1100 Kalorien vegetarischer Ernährungsplan
Dieser 1100-Kalorien vegetarische Ernährungsplan ist ideal für kurzfristige Gewichtsreduktion oder als strukturiertes Kaloriendefizit mit hohem Proteinanteil (~95–105 g/Tag), das Muskelmasse erhält und Heißhunger reduziert. Der Speiseplan bietet eine praktische 7‑Tage‑Vorlage mit detaillierter Einkaufsliste und einfachen, meal‑prep‑freundlichen Rezepten – alternativ kannst du in wenigen Klicks einen individuellen Essensplan generieren, Mahlzeiten tauschen und Makros anpassen oder die fertige, nicht anpassbare PDF-Version herunterladen. Nutze den Diätplan als Leitfaden an Trainingstagen oder zur täglichen Routine; die generierte, personalisierbare Version lässt sich zudem an Vorlieben, Allergien und spezifische Fitnessziele anpassen.
Option 1: Erstelle deinen eigenen Plan
Dies erstellt einen anpassbaren Ernährungsplan, in dem du Rezepte auswählen und Mahlzeiten tauschen/zufällig anordnen kannst, bis du etwas findest, das dir gefällt.
Option 2: Vorgefertigter Plan mit PDF
Dieser vorgefertigte PDF-Plan (1125 kcal, 100g Eiweiß, 82g netto Kohlenhydrate, 37g Fett, 17g Ballaststoffe pro Tag) kann nicht angepasst werden.
Tag 1
1150 kcal, 99g Eiweiß, 55g netto Kohlenhydrate, 53g Fett, 14g Ballaststoffe pro Tag
1/2 Portion(en) (108kcal, 3p, 19c, 1f)
1 Ei (80kcal, 6p, 0c, 6f)
1/2 Sandwich(es) (185kcal, 14p, 16c, 5f)
1/4 Tasse(n) (209kcal, 5p, 10c, 16f)
1 Portion(en) (260kcal, 21p, 6c, 15f)
1/8 Tasse(n) (87kcal, 2p, 1c, 8f)
2 Messlöffel (218kcal, 48p, 2c, 1f)
Tag 2
1150 kcal, 103g Eiweiß, 80g netto Kohlenhydrate, 41g Fett, 13g Ballaststoffe pro Tag
1/2 Portion(en) (108kcal, 3p, 19c, 1f)
1 Ei (80kcal, 6p, 0c, 6f)
6 2/3 Nuggets (368kcal, 20p, 34c, 15f)
1/2 Portion(en) (240kcal, 16p, 15c, 11f)
1 Portion(en) (141kcal, 9p, 9c, 7f)
2 Messlöffel (218kcal, 48p, 2c, 1f)
Tag 3
1150 kcal, 98g Eiweiß, 64g netto Kohlenhydrate, 52g Fett, 12g Ballaststoffe pro Tag
1/2 Portion(en) (108kcal, 3p, 19c, 1f)
1 Ei (80kcal, 6p, 0c, 6f)
1/2 Sandwich(s) (271kcal, 13p, 13c, 18f)
1/8 Tasse(n) (104kcal, 3p, 5c, 8f)
1/2 Portion(en) (240kcal, 16p, 15c, 11f)
1 Portion(en) (141kcal, 9p, 9c, 7f)
2 Messlöffel (218kcal, 48p, 2c, 1f)
Tag 4
1100 kcal, 95g Eiweiß, 50g netto Kohlenhydrate, 52g Fett, 16g Ballaststoffe pro Tag
1/2 Portion(en) (97kcal, 3p, 14c, 3f)
1/4 Tasse(n) (62kcal, 7p, 7c, 1f)
1/2 Sandwich(s) (271kcal, 13p, 13c, 18f)
1/8 Tasse(n) (104kcal, 3p, 5c, 8f)
1 1/4 Portion(en) (196kcal, 14p, 4c, 14f)
1 Portion(en) (159kcal, 7p, 5c, 8f)
2 Messlöffel (218kcal, 48p, 2c, 1f)
Tag 5
1100 kcal, 97g Eiweiß, 99g netto Kohlenhydrate, 23g Fett, 26g Ballaststoffe pro Tag
1/2 Portion(en) (97kcal, 3p, 14c, 3f)
1/4 Tasse(n) (62kcal, 7p, 7c, 1f)
1 Portion(en) (268kcal, 14p, 40c, 2f)
1 Portion(en) (41kcal, 3p, 4c, 0f)
1/2 Portion(en) (171kcal, 10p, 5c, 12f)
2/3 Portion(en) (116kcal, 8p, 17c, 0f)
1 Portion(en) (121kcal, 4p, 10c, 4f)
2 Messlöffel (218kcal, 48p, 2c, 1f)
Tag 6
1075 kcal, 106g Eiweiß, 101g netto Kohlenhydrate, 17g Fett, 22g Ballaststoffe pro Tag
