualizações do plano de refeições. Fazer alterações em uma visualização atualizará a outra de acordo.

1. Vista Diária - Veja as refeições de cada dia.
2. Vista por Tipo - Veja as receitas para cada tipo de refeição.

1. Aba Plano de Refeições > Clique na imagem da refeição
2. Clique na barra verde que mostra as datas.
   
3. Selecione as datas que você quer para a refeição e clique em "Salvar".

Existem 2 maneiras diferentes de inserir novas receitas no seu plano de refeições.

1. Troca (Swapping) - Use este método se quiser percorrer sugestões ou substituir por receitas favoritas ou personalizadas.
2. Fixar e Regenerar (Pinning and Regenerating) - Use este método se quiser substituir múltiplas refeições de uma vez por refeições aleatórias que atendam aos seus objetivos. Também é um bom método se você estiver vendo o erro de que suas metas não estão sendo atingidas.

1. Vá para a aba Plano de Refeições.
2. Clique no botão “Swap” em qualquer uma das visualizações.
3. Selecione quais dias você quer substituir e clique em “Find Replacement”.
4. Procure refeições e selecione uma para trocar:

Fixar e regenerar é uma ótima forma de preencher lacunas com refeições aleatórias que atendam aos seus objetivos. Também é uma boa solução se você estiver recebendo um erro dizendo que suas metas não estão sendo atingidas.

1. Vá para a aba Plano de Refeições.
2. Clique no botão "Pin & Regenerate".
3. Fixe as refeições que você quer manter no lugar clicando no botão de pin até ele ficar verde. Todas as refeições não fixadas serão substituídas por outras que atendam às suas metas.
4. Clique em “Regenerate”.
5. Você pode repetir este processo quantas vezes for necessário até ficar satisfeito com o resultado.

Vai sair para almoçar com colegas esta semana? Ou tem um encontro semanal num restaurante? Você pode configurar esses cenários no app. Ele não recomendará uma refeição naquele dia, mas indicará os macros a serem perseguidos.

1. Vá para a aba Plano de Refeições.
2. Clique no botão "Off-Plan".
3. Selecione os dias que você gostaria de substituir por uma refeição off-plan e clique em "Confirm". Você pode clicar no cadeado para travá-la, assim a refeição ficará off-plan automaticamente toda semana.
4. Você pode ver as quantidades recomendadas de calorias/macros para essa refeição olhando os detalhes da refeição (Aba Plano de Refeições > clique na imagem da refeição off-plan).

As porções de todas as receitas são ajustadas automaticamente para atender às suas metas e são exibidas nos detalhes da receita. Você pode ajustar a porção da seguinte forma:

1. Vá para a aba Plano de Refeições
2. Clique na imagem da refeição cuja porção você deseja ajustar
3. Clique no botão "..." da receita
4. Clique em "Adjust Portions"
5. Atualize o tamanho da porção e clique em "Save"

Nota: Alterar os tamanhos das porções pode tirar seu plano de refeições das metas nutricionais. Randomize acompanhamentos ou troque/regenerar diferentes refeições para voltar aos valores desejados.

Adicionando Pessoas:

1. Vá para a aba Plano de Refeições
2. Clique no botão "Add People".
3. Adicione os dados de cada pessoa. Certifique-se de que cada pessoa que você quer adicionar esteja selecionada e então clique em "Next: Pick Meals".
4. Selecione as refeições às quais você quer adicionar a(s) pessoa(s). Se quiser adicionar a todas as refeições, clique em "Add to all". Clique em "Confirm". As receitas e a lista de compras serão atualizadas para incluir as porções deles.

Maneira Alternativa de Adicionar Pessoas:

1. Aba Plano de Refeições, qualquer visualização.
2. Clique na imagem da refeição para ir ao Editor de Refeição.
3. Clique no botão de pessoa:
4. Adicione/Remova pessoas conforme necessário.

Visualizando Porções:

Você pode ver as porções ao visualizar os detalhes da receita. O botão "Portions" mostrará os tamanhos de porção para todas as pessoas. Os botões "Show for" atualizarão a lista de ingredientes de acordo (isso não mudará a lista de compras nem quem foi adicionado). "Everyone" combinará os ingredientes de todas as pessoas na lista de ingredientes.

Você pode travar refeições no lugar se quiser que elas se repitam toda semana sem precisar adicioná-las manualmente.

1. Vá para a aba Plano de Refeições, qualquer visualização.
2. Clique na imagem da receita que você quer travar.
3. Clique na barra de data verde na parte superior.
4. Clique no botão "Lock meal to these days every week". Em seguida, "Save".
5. As refeições selecionadas aparecerão automaticamente em todas as semanas futuras, a menos que sejam desmarcadas.

