Naranja
Naranjas, crudas, variedad navel
Información nutricional y macros
| Cantidad por porción | ||
|---|---|---|
| Calorías 75 | Calorías de grasa 0 | |
| % Valor diario* | ||
| Grasa total 0g | 0% | |
| Grasa saturada 0g | 0% | |
| Grasa monoinsaturada 0g | ||
| Grasa poliinsaturada (PUFA) 0g | ||
| Omega-3 0g | 0% | |
| Omega-6 0g | ||
| Grasas trans 0g | ||
| Colesterol 0mg | 0% | |
| Sodio 1mg | 0% | |
| Carbohidratos totales 18g | 6% | |
| Fibra dietética 3g | 11% | |
| Azúcar 12g | ||
| Alcohol 0g | ||
| Proteína 1g | 1% | |
| Vitamina C 83mg | 92% | |
| Vitamina D 0IU | 0% | |
| Hierro 0.2mg | 1% | |
| Calcio 60mg | 5% | |
| Vitamina B-12 0mcg | 0% | |
| Vitamina B-6 0.1mg | 7% | |
| Vitamina K 0mcg | 0% | |
| Vitamina E 0.2mg | 1% | |
| Vitamina A 346IU | 7% | |
| Folato total 48mcg | 12% | |
| Potasio 232mg | 5% | |
| Magnesio 15mg | 4% | |
| Zinc 0.1mg | 1% | |
| Niacina 0.6mg | 3% | |
| Riboflavina 0.1mg | 5% | |
| Tiamina 0.1mg | 8% | |
| Fósforo 32mg | 3% | |
| Selenio 0mcg | 0% | |
| Manganeso 0mg | 2% | |
| Cobre 0.1mg | 6% | |
| Colina total 12mg | 2% | |
| Ácido pantoténico 0.4mg | 7% | |
* Los Porcentajes de Valores Diarios se basan en una dieta de 2.000 calorías. Tus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de tus necesidades calóricas:
Calorías por gramo: Grasa 9 • Carbohidrato 4 • Proteína 4
Perfil de macronutrientes
Otros nutrientes
| Ceniza | 0.6g | |
|---|---|---|
| Almidón | 0g | |
| Sacarosa | 6g | |
| Glucosa (dextrosa) | 2.8g | |
| Fructosa | 3.2g | |
| Lactosa | 0g | |
| Maltosa | 0g | |
| Agua | 120.4g | |
| Energía | 289.8kJ | |
| Galactosa | 0g | |
| Retinol | 0mcg | |
| Vitamina A, RAE | 16.8mcg | |
| Caroteno, beta | 121.8mcg | |
| Caroteno, alfa | 9.8mcg | |
| Vitamina D (D2 + D3) | 0mcg | |
| Criptoxantina, beta | 162.4mcg | |
| Licopeno | 0mcg | |
| Luteína + zeaxantina | 180.6mcg | |
| Tocoferol, beta | 0mg | |
| Tocoferol, gamma | 0mg | |
| Tocoferol, delta | 0mg | |
| Tocotrienol, alfa | 0mg | |
| Tocotrienol, beta | 0mg | |
| Tocotrienol, gamma | 0mg | |
| Delta-tocotrienol | 0mg | |
| Dihidrofiloquinona | 0mcg | |
| Ácido fólico | 0mcg | |
| Folato alimentario | 47.6mcg | |
| Folato (DFE) | 47.6mcg | |
| Betaína | 0.1mg | |
| Triptófano | 0g | |
| Treonina | 0g | |
| Isoleucina | 0g | |
| Leucina | 0g | |
| Lisina | 0.1g | |
| Metionina | 0g | |
| Cistina | 0g | |
| Fenilalanina | 0g | |
| Tirosina | 0g | |
| Valina | 0g | |
| Arginina | 0.2g | |
| Histidina | 0g | |
| Alanina | 0g | |
| Ácido aspártico | 0.2g | |
| Ácido glutámico | 0.3g | |
| Glicina | 0g | |
| Prolina | 0.3g | |
| Serina | 0.1g | |
| Fitosteroles | 33.6mg | |
Preguntas frecuentes sobre Naranjas
Índice
- ¿Las naranjas son aptas para la dieta keto?
- ¿Las naranjas son bajas en FODMAP?
- ¿Las naranjas son ricas en potasio?
- ¿Las naranjas son ricas en fibra?