1 Portion(en) (268kcal, 14p, 40c, 2f)
1 Portion(en) (41kcal, 3p, 4c, 0f)
1 Wurst(en) (268kcal, 28p, 11c, 12f)
1/2 Portion(en) (92kcal, 2p, 18c, 0f)
2 Messlöffel (218kcal, 48p, 2c, 1f)
Tag 7
1150 kcal, 101g Eiweiß, 125g netto Kohlenhydrate, 20g Fett, 15g Ballaststoffe pro Tag
1 1/2 Dose (316kcal, 7p, 63c, 2f)
1/2 Portion(en) (70kcal, 4p, 5c, 4f)
1 Wurst(en) (268kcal, 28p, 11c, 12f)
1/2 Portion(en) (92kcal, 2p, 18c, 0f)
2 Messlöffel (218kcal, 48p, 2c, 1f)
Proteinshake
2 Messlöffel pro Tag (218kcal, 48p, 2c, 1ff)
Einkaufsliste (57 Artikel)
Obst und Fruchtsäfte
Zitronensaft
1 EL (mL)
Klementinen
2 Frucht (148g)
Nuss- und Samenprodukte
Geröstete kürbiskerne, ungesalzen
1 EL (7g)
Walnüsse
2 EL, ohne Schale (13g)
Geröstete cashews
1/2 Tasse (69g)
Milch- und Eierprodukte
Parmesan
1 EL (5g)
Griechischer joghurt (fettfrei, natur)
1 Becher (193g)
Ei(er)
8 2/3 mittel (382g)
Magerhüttenkäse (1% fett)
1 Tasse (226g)
Vollmilch
1/2 Tasse(n) (mL)
Gewürze und Kräuter
Dijon-senf
1 TL (5g)
Zimt (gemahlen)
1/2 EL (4g)
Rotweinessig
1 1/4 TL (mL)
Getrockneter dill
1 1/4 TL (1g)
Senf, gelb
2 Prise oder 1 Päckchen (1g)
Paprika
1 Prise (1g)
Schwarzer pfeffer
1 Prise (0g)
Salz
4 1/2 g (4g)
Cajun-gewürz
5 Prise (1g)
Gemüse und Gemüseprodukte
Brokkoli
1 1/2 Tasse, gehackt (137g)
Römersalat
1/2 Kopf (344g)
Gurke
1 1/2 Gurke (ca. 21 cm) (427g)
Rote zwiebel
1/2 mittel (≈6,4 cm Ø) (48g)
Kartoffeln
1 klein (Durchm. 1,75–2,25") (92g)
Karotten
1 1/2 mittel (86g)
Ketchup
5 TL (28g)
Zwiebel
1/4 klein (18g)
Knoblauch
2 Zehe(n) (6g)
Grünkohl (collard greens)
1/2 lbs (227g)
Tomaten
1/2 klein, ganz (Ø ≈6,0 cm) (46g)
Gefrorene zuckerschoten
1 1/3 Tasse (192g)
Blumenkohl
2 Kopf klein (Durchm. 4") (530g)
Süßkartoffeln
1 Süßkartoffel, 12,5 cm lang (210g)
Hülsenfrüchte und Hülsenfruchtprodukte
Hummus
1 1/2 EL (23g)
Fester tofu
9 3/4 oz (276g)
Linsen, roh
2 3/4 EL (32g)
Sojasauce
1/2 TL (mL)
Erdnussbutter
1/2 EL (8g)
Andere
Pflanzliche aufschnittscheiben
3 Scheiben (31g)
Vegane wurst
3 Würstchen (300g)
Italienische gewürzmischung
4 Prise (2g)
Vegane 'chik'n' nuggets
6 2/3 Nuggets (143g)
Sriracha-chilisauce
3/8 EL (6g)
Nährhefe
1/2 Tasse (30g)
Backwaren
Brot
1/3 lbs (160g)
Getränke
Wasser
16 Tasse(n) (mL)
Proteinpulver
14 Schöpfer (je ≈80 ml) (434g)
Süßwaren
Zucker
1 1/2 EL (20g)
Honig
4 TL (28g)
Frühstückscerealien
Schnelle haferflocken
3/4 Tasse (60g)
Frühstücksflocken
1 Portion (30g)
Fette und Öle
Öl
1 oz (mL)
Olivenöl
1 1/4 EL (mL)
Mayonnaise
2 EL (mL)
Salatdressing
1 EL (mL)
Suppen, Saucen und Bratensoßen
Barbecue‑soße
1/2 Tasse (143g)
Konzentrierte dosen‑tomatensuppe
1 1/2 Dose (ca. 300 g) (447g)
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Brokkoli-Caesar-Salat mit hartgekochten Eiern
260kcal, 21p, 6c, 15f (pro Mahlzeit)
1/2 EL (mL)
1 EL (7g)
1 EL (5g)
1 TL (5g)
1 EL (18g)
1/2 Tasse, gehackt (46g)
2 groß (100g)
2 Tasse, gerieben (94g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Eier in einen kleinen Topf geben und mit kaltem Wasser bedecken.
