Planificateur et générateur de repas cétogènes personnalisable
Ce créateur gratuit de menus cétogènes, basé sur l’IA, génère en un clic un plan de repas personnalisé composé de recettes compatibles avec le régime cétogène. Il vous suffit de compléter votre profil et de laisser notre algorithme de planification pauvre en glucides faire le travail. Le plan gratuit vous fournit une liste personnalisée de recettes cétogènes à consommer dans la journée afin de respecter votre régime, et vous pourrez l’ajuster en remplaçant ou en mélangeant les recettes jusqu’à obtenir quelque chose qui vous plaît. Vous pouvez également passer à une version Pro, qui vous donnera une liste de courses hebdomadaire complète pour atteindre vos objectifs plus facilement. Il vous suffit de modifier votre profil pour qu'il corresponde à vos objectifs et préférences spécifiques, puis de cliquer sur 'Générer un plan' (ou 'Régénérer').
Pour utiliser cet outil avec vos clients, consultez la solution de Strongr Fastr logiciel de planification de repas pour les professionnels du fitness.
Quels sont les meilleurs aliments pauvres en glucides pour un régime cétogène ?
Les meilleurs aliments pauvres en glucides pour un régime sans glucides ou cétogène incluent :
- Avocat : 2 g de glucides nets pour 100 g (riche en bonnes graisses)
- Œufs : moins de 1 g de glucides par œuf
- Bœuf : 0 g de glucides
- Poulet : 0 g de glucides
- Saumon et poissons gras : 0 g de glucides, riches en oméga-3
- Épinards : 1 g de glucides nets pour 100 g
- Brocoli : 4 g de glucides nets pour 100 g
- Chou-fleur : 3 g de glucides nets pour 100 g
- Fromage : 1 à 2 g de glucides par portion
- Huile d’olive / huile de coco : 0 g de glucides
- Noix et amandes : 2 à 4 g de glucides nets par portion
- Graines de chia : 1 g de glucides net par cuillère à soupe
Combien de glucides puis-je consommer avec un régime pauvre en glucides ?
Dans le cadre d’un régime cétogène strict, il est conseillé de consommer moins de 20 à 30 g de glucides nets par jour afin de rester en cétose. Un régime pauvre en glucides plus modéré permet généralement entre 50 et 100 g par jour. Les glucides nets sont calculés en soustrayant les fibres des glucides totaux. Pour qu’un régime sans glucides soit efficace, environ 70 à 75 % des calories devraient provenir des graisses, 20 à 25 % des protéines, et seulement 5 à 10 % des glucides. Notre planificateur de repas pauvre en glucides calcule précisément vos besoins en fonction de vos objectifs.
Quels aliments faut-il éviter dans un régime sans glucides ?
Pour que votre régime pauvre en glucides reste efficace, évitez : le pain, les pâtes, le riz, les pommes de terre, le sucre, le miel, les fruits riches en sucre (bananes, raisins, mangues), les jus, les sodas, la bière, les bonbons, les biscuits, les céréales, les légumineuses (haricots, lentilles) et la plupart des aliments transformés. Privilégiez plutôt des repas sans glucides comme les viandes, le poisson, les œufs, les légumes verts et les bonnes graisses.
Quels sont les bienfaits des repas pauvres en glucides ?
Les repas pauvres en glucides offrent plusieurs avantages : une perte de poids rapide (surtout au cours des premières semaines), une diminution de l’appétit et des fringales, un niveau d’énergie plus stable tout au long de la journée, une meilleure régulation de la glycémie, une réduction de l’inflammation et une amélioration de la clarté mentale une fois l’adaptation effectuée. Les aliments pauvres en glucides apportent aussi une sensation de satiété plus longue grâce à leur teneur élevée en graisses et en protéines.
Comment planifier mes repas sans glucides pour la semaine ?
Pour planifier efficacement des repas pauvres en glucides : 1) Préparez des sources de protéines en avance (poulet, bœuf, poisson), 2) Ayez des légumes pauvres en glucides à disposition (épinards, brocoli, chou-fleur), 3) Ajoutez de bonnes graisses à chaque repas (avocat, huile d’olive, fruits à coque), 4) Préparez des snacks cétogènes (fromage, noix, œufs durs), 5) Planifiez vos repas à l’avance pour éviter les tentations. Notre générateur de régime sans glucides crée automatiquement un menu hebdomadaire complet avec une liste de courses.
Un régime sans glucides est-il sûr pour tout le monde ?
Un régime sans glucides est sûr pour la plupart des personnes en bonne santé, mais il peut provoquer au début la “grippe cétogène” (fatigue, maux de tête, irritabilité), le temps que le corps s’adapte. Il est important de bien s’hydrater et de consommer suffisamment d’électrolytes (sodium, potassium, magnésium). Les personnes souffrant de diabète, de problèmes rénaux ou les femmes enceintes devraient consulter un professionnel de santé avant de commencer un régime très pauvre en glucides. Après 2 à 4 semaines, la plupart des personnes ressentent une amélioration de leur énergie grâce à une alimentation pauvre en glucides.