- ¿Las naranjas contienen colesterol?
- ¿Las naranjas son ricas en proteínas?
- ¿Las naranjas son bajas en carbohidratos?
- ¿Las naranjas son bajas en azúcar?
- ¿Las naranjas contienen grasas?
- ¿Las naranjas son una buena fuente de vitamina D?
- ¿Las naranjas son altas en sodio?
- ¿Las naranjas son una buena fuente de calcio?
- ¿Las naranjas contienen hierro?
- ¿Las naranjas tienen antioxidantes?
- ¿Las naranjas son ricas en magnesio?
- ¿Las naranjas contienen zinc?
- ¿Las naranjas son una buena fuente de vitamina C?
- ¿Las naranjas contienen beta-caroteno?
- ¿Las naranjas contienen vitamina A?
- ¿Las naranjas son altas en lectinas?
- ¿Las naranjas son altas en lisina?
- ¿Las naranjas son ácidas?
- ¿Las naranjas son altas en fósforo?
- ¿Las naranjas son altas en purinas?
- ¿Las naranjas son altas en ácido úrico?
- ¿Las naranjas son bajas en histamina?
- ¿Las naranjas son altas en vitamina K?
- ¿Las naranjas son buenas para la fertilidad?
- ¿Las naranjas son paleo?
- ¿Las naranjas son veganas?
- ¿Las naranjas aumentan la testosterona?
- ¿Las naranjas son kosher?
- ¿La naranja es libre de gluten?
- ¿Las naranjas son altas en oxalatos?
¿Las naranjas son aptas para la dieta keto?
No, las naranjas no son keto. La dieta cetogénica es alta en grasas y muy baja en carbohidratos. Una naranja mediana contiene alrededor de 18 g de carbohidratos (15 g de carbohidratos netos debido a 3 g de fibra), lo cual es relativamente alto para una dieta keto que suele limitar los carbohidratos diarios a 20-50 g. Por ello, las naranjas generalmente no se consideran aptas para keto.
¿Las naranjas son bajas en FODMAP?
Pequeñas porciones de naranja (unos 130 g) se consideran bajas en FODMAPs, por lo que generalmente son seguras para quienes siguen una dieta baja en FODMAP.
¿Las naranjas son ricas en potasio?
No, las naranjas no son especialmente altas en potasio. Una naranja promedio contiene alrededor de 232 mg de potasio, lo que equivale a aproximadamente el 5% de la ingesta diaria recomendada de 4.700 mg. Aunque aportan potasio, no son una fuente tan concentrada como otros alimentos como legumbres o patatas.
¿Las naranjas son ricas en fibra?
No, las naranjas no son extremadamente altas en fibra. Una naranja mediana aporta aproximadamente 3 g de fibra, que es alrededor del 11% del valor diario recomendado. Aun así, contribuyen a la ingesta diaria de fibra.
¿Las naranjas contienen colesterol?
No, las naranjas no contienen colesterol. Contienen 0 mg de colesterol y son una opción saludable para el corazón.
¿Las naranjas son ricas en proteínas?
No, las naranjas no son una fuente rica en proteínas. Una naranja promedio (131 g) contiene aproximadamente 1,2 g de proteína, que es alrededor del 1% del requerimiento diario.
¿Las naranjas son bajas en carbohidratos?
No, las naranjas no son bajas en carbohidratos. Gran parte de sus calorías proviene de carbohidratos; una naranja típica tiene alrededor de 18 g de carbohidratos.
¿Las naranjas son bajas en azúcar?
No, las naranjas contienen una cantidad moderada de azúcares naturales. Una naranja promedio tiene alrededor de 12,2 g de azúcar.
¿Las naranjas contienen grasas?
Las naranjas tienen una cantidad prácticamente nula de grasa. Una naranja mediana (aprox. 154 g) contiene solo 0,2 g de grasa.
¿Las naranjas son una buena fuente de vitamina D?
No, las naranjas no son una buena fuente de vitamina D. Una naranja mediana no contiene vitamina D. Algunas marcas de jugo de naranja están fortificadas con vitamina D; revisa la etiqueta para confirmarlo.
¿Las naranjas son altas en sodio?
No, las naranjas son bajas en sodio. Una naranja mediana contiene alrededor de 1 mg de sodio.
¿Las naranjas son una buena fuente de calcio?
No, las naranjas no son una gran fuente de calcio, aunque contienen algo. Una naranja mediana aporta aproximadamente 60 mg de calcio, alrededor del 5% del valor diario.