2
Wasser zum Kochen bringen und etwa 7–10 Minuten weiterkochen. Eier herausnehmen und in eine Schüssel mit kaltem Wasser legen. Zum Abkühlen beiseite stellen.
3
Währenddessen das Dressing vorbereiten, indem Joghurt, Senf, Zitronensaft und Salz/Pfeffer nach Geschmack vermischt werden. Beiseite stellen.
4
Eier pellen und vierteln. Salatschüssel mit Salat, Brokkoli und Eiern anrichten. Kürbiskerne und Parmesan darüber streuen, Dressing darüber geben und servieren.
lunch-Vorbereitung - 1 Tage
1. Deli-Sandwich mit Hummus & Gemüse
185kcal, 14p, 17c, 5f (pro Mahlzeit)
2 EL, Scheiben (13g)
1 1/2 EL (23g)
3 Scheiben (31g)
1 Scheibe(n) (32g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Brot toasten, falls gewünscht.\r\nHummus auf das Brot streichen.\r\nDie restlichen Zutaten zu einem Sandwich zusammenfügen. Servieren.
breakfast-Vorbereitung - 3 Tage
1. Einfacher Zimt-Haferbrei mit Wasser
108kcal, 3p, 19c, 1f (pro Mahlzeit)
3/8 Tasse(n) (mL)
4 Prise (1g)
1/2 EL (7g)
4 EL (20g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Haferflocken, Zimt und Zucker in eine Schüssel geben und vermischen.
2
Das Wasser darüber gießen und in der Mikrowelle 90 Sekunden bis 2 Minuten erhitzen.
2. Einfache Spiegeleier
80kcal, 6p, 0c, 6f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Öl in einer Pfanne bei mittlerer bis niedriger Hitze erhitzen.
2
Eier in die Pfanne aufschlagen und braten, bis das Eiweiß nicht mehr flüssig ist. Mit Salz und Pfeffer würzen und servieren.
protein-Vorbereitung - 7 Tage
1. Proteinshake
218kcal, 48p, 2c, 1f (pro Mahlzeit)
dinner-Vorbereitung - 2 Tage
1. Veganer Würstchen- & Gemüse-Backblech
240kcal, 16p, 16c, 11f (pro Mahlzeit)
1 klein (Durchm. 1,75–2,25") (92g)
1 Würstchen (100g)
4 Prise (2g)
2 TL (mL)
1 Tasse, gehackt (91g)
1 mittel (61g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Ofen auf 400°F (200°C) vorheizen und ein Backblech mit Backpapier auslegen.
2
Gemüse mit Öl, italienischer Würzmischung und etwas Salz und Pfeffer vermengen.
3
Gemüse und Würstchen auf dem Backblech verteilen und unter einmaligem Umrühren zur Mitte hin etwa 35 Minuten rösten, bis das Gemüse weich und die Würstchen goldbraun sind. Servieren.
2. Einfacher griechischer Gurkensalat
141kcal, 9p, 9c, 7f (pro Mahlzeit)
1 Gurke (ca. 21 cm) (301g)
1 EL (mL)
1 TL (mL)
1 TL (1g)
1/2 EL (mL)
1/2 Tasse (140g)
1/4 mittel (≈6,4 cm Ø) (28g)
1
In einer kleinen Schüssel Joghurt, Zitronensaft, Essig, Olivenöl, Dill sowie etwas Salz und Pfeffer verrühren.
2
Gurken und Zwiebeln in eine große Schüssel geben und das Dressing darüber gießen. Gut vermengen, bei Bedarf mehr Salz/Pfeffer zugeben und servieren.
