Mahlzeit‑Lieferkits sind eine großartige Möglichkeit, etwas Abwechslung und Komfort in Ihre Ernährung zu bringen, aber wenn Sie sie zu jeder Mahlzeit verwenden, wird es schnell teuer. Mit Strongr Fastr können Sie Mahlzeitenpläne um diese Kits herum aufbauen und trotzdem am Ende Ihre Makronährstoffziele erreichen. So geht's:
Was Sie benötigen: Die Nährwertangaben des Meal‑Kits. Wir verwenden für unser Beispiel dieses Stir‑Fry‑Mahlzeitkit:
So machen Sie es:
Hinweis: Wir empfehlen, dies als einen der ersten Schritte beim Erstellen eines neuen Mahlzeitenplans durchzuführen, da Sie diese Einstellungen vornehmen sollten, bevor Sie andere Teile des Plans bearbeiten.
Video-Anleitung:
- Erstellen Sie ein benutzerdefiniertes Rezept und geben Sie ihm einfach einen Namen (falls Sie Hilfe benötigen, um zu diesem Bildschirm zu gelangen, siehe hier in unserem Tutorial zum Erstellen benutzerdefinierter Rezepte). Es sollte ungefähr so aussehen:
2. Klicken Sie auf "Add Ingredients" und fügen Sie eine benutzerdefinierte Zutat hinzu, die das gesamte Kit repräsentiert. (Sie können eine benutzerdefinierte Zutat hinzufügen, indem Sie zu "Add Ingredients" > My Foods > "+ New Food" gehen - siehe hier) Da Sie bereits die Nährwertangaben haben und nicht dafür einkaufen müssen, müssen Sie nicht jede einzelne Zutat hinzufügen – nur die Nährwertangaben für eine ganze Portion. (Hinweis 1: Ignorieren Sie den Abschnitt "Serving Info". Hinweis 2: Wenn Sie alle 3 Makronährstoffe eingeben, werden die Kalorien automatisch basierend auf den eingegebenen Makros berechnet. Wenn diese von den Nährwertangaben abweichen, liegt das wahrscheinlich an kleinen Unterschieden durch Rundung oder daran, wie Marken Kalorien aus Ballaststoffen berücksichtigen.)
3. Klicken Sie auf "Save" und dann auf "+", um die benutzerdefinierte Zutat zum benutzerdefinierten Rezept hinzuzufügen. Das benutzerdefinierte Rezept sollte jetzt so aussehen:
4. Vervollständigen Sie das restliche Formular, indem Sie ein Bild und ggf. weitere Informationen hinzufügen. Klicken Sie auf "Confirm", um zu speichern.
5. Fügen Sie das Mahlzeit‑Kit in Ihren Mahlzeitenplan ein. Hier finden Sie Hilfe, falls Sie Unterstützung benötigen.
6. WICHTIG: Während oder nachdem Sie das benutzerdefinierte Rezept in Ihren Mahlzeitenplan eingefügt haben, müssen Sie die Mahlzeit anklicken, um zu prüfen, dass die Portionsgröße gleich 1 ist. Die App passt Portionsgrößen automatisch an, um Ihre Nährstoffziele besser zu erreichen, aber da das in diesem Kontext keinen Sinn ergibt, stellen Sie sicher, dass sie auf 1 Portion eingestellt ist. Sie können an dieser Stelle auch automatisch hinzugefügte Beilagen löschen. Dieser Schritt führt wahrscheinlich zu einer Fehlermeldung, dass Sie Ihre Makroziele nicht erreichen, aber das werden wir im nächsten Schritt beheben.
7. Sobald alle Meal‑Kits eingefügt und Portionen sowie Beilagen eingerichtet sind, können Sie den Rest des Plans anpassen, indem Sie andere Mahlzeiten tauschen oder die Mahlzeiten des Meal‑Kits anpinnen und den Plan darum herum neu generieren. Anpinnen/Neu generieren ist besonders hilfreich, wenn der Mahlzeitenplan Ihre Makroziele nicht mehr erfüllt. Am Ende sieht Ihr Meal‑Kit so in Ihrem Plan aus und der Mahlzeitenplan kann trotzdem Ihre Ziele erreichen.
Ihr Plan ist nun mit einem Meal‑Kit eingerichtet und erreicht trotzdem weiterhin Ihre Makroziele!