¿Las naranjas contienen hierro?
No, las naranjas no son una buena fuente de hierro. Una naranja mediana contiene alrededor de 0,2 mg de hierro.
¿Las naranjas tienen antioxidantes?
Sí, las naranjas son ricas en antioxidantes, especialmente flavonoides y carotenoides. Una naranja mediana también proporciona alrededor de 83 mg de vitamina C, un potente antioxidante.
¿Las naranjas son ricas en magnesio?
No, las naranjas no son altas en magnesio. Una naranja mediana contiene alrededor de 15 mg de magnesio, que es aproximadamente el 4% del valor diario.
¿Las naranjas contienen zinc?
Sí, las naranjas contienen zinc, pero en cantidades pequeñas. Una naranja mediana aporta alrededor de 0,1 mg de zinc.
¿Las naranjas son una buena fuente de vitamina C?
Sí, las naranjas son una excelente fuente de vitamina C. Una naranja mediana contiene aproximadamente 83 mg de vitamina C, que cubre gran parte del valor diario recomendado.
¿Las naranjas contienen beta-caroteno?
Sí, las naranjas contienen beta-caroteno. Una naranja mediana tiene alrededor de 121 microgramos de beta-caroteno.
¿Las naranjas contienen vitamina A?
Sí, las naranjas contienen vitamina A. Una naranja mediana contiene aproximadamente 346 UI, lo que proporciona alrededor del 7% de la ingesta diaria recomendada.
¿Las naranjas son altas en lectinas?
No, las naranjas no son altas en lectinas. Las lectinas suelen encontrarse en mayor cantidad en cereales y legumbres.
¿Las naranjas son altas en lisina?
No, las naranjas no son una fuente alta de lisina. Una naranja mediana contiene aproximadamente 70 mg de lisina.
¿Las naranjas son ácidas?
Sí, las naranjas son relativamente ácidas; su pH varía entre 3.3 y 4.2. Las personas con problemas gastrointestinales como reflujo pueden querer moderar su consumo.
¿Las naranjas son altas en fósforo?
No, las naranjas no son una fuente significativa de fósforo. Una naranja mediana contiene alrededor de 18 mg de fósforo.
¿Las naranjas son altas en purinas?
No, las naranjas se consideran bajas en purinas. Contienen aproximadamente 19 mg de purinas por 100 g.
¿Las naranjas son altas en ácido úrico?
No, las naranjas no son altas en ácido úrico. No contienen una cantidad significativa de purinas que se conviertan en ácido úrico.
¿Las naranjas son bajas en histamina?
Sí, las naranjas suelen considerarse de bajo contenido en histamina. Los niveles pueden variar según la madurez y el almacenamiento, pero generalmente se toleran bien en dietas bajas en histamina.
¿Las naranjas son altas en vitamina K?
No, las naranjas no son altas en vitamina K. Una naranja mediana contiene alrededor de 0,1 microgramos de vitamina K.
¿Las naranjas son buenas para la fertilidad?
Las naranjas pueden contribuir a una dieta favorable para la fertilidad principalmente por su alto contenido de vitamina C. Una naranja mediana aporta aproximadamente 70 mg de vitamina C, que ayuda en la absorción de hierro y apoya la salud reproductiva. Sin embargo, la fertilidad depende de muchos factores y una dieta equilibrada es lo más importante.
¿Las naranjas son paleo?
Sí, las naranjas se consideran paleo, ya que son frutas enteras y naturales.
¿Las naranjas son veganas?
Sí, las naranjas son veganas; son un alimento de origen vegetal.
¿Las naranjas aumentan la testosterona?
No hay evidencia concluyente de que las naranjas incrementen directamente la testosterona. No obstante, su alto contenido de vitamina C ayuda a reducir el estrés oxidativo, lo que puede apoyar la salud general y, de forma indirecta, la producción hormonal.
¿Las naranjas son kosher?
Sí, las naranjas son kosher. Las leyes kosher se refieren principalmente a productos procesados; las frutas frescas suelen ser inherentemente kosher.
¿La naranja es libre de gluten?
Sí, las naranjas son naturalmente libres de gluten.
¿Las naranjas son altas en oxalatos?
No, las naranjas no son altas en oxalatos. Una naranja mediana contiene aproximadamente 2-3 mg de oxalatos, lo que se considera bajo.