Pepitas
Sementes, miolos de semente de abóbora e abobrinha, secos
Informações Nutricionais e Macros
| Quantidade por porção | ||
|---|---|---|
| Calorias 195 | ||
| % Valor Diário* | ||
| Gordura total 16g | 20% | |
| Gordura saturada 3g | 14% | |
| Gordura monoinsaturada 5.2g | ||
| Gordura poli-insaturada (PUFA) 6.8g | ||
| Ômega-3 0g | 2% | |
| Ômega-6 6.7g | ||
| Gordura trans 0g | ||
| Colesterol 0mg | 0% | |
| Sódio 2mg | 0% | |
| Carboidratos totais 3g | 1% | |
| Fibra alimentar 2g | 7% | |
| Açúcar 0g | ||
| Álcool 0g | ||
| Proteína 10g | 8% | |
| Vitamina C 1mg | 1% | |
| Vitamina D 0IU | 0% | |
| Ferro 2.8mg | 16% | |
| Cálcio 15mg | 1% | |
| Vitamina B-12 0mcg | 0% | |
| Vitamina B-6 0mg | 3% | |
| Vitamina K 2mcg | 2% | |
| Vitamina E 0.7mg | 5% | |
| Vitamina A 5IU | 0% | |
| Folato 19mcg | 5% | |
| Potássio 261mg | 6% | |
| Magnésio 191mg | 45% | |
| Zinco 2.5mg | 23% | |
| Niacina 1.6mg | 8% | |
| Riboflavina 0mg | 4% | |
| Tiamina 0.1mg | 7% | |
| Fósforo 398mg | 32% | |
| Selênio 3mcg | 6% | |
| Manganês 1.5mg | 64% | |
| Cobre 0.4mg | 48% | |
| Colina 20mg | 4% | |
| Ácido pantotênico 0.2mg | 5% | |
* Os Valores Diários Percentuais são baseados em uma dieta de 2.000 calorias. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo das suas necessidades calóricas:
Calorias por grama: Gordura 9 • Carboidrato 4 • Proteína 4
Perfil de macronutrientes
Outros nutrientes
| Cinzas | 1.5g | |
|---|---|---|
| Amido | 0.5g | |
| Sacarose | 0.4g | |
| Glicose (dextrose) | 0g | |
| Frutose | 0g | |
| Lactose | 0g | |
| Maltose | 0g | |
| Água | 1.7g | |
| Cafeína | 0mg | |
| Teobromina | 0mg | |
| Energia | 754.3kJ | |
| Galactose | 0g | |
| Retinol | 0mcg | |
| Vitamina A, RAE | 0.3mcg | |
| Beta-caroteno | 2.9mcg | |
| Alfa-caroteno | 0.3mcg | |
| Vitamina D (D2 + D3) | 0mcg | |
| Criptoxantina beta | 0.3mcg | |
| Licopeno | 0mcg | |
| Luteína + zeaxantina | 23.9mcg | |
| Tocoferol beta | 0mg | |
| Tocoferol gama | 11.3mg | |
| Tocoferol delta | 0.1mg | |
| Tocotrienol alfa | 0mg | |
| Tocotrienol beta | 0mg | |
| Tocotrienol gama | 0mg | |
| Delta-tocotrienol | 0mg | |
| Menaquinona-4 | 0mcg | |
| Dihidrofiloquinona | 0mcg | |
| Ácido fólico | 0mcg | |
| Folato, alimentos | 18.7mcg | |
| Folato, DFE | 18.7mcg | |
| Triptófano | 0.2g | |
| Treonina | 0.3g | |
| Isoleucina | 0.4g | |
| Leucina | 0.8g | |
| Lisina | 0.4g | |
| Metionina | 0.2g | |
| Cistina | 0.1g | |
| Fenilalanina | 0.6g | |
| Tirosina | 0.4g | |
| Valina | 0.5g | |
| Arginina | 1.7g | |
| Histidina | 0.3g | |
| Alanina | 0.5g | |
| Ácido aspártico | 1g | |
| Ácido glutâmico | 2g | |
| Glicina | 0.6g | |
| Prolina | 0.4g | |
| Serina | 0.5g | |
| Vitamina E, adicionada | 0mg | |
| Vitamina B-12, adicionada | 0mcg | |
| DHA | 0g | |
| EPA | 0g | |
| Ácido linoleico | 6.7g | |
| Ácido gama-linolênico | 0g | |
| Ácidos graxos trans monoenoicos (total) | 0g | |
| Ácidos graxos trans polienoicos (total) | 0g | |
| Ácido alfa-linolênico (ALA) | 0g | |
| Ácido dihomo-gama-linolênico | 0g | |
FAQ de Pepitas
Índice
As pepitas são sem glúten?
Sim, as pepitas (sementes de abóbora) são naturalmente sem glúten. Contudo, ao comprar pepitas embaladas, verifique o rótulo para garantir que não foram processadas em instalações que também manipulam alimentos com glúten.
As pepitas são ricas em fibra?
Sim, as pepitas são uma boa fonte de fibra. Uma porção de 1 onça (cerca de 28 g) tem aproximadamente 1,7 g de fibra, o que equivale a cerca de 6,8% do valor diário recomendado de 25 g para adultos.
As pepitas são ricas em ferro?
Sim, as pepitas são ricas em ferro. Uma porção de 1 onça contém cerca de 2,29 mg de ferro, aproximadamente 28% do valor diário recomendado de 8 mg para homens e mulheres pós-menopausa, e cerca de 12% para mulheres em idade fértil.
As pepitas são ricas em magnésio?
Absolutamente. Uma onça de pepitas fornece cerca de 156 mg de magnésio, uma porção significativa do valor diário recomendado (400 mg para homens e 310 mg para mulheres).
As pepitas são baixas em FODMAP?
Sim, as pepitas são consideradas um alimento baixo em FODMAP, o que significa que são menos propensas a causar desconforto digestivo em pessoas sensíveis. Mesmo assim, modere a ingestão.