Lernen Sie Grant kennen, einen Strongr Fastr-Nutzer aus Australien. Er geht in allem, was er sich vornimmt, voll auf – vom Studium der Mechatronik während eines Berufswechsels und als großartiger Vater von zwei Töchtern bis hin dazu, seine Gesundheit in den Griff zu bekommen und in seiner Altersgruppe beim Spartan Race einen Platz unter den Top 10 zu erreichen! Sein analytischer, aber flexibler Ansatz, seine Fitnessziele zu erreichen, ist ein Meisterkurs darin, das mentale Spiel zu gewinnen und Ergebnisse zu sehen. Schnappen Sie sich einen Notizblock und einen Stift und seien Sie bereit, mitzuschreiben!
Erzähl uns kurz etwas über dich und warum du dich entschieden hast, etwas für deine Gesundheit zu ändern?
Ich bin ein 38-jähriger Vater von zwei kleinen Töchtern in Australien. Ich habe kürzlich einen Berufswechsel gemacht, von der Arbeit als Ökologe hin zur Mechatronik-Ingenieursausbildung, was vier Jahre Vollzeitstudium bei gleichzeitiger Arbeit und Elternschaft bedeutete. Der Stress war hoch und ich habe Essen und Trinken als Bewältigungsmechanismus genutzt, bis ich mich außer Form wiederfand. Kurz nach meinem Abschluss und nachdem ich mich in meinem neuen Beruf eingelebt hatte, war es an der Zeit, meine Gesundheit wieder in Ordnung zu bringen. Ich las Jeff Nippards Buch über Körperkomposition, und das führte mich dazu, meine Kalorienzufuhr gezielt anzupeilen und die Makronährstoff-Anteile in meiner Ernährung zu steuern. Dabei bin ich auf Strongr Fastr gestoßen.
Welche Fitnessziele hast du im letzten Jahr erreicht?
Ich habe rund 20 kg [44lbs] verloren und meine Fitness so verbessert, dass ich Anfang dieses Jahres in meiner Altersklasse beim Spartan Race einen Platz unter den Top 10 erzielen konnte.
Was waren deine größten Hindernisse in Bezug auf Fitness in der Vergangenheit?
Im Allgemeinen denke ich, dass schlechte Gesundheit und Fitness bei mir mit Stress und Zeitmangel zusammenhängen. Es ist schwer, unterwegs schnell eine gesunde Mahlzeit zu bekommen, wenn ich nicht vorbereitet bin, und am Ende esse ich Fast Food.
Was waren die Schlüsselfaktoren für deinen Erfolg? Irgendwelche großen Lektionen?
Klare Ziele haben– das Lesen des Buches zur Körperkomposition half mir, meine Ziele zu klären; ich wollte Gewicht verlieren und den Anteil an magerer Muskelmasse in meinem Körper erhöhen. Dazu setzte ich mir das Ziel, bis Ende letzten Jahres 20 kg zu verlieren. Das ermöglichte mir, tägliche Kalorien- und Makro-Budgets festzulegen, um diese Ziele zu erreichen.
Ein Plan haben- die Mahlzeitenplanung erlaubt es mir, mich im Voraus zu organisieren, sodass ich sicherstellen kann, dass ich mich an meine Makro- und Kalorien-Budgets halte.
Den Plan unterwegs anpassen- Messungen und Feedback nutzen, um den Plan anzupassen – beim ersten Mal bekommt man es nie perfekt hin und ich muss etwas mehr Flexibilität in die Ernährung einbauen sowie das Kalorienbudget reduzieren, um das Gewicht in der gewünschten Geschwindigkeit zu verlieren.
Strategien haben, um wieder auf Kurs zu kommen, wenn ich vom Plan abweiche– manchmal breche ich die Regeln oder mein Leben erlaubt es mir nicht, den Plan einzuhalten. Wege zu haben, wieder in die Spur zu kommen, ist wichtig, um fokussiert und motiviert zu bleiben; zum Beispiel schnelle Schätzungen der Kalorien, die ich auf einer Party gegessen habe, und diese später zu kompensieren.
Wie hat Strongr Fastr dich auf deinem Weg unterstützt?
Ich nutze hauptsächlich die Funktionen zur Mahlzeiten- und Makroplanung sowie das Logging/Tracking von Mahlzeiten im App, um meine Ziele zu erreichen. Es ist sehr praktisch beim Planen von Makros, Mahlzeiten und Einkaufslisten, um meine Ziele durch Ernährungsplanung zu erreichen. Ich war tatsächlich positiv überrascht von einigen der Rezepte und davon, was man mit einer proteinreichen Ernährung alles machen kann. Das hat meinen Horizont erweitert. Das Mahlzeiten-Tracking, Gewichtstracking und das Feedback sind großartig: Sie fassen meinen Fortschritt zusammen und schätzen, welche Kalorienzufuhr ich für verschiedene Gewichtsergebnisse benötigen würde. Und eigene Lebensmittel und Rezepte eingeben zu können ist ebenfalls sehr praktisch.
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Was ist dein bester Rat für jemanden, der gerade anfängt oder Schwierigkeiten hat, seine Fitnessziele zu erreichen?
Wenn du Zeit hast, lies ein oder zwei Bücher darüber. Kläre dir im Kopf, was du erreichen willst, und formuliere SMART-Ziele – Spezifisch, Messbar, Erreichbar, Realistisch und zeitlich begrenzt. Dann entwickle einen detaillierten Plan und befolge ihn, überwache (und dokumentiere!) regelmäßig deinen Fortschritt und deine Ergebnisse, passe den Plan anhand deiner Resultate an und habe Strategien, um "wieder aufs Pferd zu steigen", wenn du einmal fällst.
Irgendwelche Tipps, um motiviert zu bleiben?
Gib anfangs richtig Gas, so hart du kannst, um schnell Ergebnisse zu erzielen. Sobald du Ergebnisse siehst, dokumentiere sie, erinnere dich daran und nutze sie als Beweis und Motivation, dass das, was du tust, funktioniert! Wenn es nicht funktioniert, ändere den Plan, probiere es erneut und mach weiter, bis es klappt! Und wie ich oben schon sagte: gewähre dir etwas Flexibilität, um dein Leben zu leben und die Regeln manchmal zu brechen, aber habe Strategien, um wieder auf das Pferd zu steigen.
Was ist dein Lieblingsrezept in der App?
3-Ei-Omelett mit Schinken, Käse und Salsa (ich wusste wirklich nicht, wie kalorienarm Salsa ist – ich verwende sie jetzt überall!) [Rezeptlink]
Wenn du eins hast, welches Fitnessziel verfolgst du künftig?
Ich möchte ein Kraftziel entwickeln, da mir die Krafttrainingspläne von Strongr Fastr gefallen haben. Das progressive Laden wirkt sehr sinnvoll und ich sah auch bei gelegentlicher Nutzung gute Fortschritte. Ich möchte es ernsthaft angehen und richtig durchtrainiert und definiert werden!
Vielen Dank nochmal an Grant, dass er seine Geschichte und seinen Prozess mit uns geteilt hat!
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Bist du ein Strongr Fastr-Nutzer und möchtest deine Geschichte mit uns teilen? E-Mail an mary@strongrfastr.com
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