3
Meal-Prep-Hinweis: Vorgebereitete Gemüse und Dressing getrennt im Kühlschrank aufbewahren. Unmittelbar vor dem Servieren kombinieren.
lunch-Vorbereitung - 1 Tage
1. Chik'n-Nuggets
368kcal, 20p, 34c, 15f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.67 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Die Chik'n-Tender nach Packungsanweisung zubereiten.
2
Mit Ketchup servieren.
lunch-Vorbereitung - 2 Tage
1. Eiersalat-Sandwich
271kcal, 13p, 13c, 18f (pro Mahlzeit)
1 Prise oder 1 Päckchen (1g)
1/2 Prise (0g)
1 Scheibe (32g)
1/2 Prise (0g)
1/2 Prise (0g)
1/8 klein (9g)
1 EL (mL)
1 1/2 mittel (66g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Eier in einen kleinen Topf geben und mit Wasser bedecken.
2
Das Wasser zum Kochen bringen und 8 Minuten weiterkochen.
3
Den Topf vom Herd nehmen und die Eier mit kaltem Wasser abschrecken. Etwa 5 Minuten abkühlen lassen.
4
Die Eier schälen und zusammen mit den übrigen Zutaten (außer dem Brot) zerdrücken. Wenn gewünscht, die Eier vor dem Mischen statt zu zerdrücken auch hacken.
5
Die Mischung auf eine Brotscheibe streichen und mit der anderen Scheibe bedecken.
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Cajun-Tofu
196kcal, 14p, 4c, 14f (pro Mahlzeit)
6 1/4 oz (177g)
1 1/4 TL (mL)
5 Prise (1g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.63 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Heize den Ofen auf 425°F (220°C) vor.
2
Mische gewürfelten Tofu, Cajun-Gewürz, Öl sowie etwas Salz und Pfeffer auf einem Backblech. Gut vermengen, bis alles bedeckt ist.
3
Backe den Tofu 20–25 Minuten, bis er knusprig ist. Servieren.
2. Knoblauch-Collard Greens
159kcal, 7p, 5c, 8f (pro Mahlzeit)
1 1/2 Zehe(n) (5g)
1 Prise (1g)
1/2 EL (mL)
1/2 lbs (227g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Die Collards abspülen, trocken tupfen, die Stiele entfernen und die Blätter grob hacken.
2
Das Öl Ihrer Wahl in einer Pfanne bei mittlerer bis niedriger Hitze erhitzen. Sobald das Öl warm ist (etwa 1 Minute), den Knoblauch hinzufügen und etwa 1–2 Minuten anbraten, bis er duftet.
3
Die Collards zugeben und 4–6 Minuten unter häufigem Rühren weich dünsten, bis sie hellgrün und zart sind (nicht zu dunkel werden lassen, da dies den Geschmack beeinträchtigt).
4
Mit Salz abschmecken und servieren.
breakfast-Vorbereitung - 2 Tage
1. Frühstücksflocken
97kcal, 3p, 14c, 3f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Suchen Sie einfach ein Frühstücksgetreide, das eine Portion im Bereich von 100–150 Kalorien hat. Realistisch gesehen können Sie jedes Frühstücksgetreide auswählen und einfach die Portionsgröße anpassen, damit sie in diesen Bereich fällt, da die meisten Frühstücksflocken eine sehr ähnliche Makronährstoffzusammensetzung aufweisen.
2. Hüttenkäse & Honig
62kcal, 7p, 7c, 1f (pro Mahlzeit)
1
Hüttenkäse in eine Schüssel geben und mit Honig beträufeln.
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Würziger Sriracha-Erdnuss-Tofu
171kcal, 10p, 5c, 12f (pro Mahlzeit)
1/4 EL (mL)
1/8 Tasse(n) (mL)
1/2 TL (mL)
1/2 EL (8g)
3/8 EL (6g)
1/2 Zehe (2g)
1/4 lbs (99g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.25 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Sriracha, Erdnussbutter, Knoblauch, Sojasauce, Wasser und etwas Salz in einer kleinen Schüssel verrühren. Beiseite stellen.
2
Öl in einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Gewürfelten Tofu braten, bis er knusprig ist, dabei gelegentlich umrühren.
3
Die Sauce in die Pfanne gießen und häufig umrühren. Kochen, bis die Sauce reduziert ist und stellenweise knusprig wird, etwa 4–5 Minuten.
4
Servieren.
2. Gemischter Salat
121kcal, 4p, 10c, 4f (pro Mahlzeit)
1/2 klein (ca. 14 cm lang) (25g)
1/8 Gurke (ca. 21 cm) (38g)
1/8 mittel (≈6,4 cm Ø) (14g)
1 EL (mL)
1/2 klein, ganz (Ø ≈6,0 cm) (46g)
1/2 Herzen (250g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Zutaten in einer Schüssel vermengen und servieren.