Se seu plano não atender às suas metas de calorias/macros, você verá um alerta de erro em vermelho como o seguinte:

Existem múltiplas soluções:

1. A maneira mais rápida de resolver isso é usar a funcionalidade pin and regenerate . O app substituirá qualquer refeição não fixada por outra que atenda às suas metas.
2. Tente trocar (swapping) algumas refeições ou randomizar acompanhamentos.
   • Idealmente, as receitas que você está substituindo deveriam ser parte do problema para o porquê seu plano não está atingindo as metas. Por exemplo, se seu plano tem muitas calorias, escolha um acompanhamento de alta caloria para substituir (ou remover) ou, se seu plano tem pouca proteína, escolha um acompanhamento com baixo teor de proteína para substituir, e assim por diante.
3. Se depois disso você ainda não conseguir ajustar aos seus macros, pode ser porque suas configurações gerais são tão restritivas que o algoritmo não consegue encontrar refeições suficientes que atinjam seus macros exatamente. Isso geralmente acontece com pessoas com configurações muito restritivas (por exemplo, alguém fazendo dieta cetogênica que também tem alergia a laticínios, alguém tentando uma dieta vegana com proteína muito alta). Se este for o seu caso, então:
   1. 1. Aceite um pequeno desvio das suas metas de macros.
      2. Adicione algumas de suas próprias receitas que atinjam bem suas metas e regenere o plano de refeições ao redor delas.
      3. Mantenha um conjunto relativamente limitado de refeições.
      4. Espere até adicionarmos mais variedade de receitas — sinta-se à vontade para nos contatar (Menu > Feedback/contact) e nos avisar que seu tipo de dieta poderia usar mais receitas.

Para criar suas próprias receitas personalizadas:

1. No celular
2. No desktop (recomendado pela facilidade)

No celular:

1. Menu > Navegador de Receitas > Minhas Receitas > “+ Nova Receita”
2. Preencha o formulário. Clique no botão “Adicionar Ingredientes” na parte inferior para adicionar ingredientes à receita.
3. Comece a digitar na caixa de busca. À medida que digita, sugestões aparecerão abaixo. Clique no chevron para inserir a quantidade e clique no “+” para adicioná-la. Continue até que todos os ingredientes tenham sido adicionados.
4. Quando terminar de adicionar ingredientes, clique na seta de voltar para retornar ao editor de receita.
5. Revise a lista de ingredientes e clique em “Próximo” para continuar.
   
6. Preencha os detalhes restantes e clique em “Confirmar” para salvar.
7. Para aprender como substituir sua refeição personalizada no seu plano de refeições, veja Trocar Refeições. Uma vez inserida, os tamanhos das porções ajustarão automaticamente para melhor atender aos seus objetivos nutricionais. Você sempre pode ajustar manualmente as porções; veja Alterando o Tamanho das Porções.

No desktop:

1. Menu > Navegador de Receitas > Minhas Receitas > “+ Nova Receita”. Pesquise os ingredientes, ajuste as quantidades clicando em “>” e adicione usando o botão “+”. Clique em “Próximo” quando terminar.
   
2. Preencha os detalhes restantes e clique em “Confirmar” para salvar.
   
3. Para aprender como substituir sua refeição personalizada no seu plano de refeições, veja Trocar Refeições. Uma vez inserida, os tamanhos das porções ajustarão automaticamente para melhor atender aos seus objetivos nutricionais. Você sempre pode ajustar manualmente as porções; veja Alterando o Tamanho das Porções.

Se você quer adicionar/remover ingredientes de uma receita ou editá-la para alinhar com os valores nutricionais das suas marcas preferidas, é possível!

1. Na aba Plano de Refeições, clique na imagem da refeição que você quer editar.
2. Clique na receita que deseja editar.
3. Clique nos três pontos no canto superior direito e selecione “Editar Receita”.
4. Na página do editor de receitas você pode modificar a receita como desejar. Adicione/remova ingredientes, altere quantidades, foto, etc. Clique em “Confirmar” para confirmar as alterações.

Nota: As edições afetam a receita base, que pode então ser escalada. O software funciona pegando a receita base e ajustando o tamanho da porção para cima/baixo quando ela é adicionada ao seu plano de refeições, de modo a melhor atingir sua meta de calorias. Para editar o tamanho geral da porção, veja Alterando o Tamanho das Porções.

1. Suponha que você tenha uma marca específica de sopa de tomate que sempre compra e queira que os valores nutricionais coincidam. Para alterar os valores nutricionais de um ingrediente:
   1. Edite a receita e delete o ingrediente que você quer alterar os macronutrientes. Em seguida, clique em “Adicionar Ingredientes”.
   2. “Meus Alimentos” > “Novo Alimento”
   3. Insira os dados relevantes e clique em “Salvar”. Se você preencher apenas um macronutriente, o sistema estimará os outros.
   4. Preencha os campos opcionais e inclua a informação da unidade. Aqui está um exemplo:
   5. Clique em “Salvar”
   6. Ajuste as porções e clique no “+” para adicioná-lo à receita.
   7. Uma vez adicionado, você pode confirmar a receita. Sempre que essa receita for exibida no seu plano, ela utilizará as informações de ingrediente atualizadas.

Às vezes pode haver ingredientes que apresentam uma ampla gama de valores nutricionais (por exemplo, cereais ou sopas) e você quer saber qual meta procurar no supermercado. Você pode responder a essa pergunta da seguinte forma:

1. Clique no ingrediente sobre o qual você quer saber mais.
2. Aqui você pode ver as informações nutricionais do ingrediente conforme listadas no app. Neste exemplo, no supermercado você olharia as informações nutricionais da proteína em pó e notaria que o tamanho da porção costuma ser 1 scoop. Certifique-se de que o campo no app indique “1 scoop”. As informações nutricionais se ajustam para mostrar qual alvo você deve procurar. Neste exemplo, você procuraria uma marca com cerca de 109 calorias e 24 gramas de proteína por scoop.
3. Se você tem uma marca favorita que não corresponde às informações nutricionais sugeridas no app, veja aqui para saber como editar ingredientes para ter macros diferentes.