2
Wenn Sie mehrere Portionen im Voraus zubereiten möchten, können Sie die Karotten und den Kopfsalat raspeln und die Zwiebel vorschneiden und im Kühlschrank in einem Ziploc-Beutel oder einer Tupperdose lagern. Dann müssen Sie beim nächsten Mal nur noch etwas Gurke und Tomate würfeln und etwas Dressing hinzufügen.
3. Linsen
116kcal, 8p, 17c, 0f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.17 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Die Kochanweisungen für Linsen können variieren. Nach Möglichkeit die Packungsanweisung befolgen.
2
Linsen, Wasser und Salz in einem Topf bei mittlerer Hitze erhitzen. Zum Köcheln bringen, zudecken und etwa 20–30 Minuten kochen, bis die Linsen weich sind. Überschüssiges Wasser abgießen. Servieren.
lunch-Vorbereitung - 2 Tage
1. BBQ Blumenkohl-Wings
268kcal, 14p, 40c, 2f (pro Mahlzeit)
1 Kopf klein (Durchm. 4") (265g)
4 EL (15g)
2 Prise (2g)
4 EL (72g)
1
Ofen auf 230 °C (450 °F) vorheizen. Blumenkohl abspülen und in Röschen zerteilen – beiseitestellen.
2
In einer Schüssel Nährhefe und Salz mischen. Mit etwas Wasser zu einer fast pastösen Konsistenz verrühren.
3
Röschen in die Schüssel geben und so vermengen, dass alle Seiten bedeckt sind. Auf ein gefettetes Backblech legen.
4
25–30 Minuten backen, bis sie knusprig sind. Aus dem Ofen nehmen und beiseitestellen.
5
Barbecue-Sauce in eine mikrowellengeeignete Schüssel geben und kurz erwärmen.
6
Röschen mit BBQ-Sauce vermengen. Servieren.
2. Zuckerschoten
41kcal, 3p, 4c, 0f (pro Mahlzeit)
1 1/3 Tasse (192g)
1
Nach Packungsanleitung zubereiten.
dinner-Vorbereitung - 2 Tage
1. Vegane Wurst
268kcal, 28p, 11c, 12f (pro Mahlzeit)
2 Würstchen (200g)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Nach Packungsanweisung zubereiten.
2
Servieren.
2. Süßkartoffelpüree
92kcal, 2p, 18c, 0f (pro Mahlzeit)
1 Süßkartoffel, 12,5 cm lang (210g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Süßkartoffeln mit einer Gabel ein paar Mal einstechen, damit sie ablüften, und bei hoher Leistung etwa 5–10 Minuten in der Mikrowelle garen, bis die Süßkartoffel durchgehend weich ist. Zum leichten Abkühlen beiseitestellen.
2
Wenn sie kühl genug sind, die Schale entfernen und wegwerfen. Das Fruchtfleisch in eine kleine Schüssel geben und mit der Rückseite einer Gabel zu einem glatten Püree zerdrücken. Mit einer Prise Salz abschmecken und servieren.
breakfast-Vorbereitung - 2 Tage
1. Hüttenkäse-Toast
143kcal, 11p, 19c, 2f (pro Mahlzeit)
1
Brot toasten, falls gewünscht.\r\nHüttenkäse auf das Brot streichen, mit Honig beträufeln und servieren.
lunch-Vorbereitung - 1 Tage
1. Tomatensuppe
316kcal, 7p, 63c, 2f (pro Mahlzeit)
1 1/2 Dose (ca. 300 g) (447g)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Nach Packungsanweisung zubereiten.
2. Einfacher griechischer Gurkensalat
70kcal, 5p, 5c, 4f (pro Mahlzeit)
1/4 Gurke (ca. 21 cm) (75g)
1/4 EL (mL)
1/4 TL (mL)
2 Prise (0g)
3/8 TL (mL)
2 EL (35g)
1/8 mittel (≈6,4 cm Ø) (7g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.25 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
In einer kleinen Schüssel Joghurt, Zitronensaft, Essig, Olivenöl, Dill sowie etwas Salz und Pfeffer verrühren.
2
Gurken und Zwiebeln in eine große Schüssel geben und das Dressing darüber gießen. Gut vermengen, bei Bedarf mehr Salz/Pfeffer zugeben und servieren.
3
Meal-Prep-Hinweis: Vorgebereitete Gemüse und Dressing getrennt im Kühlschrank aufbewahren. Unmittelbar vor dem Servieren kombinieren.